Bu sadə bir həyat həqiqətidir: zaman zaman demək olar ki, hər kəs yorğun və ya motivasiyasız hiss etdikdə çıxış etməli olur. Yorğunluğun bir çox səbəbi ola bilər, amma yaxşı xəbər odur ki, bir neçə sadə həyat tərzi dəyişikliyi ilə insanların çoxu yorğunluğun təsirini bir neçə gün və ya həftə ərzində düzəldə bilər.
Addımlar
Metod 3: Gündəlik Yorğunluğu məğlub etmək
Addım 1. Bol yatmaq
Bugünkü işçi qüvvəsinin ortalama məşğul bir üzvü üçün, düzgün istirahət və rahatlıq, gündəlik həyatın bir çox vəzifə və stressinin arxasında oturur. Gündəlik yuxunuz yaxşı bir yuxuya getməyinizə mane olursa, yaxşı bir yoldasınız: bu gün düzgün yuxu olmaması inkişaf etmiş dünyada milyonlarla insanı narahat edən bir problem olaraq qəbul edilir. Yorğunluğun müalicəsinə gəldikdə, ardıcıl olaraq yaxşı bir yuxu almaq üçün heç bir şey yoxdur, buna görə də yorğunluğun səbəbini bilmirsinizsə, buradan başlayın.
Hər kəsin yuxu ehtiyacları fərqli olsa da, ən nüfuzlu mənbələr, böyüklərin əksəriyyətinin hər gecə təxminən 7-9 saat yuxuya ehtiyacı olduğunu qəbul edirlər. Uşaqlar ümumiyyətlə böyüklərdən daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar
Addım 2. Məşq edin
Müntəzəm bir məşq rejiminin sağlamlıq faydaları çoxdur: nəinki məşqlər sizi daha yaxşı görkəmə, daha yaxşı hiss etməyə və daha sağlam etməyə, həm də ümumi enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmağa və gecə yuxunuzu asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, bir insanın iştirak etdiyi məşq miqdarında kiçik artımlar da hiss etdiyi yorğunluq səviyyəsinə böyük təsir göstərə bilər. Məşqlərin faydaları, müəyyən bir məşq qaydası olmayan insanlar üçün xüsusilə böyükdür, buna görə fiziki olaraq aktiv deyilsinizsə, yorğunluq hisslərinizlə mübarizə aparmaq üçün mütəmadi olaraq çalışmağa çalışın.
- Yuxuda olduğu kimi, fərqli insanların ehtiyac duyduğu məşq miqdarı yaşına, cinsiyyətinə, ölçüsünə və fitness səviyyəsinə görə dəyişə bilər. Əksər nüfuzlu mənbələr, böyüklər üçün həftənin iki günü güc məşqlərinə əlavə olaraq təxminən iki ilə iki saat yarım orta aerobik məşqlər tövsiyə edəcəklər. Bununla birlikdə, heç bir məşq səviyyəsindən başlamısınızsa, tədricən bu məqsədə çatmaq lazım ola bilər.
- Gəzintilər də edə bilərsiniz.
Addım 3. Düzgün yeyin
Bir insanın yemək yolu, gün ərzində əldə etdiyi enerji miqdarına ciddi təsir göstərə bilər. Ümumiyyətlə, sağlam karbohidratlar və yağsız zülallarla zəngin olan mülayim bir pəhriz yemək insana gün boyu davamlı enerji verəcək. Digər tərəfdən, düzgün olmayan qidalanma (məsələn, zəngin, yağlı qidalar qəbul etmək, hər gün bir nəhəng yeməyi çox yükləmək və ya vacib qidaları laqeyd etmək) sizi şişkin və ya enerjisiz hiss edə bilər. Unutmayın ki, yediyiniz şey sizsiniz, buna görə sağlam, balanslı və yorğunluqdan azad olmaq üçün sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin.
