Həyat sənə limon verəndə, limonad hazırla! Çox vaxt bir vəziyyətə müsbət və ya mənfi baxımdan baxıb baxmadığınıza nəzarət edirsiniz. Təbii ki, neqativləri nə qədər müsbətə çevirə bilsəniz, həyatınız o qədər məmnun və xoşbəxt olar. Təcrübə və qətiyyət ilə müsbət bir perspektivə sahib olmaq təbii olaraq ortaya çıxacaq.
Addımlar
Metod 3 -dən: Mənfi Düşüncə Modellərinizdən xəbərdar olun
Addım 1. Mənfiliklərdən yapışıb -bağlandığınızı anlayın
Heç vaxt çox uğurlu və məhsuldar bir gün keçirmisiniz, ancaq düşünərkən özünüzü mənfi cəhətlərdən başqa heç bir şeyə yönəltmədinizmi? Buna filtrasiya deyilir. Bir filtr kimi, zehniniz bütün müsbətləri "süzür" və mənfi cəhətlərin əhəmiyyətini artırır.
Addım 2. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Bu, minnətdar olduğunuz şeyləri müəyyən etməyə və onlara diqqət yetirməyə kömək edəcək. Ümumi bir siyahı yaratmaq əvəzinə minnətdar olduğunuz bir şey haqqında ətraflı yazın.
Optimal nəticələr əldə etmək üçün daha az yazmaq daha yaxşıdır, buna görə həftədə bir və ya iki dəfə yazmağa çalışın. Yazılarınızı insanlara yönəltməyə çalışın və insanlara təşəkkür etməyiniz daha çox mənalı olmağa meyllidir
Addım 3. Unutma ki, həmişə sənin günahın deyil
Kişiselleştirme, mənfi düşüncənin başqa bir formasıdır. Mənfi bir şey olanda baş verir və avtomatik olaraq bunun məsuliyyətini sizin üzərinə götürdüyünüzü düşünürsünüz. Nəticələrə tələsmək əvəzinə, maraqlanın və daha çox məlumatı necə və ya hansı suallarla toplayacağınızı soruşun.
Məsələn, bir dostunuza zəng vurub həmin gün onları ziyarət etməyi planlaşdırdığınızı söyləyirsiniz. Bu günün o qədər də yaxşı bir gün olmadığını və sabah başqa vaxta keçmək üçün səni çağıracaqlarını söyləyirlər. Səndən qaçmağa çalışdıqlarını düşünürsən. Güman etmək əvəzinə, "Ziyarətimizi başqa vaxta keçirməyiniz üçün nə oldu?"
Addım 4. Fəlakətdən çəkinin
Fəlakət, məntiqsiz olaraq mənfi nəticələri proqnozlaşdırır və bir mənfi halın baş verərsə, nəticələrin fəlakətli olacağını düşünür.
- Bir növ fəlakət, fəlakətsiz bir vəziyyətdən bir fəlakət çıxarmaqdır. Məsələn, bu yüngül yanma hissi infarkt deyil. Əlavə soğan, yaşıl bibər və jalapenos ilə əlavə olaraq böyük bir Philly cheesesteak yediniz. Bu sadəcə ürək yanmasıdır.
- Özünüzə xatırlatmaqla bu cür düşüncə tərzi ilə mübarizə aparın: “Mən öz əziyyətimi çəkirəm. Bunu dayandıra bilərəmmi? " Bu düşüncə, öz narahatçılığınızı yaratmaq üçün məsuliyyət daşıdığınızı xatırladır və onu aradan qaldırmaq üçün yalnız sizin gücünüz var.
Addım 5. Müsbət nəticələrə inanın
Gələcək hadisələr üçün mənfi nəticələr verməməkdən çəkinin. Məsələn, qarşıdan gələn bir müsahibəniz var və bütün səyli hazırlığınıza baxmayaraq müsahibənin dəhşətli dərəcədə səhv olacağını düşünürsünüz.
