Bir problemlə üzləşdiyiniz zaman, narahatlığın ələ keçirilməsinə icazə vermək asan ola bilər. Özünüzü əsəbi, boğulmuş və gərgin hiss edə bilərsiniz. Başqa nələrin səhv ola biləcəyini və ya problemi həll etmək səylərinizin necə uğursuz ola biləcəyini düşünərək ilişib qala bilərsiniz. Probleminizi həll etmək üçün narahatlıq dövrünü pozmalısınız. Bir probleminiz olduqda narahatlığınızı azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Məsələn, narahatlığın sizi üstələməsinə icazə vermək əvəzinə həll yollarına diqqət edə bilərsiniz. Problemi perspektivdə saxlamaq, beyin fırtınası həll etmək və sonra onları sınamaq lazımdır.
Addımlar
Metod 3 /3: Problemi Perspektivdə Tutmaq
Addım 1. Bir -iki dərin nəfəs alın
Bəzən yalnız bir problem haqqında düşünmək çətin ola bilər və narahatlığı artıra bilər. Dərin bir nəfəs almaq kimi şeylər etmək sizi sakitləşdirə və stresinizi azalda bilər, beləliklə problemi aydın şəkildə düşünə və perspektivdə saxlaya bilərsiniz. Problemi gözdən keçirdikdən sonra narahatlığı aradan qaldırmaq üçün həll yollarına diqqət yetirməyə başlaya bilərsiniz.
- Yavaş -yavaş və dərindən nəfəs alın. Bir neçə saniyə saxlayın. Yavaşca ağzınızdan nəfəs alın.
- Əgər kömək edərsə, gözlərinizi bağlayın ki, nəfəsinizə tamamilə diqqət yetirəsiniz. Gözlərinizi yummaq sizi daha çox narahat edirsə, zəmin və ya masa kimi diqqətinizi yayındırmayan bir mərkəz tapın.
- Vücudunuzu yumşaltmağa və rahatlamağa diqqət edin. İçinizdə tuta biləcəyiniz hər hansı bir gərginliyi buraxın.
- Özünüzü sakitləşdirmək üçün bunu 3-4 dəfə və ya lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Addım 2. Bir ara verin
Problemdən bir-iki dəqiqə uzaqda, başqa bir şey düşünmək və etmək, yaşadığınız narahatlıq yaradan düşüncələrdən zehninizi təmizləməyə kömək edə bilər. Bu, problemin həll yollarına diqqət yetirməyinizi asanlaşdıra bilər. İstər uzaqlaşsın, istərsə də ruhi fasilə verin, özünüzü probleminizdən ayırmaq üçün bir şey edin.
- Məsələn, yığıncaqda danışmaqdan narahat olaraq masanızda oturursunuzsa, çöldə gəzintiyə çıxın.
- İstirahət edərkən başqa bir şey düşünün. Dərin nəfəs almağa davam edərkən özünüzü sakit və dinc təsəvvür edin.
- Fiziki olaraq tərk edə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdəsinizsə, zehni bir ara verin. Məsələn, ananızın planşetini hovuza atdınızsa, gəzməməlisiniz. İstənilən səs -küyü azaltmaq, gözlərinizi yummaq və özünüzü bir neçə saniyə başqa yerdə təsəvvür etmək olar.
Addım 3. Özünüzü yayındırmaq üçün etibarlı dostunuza zəng edin
Onlardan günləri, ev heyvanları, onları güldürən bir şey haqqında danışmasını istəyin-bir neçə dəqiqəyə diqqət etməyiniz üçün başqa bir şey verəcək. Probleminiz barədə onlara güvənə və bu mövzuda sizinlə danışmalarını istəyə bilərsiniz. Bu, tək olmadığınızı xatırlatacaq və aydın düşünmək üçün çox üzüldüyünüz təqdirdə bir perspektiv təqdim edəcək.
Addım 4. Müsbət təsdiqlərin siyahısını yazın
Problemi həll etməyə başlamazdan əvvəl həyatınızdakı bütün müsbət şeyləri xatırlayın. Bu minnətdarlıqları bir kağız üzərində qeyd edin və narahatlıq hiss etməyə başlasanız yenidən oxuyun. Bu müsbət düşüncələr, qəbul edilən fövqəladə vəziyyəti perspektivdə saxlamağa kömək edəcək və həyatının daha geniş sxemində, indi göründüyü qədər böyük bir problem olmadığını xatırladır.
