Özünüzə diqqət yetirməyin bir çox faydası var. Özünüzlə əlaqənizi yaxşılaşdıraraq depressiya, narahatlıq və sosial narahatlıq əlamətlərini yüngülləşdirə bilərsiniz. Stressi yüngülləşdirməyi və özünüzə qayğı göstərməyi əvvəlcədən öyrəndiyiniz üçün özünüzə bir prioritet qoymağın fiziki sağlamlığınıza da faydası ola bilər. Özünüzü birinci yerə qoymaq həm də zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırmaq üçün əla bir yoldur. Eqoist olmaqdan narahat olmayın. Doldurmaq və tək vaxt keçirmək eqoist deyil.
Addımlar
Metod 3 /3: Yalnız vaxt keçirmək
Addım 1. Cədvəlinizə daha çox tək vaxt əlavə edin
Çox vaxtınızı ailənizlə, dostlarınızla və iş yoldaşlarınızla keçirmək normaldır. Sosiallaşma yaxşıdır (və vacibdir), ancaq tənhalıq eyni dərəcədə vacibdir. Hər həftə öz düşüncələrinizlə sakit oturmağa vaxt ayırın. Sizin üçün uyğun bir vaxt seçin və kəsilməyəcəyiniz bir yer seçin.
- Məsələn, hər bazar günü günortadan sonra özünüzlə istirahət etmək qərarına gələ bilərsiniz.
- Özünüzlə tək qalmaq əvvəlcə çətin və ya yöndəmsiz görünə bilər. Bunu hiss etmək ancaq narahatlığınızı aradan qaldırmaq heç bir problem deyil. Alışdıqdan sonra tənhalığına dəyər verərsən.
Addım 2. Başınızı təmizləmək üçün hər gün gəzintiyə çıxın
Tək gəzinti özünüzlə əlavə vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur. Bir şeyi düşünmək, zehninizi gəzdirmək və ya maraqlı bir podcast dinləmək üçün bu vaxtdan istifadə etməyi seçə bilərsiniz. Əsas odur ki, zövq almaq üçün vaxt ayıraq.
Səhər gəzmək gələcək gün üçün enerjili olmağa kömək edə bilər. Stressdən qurtulmaq üçün axşam və ya nahar fasiləsində də gəzə bilərsiniz
Addım 3. Özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün özünüzə suallar verin
Özünüzlə daha güclü bir əlaqə qurmaq, özünüzə prioritet verməyi öyrənməyə kömək edəcək. Bu prosesi başlamaq üçün özünüzə veriləcək sualların siyahısını tərtib edin. Ağla gələn hər şey ola bilər. Əsas odur ki, onlara səmimi cavab verəsiniz. Aşağıdakı kimi sualları nəzərdən keçirərək özünüz haqqında çox şey öyrənə bilərsiniz.
- Məqsədiniz nədir?
- Bu məqsəd üçün necə çalışırsınız?
- Sizi nə xoşbəxt edir?
- Həyatınızda nə az olmasını istərdiniz?
Addım 4. Özünüzə xeyirxahlıq və səbirlə davranın
Yaxşı bir qayda başqalarına necə davrandığınız kimi özünüzə də münasibət göstərməkdir. İnsanların çoxu digər insanlara qarşı xeyirxah və ya ən azı nəzakətli olmağa meyllidir. Özünüzdən soruşun ki, özünüzə başqaları kimi diqqətlə yanaşırsınızmı? Düşünmürsənsə və ya deyə bilmirsənsə, bəzi dəyişikliklər et.
Məsələn, ortağınıza həqiqətən dəstək ola bilər və məqsədlərinə çatmaq üçün onları təşviq edə bilərsiniz. Bənzər bir şəkildə özünüzü necə dəstəklədiyinizi düşünün. Bir şey tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündəlik təsdiqləməyə başlamağa çalışın. "Yarım marafon keçirmək üçün lazım olan hər şeyə sahibəm" kimi bir şey ola bilər
Addım 5. Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün atılacaq addımların siyahısını yazın
Özünüzlə münasibətlərinizi düşünərkən, həyatınızın düzgün istiqamətdə getdiyini yoxlayın. Əldə etmək istədiyiniz və ya yaşamaq istədiyiniz təcrübələrin siyahısını yarada bilərsiniz. Sizi istədiyiniz şeylərə yaxınlaşdıracaq hərəkətlər yaradın.
