Səs -küylü, qırıq səslərə tez -tez laringit deyilir, yəni səs telləriniz quru və iltihablıdır. Mövsümi alerjiniz varsa, yuxarı tənəffüs yolu infeksiyanız varsa və ya son vaxtlar həddindən artıq istifadə etmisinizsə (həddindən artıq danışmaq, mahnı oxumaq və ya qışqırmaq kimi) səsinizi itirmək astanasında ola bilərsiniz. Səbəbi nə olursa olsun, səsinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq, boğazdakı cızıqlardan gələn ağrıları minimuma endirmək və ən qısa zamanda səsinizi normal hala gətirmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addımlar
Metod 3: səsinizə qulluq
Addım 1. Boğazınızdan deyil, diyaframınızdan danışın
Diafraqma qabırğanızın altında yerləşir-dərindən nəfəs alın və yuxarı və aşağı getdiyini seyr edin. Bu bölgədən havanı çıxarmaq üçün qarın əzələlərinizi bir az əyərək danışın və mahnı oxuyun.
- Əllərinizi göbəyinizin üstünə qoymağa çalışın və nəfəs aldığınız zaman mədəniz balon kimi genişləndiyini hiss edin. Nəfəs alarkən və danışarkən qarın içəriyə doğru getdiyini, hava "balondan" (diaphragminizdən) çıxdığına diqqət yetirməlisiniz.
- Diyaframdan danışarkən səsiniz daha aydın və daha səsli görünə bilər.
- Danışmadan əvvəl diafraqma ilə nəfəs aldığınız zaman, dayaz nəfəs alsanız, çiyinləriniz yuxarı qalxmamalıdır.
Addım 2. Hər gün ən az 64 maye su (1,900 ml) içmək
Nəmləndirdiyinizə əmin olun, çünki vokal kordlarınızın ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün nəmə ehtiyacı var (və pis vəziyyətdədirlərsə sağalmaq üçün). Qəhvə, qara çay və spirtli içkilər kimi kofeinli içkilərdən çəkinin, çünki bunlar səs tellərinizi qurudar və mövcud iltihabı daha da pisləşdirə bilər.
- Vücudunuz yaxşı nəmləndirildikdə, səs tellərini yağlayan daha çox mucus istehsal edir.
- Səhər qəhvəniz olmadan gedə bilmirsinizsə, kofenin susuzlaşdırıcı təsirini aradan qaldırmaq üçün əlavə olaraq 240 ml su əlavə edin.
Addım 3. Evinizdə və ya ofisinizdə bir nəmləndirici qurun
Yataq otağınızda və ya oturma otağınızda (ən çox vaxt sərf etdiyiniz yerdə) kiçik bir nəmləndirici istifadə edin və ya mümkünsə iş yerinizdə ofisinizdə qurun. Nəmli hava iltihablı səs tellərini yağlamağa və sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.
- İsti bir duş qəbul edə və ya sobanın üstünə bir az su qaynadıb buxarla nəfəs ala bilərsiniz.
- Quru bir mühitdə yaşayırsınızsa və tez-tez boğaz probleminiz varsa, evinizdəki rütubəti ölçmək üçün bir higrometre almaq istəyə bilərsiniz-təxminən 50%olmalıdır.
- Çöldə gözəldirsə, bir qapı və ya pəncərə-kondisioner açın və mərkəzi isitmə havanı qurutur və səs tellərinizə kömək etmir.
Addım 4. Səsinizi istiləşdirin və lazım gələrsə mikrofondan istifadə edin
Söhbət etmək üçün çox vaxt sərf etmək istəyirsənsə, səs tellərini gərginləşdirməmək üçün 5 dəqiqə vaxt ayıraraq bəzi əsas vokal istiləşmələri etməlisən. Əgər işiniz çoxlu danışma tələb edirsə, mikrofondan istifadə edin ki, eşidilmək üçün qışqırmasınız.
Zümzümə, siren səsləri çıxarmaq və ah çəkmək səsinizi istiləşdirməyin sadə üsullarıdır
Addım 5. Qışqırmaqdan və pıçıldamaqdan çəkinin
Hər iki ifrat səs tellərinizin şişməsinə səbəb ola bilər. Bir idman tədbirində və ya konsertdə əylənərkən, qışqırmaqdan çəkinin və ya minimuma endirin. Və pıçıldama istəyinə müqavimət göstərməyə çalışın, çünki əslində normal danışmaqdan daha çox səy tələb edir (və səs tellərimizə daha çox yük verir).
Sakit bir mühitdə bir şey söyləmək məcburiyyətindəsinizsə, diyaframdan danışın və çox aşağı bir səs istifadə edin
Addım 6. GERD və ya turşu reflü varsa, turşulu qidalardan uzaq durun
Yeməklər əslində vokal kordlarınızla təmas etməyəcək, ancaq turşu reflüksünə səbəb ola bilər. Pomidor, qreypfrut, portağal, limon, əhəng kimi sitrus meyvələrindən boğazınız yaxşılaşana və səsiniz kəsilənə qədər çəkinin.