- Məsələn, sevən ailəniz və dostlarınız, rahat bir eviniz və sağlamlığınız olduğunu yaza bilərsiniz. İstədiyiniz qədər konkret və ya ümumi olun.
- Siyahınızı yazmağa başladıqdan sonra, minnətdar olduğunuz daha çox şeyi düşündüyünüzü görəcəksiniz. Yavaş -yavaş, amma şübhəsiz ki, rahatlamağa başlayacaqsınız və problemi həll etməyə başlamaq üçün özünüzü yaxşı bir ruh halına salacaqsınız.
Addım 5. Xüsusi problemi yazın
Faktları bildiyiniz kimi yazın və yalnız faktlar! Burada heç bir fərziyyəyə icazə verilmir. Problemin nəticəsi olaraq nələr ola biləcəyini düşünməyin və narahatlığınızın problemi olduğundan daha böyük görünməsinə icazə verməyin. Bunun əvəzinə, qarşınızda duran problemin nə olduğunu dəqiq müəyyənləşdirsəniz və həll edə biləcəyinizi özünüzə xatırlasanız, həll yollarına diqqət yetirməyə başlaya bilərsiniz.
- Məsələn, özünüzə “Anamın planşetini sındırdım. Bütün işlərini itirəcək. İşi olmasa, işini itirər. Anamın işini itirməsi mənim günahımdır. İşini davam etdirməsinə necə kömək edə bilərəm? Bunun öhdəsindən gələ bilmirəm!”
- Bunun əvəzinə özünüzə düşünün: “Anamın tabletini isladım. Bu mənim problemimdir. Bir həll tapmalı olduğum budur. Mən bunu idarə edə bilərəm."
Metod 2 /3: Beyin fırtınası həlləri
Addım 1. Bütün mümkün həllərin siyahısını tərtib edin
Bir həll qeyri -real görünsə belə, onu yazın. Hansı həll yollarının daha yaxşı olduğuna daha sonra qərar verəcəksiniz. Bu siyahı bir neçə yolla narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcək. Zehninizi məşğul edəcək ki, narahatlıq yaradan düşüncələr daxil ola bilməsin və probleminizin öhdəsindən gələ biləcəyinizi göstərsin.
- Məsələn, probleminiz bir yığıncaqda danışmaqdan narahat olduğunuz halda yaza bilərsiniz: başqasından danışmasını, gizlənməsini, məşq etməsini və hazırlanmasını istəyin.
- Və ya, məsələn, problem təqdimatınızı evdə unutmağınızdırsa, yaza bilərsiniz: anadan gətirməsini, təqdimatın vaxtını dəyişdirməsini və ya qanad açmasını istəyin.
- Kömək edərsə, siyahınızdakı dostlarınızdan kömək istəyin. Fərqli, daha obyektiv bir baxışa sahib olacaqlar və düşünmədiyiniz həlləri təklif edə bilərlər. Problemi həll edə biləcəyinizə də əmin olacaqlar.
Addım 2. Hansı həllərin işləyə biləcəyini müəyyənləşdirin
Probleminizi həll etmək üçün edə biləcəyiniz hər şeyin siyahısına sahib olduqdan sonra əslində işləyə biləcək həllər tapmaq üçün hər birini qiymətləndirə bilərsiniz. Bunu etmək probleminizin həlli yolunda başqa bir addım olacaq və düşüncələrinizi həll yollarına yönəltməklə narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcək.
- Sadəcə sadaladığınız hər bir həll yoluna baxmayın və işləməməsinin səbəblərini tapmayın. Bu, narahatlığın ələ keçirilməsinə imkan verəcək. Məsələn, özünüzə "Bu işə yaramayacaq, çünki özümü utandıracağam, insanlar güləcək, nüfuzum pisləşəcək" deməyin.
- Çözümün nə qədər təsirli olduğunu özünüzdən soruşun. Məsələn, özünüzə sual verə bilərsiniz: “Gizlətmək problemi həll edəcəkmi? Xeyr, məni tapanda yenə də danışacağımı gözləyirəm."
- Özünüzə bu həll yolunu sınamaq üçün lazım olan mənbələrin olub olmadığını soruşun. Məsələn, düşünə bilərsiniz: “Tina böyük bir natiqdir. Hazırlaşmağım və məşq etməyim üçün ondan kömək istəyə bilərəm”.
- Siyahıdan çıxmayacaq hər hansı bir həll yolu keçin.