Sağlam yüksək enerjili bir pəhrizə başlamaq haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı müvafiq bölməyə baxın
Addım 4. Sağlam bir çəki saxlayın
Ümumiyyətlə, çərçivə və bədən ölçüləri baxımından sağlam çəkilərə sahib olan insanlar, gün boyu olmayanlara nisbətən daha çox enerjiyə malikdirlər. İnkişaf etmiş ölkələrdə piylənmə, sağlam bir insanın enerji səviyyəsini gün ərzində ciddi şəkildə azalda bilən geniş yayılmış bir xəstəlikdir. Ancaq çəki altında olmağın yorucu təsirləri eyni dərəcədə ciddi ola bilər. Hər kəsin "ideal" çəkisi fərqli olsa da, yetkinlərin çoxu bədən kütləsi indeksini (BKİ) təxminən 18.5-25 aralığına yönəltməlidir. BMI hesabınızı tapmaq üçün onlayn BMI kalkulyatorundan istifadə edin.
- BMI skorlarının sağlam bir çəkiyə sahib olub olmadığınızı qiymətləndirmək üçün mükəmməl bir yol olmadığını unutmayın. Məsələn, çox əzələli bir idmançısınızsa və ya cücə ilə doğulmusunuzsa, BMI'niz tövsiyə olunan aralığın xaricində ola bilər, ancaq heç bir sağlamlıq probleminiz üçün risk altında ola bilməzsiniz.
- Əgər artıq çəkiniz varsa, hər gün yediyiniz kalori sayını tədricən azaldaraq və idman səviyyənizi artıraraq sağlam bir sürətlə arıqlamağı hədəfləyin. Bir qəza pəhrizi ilə sürətli kilo verməyə çalışmayın. Ölçünüzdən asılı olaraq gündə 1, 200 kalori az yemək çox stresli, enerjisiz təsirsiz və hətta təhlükəli ola bilər. Bunun üzərinə gün ərzində sizi demək olar ki, enerjisiz qoyacaq və yorğunluğunuzu daha da pisləşdirəcək!
- Daha çox məlumat üçün, Arıqlamaq üçün baxın.
Addım 5. Stress səviyyənizi aşağı saxlayın
İş yerində son tarix, evdə mübahisə, gözlənilmədən sıçrayan bir çek-bu qısamüddətli stres mənbələri, yığılmasına icazə verildikdə yorğunluq da daxil olmaqla müxtəlif uzunmüddətli problemlərə səbəb ola bilər. Gündəlik enerjinizi tükəndirə və özünüzü tamamilə yorğun hiss edə biləcək fiziki və emosional tükənməyə səbəb olan ciddi stres bədən üçün olduqca ağır ola bilər. Bundan əlavə, stress baş ağrısı, narahatlıq, yemək pozğunluqları və daha çox daxil olmaqla bir çox digər problemlərin tez -tez iştirakçısıdır.
- Təəssüf ki, stres demək olar ki, hər kəsin qarşılaşmalı olduğu bir şeydir. Digər tərəfdən, stres çox yaygın bir şikayət olduğu üçün, streslə mübarizə aparmaq istəyənlər üçün geniş çeşidli qaynaqlar mövcuddur. Məsələn, stressi idarə etmək üçün bir çox onlayn bələdçi (fərqli keyfiyyətdə) "stresslə məşğul olmaq" kimi sadə bir axtarış motoru sorğusu ilə tapıla bilər. Stresslə mübarizə haqqında ən yaxşı məsləhət üçün həkiminizlə danışın.
- Ümumi stressi azaltma üsullarına meditasiya, tənəffüs məşqləri, təyin olunmuş "iş vaxtı", fiziki məşqlər və idarə olunan "havalandırma" daxildir.
Addım 6. Bədənin daxili meditasiyasını tətbiq edin
Diqqət və ya şüur enerjidir və bir şeyə diqqət yetirəndə ona enerji verirsən. Beləliklə, bədəninizdə yorğun hüceyrələrə diqqət yetirsəniz, onlara enerji verirsiniz.
