Bəzən özünüzə inanmaq çətin ola bilər, xüsusən də öz dəyərinizlə bağlı şübhələriniz varsa. Sahib olduğunuz bütün inanılmaz şeyləri və bu dünyanı daha yaxşı bir yerə çevirmək üçün təklif edə biləcəyiniz bütün gözəl şeyləri görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə inanmağa başlamaq üçün edə biləcəyiniz sadə şeylər var. Artıq əldə etdiyiniz hər şeyi hesablaya, gələcəyə hədəflər qoya, yeni dostlar qazana, yaxşı müzakirələr apara, işlərə yeni bir baxış əldə edə, bacarıqlarınızdan istifadə etmək üçün imkanlar axtara və kömək etmək üçün özünüzə yaxşı baxa bilərsiniz. özünə inamı bərpa edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Müsbət baxışları tərbiyə etmək
Addım 1. Keçmiş nailiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin
Nailiyyətlərinizin siyahısını yazmaq özünüzə inanmağa başlamağınıza kömək edəcək. Oturun və həyatınızın bir nöqtəsində üstün olduğunuzu hiss etdiyiniz şeylərin siyahısını hazırlayın. IKEA -dan mebel yığmaq və ya bir dostunuz və ya ailə üzvünüz üçün bir ziyafət təşkil etmək kimi ən kiçik işləri də daxil edin.
- Qısa bir siyahı tərtib etdikdən sonra fəaliyyətlərdə nümunələr tapmağa çalışın. Bacarıqlarınızı başa düşmək üçün nə etdiyinizi dəfələrlə müəyyənləşdirin.
- Bir şeyi yerinə yetirməyinizə kömək edən bacarıqları müəyyən edərkən, bu bacarıqları ayrı bir sütunda qeyd etməyə başlayın. Üçüncü bir sütunda özünüz haqqında heyran olduğunuz şeylərin siyahısını da hazırlaya bilərsiniz.
- Məsələn, itlərə və ya pişiklərə qulluq etməkdə uğur qazandığınızı görürsünüzsə, bu, təbii olaraq şəfqətli bir insan olduğunuz anlamına gələ bilər. Bu vəziyyətdə, bu bacarıqdan istifadə etməyə kömək edəcək daha çox fəaliyyət tapmağa çalışın-məsələn, yerli heyvan sığınacağında könüllü olmaq.
Addım 2. Sizi sevən insanlarla danışın
Özünüz haqqında bütün gözəl şeyləri görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həmişə sizi sevən biri ilə danışa bilərsiniz. Bəzən özümüz haqqında ən yaxşı şeyləri görməkdə çətinlik çəkirik, amma bizi sevən insanlar heç vaxt bu şeyləri görməkdə çətinlik çəkməyəcəklər.
Belə bir şey deyin: “Son vaxtlar heç bir şeydə yaxşı olmadığımı hiss edirdim, amma keçmişə keçib bacarıqlarımı müəyyənləşdirməyə çalışıram. Sizcə nəyi yaxşı bilirəm?"
Addım 3. İnandığınız bir səbəb tapın
Həmişə başqalarını sevindirməyə çalışırsınızsa özünüzə inanmaq çətin ola bilər. Sizə müraciət edən və həqiqətən inandığınız səbəbləri və layihələri axtardığınızdan əmin olun. Bu səbəblər və layihələr üçün hiss etdiyiniz ehtiras daha çox çalışmağınıza və nə qədər nail ola biləcəyinizi görməyinizə kömək edəcək.