Addım 3. Hansı həlləri sınayacağınıza qərar verin
Hansı amillərin daha vacib olduğunu müəyyənləşdirin, sonra həllərinizi prioritet sırasına görə sıralayın. Nəzərə alınmalı olan bəzi amillər: həllin nə qədər sürətli işləyəcəyi, həllinin effektivliyi, səmərəliliyi və problemin nə qədər gizlilik tələb etdiyi. Hər bir həll yolunun fərqli cəhətlərini nəzərə alaraq siyahınızı məntiqi olaraq prioritetləşdirməyə və hansı həlləri sınamaq qərarına gəldikdə vaxtınıza qənaət etməyə kömək edəcək.
- Siyahınızdakı hər bir həll üçün müsbət və mənfi cəhətləri sadalayın. Məsələn, evinizdə bir vaza sındırmısınızsa, həll yolu yeni bir vaza almaq ola bilər. Bu trekin müsbət tərəfləri arasında sürət və sizin tərəfinizdən tələb olunan böyük səylərin olmamasıdır-bu, vazanı bir-birinə yapışdırmağa çalışmaqdan daha asan olacaq, bu çətin və vaxt aparacaq. Eksiler? Dəqiq bir əvəz tapa bilməyəcəksiniz və ya bahalı ola bilər.
- Mənfi cəhətləri düşünmək sizi narahat edirsə, unutmayın ki, bu həlli istifadə etmək lazım deyil. Əlinizdə hələ baxmadığınız bir çox başqa seçiminiz var!
Metod 3 /3: Həll yollarınızı sınayın
Addım 1. Kömək istəyin
Çözümlərinizi sınayarkən, digər insanların dəstəyinə sahib olmaq probleminizi həll etməyə və narahatlığınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Dostlar və ailə mənbələrə kömək edə bilər, sizi təşviq edə bilər və diqqətinizi həll yollarına yönəltməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, ən yaxşı dostunuza deyə bilərsiniz: “Bu vəziyyətdən narahat olmamağa çalışıram. Mənimlə gedərək mənə kömək edə bilərsənmi?"
- Ya da iş yoldaşınızdan soruşa bilərsiniz: “Bu böyük layihə məni bir az əsəbiləşdirdi. Mənimlə vaxt cədvəlini keçməkdən çəkinərsənmi?"
Addım 2. Nəticələrinizi qiymətləndirin
Bir həll etməyə çalışdığınız zaman bunun işləyib -işləmədiyini qiymətləndirməlisiniz. Nəticələrinizi qiymətləndirmək və ehtiyacınız olarsa dərhal başqa bir həll yoluna keçmək, mənfi düşüncələrin daxil olmasına icazə vermək əvəzinə hərəkətlərinizi davam etdirəcəksiniz.
- Hər şeyin planlaşdırdığınız kimi getdiyini və həll yolunun istədiyiniz nəticələrə sahib olacağını düşünün. Məsələn, əgər
- Bir həll işlədiyini düşünmürsənsə, vites dəyişdirin və növbəti həllini sınayın. Məsələn, dəvətnamələri tez bir zamanda çap etməlisinizsə və ilk seçiminiz bunu edə bilmirsə, ikinci seçiminizə keçin.
Addım 3. Özünüzü həvəsləndirin
İlk həlliniz işləməyə bilər, amma bu sizi ruhdan salmasın. Kədərlənmək üçün özünüzə qısa, əvvəlcədən müəyyən edilmiş bir vaxt verin-məsələn, beş dəqiqə-sonra yas bitdiyini söyləyin və növbəti həll yolunuza keçməyə başlayın. Müsbət cəhətləri özünüzə xatırlatın: bu həll probleminizi həll etməmiş ola bilər, amma sınamaqla təcrübə qazandınız. Sadə bir aradan qaldırma prosesi ilə, işləyəcək həllini tapmağa yaxınlaşırsınız. Bu müsbət düşüncələr narahatlıq yaradanları ağlınızdan uzaqlaşdıracaq.
- Heç bir şey sınamamaqdan daha yaxşı bir həll yolu sınamağın özünüzə xatırlatın. Məsələn, özünüzə "Bu həll nəticə vermədi, amma cəhd etmək heç bir şey etməməkdən daha yaxşıdır" deyə bilərsiniz.
- İşə yarayan bir həll tapdıqdan sonra özünüzü təbrik edin. Məsələn, ananızın planşetini düzəltsəniz, özünüzü film və bir az dondurma ilə müalicə edə bilərsiniz.