Xüsusilə yorğun və ya yorğun olanda bunu sınayın. Yorğunluq hiss etdiyiniz bədənə diqqətinizi yönəldin. Bu üz, ayaqlar, çiyinlər, gözlər ola bilər. Diqqətinizi ora çəkin və bədəninizdəki hüceyrələrin yenidən enerji qazandığına və sevinclə titrədiyinə şahid olmalısınız. Sonradan bütün bədəni daxildən biri kimi hiss edin. Buna inanmaq lazım deyil. Sadəcə sınayın
Addım 7. Stimulantlardan qənaətlə istifadə edin
İşə davam edə bilməyəcəyiniz bu günlərdə, qəhvə, çay, enerji içkilər və sudafed kimi ümumi stimulantlar sizə qısa müddətdə ehtiyac duyduğunuz enerjini tez bir zamanda verə bilər. Bununla birlikdə, bu sürətli düzəlişlər uzun müddətdə enerjinizi artırmaq üçün pis fikirlərdir, çünki stimullaşdırıcı təsiri bitdikdə nəticədə aşağı enerjili dövrlərə (və ya "qəzalara") səbəb ola bilər. Daha da pisi, bu maddələrə vərdiş inkişaf etdirsəniz, onların effektivliyi azalacaq. Həddindən artıq hallarda, yalnız "normal" bir enerji səviyyəsinə çatmaq üçün onları götürməyiniz lazım ola bilər. Bu səbəblərdən, bu enerji gücləndiricilərinə çox güvənməkdən çəkinmək istərdiniz. Əksinə, yuxarıda təsvir edilən sağlam həyat tərzi dəyişikliklərini qəbul etməyə çalışın.
Gününüzü keçmək üçün lazım olan enerjini vermək üçün heç vaxt qeyri -qanuni dərmanlara müraciət etməyin. Bir çox məşhur qeyri-qanuni stimulantın (kokain, amfetaminlər və s.) Geniş yayılmış sağlamlıq risklərindən başqa, stimullaşdırıcı asılılıq cüzdanınızda ciddi bir boşalma ola bilər. Məsələn, ölkə müğənnisi Waylon Jennings, asılılığının yüksək olduğu dövrdə kokainə gündə 1 000 dollardan çox pul xərclədiyi iddia edilir
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Gündəlik stimulantlardan istifadə etməməyin ən vacib səbəbi nədir?
Onlar qanunsuzdur.
Mütləq deyil! Kokain kimi bəzi stimulantlar qanunsuzdur. Bununla birlikdə, kofein kimi bir çox qanuni stimullaşdırıcı da var. Başqa bir cavab seçin!
Vərdiş formalaşdıra bilərlər.
Düzdü! Bir dəfə stimulant qəbul etmək vərdişini inkişaf etdirsəniz, onların effektivliyi azalacaq. Nəhayət, "normal" bir enerji səviyyəsinə çatmaq üçün onları götürməyiniz lazım ola bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Sinir sisteminizə zərər verə bilərlər.
Tam olaraq deyil! Stimulantlar mütləq sinir sisteminizə zərər vermir. Bununla birlikdə, stimullaşdırıcı təsiri bitdikdə aşağı enerjili dövrlərə ("qəzalar" adlanır) səbəb ola bilərlər. Başqa bir cavab seçin!
Onlar bahalıdır.
Tam olaraq yox! Kokain kimi qanunsuz stimulantlar bahalı olsa da, kofein kimi digər stimulantlar ucuzdur. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Yüksək Enerjili Diyet Yemək
Addım 1. Sağlam bir karbohidrat qarışığı yeyin
Son illərdə, karbohidratlar pis bir rap aldı - əslində, gün boyu enerji verən sağlam bir pəhrizin təməl daşlarından biridir. Hansı növ karbohidratlar yeyəcəyinizə dair qərəzli olmaq və ağlabatan, orta hissə ölçülərini seçmək, karbohidratlarınızdan mümkün olan ən böyük qida (və enerjili) fayda əldə etmək üçün vacibdir. Ümumiyyətlə, bütün taxıllarda olduğu kimi, əsasən kompleks karbohidratlar yemək istəyəcəksiniz, çünki bədən bunları yavaş-yavaş parçalayaraq uzunmüddətli enerji təmin edir. Ancaq meyvə və baldakı kimi sadə karbohidratlar yemək yeməkdən dərhal sonra enerji verə bilər.
