Bir otaq yoldaşından və ya valideyndən qaçmağa çalışırsınızsa, saxta yuxu sizə kimsə ilə ünsiyyətdən çıxış yolu verə bilər. Birini yatdığınıza inandıraraq aldatmaq sizi narahat etməz və ya bilmədən hərəkətlərini dinləməyinizə və hətta izləməyinizə icazə verə bilər. Gecə gec işlədikdən sonra fəaliyyət göstərə bilmək üçün əvvəlki gecə yatdığınızı da saxtalaşdıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Yuxuda kimi davranmaq
Addım 1. Təbii bir yuxu mövqeyi seçin
Mümkün olan ən təbii yuxu vəziyyətində yatın. Heç nə tutmayın, ayaqlarınızı yatağa qoyun və başınızı qaldırmayın. Normalda mədədə yatırsansa, saxta yuxu zamanı bunu et. Tanıdığınız insanlar bunu şübhəli hesab etməyəcəklər.
Addım 2. Yataqda hərəkətsiz yatın
Təbii yatanda çox az hərəkət edərsən. Həqiqətən yuxuda olduğunuzu göstərmək üçün hərəkət etməmək daha yaxşıdır. Uzun müddət yatmağınızı kimsə izləməsə, tərpənməyiniz gözlənilməyəcək.
Addım 3. Gözlərinizi yumşaq bir şəkildə bağlayın
Göz qapaqlarınızı bir -birinə sıxışdırmaqdan çəkinin. Yuxu haqqında ən yaxşı təəssürat yaratmaq üçün göz qapaqları da daxil olmaqla əzələləriniz rahat olmalıdır.
- Göz qapaqlarınızı çırpmamaq üçün gözlərinizi yumarkən aşağıya baxın.
- Yatarkən gözləriniz həmişə tam bağlanmır. Göz qapaqlarınızın açılmasına və yumşaq bir şəkildə bağlanmasına icazə verin; hələ də göz qapaqlarınızın yarığından görə bilərsiniz.
Addım 4. Ritmik nəfəs alın
Yavaş, hətta dərin nəfəslər alın. Nəfəsinizi rahatlamalı və mümkün qədər bərabər tutmağa çalışmalısınız. Nəfəs aldığınız zaman başınıza sayın və eyni zamanda nəfəs almağa çalışın. Aldığınız hər nəfəs üçün bunu təkrarlayın. MÜHASİR İPUCU
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Addım 5. Səslərə və ya toxunuşa reaksiya verin
Yüksək bir səs eşidirsinizsə və ya toxunursanız, qısa, qəfil nəfəs alın və bədəninizi bir az bükün. Hətta yuxu zamanı da bədənimiz ətrafda baş verənlərin fərqindədir. Otaqdakı səslərə və hərəkətlərə şüursuz olaraq reaksiya verənləri daxil edərək saxta yuxunuzu satın.
- Narahatlığa reaksiya verdikdən sonra, bədəninizin rahatlamasına və nəfəs almağınızın yavaş bir bərabər vəziyyətə qayıtmasına icazə verin.
- Gülümsəməyinizə və gözlərinizi açmamağınıza əmin olun, yoxsa əslində oyaq olduğunuzu verərsiniz.
Metod 2 /2: Sizi Tam Gecə Yuxusu Aldatmaq
Addım 1. Soyuq duş qəbul edin
Soyuq suda tez yuyulmaq üçün duşa girin. Sərin su, nəbzinizi artıracaq və bədəniniz istiləşməyə çalışarkən maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Uzun bir duş almaq lazım deyil, bir dəqiqə edəcək.
Addım 2. Geyinib səhər rutininizi tamamlayın
Pijamadan çıxıb gün üçün gözəl paltar geyinmək oyaq görünmək üçün ilk addımdır. Görünüşünüzü davam etdirmək üçün üzünüzü yumaq və makiyaj etmək kimi səhər rutininizi tamamlayın.
- Göz altında şişkinliyi azaltmaq üçün tərkibində kofein olan bir üz kremi tətbiq edin.
- Gündəlik yuxunuzun pozulmaması üçün tam bir gecə istirahət etdiyiniz kimi hərəkətlərə keçin.
Addım 3. Enerji verən bir səhər yeməyi yeyin
Uzun müddət enerji əldə etmək üçün kompleks karbohidratlar və yulaf ezmesi və yumurta kimi protein ehtiva edən qidaları yeyin. Yeməkdən dərhal sonra enerji çatışmazlığına səbəb olacaq şəkərli qidalardan çəkinin.
Addım 4. Qəhvə içmək
Enerji səviyyələrini sürükləməyin sürətli bir yolu kofein istehlakıdır. Normalda qəhvə içmirsinizsə, yarım fincan sizi rahatlaşdıra bilər. Tam bir gecə istirahətindən sonra işləməsi üçün qəhvəyə ehtiyacınız varsa, yaxşı yatmadınızsa iki fincan içməyi düşünün.
Addım 5. Hərəkətə davam edin
Ayıq olmaq üçün gün ərzində aktiv olun. Dincəlmək üçün oturursanız, əvvəlki gecə yuxunuzu qaçırdığınız üçün bədəniniz yorğun hiss edəcək. Yuxudan xilas olmaq üçün bədəninizi hərəkətdə saxlayın.
Addım 6. Gün ərzində qəlyanaltı
Gün ərzində qidalı qəlyanaltılar yeyərək enerji səviyyənizi sarkmadan qoruyun. Şəkər çatışmazlığı yaşamamaq və ya böyük bir yeməkdən yuxulamamaq üçün yüksək şəkərli qidalardan və böyük yeməklərdən çəkinin.
İpuçları
- Sakit yataraq və dərindən nəfəs alaraq tək yuxu saxtalaşdırın.
- Yalan danışarkən narahat olursan "oyanmağa" hazır ol.
- Əslində yuxuya getməmək üçün saxta yuxu edərkən zehni olaraq ayıq olmalısan.
- Gülümsəməyi dayandırmaq üçün bir anda ağzınızın hər iki tərəfini dişləyin, ancaq kənardan göründüyü kimi deyil.
- Yuxuda kimsə səni hərəkət etdirməyə çalışırsa, müqavimət göstərmə. Yüngül hərəkət edin, bir az hərəkət edin və ya bir az səs -küy salın.
- Vücudunuz yatarkən mövqelərini dəyişdiyindən bütün gecə eyni vəziyyətdə yatmağınız şübhəli ola bilər. Bəzən dəyişdirdiyinizdən və yanınıza yuvarlandığınızdan əmin olun.
- İnsanların gülümsəmənizi görməsini istəmirsinizsə, üzünüzü yastığınıza qoyun.
- Kimsə səninlə danışırsa və ya sənə toxunursa, bir az məyus ol.
- Gözləriniz bağlı ikən "göz qırpmaq" dan (göz qapaqlarınızı əyməkdən) çəkinməyə çalışın.