- Yağlı və ya qızardılmış qidalar, süd məhsulları, tünd şokolad, sarımsaq, soğan və nanə, turşu reflü və ya GERD varsa qarşısını almaq üçün ümumi tetikleyici qidalardır.
- Ürək yanması zamanı boğazınıza çıxan mədə turşuları zaman keçdikcə özofagusunuzun selikli qişasını və səs tellərini korlaya bilər.
Addım 7. Siqaret çəkirsinizsə siqaret çəkməyin
Vərdişdən dərhal imtina edin, çünki siqaret boğazınızı (səs qutusunu) qıcıqlandırır və səs tellərinizi qalınlaşdırır, səsinizi xırtıldayan və xırıltılı edir. Vücudunuzu tütündən ayırmaq üçün nikotin pastilləri əmməyə və ya nikotin saqqızı çeynəməyə çalışın.
- Qeyd edək ki, nikotin pastilləri və saqqız bəzi insanlarda boğaz ağrısına səbəb ola bilər və ya çox istifadə etsəniz. Əgər belədirsə, ətirli kürəciklər və ya qliserin boğaz pastilləri çeynəyərək ağzınızı məşğul tutmağa çalışın.
- Əlavə olaraq, tüstüdən uzaq durun.
Metod 2 /3: Boğulmuş Səsi sakitləşdirmək
Addım 1. Xəstə olsanız, səsinizi sakitləşdirin
Bəzi xəstəliklərdən sağalırsınızsa, xüsusən danışmaq ağrıyırsa, ümumiyyətlə danışmamağa çalışın. Lazım gələrsə, notepaddan istifadə edin və səsli zənglər yerinə mətn mesajları və e -poçtlara yapışın. Səsinizi (və bədəninizi!) Mümkün olduğunca sakitləşdirmək, daha tez geri dönməyinizə kömək edəcək.
Xəstələnirsinizsə, yaxşılaşmağa diqqət yetirin, çünki səsiniz normala qayıtdıqda yəqin ki, aydınlaşacaq
Addım 2. Öskürək və ya boğazınızı təmizləmək istəyinə qarşı durun
Larinqit və ya yuxarı tənəffüs yoluxucu xəstəliyiniz varsa, qaşınma hissini aradan qaldırmaq üçün öskürək və ya boğazınızı təmizləmək istəyə bilərsiniz. Ancaq bunu etməyin, çünki səs tellərinizdən keçən kəskin hava partlaması onları daha da alovlandıra bilər.
Boğazınızda öskürək və ya cızıqlanma hissi varsa, bir az isti çay içməyi və ya duzlu su ilə qarqara etməyə çalışın
Addım 3. Gündə 3-4 dəfə isti duzlu su ilə qarqara edin
Soba üzərində və ya mikrodalğalı sobada 6 maye ons (180 ml) suyu qızdırın (isti və ya qaynar deyil!). 1 x.q. (15 q) adi süfrə və ya dəniz duzu tökün və ətrafında qarışdırın. Sudan yudumlayın və ən azı 15 saniyə qarqara edin, sonra tüpürün.
Bütün duzlu su yox olana qədər ən azı 15 saniyə qarqara etməyə davam edin
Addım 4. Gündə 2-3 dəfə ballı sürüşkən qarağat çayını yudumlayın
1 çanta sürüşkən qarağat çayı, 8 maye unsiyada (240 mL) 3 ilə 5 dəqiqə yaxın qaynar suda. Bir qəpik bal əlavə edin (və ya istədiyiniz qədər) və gündə bir neçə dəfə içmək. Çayın özü səs tellərinizlə təmas etməyəcək, ancaq boğazınızı yağlayacaq və boğazınızı öskürməyinizə və ya təmizləməyinizə ehtiyac yoxdur (vokal kordlarınızı gərginləşdirə biləcək iki şey).
- Ayrıca, sürüşkən qaraciyər pastilləri yudumlaya və ya 8 maye ons (240 ml) su ilə qarışdırılmış 1 çorba kaşığı (15 qram) sürüşkən qarağat qabığı tozunu yuta bilərsiniz.
- Bir boğaz ağrısı müalicəsi olaraq limon sıxmaq əlavə edilərkən, suyun turşuluğu əslində yaxşılıqdan daha çox zərər verə bilər.
- Biyan və zefir çayları (və ya bu otları ehtiva edən qarışıqlar) da boğazınızı sakitləşdirmək üçün yaxşı seçimlərdir.
Addım 5. Qliserinə əsaslanan boğaz pastillərini emmək
Bir öskürəklə mübarizə aparırsınızsa və ya boğazınızdakı quru, cızıqlı hissdən bir qədər rahatlaşmaq istəyirsinizsə, pastiller kömək edə bilər. Qliserinin maddələr siyahısındakı ilk maddələrdən biri olduğundan əmin olmaq üçün paketin arxasını yoxlayın. Gündə 6 -dan çox olmamaq daha yaxşıdır, amma istehsalçının nə tövsiyə etdiyini görmək üçün paketdəki təlimatları oxuyun.
- Mentol və ya evkalipt əsaslı pastillər istifadə etməyin, çünki bunlar əslində boğazınızı daha da qıcıqlandıra bilər.