- Sağlam kompleks karbohidratlara tam taxıl məhsulları (tam taxıl çörəyi, dənli bitkilər və s.), Yulaf ezmesi, quinoa, qarabaşaq yarması, qəhvəyi və ya yabanı düyü daxildir.
- Sağlam sadə karbohidratlara meyvələr, bal, dənli olmayan məhsullar (ağ çörək və s.) Və ağ düyü daxildir.
Addım 2. Uzun müddətli məmnunluq üçün yağsız protein yeyin
Yeməkdən bir neçə saat sonra diqqəti yayındıran, doymamaq və ya "doymamaq" hissi, yorğunluq hissi ilə əl-ələ verə bilər. Gün ərzində tox qalmağınıza kömək etmək üçün diyetinizə protein əlavə etməyə çalışın. Digər qida növləri ilə müqayisədə yaxşı protein mənbələri sizi daha uzun müddət dolğun hiss edir, bu da yorğunluqla mübarizə aparmaqla yanaşı sağlam çəki saxlamağa da kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bəzi protein mənbələri sağlam olmayan yağlar və kalorilərlə zəngin ola biləcəyi üçün, tez -tez yeməli olduğunuz yağsız, sağlam zülallarla nadir hallarda ən çox zövq alan sağlam olmayan növləri ayırd etmək vacibdir.
Yağsız protein mənbələrinə toyuq göğsü, yumurta ağı, əksər balıq növləri, fasulye, soya məhsulları və mal əti və donuz ətinin bəzi yağsız kəsikləri daxildir
Addım 3. Səhər yeməyini unutmayın
Hamımız daha əvvəl köhnə klişeyi eşitmişik - səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Əslində, yorğunluqla mübarizəyə gəldikdə, bu tövsiyənin bir çox həqiqəti var. Səhər yeməyi sağlam böyüməyə töhfə vermək və normal çəki səviyyəsini qorumağı asanlaşdırmaqla yanaşı, gün ərzində uğur qazanmağımız üçün lazım olan enerjini vermək üçün çox vacibdir. Səhər yeməyini atlayan insanlar səhər saatlarında daha az enerjiyə sahib olurlar (və normalda ilk yemək üçün kompleks karbohidratlar yeyirlərsə, gün ərzində). Bundan əlavə, səhər yeməyindən imtina edən insanlar günün sonunda çox yemək yeyirlər, bu da şişkinlik, letarji hissi ilə nəticələnə bilər.
-
İdeal olaraq, səhər yeməyi ani enerji üçün bəzi sadə karbohidratlardan, gün boyu yanacaq üçün bəzi kompleks karbohidratlardan və dolğunluğu təmin etmək üçün bir az zülaldan ibarət olmalıdır. İşə başlamaq üçün əla bir nümunə səhər yeməyi fikri:
-
- Bir fincan yağsız süd (10 q protein)
- İki unsiya Kanada pastırması (12 q protein)
- Kəpəkli buğda simidi yüngül yayılmış (52 q kompleks karbohidratlar)
- Banana (27 g sadə karbohidratlar)
-
Addım 4. Gün ərzində yeməklərinizi boş yerə qoyun
Pəhriz vasitəsilə yorğunluğunuzu azaltmağa gəldikdə, hər şey nə yediyinizlə əlaqəli deyil. Yemək yeyərkən də. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik qida qəbulunuzu gündə beş (və ya daha çox) kiçik hissəyə bölmək, gün ərzində dolğunluq hissini və yüksək enerji səviyyəsini qorumağı asanlaşdırır (baxmayaraq ki, bu pəhriz tərzinin digər ehtimal olunan faydaları var. son zamanlar müzakirə mövzusuna çevrildi). Əksinə, gündə yalnız bir neçə dəfə böyük yemək yemək, son yeməklərindən uzun müddət keçdikdə insanları yorğun hiss edə bilər.
