Həmişə musiqi dinləyirsinizsə, böyük bir fanat olduğunuzu söyləmək təhlükəsizdir. Ancaq qulaqlıqlarınızı qulağınızdan çıxarmaq və ya onsuz natamam hiss etmək çətindirsə, asılılığınız olduğunu söyləyə bilərsiniz. Bu məqalə, bu qədər musiqiyə ehtiyac duymadan asılılığınızı necə aradan qaldıracağınıza və xoşbəxt bir həyat sürəcəyinizə dair bəzi məsləhətlər verəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Musiqi dinləmək vərdişlərinizi izləmək
Addım 1. Bir qələm və kağız götürün
Davranışınızı idarə etməklə ciddi məşğul olsanız, bu davranışın səbəblərini düşünmək və yazmaq üçün vaxt sərf etməlisiniz. Bu şəkildə, işdən çıxmaqda çətinlik çəksəniz, qəzeti oxuya və ilk növbədə niyə cəhd etməyə başladığınızı xatırlaya bilərsiniz. Bəzən bir şeyi yazmaq, heç kim sizi tənqid etmədən söyləmək istədiyiniz sözləri sisteminizdən çıxara bilər.
Addım 2. Niyə musiqi dinlədiyinizi düşünün
Səni o qədər cəlb edən və onsuz yaşamağın çətin olduğu musiqi nədir? Bəlkə dost qazanmaq və ya ünsiyyət qurmaq çətindir, ya da musiqiniz eşitmək istədiyiniz sözləri söyləyir, ancaq özünüzü söyləməyə məcbur edə bilmirsiniz. Səbəb nə olursa olsun, bu davranışa girmək üçün seçdiyiniz səbəblərin fərqində olmalısınız.
Səbəbini kağıza yazın. Həm də birdən çox səbəb ola bilər - hamısını yazın
Addım 3. Hər gün neçə saat musiqi dinlədiyinizi öyrənin
Vərdişinizi başa düşmək, onu aşmaq üçün son dərəcə vacibdir. Dinləmə vərdişlərinizi izləmək üçün bir gün keçirin. Bunu musiqi dinləməyə başladığınızda və nə vaxt dayandırdığınızı qeyd edərək edin (məsələn, səhər 7: 45 -də başlayıb 10: 30 -da dayandırın). Gecə yatmazdan əvvəl ümumi saat sayını əlavə edin.
- Dəyişmək üçün davranışınızı dəyişdirmək üçün məqsədlər qoymalısınız. Musiqi dinləmək üçün nə qədər vaxt sərf etdiyinizi dəqiq bilsəniz, konkret məqsədlər qoymaq daha asan olacaq.
- Gün ərzində dinləmə vaxtınızı izləyirsiniz, normal olaraq musiqi dinləyirsiniz.
- Bir neçə gün ərzində dinləmə vərdişlərinizi izləyərək daha dəqiq ola bilərsiniz. Bu sizə daha dəqiq bir şəkil təqdim edə bilər.
3 -cü hissə 2: Musiqi İstehlakınızı İdarə Edin
Addım 1. Bir hədəf təyin edin
Davranışınızı idarə etməyin bir məşq olduğuna dair çoxlu dəlillər var ki, bu da təcrübə sayəsində daha da yaxşılaşacaqsınız. Buna görə də qarşınıza obyektiv bir məqsəd qoyun və hədəfinizə çatana qədər hər gün musiqi dinlədiyiniz vaxtı bir neçə dəqiqə azaltmağa çalışın. Bu hədəfi gerçəkləşdirin. Hər gün on iki saat musiqi dinləsəniz, hər gün on saat musiqi dinləmək yaxşı bir hədəf olardı.
- Nəhayət hədəfinizə çatdıqdan sonra yenisini təyin edin.
- Hədəfiniz çox çətindirsə, daha asan birini təyin etməkdən çekinmeyin. Bunu özünüzə də çox ağır etməyin. Sonda ən çox üç saat musiqi dinləməlisiniz.
Addım 2. Qulaqlıqlarınızı çıxarın
Hər gün yuxudan oyanıb iPod və qulaqlıqlarınızı görmək sizi cazibədar edəcək. Qulaqlıqlarınızı atmaqdan pis hiss edirsinizsə və ya çox pulunuz varsa, satın və ya bir dostunuzdan sizin üçün tutmasını xahiş edin. Bu yolla, onları çıxarmadan əldə edə bilməyəcəksiniz.