Addım 4. Real məqsədlər qoyun
Həqiqi hədəflər təyin etmək, özünüzün səmərəliliyinizi artırır və özünüzə və bir şeyi yerinə yetirmək qabiliyyətinizə inanmanıza kömək edir. Bacarıqlarınıza uyğun və əldə edilə bilən hədəflər hazırladığınızdan əmin olun. Məsələn, heyvandarlıq bacarıqlarınız səbəbiylə baytarlıq köməkçisi olmaq üçün uzunmüddətli bir hədəfə çatmaq üçün çalışmaq istədiyinizə qərar verdinizsə, baytarlıq köməkçisi proqramına müraciət etmək üçün kiçik bir məqsəd qoyaraq başlayın. Bu məqsədə çatdıqdan sonra sizi uzunmüddətli hədəfinizə yaxınlaşdırmağa kömək edən başqa kiçik, əldə edilə bilən bir hədəfə keçə bilərsiniz.
- Arada bir rahatlıq zonanızdan kənara çıxmağa hazır olun. Həqiqi hədəflər qoymağınıza baxmayaraq, məqsədlərinizə çatmaq üçün ümumiyyətlə etmədiyiniz şeyləri etməlisiniz.
- Məqsəd qoyduqdan sonra, ona çatana qədər çox çalışın. Məqsəddən vaz keçmə, çünki çox çətin olur. Məqsəd çox çətin görünürsə, onu bir neçə kiçik hədəfə bölməyə çalışın və bir dəfəyə diqqət edin.
Addım 5. Hər günün sonunda düşünün
Özünü əks etdirmək özünü inkişaf etdirməyin vacib bir hissəsidir. Yaxşı işlədiyinizi və hələ də üzərində işləməli olduğunuz şeyi qiymətləndirməyə kömək edir. Təcrübələrinizi düşünmək üçün hər günün sonunda bir neçə dəqiqə ayırın. Ümid etdiyiniz qədər bacarmadığınız bir gününüz varsa, səhvlərinizi təkrarlamamaq üçün vəziyyətdən nə edə biləcəyinizi öyrənməyə çalışacaqsınız.
Məsələn, planlaşdırıldığı kimi gəzintiyə çıxmaq üçün səhər qalxa bilmirsinizsə, səhər motivasiya almaqda çətinlik çəkdiyinizi öyrənmiş ola bilərsiniz. Birdən çox həyəcan siqnalı qoymağa çalışın və bəlkə də onlardan birini yatağınızdan bir neçə metr aralı qoyun, buna görə də qalxıb söndürməlisiniz. Ya da səhər özünüzü məcbur etmək əvəzinə, gəzmək üçün fərqli bir vaxt tapmağa çalışa bilərsiniz
Addım 6. İnadkar olun
Bəzən uğursuzluq bir ehtimal olduğu üçün təslim olmaq istəyirik, amma ilk dəfə etdiyiniz bir şeylə mübarizə aparmaq tamamilə təbiidir. Özünüzü səhv bir şeydə günahlandırmaq əvəzinə, nəticələrini düşünmədən özünüzü sınamaq üçün icazə verin. Ən müvəffəqiyyətli yenilikçilərdən bəziləri, improvizasiyanın tək bir məqsəd üzərində qurulandan fərqli olaraq bir növ "oynaq" düşüncə tərzi tələb etdiyini təsbit etdi.
Metod 2 /3: Yaxşı vərdişləri inkişaf etdirmək
Addım 1. İnsanlarla əlaqə qurun
Beyin funksional proseslərini dəstəkləmək üçün başqaları ilə münasibətlərimizin davamlı olaraq qurulmasının və yenidən işlənməsinin vacibliyini vurğulayan nevrologiyada yeni perspektivlər ortaya çıxır. Bu səbəbdən, davranışlarımızın ətrafımızdakı başqalarından nə dərəcədə şərtləndiyini və ya bir şəkildə asılı olduğunu əvvəlcədən bilmədən vərdişlərimizi dəyişdirməkdə uğursuz olacağıq.