Ancaq unutmayın ki, gündəlik qida qəbulunuzu daha çox yeməyə bölməyi planlaşdırırsınızsa, ümumi kalori qəbulunuzu artırmamaq vacibdir (kilo almağa çalışmırsınızsa). Çəki, nəticədə yediyiniz yemək sayına deyil, gündə yediyiniz kalorilərin mütləq sayına görə müəyyən edilir
Addım 5. Yeməyi çox yükləməyin
Sağlam, qidalı qidalar gün ərzində ehtiyac duyduğunuz enerjini verən yanacaq olsa da, çox yemək pis bir şey ola bilər. Həddindən artıq yemək (yeməyiniz çox qidalı olsa belə) narahat dolğunluq, şişkinlik və yorğunluq hisslərinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, ardıcıl olaraq həddindən artıq yemək çəki artımına səbəb ola bilər ki, bu da uzun müddət yorğunluq və lənglik hissinə səbəb ola bilər. Diyetinizdə nə olursa olsun, optimal sağlamlığı və enerjini qorumaq üçün gündəlik qəbulunuzu nəzarət altında saxlamaq vacibdir.
Xüsusilə yağ və/və ya şəkərlə zəngin qidalarla tez -tez məşğul olmaqdan çəkinmək lazımdır. Bu qidalar yemək üçün doyurucu ola bilər, lakin onlar ümumiyyətlə "boş kalori" mənbəyidirlər - başqa sözlə, kalorilərlə zəngindirlər, lakin başqa heç bir qida faydası yoxdur. Bundan əlavə, bu cür qidaları çox istehlak etmək diabet və ürək xəstəliyi kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər
Addım 6. Nəmləndirin
Susuzluq uzun müddət yorğunluq da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinin səbəbi olaraq göstərilir. Yüngül dehidrasyonun ciddiliyi və bir insanın gün ərzində ehtiyac duyduğu dəqiq su miqdarı davam edən mübahisə mövzusu olsa da, orta və ciddi dehidrasyonun bir insanın enerjisini itirməsi və yorğunluğa səbəb olduğu bilinir. Gün ərzində aktiv idinizsə və ya məşq edirsinizsə və yorğunluq hiss edirsinizsə, təravətləndirmək üçün bir stəkan su içməyə çalışın.
Təmiz su, susuzlaşdırmanın müalicəsi üçün ən yaxşısıdır (elektrolit ehtiva edən bəzi idman içkiləri uzun və sıx məşqlər üçün də əla ola bilər). Alkoqol və ya kofein olan içkilər içməyin - bu kimyəvi maddələr susuzluğa səbəb ola bilər (bəzən bildirildiyi qədər olmasa da), içkinin faydasını azaldır
Addım 7. Bir pəhriz əlavəsi edin
Bu gün, həm onlayn, həm də yorğunluqla mübarizə apardıqlarını iddia edən ənənəvi pərakəndə satıcılar vasitəsi ilə çoxlu pəhriz əlavələri mövcuddur. Bu əlavələrin bəzi tərəfdarları bu əlavələrin faydalarına şahidlik etsələr də, əksəriyyətinin klinik şəraitdə təsirli olduğu sübut edilməmişdir. Bundan əlavə, bu cür əlavələr adi qidalar və dərmanlar kimi eyni nəzarət və tənzimləməyə tabe deyil, yəni bir çox pəhriz əlavələri üçün keyfiyyətə nəzarət baxımından çox azdır. Yorğunluğunuz üçün bir pəhriz əlavəsi almaq istəyirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın - o, alternativ təklif edə bilər və ya seçdiyiniz əlavənin mümkün risklərini və mükafatlarını qiymətləndirməyinizə kömək edə bilər. Yorğunluğu azalda biləcək bir neçə əlavələr:
- Qara qarağat
- Balıq yağı
- Maqnezium
- Melatonin
- Rhodiola
- Gecə çiçəyi yağı
- Fol turşusu
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün niyə kompleks karbohidratlar yeməlisiniz?
