Yoga həyəcan verici, çətin və gözəl bir məşq və meditasiya formasıdır. Yeni və ya təcrübəli olmağınızdan asılı olmayaraq, yeni bir studiya və sinif axtararkən həm təcrübə səviyyənizə uyğun, həm də fiziki və ya mənəvi məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcək birini tapmaq vacibdir. Bacarıq səviyyənizə, şəxsiyyətinizə və fitness məqsədlərinizə ən uyğun olan bir yoga dərsi tapmağa dair bəzi məsləhətlər üçün oxuyun.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Fərqli Yoga növlərini araşdırın
Addım 1. Yoga ilə tanış olmaq üçün Iyengar yoga sınayın
Bu növ yoga, duruşların dəqiq hizalanmasına diqqət yetirir və yoga mövqelərinin əsaslarını öyrənən yeni başlayanlar üçün uyğundur. Daha çətin bir alternativ üçün Anusara yoga da hizalanmaya yönəlib, ancaq pozalarda düzgün uyğunlaşma tapmaq üçün rekvizitlərdən istifadə edir.
Addım 2. Vinyasa yoga ilə kalori yandırın
Bunun ABŞ -da ən populyar yoga növlərindən biri olmasının bir səbəbi var. Xüsusilə qaçışdan və digər yüksək intensivlikli idman fəaliyyətlərindən zövq alırsınızsa, onun sürətli templi və ritmik atmosferindən zövq alacaqsınız. Dərslər təlimçidən bölgəyə dəyişə bilər və tez-tez musiqi və mahnı oxumağı özündə birləşdirir, buna görə də yoqadan zövq almaq və məşq etmək üçün yaradıcı, maraqlı bir yoldur.
Addım 3. Əsasları mənimsəmişsinizsə Bikram yoga sınayın
Bu son dərəcə populyar isti yoga növüdür. Bikram yoga dərsləri bir dəstə, 26 poza aiddir və 105 ° F (41 ° C) temperaturda öyrədilir. Daha çox ənənəvi yoga növlərini sınadığınız və növbəti problemi həll etmək istədiyiniz üçün bu yaxşı bir seçimdir. İstilik və adi çətinliyin birləşməsi çox gərgin ola bilər, buna görə nəmləndirdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Kundalini yoga ilə mənəviyyatınızı dərinləşdirin
Qədim yoga sənətinin mənəvi tərəfini araşdırmaq istəyirsinizsə, Kundalini yoga meditasiya və mənəvi enerjiyə yönəlib və nəfəs almağı və məşq etməklə mahnı oxumağı vurğulayır.
Addım 5. Ashtanga yoga ilə məhdudiyyətlərinizi sınayın
Bu yoga dərslərinin ən güclülərindən biridir. Dözümlülük, güc və elastiklik yaradır. Ashtanga yoga dərsləri əvvəlcədən müəyyən edilmiş pozalar seriyasından keçir, buna görə də həm çətinliyi, həm də rutini sevirsinizsə, Ashtanga sizin üçün stil ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: bir studiya tapmaq
Addım 1. Araşdırma yoga studiyaları
Maraqlandığınız yoga stilini öyrədən evinizin və ya işinizin yanında yoga studiyaları tapmaq üçün onlayn icmalardan, internet axtarışlarından və ya Limber və ya MindBody kimi tətbiqlərdən istifadə edin. Əldə etmək asan, əlverişli və qonaqpərvər bir studiya tapmaq işinizi asanlaşdıracaq yeni yoga dərsinizə keçin.
Əksər studiyalar başlanğıc kursları təklif etsə də, bəzi studiyaların meditasiya və fəlsəfəyə, digərlərinin isə kalorilərin yandırılması və əzələlərin tonlanması kimi fiziki faydalarına diqqət yetirəcəyini görə bilərsiniz. Axtardığınız zaman hədəflərinizi unutmayın
Addım 2. Studiyanın ətrafında gəzin
İdeal olaraq, diqqətinizi yayındırmaq və diqqətinizi artırmaq üçün geniş, havadar, təmiz və sakit olmalıdır. Studiya məkanında xoş, rahat və rahat hiss etməlisiniz.