- Məsələn, xaricdə yaşamaq üçün bir məqsəd qoya bilərsiniz. Sonra, bir büdcə, bir zaman çizelgesi yarada və başqa nə etmək lazım olduğunu düşünə bilərsiniz. İşlər siyahınızdan elementləri keçmək üçün işə başlayın.
- Həyatınızda sizi bədbəxt edən şeylər varsa, bunları necə dəyişdirəcəyinizi düşünün. Bəlkə də özünü tənha hiss edirsən və daha çox dostun olmaq istəyirsən. Bunun necə baş verəcəyinin siyahısını tərtib edin. Zövq aldığınız bir şeydə dərs almaq və ya əyləncəli idman komandasına qoşulmaq daxil ola bilər.
Metod 2 /3: tükənməmək üçün özünə qulluq etmək
Addım 1. Psixi sağlamlığa faydaları üçün gündə 5-10 dəqiqə meditasiya edin
Zehinli meditasiya etmənin stres və narahatlığı azaltdığı göstərilmişdir. Yalnız nəfəsinizə və ağlınızı təmizləyə biləcəyiniz özünüz üçün bir meditasiya təcrübəsi yaradın. Daha əvvəl meditasiya etməmisinizsə, sakitcə oturaraq ağlınızı 5-10 dəqiqə gəzdirməyə başlayın. Meditasiya etməyə alışdıqca vaxtı artıra bilərsiniz. Mənfi düşüncələr dolaşırsa, onları tanıyın və sonra uzaqlaşdırın.
- İnternetdə bələdçi meditasiya axtarın və ya telefonunuza bir tətbiq yükləyin. Yeni başlamısınızsa, həqiqətən faydalıdırlar.
- Aranızın kəsilməyəcəyi yerdə düşünmək üçün rahat bir yer seçin. Sıx bir evdə yaşayırsınızsa, vanna otağının qapısını belə bağlamaq sizə bir az sığınacaq verəcək.
Addım 2. Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün günlərin çoxunda idman edin və sağlam qidalanın
Vücudunuza yaxşı qulluq etməyi düşünün. Başqalarının qayğısına qalmaq və təsadüfən özünüzü laqeyd etmək çox asandır. Məşqləri digər görüşləri planlaşdırdığınız kimi cədvəlləndirin ki, onu qaçırmayın. Məşqlərinizi balanslaşdırılmış təzə məhsullar, tam taxıl və yağsız zülallarla doldurun.
- Gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Evdə gəzintiyə çıxa, idman salonuna girə və ya bədən gücü ilə məşq edə bilərsiniz. Məşq etməyin çətin olmadığı kimi zövq aldığınız bir şeyi seçin.
- Sizə lazım olan enerjini vermək üçün balqabaq, toyuq göğsü və qovrulmuş tərəvəzlər kimi balanslı yeməklər seçin. Ailənizin və ya dostlarınızın yemək istədikləri ilə birlikdə getmək əvəzinə yemək istədiyiniz qidaları seçin.
Addım 3. Gündə ən az bir neçə dəqiqə açıq havada keçirin
Təbiətə çıxmaq özünüzlə yenidən əlaqə qurmağın əla bir yoludur. Təbiət yolunda uzun bir gəzintiyə çıxmağa və ya eyvanınızdan gün batımından zövq almağa çalışın. Kənarda olmaq, düşüncələrinizlə tək qalmaq və özünüzü təravətləndirmək üçün lazım olan vaxtı verir.
Addım 4. Vücudunuzu və zehninizi sıfırlamaq üçün gecə 7-9 saat yatın
Həyat təlaşa düşəndə hər şeyi düzəltmək üçün yuxunu qurban verə bilərsən. Yorğunluq sizi əsəbiləşdirir, tükəndirir və diqqəti yayındıra bilər. Yaxşı bir yuxu almağı prioritet halına gətirin. Hər gün təxminən eyni vaxtda yatmaq və oyanmaqla yaxşı bir cədvəl alın.
- Yataqda telefonunuzu yoxlamaqdan çəkinin. Bu e -poçtlar və sosial media yenilikləri gözləyə bilər. Əslində, rahat bir yuxu təmin etmək üçün bütün elektron cihazları yatmazdan bir saat əvvəl bağlayın.