Artıq çəki ilə mübarizə aparırlar.
Mütləq deyil! Kompleks karbohidratlar yemək mütləq kilo almağınıza mane olmur. Daha yaxşı bir seçim var!
Sizi daha uzun müddət dolğun hiss etməyə imkan verirlər.
Tam olaraq yox. Balıq, toyuq və soya kimi yağsız zülallar kompleks karbohidratlar deyil, daha uzun müddət toxluq hissi verir. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Yeməkdən dərhal sonra sizə enerji verirlər.
Xeyr! Sadə, kompleks olmayan karbohidratlar dərhal enerji verir. Yenə tap!
Yavaş -yavaş parçalanırlar.
Doğru! Vücudunuz mürəkkəb karbohidratları yavaş -yavaş parçaladığından, onların enerjisi zamanla sərbəst buraxılır və bu da daha uzun ayıqlıq hiss etməyinizə kömək edir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Yorğunluğa səbəb olan xəstəliklərin diaqnozu
Addım 1. Yuxu apnesinin əlamətlərini bilin
Yuxu apnesi, ümumiyyətlə müalicə edilə bilən, lakin müalicə edilmədikdə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək ümumi bir yuxu xəstəliyidir. Yuxu apnesindən əziyyət çəkən bir adamda, boğaz yuxu zamanı düzgün formasını saxlamır, bu da tənəffüsün çətinləşdiyi və ya tamamilə dayandığı yuxu dövrlərinə səbəb olur. Bu, vücudu ehtiyac duyduğu qədər oksigen almasını maneə törədir, bu da gün ərzində yuxunun pozulmasına, stresə və həddindən artıq yuxululuğa səbəb olur. Yuxu apnesiniz olduğunu düşünürsünüzsə, müalicə planına başlamaq üçün dərhal həkiminizlə danışın.
- Yuxu apnesinin ən çox görülən simptomlarından bəziləri çox yüksək xoruldama, yuxu zamanı nəfəs almaqda çətinlik, səhər baş ağrısı, yuxusuzluq, boğazın quruluğu və gündüz yuxululuqdur.
- Yuxu apnesinin ən çox görülən səbəblərindən biri, kilolu və ya obez olmasıdır, baxmayaraq ki, arıq insanlar da bu xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərlər. Əgər artıq çəkiniz varsa və yuxu apnasından əziyyət çəkirsinizsə, ehtimal ki, həkiminiz arıqlama rejiminə başlamağı məsləhət görər.
Addım 2. Diabet əlamətlərini bilin
Son illərdə inkişaf etmiş dünyada milyonlarla insan üçün ciddi bir sağlamlıq problemi halına gələn bir xəstəlik olan diabet, (xüsusilə yeməkdən sonra) yorğunluğa səbəb ola bilər. Əslində, bəzi insanlar səbəbsiz yorğunluq səbəbiylə həkimə müraciət etdikdə diabetik olduqlarını kəşf edirlər. Diabet, bir insanın qan şəkərini tənzimləmək qabiliyyətini təsir edir - bir insanın qan şəkərinin səviyyəsi çox aşağı və ya çox yüksək olduqda yorğunluq meydana gəlir. Aşağıdakı şəkərli diabet əlamətlərindən birini görsəniz, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın - müalicə edilmədikdə, diabet çox ciddi bir vəziyyətə çevrilə bilər.