Addım 3. Sınaq dərsləri haqqında məlumat əldə edin
Bir çox studiya çox az və ya heç bir ödəniş etmədən bir dərsə qatıla biləcəyiniz sınaq dərsləri və ya dövrlər təklif edir, buna görə də studiyanı sinif şəraitində sınamaq, müəllimləri müşahidə etmək və onlarla danışmaq üçün bu təkliflərdən yararlanın. İstənilən vaxt təzyiq və ya tələsiklik hiss edirsinizsə və ya otaq sıx və ya antisanitariyadırsa, axtarışınızı davam etdirməyin vaxtı gələ bilər.
Addım 4. Təlimçilərlə danışın
Yaxşı bir studiya, ixtisaslı və ehtiraslı yoga təlimatçılarını işə götürməyə çalışacaq. Studiya təlimçilərinin ixtisasları ilə bağlı suallar verin. Neçə vaxtdır məşq edirlər? Harada sertifikat aldılar? Sertifikatlaşdırma proqramları nə qədər idi?
Peşəkar sertifikatlaşdırma sizin üçün xüsusilə vacibdirsə, xüsusən təcrübənizi və biliklərinizi yeni səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, Qeydiyyatlı Yoga Müəllimləri (RYTs) olan müəllimləri işə götürən studiyalar axtara bilərsiniz
3 -dən 3 -cü hissə: bir sinif seçimi
Addım 1. Bacarıq səviyyənizə uyğun bir sinif seçin
Bir başlanğıcsınızsa, bir çox studiyada yeni başlayan atelye və ya dərslər üçün promosyonlar var. Bunlar yoga pozaları, söz ehtiyatı və arxa plana faydalı girişlər təqdim edir.
- Yeni başlayanlar üçün təlimçinin sizi görə biləcəyi və təhlükəsiz şəkildə məşq etdiyinizə əmin ola biləcəyi kiçik bir sinifdə olmaq xüsusilə vacibdir.
- Studiyalar sinif səviyyələrini fərqli şəkildə qeyd edirlər. Bir studiyada bir başlanğıc sinfi, digərində Səviyyə 1 sinif ola bilər. Səviyyə və sinif təsvirlərini diqqətlə oxuduğunuzdan və dərsə getməzdən əvvəl verilən tövsiyələrə əməl etdiyinizdən əmin olun.
Addım 2. Müxtəlif yoga təcrübələrinə açıq olun
Daha inkişaf etmişsinizsə, əvvəllər etmədiyiniz bir yoga növünü sınamaqdan qorxmayın. Meditativ və ya isti bir yoga ilə sınayın və ya formanıza, dərin nəfəs almağınıza və duruşunuza yeni bir başlanğıc sinfi ilə qayıdın.
Hava yoga, məsələn, tələbələrə tavandan asılmış bir sapan istifadə edərək pozalar tətbiq edir. Bu cür yoga, əlavə dəstək olmadan çətin olan pozalara çatmağınıza kömək edə bilər; Üstəlik, bəziləri uzanmaları dərinləşdirməyə və arxanı daha da açmağa kömək edir
Addım 3. Fərqli müəllimləri sınayın
Bəzi insanlar, praktiki düzəlişlərlə pozalara keçməsinə kömək edən müəllimə üstünlük verirlər. Digər insanlar müşahidə edən və yalnız şifahi təlimat verən bir müəllimlə dərs almaqdan zövq alırlar. Hər kəsin fərqli zövqləri var, amma öyrənmə təcrübənizi artırmaq üçün təlimçiniz əlçatan, ilhamverici və müsbət enerji yaymalıdır.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Yaşadığınız hər hansı bir zədə və ya fiziki problem haqqında həmişə yoga müəlliminizə məlumat verin. Təcrübəli müəllim pozaları bədəniniz üçün təhlükəsiz və uyğun olması üçün dəyişdirə biləcək.
- Yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmayan bir kursda yeni başlayanlarsınızsa, əvvəlcədən təlimatçıya və ya köməkçiyə məlumat verin ki, potensial səhvləri gözləsinlər və mümkün yaralanmaları önləsinlər.
- Nəmli qalın! Yoga çox sıx bir məşq forması ola bilər, buna görə də bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağınız vacibdir.