- İstenmeyen işıqları və səsləri maneə törətmək üçün göz maskaları və qulaq tıxaclarından istifadə edin. Bu, yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
Addım 5. Təqviminizə əyləncəli fəaliyyətlər qoyun
Əylənməyi və istirahət etməyi bir prioritet halına gətirin. Təqvimə əyləncəli fəaliyyətlər əlavə edin ki, o tarixi özünüzlə saxlamağı unutmayın. Dostlarınız və ailəniz başqa bir şey etməyinizi istəsələr, o müddət ərzində məşğul olduğunuzu bildirin. Hər şeyi yalnız özünüz üçün etmək yaxşıdır.
- Yaxşı bir kitab oxumaq və ya sevdiyiniz şouya baxmaq üçün hər axşam 30 dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz.
- Bir dostunuzla qəhvə içmək və ya golf oynayacağınız bir tarix təyin edin.
Addım 6. Buxarı buraxmaq üçün dostlarınızla vaxt keçirin
Dostlarınızla vaxt keçirmək, həyatınıza daha çox əyləncə qatmaq üçün əla bir yoldur. Bu özünə qulluq etməyin vacib bir hissəsidir! Həftədə ən azı bir dəfə dostlarınızla əyləncəli səfərlər planlaşdırın. Şəxsən bir araya gələ bilmirsinizsə, Facetime və ya hətta yenidən əlaqə qurmaq üçün köhnə bir telefon zəngi cəhd edin.
Kayak və ya gəzintiyə çıxmaq kimi yeni şeylər sınayın. Və ya sadəcə təsadüfi saxlayın və qəhvə və ya film üçün görüşün
Metod 3 /3: Güclülərinizi qeyd edin
Addım 1. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Özünüzə deyil, başqalarına diqqət yetirmək çox asan ola bilər. Başqalarının performansına deyil, performansınıza və ya hisslərinizə diqqət yetirməyi öyrənin. Bu o deməkdir ki, digər insanlar uğur qazandıqda əsəbləşməməlisən. Düşüncənizi dəyişdirmək asan olmasa da, özünüz haqqında narahat olmaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Təcrübə ilə daha asan olacaq.
- Bir iş yoldaşı vəzifəyə yüksəldikdə, belə şeyləri düşünmək asan ola bilər: “Yəqin ki, çox çalışmamışam. Bu işdə heç vaxt qabağa getməyəcəyəm. " Özünüzü bu cür düşüncələrlə yaxalayırsınızsa, bunları belə bir şeylə əvəz edin: “Keçən rüb ərzində çoxlu irəliləyişlər etdim. Yeni menecerimlə görüş təyin edəcəyəm. Əminəm ki, daha yaxşı ola biləcəyim üçün mənə məsləhət verə bilərlər."
- Özünüzü dostlarınızla müqayisə etməyin. Məsələn, bəlkə də dostunuzla birlikdə bir yarışa hazırlaşırsınız. Onların vaxtından narahat olmayın! Sizə təsir etmir. Bunun əvəzinə öz irəliləyişinizə diqqət edin.
Addım 2. Nümunə tapmaq üçün özünü müqayisə etməyinizin səbəblərini yazın
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək normaldır. Vərdişdən imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzü başqalarına qarşı nə vaxt ölçəcəyinizi düşünün. Özünüzü başqaları ilə mənfi bir şəkildə müqayisə etməyinizə səbəb olan şeylərin siyahısını tərtib edin və sonra mümkün olduğunda onlardan çəkinin.
- Bəlkə də məşq edərkən özünüzü çox rəqabətli hesab edirsiniz. Lider lövhə ilə bir spin sinifinə girmək əvəzinə, tək başına velosiped sürməyə çalışın.
- Tətilinizi dostlarınızın səfərləri ilə müqayisə edirsinizsə, sosial mediadan ara verin. İnstaqramda tətil şəkillərini gəzərək özünüzü aşağı salmağa ehtiyac yoxdur.
Addım 3. Bir məqsədə çatmaq üçün özünüzə bir mükafat verin
Mükəmməl bir şey edərkən özünüzü tanımaq vacibdir. Ən yaxşı dostunuzun və ya ortağınızın böyük bir uğurunu görməzdən gəlməzsiniz, buna görə də öz mərhələlərinizi gözardı etməyin. Özünüzə deyin: “Vay, mən o yarışı məğlub etdim! Özümlə çox qürur duyuram!”