-
Nə vaxt meydana gəldiyinə diqqət yetirərək bu cür düşüncə ilə mübarizə aparın. Nə baş verdiyini, nə baş verdiyini və necə reaksiya verdiyinizi və necə cavab verdiyinizi yazın. Düşüncə tərzinizi görməyə başlayacaqsınız. Daha sonra müsbət özünü müzakirə edərək bu düşüncəni geri çevirə bilərsiniz.
Məsələn, digəriniz üçün xüsusi bir şam yeməyi hazırlamaq istəyirdiniz, amma yeməyi yandırmaqla bitirdiniz. Başqasının qəzəblənəcəyini və axşamın xarab olacağını düşünürsən. Bunun əvəzinə, hər şeyin səhv etdiyinə görə yaxşı olduğunu söyləyin. Gözəl bir yerdə yemək üçün çölə çıxa bilərsiniz
Addım 6. Hər şeyin sadəcə qara və ya ağ olmadığını unutmayın
Qütbləşmə, hər şeyi yaxşı və ya pis görmək istəyinizdir. Xoşbəxt bir vasitəçiyə yer yoxdur. Mükəmməllik yeganə seçimdir.
Dramatik düşüncənizi tanımaq üçün qütbləşən düşüncələrinizi yazın. Bir şeyi yazdıqda, düşüncənizi daha konkret və təhlil etməyi asanlaşdırır. Məsələn, yazsanız: “Futbol oyununu qaçırdım. Mən dəhşətli bir anayam "deyə bilərsən ki, özünə qarşı çox sərt davranırsan
Metod 2 /3: Mənfi düşüncələrdən imtina
Addım 1. Mənfi düşüncələrinizi qəbul edin
Beyninizdəki bir düşüncənin dərin şüurunuza girməsi cəmi 30 saniyə çəkir. Nəticədə, sadəcə ağlınızdan çıxara biləcəyinizi düşünmək işləməyəcəkdir. Əslində, mənfi düşüncəyə qarşı mübarizə aparmaq üçün daha çox zehni enerji və səy tələb olunur.
Mənfi düşüncəni qəbul etmək, üzərində dayanmaq demək deyil. Əksinə, zehninizin düşüncənin ağlınıza daxil olduğunu qısaca qəbul etməsinə icazə verirsiniz və sonra qəsdən düşüncənizi beyninizdən azad edirsiniz
Addım 2. Mənfi düşüncələrinizi buraxın
Mənfi düşüncələrinizin sərbəst buraxılmasına imkan verən vizual görüntülərdən istifadə edin. Məsələn, mənfi düşüncənizi bir yarpağın üzərinə qoyub sonra axının axdığını seyr etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Onları düşünmədən narahatlıq keçirin
Bəzən bir şeydən narahat olmaq və ya narahat olmaq üçün əsaslı səbəbləriniz olur, xüsusən də vəziyyətə nəzarət edə bilmədiyinizi hiss edirsinizsə. Buna görə narahatlıq üçün bir səbəb olduğunu başa düşmək normaldır. Sadəcə ağlınızda yıxılmasına icazə verməyin.
Beyninizi mənfi düşüncələrdən azad etmək, digər, daha müsbət düşüncələrə yer açır. Təcrübə və zamanla, daha müsbət düşünməyə meylli olduğunuzu görəcəksiniz
Addım 4. Mənfi düşüncəyə alışmayın
Mənfi düşüncələrinizin doğru olduğuna inanmağa başlasanız, o zaman sizin gerçəkliyinizə çevrilir. Əksinə, neqativ düşüncələr hakim olanda özünüzə bu üç sualı verin: Bu düşüncələr məntiqlidirmi? Məntiqlidirlərmi? Etibarlıdırlarmı?
Mənfi düşüncənin məntiqsiz olduğunu müəyyən edə bilsəniz, o zaman hər şeyi perspektivə çevirməyə imkan verir. Düşüncənizin məntiqsiz olduğu qənaətinə gəlsəniz, irrasional davranışdan əl çəkə bilərsiniz. Nəhayət, mənfi düşüncəniz etibarsızdırsa, bunun gerçək olma ehtimalının olmadığını qəbul edə bilərsiniz
Addım 5. Mənfi düşüncənizin mənbəyini müəyyənləşdirin
Düşüncələrinizə və düşüncələrinizə perspektiv qazanmaq üçün mənfi düşüncələrinizin arxasında hansı şəxsi təcrübələr yaşadığınızı anlayın. Daha sonra özünüzə bu təcrübənin mənfi algılamanıza səbəb olduğunu soruşa bilərsiniz.