Şəkərli diabetin ən çox görülən simptomlarından bəziləri tez-tez sidiyə çıxma, tez-tez susuzluq, kilo itkisi, yorğunluq, bulanıq görmə, əllərdə və ya ayaqlarda karıncalanma və sidiyin dadına baxmaqdır
Addım 3. Anemiya əlamətlərini bilin
Anemiya, qırmızı qan hüceyrələrinin yorğunluğa və digər ciddi simptomlara səbəb olan bir xəstəliyidir. Anemiya hallarında, bədənin oksigeni bütün bədənə təsirli şəkildə nəql etməsi üçün kifayət qədər qırmızı qan hüceyrəsi yoxdur (və ya qırmızı qan hüceyrələri düzgün işləmir), bu da bədənin ehtiyac duyduğu enerjini almasına mane olur. Aşağıdakı simptomlardan bir neçəsini və ya hamısını görsəniz, dərhal həkiminizlə danışın. Anemiya ümumiyyətlə müalicə oluna bilsə də, vaxtında müalicə edilməzsə, kəskin müalicələrə ehtiyac ola bilər.
Anemiyanın ən çox görülən simptomlarından bəziləri yorğunluq, başgicəllənmə, baş ağrısı, əllərdə və ayaqlarda soyuqluq, solğun dəri və sinə ağrısıdır. Bundan əlavə, anemiya tez -tez dəmir çatışmazlığı ilə müşayiət olunur, bu da dilin şişməsinə, dırnaqların kövrək olmasına, ağızda yaralara və tez -tez infeksiyalara səbəb ola bilər
Addım 4. Depressiya əlamətlərini bilin
Yorğunluğun bütün ciddi tibbi səbəbləri fiziki pozğunluqlar deyil. Əslində, depressiya da daxil olmaqla bəzi zehni və emosional pozğunluqlar yorğunluğa səbəb ola bilər. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda pis, özünü gücləndirən bir dövrə səbəb ola biləcək yorğunluq səbəb ola biləcəyi də düşünülür. Daimi yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə və tez -tez mənfi düşüncələriniz varsa və ya aşağıda sadalanan digər simptomlardan hər hansı biriniz varsa, həkiminizə müraciət edin və depressiya əlamətlərinizi qeyd etməyinizə əmin olun. Depressiya ciddi bir tibbi vəziyyətdir (şəxsi zəiflik deyil) və müalicə edilə bilər.
- Depressiyanın simptomları arasında əsəbilik, dəyərsizlik hissi, narahatlıq, yemək pozğunluqları, yorğunluq, zövq verən fəaliyyətlərə marağın itməsi, davamlı kədər və qeyri-spesifik ağrılar var.
- Depressiya əlamətləri göstərirsinizsə və özünüzə zərər vermə və ya intihar haqqında ciddi düşüncələriniz varsa, həkiminizin randevusunu gözləməyin-dərhal böhran qaynar xəttinə (1-800-273-TALK (8255) kimi) zəng edin. Bu xətlər 7/24 açıqdır və şiddətli şəxsi ağrılar zamanı məsləhət, rəhbərlik və arxayınlıq verir.
Addım 5. Yorğunluğa səbəb ola biləcək dərman növlərini bilin
Soyuqdəymə dərmanlarından ən ciddi kimyaterapiya dərmanlarına qədər hər bir dərman istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər. Yorğunluq, bir çox dərmanın ümumi bir yan təsiridir - bunların hamısını ayrı -ayrılıqda burada sadalamaq mümkün deyil. Bu yaxınlarda sizə yeni bir dərman yazılıbsa və yorğunluq yaşamağa başlamısınızsa, həkiminizlə danışın. Dozunuzu tənzimləyə və ya daha az ciddi yan təsirləri olan yeni bir dərman tapa bilər.