- Müsbət özünü danışma vərdişinə sahib olmaq çətin ola bilər. Ancaq özünüzə və güclü tərəflərinizə diqqət etməyin əsas hissəsidir, buna görə də nailiyyətlərinizi etiraf etməyə çalışın.
- Xoşbəxt bir rəqs və ya özünüz üçün kiçik bir şənlik etmək kimi əyləncəli və ya axmaq bir şey edin. Tezliklə gülümsəyərək özünüzü qeyd edəcəksiniz!
Addım 4. Özünüzü qiymətləndirmək üçün minnətdarlıq təcrübəsinə başlayın
Yəqin ki, dostlarınıza və ailənizə onlardan minnətdar olduğunuzu bildirmiş olursunuz, buna görə də özünüz üçün eyni şeyi etməyə çalışın. Hər gün dəyərləndirmək üçün özünüzlə bağlı bir şey tapmağa çalışın. Bunları yüksək səslə söyləməklə və ya özünüzə kiçik "təşəkkürlər" yazmaqla başlayın.
Özünüzə belə deyə bilərsiniz: “Bu gün trafikdə sıxışanda səbir edə bildiyimə görə çox minnətdaram. Həqiqətən çox çalışmadım və özümlə fəxr edirəm."
Addım 5. Özünüzlə əlaqə saxlamaq üçün hər gün jurnal yazın
Gündəlik mühakimə qorxusu olmadan hisslərinizi ifadə etməyin əla bir yoludur. Düşüncələrinizi, qorxularınızı, ümidlərinizi və məqsədlərinizi yazmağa hər gün bir az vaxt ayırın. Səhər başınızı təmizləmək üçün və ya axşamlar havalandırmaq üçün bunu edə bilərsiniz. Gündəliyinizi özünüzdə saxlamağa çalışın ki, əhval -ruhiyyə düşəndə yaza biləsiniz.
Minnətdar olduğunuz şeyi izləmək üçün minnətdarlıq jurnalını saxlamağa çalışın. Yaza bilərsiniz: "Sağlamlığım üçün həqiqətən minnətdaram. Sağlam yemək üçün çox çalışıram və faydalarını gördüyüm üçün şadam."
Addım 6. Ölçülməsi asan olan xüsusi məqsədlər qoyun
Böyük fikirlərə sahib olmaq çox gözəldir, ancaq bunları konkret və idarə oluna bilən şəkildə ifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, yalnız yolda qalmağınıza kömək etməyəcək, həm də irəliləyişinizi asanlıqla ölçə biləcəksiniz. Bu yolla, hədəflərinizi sarsıtmağı qeyd edə biləcəyinizi dəqiq biləcəksiniz!
"Yeni bir iş tap" kimi qeyri -müəyyən bir şey yazmaq əvəzinə, "CV -ni 1 Oktyabra qədər cilalayın, sonra gündə ən az 3 iş üçün müraciət edin" kimi bir şey yazın. Böyük bir hədəfi kiçik vəzifələrə bölmək, yolda qalmağınıza kömək edəcək
Addım 7. Özünüzü qeyd etmək və motivasiya etmək üçün yeməklərdən istifadə edin
Uğur qazandığınız zaman özünüzü mükafatlandırmaq özünüzə qarşı xeyirxah olmağın əla bir yoludur. Kiçik bir motivasiyaya ehtiyacınız olanda özünüzə bir müalicə də verə bilərsiniz. Bu sistem həqiqətən öz ehtiyac və istəklərinizi tənzimləməyə kömək edə bilər.
- Yeni bir iş tapmısınızsa, ilk iş günündən sonra özünüzü gözəl bir şam yeməyi ilə müalicə edin.
- Böyük bir layihəni başa çatdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə söz verin ki, bu işi başa vurduqda bir həftə sonu qaçışına gedəcəksiniz.
İpuçları
- Özünüzə daha çox vaxt lazımdırsa, ortağınızla və ya sevdiklərinizlə danışın və bunu onlara izah edin. Çox güman ki, başa düşəcəklər.
- Özünüzə fokuslandığınız üçün özünü günahkar hiss etməyin. Yaxşı zehni və fiziki sağlamlığın açarıdır.