Başqalarının davamlı olaraq məsləhət almaq üçün sizə gəldiyini, ancaq bədbəxt olduğunuz zaman özünüzlə danışacaq birinin olduğunu nadir hallarda hiss etdiyinizi görürsünüzsə, həyat tərzinizdə tərbiyəçi roluna xidmət etmək üçün gəlmiş ola bilərsiniz. dostlar qrupu. Başqalarına kömək etməyin heç bir günahı yoxdur, ancaq özünüzə qayğı göstərmək lazımdır. Əslində, bəzən özümüzdən daha çox başqalarına kömək edirik, çünki buna öyrəşmişik. Niyə başqalarına kömək etməyə meylli olduğunuzu və bunun sizə necə təsir etdiyini düşünün
Addım 2. Sizi inkişaf etdirin
Özünüz və davranışınız haqqında müsbət düşünməyə çalışın. Hər gün iki güclü tərəfinizi müəyyən edərək mənfi olma istəyinizlə mübarizə aparın.
- Başınıza girən hər hansı bir məhsuldar düşüncəyə meydan oxuduğunuzdan əmin olun. "Mən uduzmuşam", "heç kim məni bəyənmir" və "heç bir şeyi düzgün edə bilmərəm" kimi mənfi fikirlər düşünərkən özünüzü tutsanız, özünüzü dayandırın və düşüncəyə meydan oxuyun. Özünüz haqqında iki müsbət şeyi təyin edərək, məhsuldar düşüncələrlə qarşılaşdırın. Bu müsbət düşüncəni nə qədər çox tətbiq etsəniz, o qədər asan olacaq.
- Məsələn, "Mən riyaziyyatda dəhşətliyəm" kimi mənfi bir düşüncəyə sahib olduğunuzu görürsünüzsə, "riyaziyyatı çətin hesab edirəm, amma çox çalışıram və inkişaf edirəm" kimi bir söz söyləyərək düşüncəni daha məhsuldar bir şəkildə əks etdirin.
Addım 3. İrəli getməyin yollarını tapın
Bəzən necə davam edəcəyinizi bilmədən özünüzü sıxılmış vəziyyətdə hiss edə bilərsiniz. Bu hallarda, dərin bir nəfəs alın və indiki anı perspektivə qoymağa çalışın. İnsanlar çox vaxt mənfi şeylərə diqqət yetirirlər ki, bu da bizi yaxşı şeylərə məhəl qoymamağa vadar edə bilər. Bəzən tələb olunan hər şey mənzərənin dəyişdirilməsi və ya bəlkə də gündəlik işinizin pozulmasıdır.
- Qorxu və ya ümidsizlik hissləri uzun müddət davam edərsə, bir terapevt və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaq istəyə bilərsiniz.
- Adi rutin və ya davranışınızı pozmaq üçün bir yol tapın. Məsələn, mənfi insanlarla əhatə olunduğunuzu hiss edirsinizsə, bəzi yeni insanlarla tanış olmaq üçün idman klubuna və ya digər yerli qrupa qoşula bilərsiniz.
Addım 4. Aktiv olun
İşləri çətin olduğu üçün təxirə salmaq və ya təxirə salmaq sizi uğursuzluğa aparır. Vəzifəni yerinə yetirmək üçün daha az vaxtınız olanda tələsəcəksiniz və bir şeyi əldən verəcəksiniz. Əksinə, işlərinizi vaxtında edin ki, əlinizdən gələni etmək üçün əlavə vaxtınız olsun! Tamamlanmış işlərin kiçik uğurlarını yaşamaq, daha böyük vəzifələri yerinə yetirə biləcəyinizə inanmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, təmizləmək üçün qablarla dolu bir lavabonuz ola bilər, ancaq sevdiyiniz TV proqramını izləmək üçün onu təxirə salmağa qərar verə bilərsiniz. Ancaq bunu bilmədən bir sıra digər tələblər ortaya çıxa bilər, məsələn, TV -nin çıxması və düzəldilməsi ehtiyacı və ya aldığınız bir hesabla əlaqədar bir problem, bu da qabları daha da uzun müddət qoymağa məcbur edə bilər.
- Gündəlik həyatın tələblərinin üst -üstə düşməsinə icazə vermək əvəzinə, düşündüyünüz anda onlarla məşğul olun. Əvvəlcə xoşagəlməz ola bilər, amma bir müddət sonra ikinci təbiətə çevriləcək və gündəlik işləriniz özlərinə qayğı göstərəcək kimi görünür.