- Mümkünsə şəkərsiz bir növ tapmağa çalışın-bir infeksiyanız varsa, şəkər boğazınızdakı bakteriyaları qidalandıra bilər.
Addım 6. Dekonjestanlar və öskürək əleyhinə dərmanlar qəbul etməyin
Soyuq dərmanlar simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir fikir kimi görünsə də, sinüzit və ya yuxarı tənəffüs yolu infeksiyaları üçün dərmanlar boğazınızı quruya bilər. Baş ağrınız və ya digər ağrınız varsa, hər 4-6 saatda 1 və ya 2 tablet asetaminofen və ya ibuprofen kimi bir reçetesiz ağrı kəsici içə bilərsiniz.
- İbuprofen idealdır, çünki iltihab əleyhinədir və boğazınızdakı və səs tellərinizin ətrafındakı iltihablı toxumaları yatırmağa kömək edə bilər.
- Qaraciyər probleminiz varsa və ya varsa asetaminofen və ya ibuprofen qəbul etməyin.
Addım 7. Səsiniz kəsilməyincə ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin
İsti sousu, ədviyyatlı bibəri və bibərli otları səsiniz tam geri gələnə qədər buraxın. Acılı qidalardakı birləşmələr nəinki boğazınızı qıcıqlandıracaq, həm də səs tellərinizi qurudacaq turşu geri axını təşviq edə bilər.
Yeməyinizi dadmaq üçün fesleğen, rozmarin və kəklikotu kimi yumşaq, ləzzətli otlardan istifadə edin
Metod 3 /3: Həkimə nə vaxt müraciət etməyi bilmək
Addım 1. 2 həftədən sonra səsiniz kəsilmirsə həkimə müraciət edin
Tibbi tarixiniz və nə qədər boğulduğunuz barədə danışmağa hazır olun. Boğazınızı müayinə etmələrini və zəruri hallarda bakteriyalardan nümunə götürmək üçün pambıq çubuqla sürtməsini gözləyin.
- Səs boğazınız, streptokok, tonzillit, göy öskürək və ya menenjit kimi bir bakterial infeksiyadan qaynaqlandığını boğaz çubuğu ilə həkiminizə deyə bilər.
- Həkiminiz sizə laringit diaqnozu qoyarsa, 5-7 gün ərzində onu aradan qaldırmaq üçün antibiotiklər və ya steroidlər təyin edə bilər.
- Semptomlarınızdan asılı olaraq, həkiminiz sizi qulaq, burun və boğaz problemlərində ixtisaslaşmış başqa bir həkimi (qısa bir şəkildə otorinolaringolog və ya KBB həkimi) göndərə bilər.
Addım 2. Doktorunuz bunu tövsiyə etsə, boğaz mütəxəssisinə müraciət edin
KBB (Qulaq, Burun və Boğaz) həkimi ilə randevu alın-boğazınızı və səs tellərinizi müayinə edə bilərsiniz ki, bu daimi səsin kəsilməsinə səbəb olar. Boğazınızı yoxlamağa və boynunuzda hissəcik əlamətləri və ya qeyri -adi bir şey hiss etmələrinə icazə verin.
Əgər belədirsə, laringitlə mübarizə aparmaq üçün sizə antibiotiklər və ya steroidlər də yaza bilərlər
Addım 3. Həkimin göstərişlərinə uyğun olaraq hər hansı bir dərman qəbul edin
Bakterial laringit və ya iltihablı özofagus üçün antibiotiklər və ya kortikosteroidlər təyin olunmusunuzsa, doyun mədədə gündə 1 kapsul qəbul edin. Ümumiyyətlə, 7-14 gün antibiotik və ya kortikosteroid qəbul etdikdən sonra problem yaxşılaşacaq və ya aydınlaşacaq, ancaq həkiminiz bunları neçə gün içməli olduğunuzu dəqiq deyə biləcək.
- Həkiminizin dediyi kimi bütün kursu daha yaxşı başa vurduğunuz üçün dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
- Onları almağı daha tez dayandırmaq istəyirsinizsə, özünüz dayandırmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək üçün başqa bir görüş təyin edin.
- Antibiotik qəbul edərkən probiotik əlavələri qəbul etməyin, çünki bu dərmanın təsirini zəiflədir.
İpuçları
- Mümkünsə ağzınızdan deyil, burnunuzdan nəfəs alın-beləliklə boğazınız o qədər quru havaya məruz qalmayacaq.
- Səsinizi uzun bir gün danışmaq və ya oxumaq üçün hazırlamağa kömək etmək üçün vokal istiləşmələrinin onlayn videolarına baxın.
Xəbərdarlıqlar
- Koloidal gümüş spreyini (ümumiyyətlə "müğənninin spreyi" olaraq satılır) istifadə etməyin, çünki hər hansı bir vəziyyət üçün faydalı olduğu aşkar edilməmişdir və həddindən artıq olması dərinizin mavi-boz rəngə çevrilməsinə səbəb ola bilər.
- Nəfəs almaqda və ya udmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya qan öskürsəniz dərhal təcili tibbi yardım çağırın, çünki bunlar daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər.