Hər gün (və ya çox çətin olsa, hər həftə) musiqi vaxtınızı yarım saat azaltmağa çalışın
Addım 3. Radionu söndürün
Siz və ya valideynləriniz maşın sürsəniz, yəqin ki, avtomobil radiosu yanacaq, ancaq onu açmamaq üçün əlinizdən gələni edin. Əgər maşın sürmürsənsə, valideynlərindən radionu söndürməsini və musiqiyə daha az vaxt sərf etməyə çalışdığını izah etmələrini xahiş et.
Hər şey uğursuz olarsa, səs-küyü ləğv edən qulaq tıxacları gözəl bir alternativdir
Addım 4. MP3 pleyerinizi evdə buraxın
Normalda, çölə çıxanda yəqin ki, iPod və ya digər musiqi cihazınızı gətirərdiniz. Özünü sınağa çəkmə! Əksinə, evdə qoyun. Musiqi çalan bir telefondan istifadə edirsinizsə və yanınızda olmasını istəyirsinizsə, qulaqlıqlarınızı evdə buraxın.
Yeniləri almaq istəyinə qarşı durun. Daha az pul gətirməklə və pulunuzu qulaqcıqlara xərcləsəniz həqiqətən əldə etmək istədiyinizi əldə edə bilməyəcəyinizi xatırlatmaqla bunu edə bilərsiniz
Addım 5. Daha çox çıxın
Ən çox musiqi dinləyə biləcəyiniz vəziyyətlərdən (məsələn, evdə olarkən) qaçmağa çalışın. Köhnə probleminizi yeni və məhsuldar bir şeylə əvəz edə bilsəniz yaxşıdır. Velosiped al, dostlar qazanın və ya gözəl bir gəzintiyə çıxın.
Nə etsəniz, əylənin. Velosiped sürürsənsə, yola diqqət yetirməlisən ki, qulaqlıqdan istifadə etməyəsən. Dostlarınızla olsanız, qulaq asa bilməyəcəyiniz üçün söhbət edər və gülərsiniz. Gəzirsinizsə, təbiət zehninizi musiqidən uzaqlaşdıracaq
Addım 6. Sağlamlıq faydalarını xatırlayın
Əgər həqiqətən təslim olmaq istəsəniz, heç bir musiqinin sizin üçün etməyəcəyi yaxşılıqları xatırlayın. Özünüzü yenidən motivasiya etmək üçün daha az musiqi dinləmək istədiyiniz səbəblərin siyahısını oxuyun.
Məsələn, musiqiyə diqqət yetirmək əvəzinə avtomobil sürərkən və ya velosiped sürərkən yola daha çox diqqət yetirmək həyatınızı xilas edə bilər
3 -dən 3 -cü hissə: Daha Az Musiqi Alınması
Addım 1. Son altı ay ərzində bank hesablarınıza baxın
Adətən musiqinizi iTunes, Google Play Store və ya Amazon kimi onlayn mağazalardan yükləsəniz, tam olaraq nə qədər pul xərclədiyinizi sənədləşdirən bir kredit və ya debit kartı çıxarışınız olacaq. Alqı -satqı üçün nə qədər pul xərclədiyinizi görmək üçün son kredit və ya bank hesablarınızdan keçin.
Addım 2. Son altı ayda nağd pulla satın aldığınız bütün musiqiləri yazın
Həmişə debet və ya kredit kartı ilə musiqinizi satın ala bilməzsiniz. Məsələn, bir mağazada CD və ya vinil yazılar alsanız, nağd ödəyə bilərsiniz. Əgər belədirsə, son aylarda nağd pulla aldığınız albomları yazın.
Qəbziniz varsa və ya qiyməti xatırlayırsınızsa, nə qədər ödədiyinizi yazın. Əgər etməmisinizsə, nə qədər xərclədiyiniz barədə ümumi bir fikir əldə etmək üçün onlayn olaraq bu albomun gedişatını axtarın
Addım 3. Son altı ayda piratladığınız bütün musiqiləri yazın
İnşallah bununla məşğul olmursunuz, amma əgər varsa, bunu son hesabınıza daxil etməlisiniz. Satın aldığınız hər bir mahnını və ya albomu yazın və ya bir excel vərəqinə yazın.