- Xroniki bir gecikdiricisinizsə, bir terapevt və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmaq istəyə bilərsiniz. Bilişsel davranışçı terapiya (CBT) təxirə salmağı dayandırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Müsbətlərə diqqət yetirin
Psixoloqlar, müsbət fikirləri görməməzlikdən gəldikdə, tez -tez özümüz haqqında mənfi şərhlərə diqqət yetirdiyimizi aşkar etdilər. İnsanların bizə diqqət etdiklərindən daha çox diqqət yetirdiklərini də düşünürük. Mənfi cəhətdən daha çox müsbətə diqqət yetirməyi özünüzə xatırlatmağa çalışın. Özünüzü və ya ətrafınızdakıları çox tənqidçi hesab edirsinizsə, bəzi dəyişikliklər etməyi düşünün.
Addım 6. Çətin şeylər edin
Yalnız asan yolu seçsək, çətin şeylər edə bilməyəcəyimizi düşünmək asan ola bilər. Çətinliklərə dözə biləcəyinizi özünüzə sübut edin. Çox çalışsalar da, mükafatlandıracaq şeylər edin. Sən bunu edə bilərsən! Unutmayın ki, hər zaman çətin bir işi kiçik, daha asan vəzifələrə ayıra bilərsiniz.
Addım 7. Özünüz üçün danışmağa çalışın
Ətrafınızda bir şeylər olanda və bir fikriniz varsa və ya bir şeyi etmək üçün daha yaxşı bir yol bilirsinizsə, danışın! Hər şeyi olduğu kimi qəbul etməyin. Vəziyyətdə fəal iştirak edin. Bu, başqalarına nəzarəti ələ aldığınızı və ehtiyaclarınızı və ya istəklərinizi ifadə edə biləcəyinizi göstərir. Danışmaq həm də istəkləri və narahatlıqları sizinki ilə uyğun olan insanlarla əhatə olunmanıza kömək edəcək. Bunlar, mühitinizdə daha rahat olmaq üçün vacib olan şeylərdir ki, bu da araşdırmaların ehtiyac və istəkləriniz üzərində hərəkət etmə qabiliyyətinizə inamı inkişaf etdirmək üçün lazımlı bir addım olduğunu göstərdi.
- Məsələn, iş yoldaşlarınızdan biri qadınlar haqqında tez-tez yersiz zarafatlar edərsə, onun zarafatları ilə bağlı narahatlığınızı məhsuldar bir şəkildə diqqətinizə çatdırmaq üçün bir yol tapmağa çalışın. "Çox ciddi bir məsələyə aydınlıq gətirdikləri üçün zarafatlarınızdan inciyirəm" deyə bilərsiniz. Müzakirə qızışa bilər, ancaq cinsiyyət bərabərliyi kimi vacib mövzularda nə qədər çox danışsanız, o qədər asan olacaq.
- Başqalarının sizin söylədiklərinizi necə şərh edəcəyi ilə bağlı narahatlıq keçirirsinizsə və bu, tez -tez danışmağınızı dayandırırsa, bu vərdişdən çıxmağa çalışın. Düşüncələrinizi və hisslərinizi necə şərh ediləcəyindən narahat olmadan başqalarına ifadə etməyi öyrənin ki, bu da digər insanlarla ünsiyyət zamanı yaranan anlaşılmazlıqlarla mübarizə aparmaq deməkdir.
- Yanlış ünsiyyət baş verərsə, şəxsi tarixinizi, xüsusən də haradan gəldiyiniz üçün başqaları ilə ünsiyyət qurmağı necə öyrəndiyinizi bölüşməkdən çəkinməyin. İştirak edən hər kəs üçün bu cür yanlış ünsiyyət nümunələrinin kimsənin günahı olmadığını başa düşmək vacibdir, lakin bu, hər kəsin böyüməsi və bir -birinin bənzərsiz ifadə üsulları haqqında daha çox məlumat əldə etməsi üçün fürsət ola bilər.