Addım 6. Ola biləcək ən pis nəticəni düşünün
Bu həm əks, həm də ifrat səslənir, amma işləyir. Niyə? Hər şeyi daha real bir perspektivdə görməyə imkan verir.
Məsələn, uçmaqdan qorxan biri təyyarə qəzasına düşməkdən qorxa bilər. Qəzadan sağ çıxan, kimsəsiz bir adada qalmış və canavar sürüsü tərəfindən diri -diri yeyilənləri təsəvvür edə bilərlər. Ən böyük qorxularını təsəvvür etmək, qorxularının absurdluğunu anlamalarına kömək edə bilər
Metod 3 /3: Müsbət düşüncələrə fokuslanmağı öyrənmək
Addım 1. Mənfi düşüncənin əziyyət çəkdiyi müəyyən sahələri təyin edin
Yəqin ki, həyatınızda mənfi cəhətdən baxmağa meylli olduğunuz bəzi sahələr var. Karyera, ailə, görünüş və s. Ola bilər. Hansı sahələrə daha çox müsbət baxmalı olduğunuzu müəyyən edə bilsəniz, dünyagörüşünüzü yaxşılaşdırmağa çalışa bilərsiniz.
Addım 2. Bir anda bir sahəni yaxşılaşdırmağa diqqət edin
Həyatınızda mənfi düşünməyə meylli olduğunuz sahələri müəyyən etdikdən sonra sizə yalnız bir sahəyə diqqət yetirin. Daha sonra bu sahəyə bütün diqqətinizi verə bilər və həddindən artıq yüklənməyin qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 3. Pozitiv insanlarla ünsiyyətdə olun
Siz saxladığınız şirkətsiniz. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin və onların pozitivliyi sizə təsir edəcək. Digər tərəfdən, neqativ insanlarla ünsiyyət qurmaq səni həm də turşa çevirəcək.
Bəzi və ya maraqlarınızı bölüşən və ya artıq kilsə üzvləri və ya iş yoldaşları kimi sosial və cəmiyyət qruplarınızın bir hissəsi olan şəxslərlə əlaqə qurmağa çalışın
Addım 4. Müsbət insanları cəlb etmək üçün müsbət siqnallar göndərin
Başqaları ilə görüşə getməzdən əvvəl, müsbət enerjini toplamağa diqqət yetirin. Şəfqət, yumor hissi və xeyirxahlıq kimi başqalarını sizə cəlb edəcək bütün müsbət keyfiyyətlərinizi düşünün.
Özünə inamı artırmaq üçün özünüzə bir neçə müsbət təsdiq söyləyin. "Bunu edə bilərəm" kimi bir söz deyə bilərsiniz. "Mən əla dostam." ya da "Mən xeyirxah bir insanam."
Addım 5. Pozitiv özünü danışmağa cəlb olun
Müsbət öz-özünə danışmaq, daxili düşüncələrinizi sizin üçün yaxşı olan hər şeyə yönəltməkdir. Özünüzlə necə danışdığınız özünü dərk etməyinizdə və dünyagörüşünüzdə önəmli rol oynayır.
- Mənfi düşüncələriniz olanda onu pozitiv düşüncəyə çevirin. Məsələn, "rəqs etməkdə yaxşı deyiləm" düşünmək əvəzinə özünüzə "məşqlə daha yaxşı olacağam" deyin. "İşləmək üçün çox yoruldum" deyə mənfi düşünürsünüzsə, onu "yorğun olsam da əlimdən gələni edəcəyəm" olaraq dəyişdirin.
- Hər şey kimi, təcrübə də mükəmməl edir. Bir vərdiş inkişaf etdirmək üçün vaxt lazımdır, buna görə müsbət danışmağa nə qədər çox diqqət yetirsəniz, o qədər təbii olacaqsınız.