- Musiqini qanuni olaraq alsaydınız nə qədər xərcləyəcəyinizi öyrənmək üçün iTunes mağazasında və ya Google Play mağazasında albom və ya mahnı axtarın. Bunu da yaz.
- Bilin ki, qanunsuz olaraq musiqi yükləyirsinizsə, cinayət törədirsiniz. Əgər bu işlə məşğul olsanız, 250.000 ABŞ dollarına qədər ağır cərimələr və hətta həbs cəzası ilə üzləşə bilərsiniz.
Addım 4. Bütün satınalmalarınızı artırın
Son altı ay ərzində aldığınız mahnıların sayını və bunun sizə nə qədər başa gəldiyini əlavə edin. Yemək kimi əsas həyat ehtiyaclarınızdan daha çox musiqiyə xərcləyirsiniz? Musiqi alqı -satqılarınız üzündən borcunuz var? Bu addımları tamamlayaraq, vərdişlərinizi yoxlamaq üçün yaxşı, obyektiv bir yol əldə edə biləcəksiniz.
Addım 5. İmpulslu alışlardan çəkinin
Musiqilərinizin çoxu bunu və bunun nəticələrini düşünmədən satın alınırsa, növbəti dəfə yeni bir mahnı və ya albom almağa gedəndə daha çox məlumatlı olmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
- Kassaya getməzdən əvvəl yenidən qruplaşmaq üçün bir neçə saniyə və ya dəqiqə çəkin. Bir neçə dərin nəfəs alın, bir az gəzin. İstədiyiniz mahnıdan ağlınızı qurtarmaq və məqsədlərinizi yenidən düşünmək istəyirsiniz.
- Satınalmanın məqsədlərinizə uyğun olub olmadığını düşünün. Mümkün qədər özünüzə qarşı dürüst olmağa çalışın. Bu yeni mahnı sizi musiqiyə daha az pul xərcləmək məqsədinizə yaxınlaşdırmağa kömək edir, yoxsa sizi bu məqsəddən uzaqlaşdırır?
- Stress səviyyənizi qiymətləndirin. Satın alma və ya başqa bir şeylə əlaqədar olaraq yaşadığınız hər hansı bir stresdən xəbərdar olun. Stresli olsanız, bir impuls satın alma ehtimalı daha çox ola bilər, buna görə də bu barədə bir saniyə düşünün.
Addım 6. Kredit/debet kartınızı musiqi hesabınızdan çıxarın
Məlumatlarınızı saxlamayın və artıq saxlamısınızsa, silin. Şirkətlər ümumiyyətlə musiqini bir kliklə satın almağı mümkün edir ki, bu da bunu çox asanlaşdırır. Xərclərinizi məhdudlaşdırmaq istəyirsinizsə, hər dəfə alış etdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı daxil etməyiniz üçün parametrlərinizi dəyişdirin.
Bu, həm də "ehtiyac" alışı və ya "ehtiyac" alışı olduğunu qiymətləndirmək üçün sizə bir az vaxt verəcək
Addım 7. Özünüzü mükafatlandırın
Bu impulslu alışdan uzaqlaşa bilsəniz, özünüzü istədiyiniz başqa bir şeylə mükafatlandırın. Qənaət etdiyiniz pulla özünüzə gözəl bir qəhvə, dondurma və ya yeni bir kazak alın.
İpuçları
- Dinləmə vaxtınızı izləməyi unutmayın; bütün zəhmətləriniz əks halda boşa gedəcək.
- Hər gün oyanın və eyni zamanda yatın. Hər gün musiqi dinləmək üçün nə qədər vaxt ayırdığınızı anlamağa kömək edəcək.
Xəbərdarlıqlar
- Bir asılılığı aradan qaldırmaq son dərəcə sinir bozucu ola bilər. Uğur qazanmaq çətin olacaq və tez -tez təslim olmaq istəyə bilərsiniz. Motivasiyanı qorumaq üçün peşəkar köməyə ehtiyacınız varsa, bir terapevt və ya həkimə müraciət edin.
- Bu məqalə peşəkar məsləhət deyil; "asılılıq" ifadəsini daha geniş qeyri-peşəkar "obsesyon" mənasında istifadə edir. Həqiqətən heç bir vikinin həll edə bilməyəcəyi ciddi bir asılılığınız olduğunu düşünürsünüzsə, həkimdən kömək istəyin.