Addım 8. Başqalarına kömək edin
Başqalarına kömək edərkən, nəyə qadir olduğumuzu daha yaxşı görə bilərik və bu prosesdə özümüz haqqında daha yaxşı hiss edə bilərik. Könüllülük və ya gündəlik xeyirxahlıq yolu ilə başqalarına kömək etmək gözəl bir məmnunluq hissi gətirir. Bacarıqlarınızı istifadə etmək və inkişaf etdirmək üçün əlavə imkanlar da verir. Başqalarına kömək etməklə özünüzü həmişəkindən daha inamlı hiss edəcəksiniz.
Metod 3 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Görünüşünüzə və gigiyenanıza diqqət yetirin
Görünüşünüzə inandığınız halda özünüzə inanmaq daha asan ola bilər. Gündəlik gigiyena və qulluq qaydalarına riayət etməklə özünüzü yaxşı hiss etdiyinizə və özünüzü yaxşı hiss etdiyinizə əmin ola bilərsiniz. Əmin olun ki:
- Duş və ya çimmək
- Saçlarınızı tərz edin
- Dırnaqlarınızı kəsin və ya düzəldin
- Tıraş edin və ya saqqalınızı yaxşı baxımlı saxlayın
- Dişlərinizi fırçalayın (gündə 2 dəfə)
- Deodorant, ətirli losyonlar və ətirlərdən istifadə edərək xoş bir bədən qoxusunu qoruyun
- Özünüzü yaxşı hiss edən paltarlar geyin
- Ən yaxşı xüsusiyyətlərinizi vurğulayan makiyaj edin
Addım 2. Vücudunuzu sağlam qidalarla qidalandırın
Hər gün yediyiniz yemək fiziki və emosional hisslərinizə təsir edəcək. Özünüz üçün gözəl bir yemək hazırlamağa vaxt ayırsanız, axşam yeməyi üçün bir paket cips və bir banka soda yeyəndən daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Vücudunuza yalnız sağlam qidalar qoyaraq ümumi rifahınıza qatqı təmin etdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Hər gün məşq edin
Məşq, stresi azaltmağa və insanları daha xoşbəxt hiss etməyə kömək etmək qabiliyyəti ilə uzun müddətdir qeyd edilmişdir, lakin bəzi tədqiqatlar da idmanın özünə inam səviyyəsini artırmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir. Məşqlərin fiziki və zehni sağlamlıq faydalarını əldə etmək üçün gündəlik rejiminizə ən az 30 dəqiqə məşq daxil etməyinizə əmin olun.
Addım 4. Bol yatmaq
Yuxusuzluq özünüdərk və digər mənfi emosional meyilləri ağırlaşdıra bilər, buna görə də hər gecə bol yuxu almaq vacibdir. Özünü şüurlu və mənfi hiss etmək, özünə inanmağı çətinləşdirəcək. Bu mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün gecə təxminən 8 saat yatmağa çalışın.
Addım 5. Hər gün rahatlayın
Hər gün istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Meditasiya, yoga, dərin nəfəs alma, aromaterapiya və digər sakitləşdirici üsullar kimi fəaliyyətləri birləşdirmək mənfi düşüncələrdən qaçınmanıza və özünüzə inanmağı asanlaşdırmanıza kömək edəcəkdir. İşinizə yarayacaq bir şey tapın və gündəlik işinizə əlavə edin.
Addım 6. Xoş bir mühit saxlayın
Ətrafınız özünüz haqqında hisslərinizə də təsir edə bilər, buna görə özünüz üçün təmiz və xoş bir ev saxlamaq vacibdir. Evinizi (və ya başqaları ilə yaşayırsınızsa heç olmasa otağınızı) təmiz və qonaqpərvər saxlayın. Cəsarətlənməyinizə kömək etmək üçün otaq ətrafında mənalı əşyalar qoyun.