Yorğunluğa səbəb ola biləcək bəzi ümumi dərmanlar, narahatlıq əleyhinə dərmanlar, yüksək təzyiq dərmanları, ağrı kəsicilər, antidepresanlar və statin maddəsi olan xolesterol dərmanlarıdır
Addım 6. Daha ciddi yorğunluq səbəbləri üçün dərhal həkimə müraciət edin
Yorğunluq hallarının böyük əksəriyyətində sadə həyat tərzi dəyişiklikləri və ya əsas tibbi müalicə ilə həll edilə bilən səbəblər var. Ancaq nadir hallarda yorğunluq təcili tibbi yardım tələb edə biləcək ciddi və ya həyati təhlükəli şərtlərin əlaməti ola bilər. Yorğunluğunuzun görünən bir səbəbi olmadığı və digər simptomlarla müşayiət olunduğu hallarda (xüsusilə hərarət və ya səbəbsiz kilo itkisi) dərhal həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız. Şiddətli yorğunluq birdən-birə baş verərsə və digər ciddi simptomlarla müşayiət olunarsa (qarışıqlıq, bulanıq görmə və ya şişkinlik və idrar edə bilməmək kimi), çünki bu vuruş və ya ürək çatışmazlığı kimi zamana həssas bir vəziyyət ola bilər. Yorğunluğun bir əlaməti ola biləcək bəzi (nadir) xəstəliklər bunlardır:
- Ürək çatışmazlığı
- QİÇS
- Vərəm
- Xərçəng
- Lupus
- Böyrək/Qaraciyər xəstəliyi
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Aşağıdakılardan hansı anemiya üçün doğrudur?
Yorğunluqdan qaynaqlanır.
Xeyr! Anemiyanın deyil, depressiyanın yorğunluqdan qaynaqlandığı düşünülür (və eyni zamanda yorğunluğa səbəb olur). Bu pis bir dövr yaradır. Başqa cavabı sınayın…
Bir insanın qan şəkərini tənzimləmək qabiliyyətinə təsir göstərir.
Tam olaraq yox! Anemiya deyil, şəkərli diabet, insanın qan şəkərini tənzimləmək qabiliyyətinə təsir edir və bu da yorğunluğa səbəb ola bilər. Yenidən cəhd elə…
Oksigeni effektiv şəkildə nəql etmək üçün kifayət qədər qırmızı qan hüceyrələrinin olmaması ilə nəticələnir.
Bəli! Vücudunuz oksigeni təsirli şəkildə nəql etmək üçün kifayət qədər qırmızı qan hüceyrəsinə malik olmadıqda, ehtiyac duyduğunuz enerjini ala bilmirsiniz, nəticədə yorğunluq yaranır. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Nəfəs almağı çətinləşdirir.
Tam olaraq deyil! Anemiya nəfəs almağı çətinləşdirmir. Başqa cavabı sınayın…
Yuxarıdakıların hamısı.
Xeyr! Anemiyanın ən çox görülən simptomlarından bəziləri yorğunluq, başgicəllənmə, baş ağrısı, soyuq əllər və ayaqlar, solğun dəri və sinə ağrısıdır. Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Özünüz üçün bir cədvəl yazın və onu dekorativ/gözəl, yaxşı təşkil edilmiş və görünən hala gətirin (məsələn, divarınızda, soyuducunuzda və s.)
- Vitamin D çatışmazlığı yorğunluğa səbəb ola bilər. Sadə bir qan testi, bu problemin olub olmadığını müəyyən edə bilər və D vitamini əlavəsi sadə bir həlldir.
- Hisslərinizi yaxın birinizlə bölüşün və ya gündəliyə yazmağa başlayın.
- Yavaş -yavaş alın. Eyni anda çox şeyi dəyişdirməyə çalışmayın, əks halda özünüzü ruhdan salmaq riski daşıyırsınız. Dəyişiklik dərhal baş vermir. Uzun müddətli yorğunluq problemini həll etmək üçün həmişə "sürətli həll" olmadığını anlayın.
- Dəyişikliklərinizdə sizə kömək etməsini dostunuzdan xahiş edin. Bir dostunuzla idman salonuna qoşulun, başqaları ilə aktiv bir şey edin, bir kluba qoşulun.
- Nəmli qaldığınızdan əmin olun.
