Parmaklarınızın ucunda yayındırıcı bir dünyanız varsa, çoxlu işlərə müqavimət göstərmək çətin ola bilər. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bütün diqqətimizi bir anda bir şeyə yönəltsək daha yaxşı konsentrasiya olacağıq. Həyatın arxa plan səslərini süzməkdə çətinlik çəkirsinizsə, işləyərkən mətn yazmaq istəyinizlə mübarizə aparırsınızsa və ya bir milyon narahatlığınızı həll edirsinizsə, diqqətinizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz işlər var. Bu yazıda bir neçə sadə strategiyadan danışacağıq.
Addımlar
15 -in 1 -ci metodu: Az miqdarda kofein yudumlayın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Sürətli enerji çəkmək üçün bir fincan qəhvə və ya çay için
Vəzifənizə diqqət yetirməyin vaxtı gəldikdə, kofeinli seçdiyiniz içki ilə oturun. Diqqətinizi artırmağa və konsentrasiya gücünüzü artırmağa kömək edəcəkdir.
- Buna baxmayaraq, həddini aşmayın! Həddindən artıq kofein içmək sizi əsəbiləşdirəcək və diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
- Gündə 300 mq -dan çox olmayan kofein (təxminən 3 tipik fincan qəhvə içindəki miqdar). Ən yaxşı effektlər üçün, diqqətinizi artırmaq üçün ən çox ehtiyacınız olan gündə bir dəfə içmək.
15 -in 2 -ci üsulu: Enerji verən bir qəlyanaltı yeyin
0 7 Tezliklə
Addım 1. İşləyərkən sağlam qəlyanaltılar və suyu əlinizdə saxlayın
Qarın quruyanda və ya qarın nərildəndə hiss etmək çətindir. Soyuq su yudumlayaraq və ya qidalandırıcı bir şeylə nibbling edərək özünüzü yeyin. Enerjinizi və beyin gücünüzü artırmaq üçün bəzi yaxşı qəlyanaltılar bunlardır:
- Tünd şokolad
- Badam
- Alma fıstıq yağı ilə dilimlənir
- Humus
- yunan qatığı
- Meyvə salatı
Metod 3 -dən 15: Saqqız çeynəyin və ya bir parça konfet yeyin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Çeynəmə hərəkəti beyninizin bəzi hissələrinə qan axını artırır
Diqqətinizin sürüşdüyünü hiss edirsinizsə, bir çubuq saqqız və ya nanə konfet götürün. Ağzınızla işləyəcəyiniz bir şeyin konsentrasiyanı asanlaşdırdığını görə bilərsiniz.
Yedəkləmək üçün çox çətin məlumatlar yoxdur, amma bəzi elm adamları nanə qoxusunun diqqəti artıra biləcəyinə və daha uzun müddət konsentrasiyanıza kömək edə biləcəyinə inanırlar. Əlavə zehni enerji vuruşu üçün nanə saqqızı və ya konfet seçin
Metodun 15 -dən 4 -ü: Fidget əyirici götürün
0 7 Tezliklə
Addım 1. Bir şeylə dalaşmaq konsentrasiyanı asanlaşdırır
Bir fırıldaqçınız yoxdursa, stres topu, bir az axmaq macun və ya bir açar halqası sınayın. Tapşırıq üzərində işləyərkən əllərinizlə gəzdirin.
- Digər hərəkət formaları da konsentrasiyaya kömək edə bilər. Məsələn, sıçrayışlı bir kresloya oturmağı və ya işləyərkən ayaq üstə dayanmağı və yüngül uzanmaları etməyə çalışın.
- Fidgetlərin niyə bu qədər faydalı olduğu aydın deyil. Elm adamları, əlavə stimulun beyninizi kifayət qədər məşğul etdiyini düşünür, cansıxıcı işlər zamanı zehniniz o qədər də dolaşmır.
Metod 5 /15: Bir neçə dərin nəfəs alın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Diqqətiniz dağılanda diqqətinizi diqqətlə yönəldin
Sizi yoldan çıxarmaq üçün kənardan heç bir yayındırıcılığınız olmasa belə, zehninizin dolaşması tamamilə normaldır. Növbəti dəfə bu baş verərsə, bir neçə dəfə dayanın və nəfəs alın. Ağciyərlərinizə girən və çıxan nəfəs hisslərinizə diqqət yetirin. İşiniz bitdikdə zehninizin daha aydın olduğunu və vəzifənizə qayıtmağa hazır olduğunuzu görə bilərsiniz.
Ağlınızın nə vaxt uçduğunu görməyə çalışın. Nə qədər tez fərq etsəniz, diqqətinizə yönəltdiyiniz işə bir o qədər tez qayıda bilərsiniz
Metod 6 /15: Kənardan yayındıranları aradan qaldırın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Telefonu kənara qoyun ki, onunla oynamaq istəyiniz olmasın
Bildirişləri söndürün və cihazlarınızı "Narahat Etməyin" rejiminə salın. Mümkünsə, televizor ekranları, yüksək səslər və ya ətrafda hərəkət edən və danışan digər insanların diqqətindən yayınmayacağınız bir iş tapın.
- Bir kompüterdə və ya tabletdə işləyirsinizsə, yayındıran veb saytları və ya sosial media tətbiqlərini maneə törədə biləcək bir tətbiq və ya brauzer uzantısı quraşdırmağı düşünün. Məsələn, Freedom kimi bir məhsuldarlıq tətbiqini və ya StayFocusd kimi bir uzantını sınayın.
- Bəzən diqqəti yayındıran fon səslərindən uzaqlaşmaq çətin ola bilər. İşləmək üçün sakit bir yer tapa bilmirsinizsə, səs-küydən qoruyan qulaqlıq taxın və ağ səs-küyə və ya sakit musiqiyə qulaq asın.
Metod 7 /15: Diqqəti yayındıran fikirləri yazın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Bir şeyi qeyd etmək zehninizi təmizləməyə kömək edə bilər
Əgər sizi narahat edən bir şeydən yayınmağa davam edirsinizsə, onu bir kağıza yazın və ya kompüterinizdəki bir sənədə qeyd edin. Sonra cari tapşırığınızı bitirdikdən sonra diqqətinizi hər şeyə yönəldə bilərsiniz.
- Məsələn, etməli olduğunuz başqa bir işi unudacağınızdan narahat olsanız, özünüzə bir xatırlatma yazın.
- Bir şeyə görə üzülürsənsə, hisslərini kağız üzərində yazmaq onları daha az yorucu və diqqəti yayındıra bilər. Məsələn, "Dünən sinifdə baş verənlərə hələ də dəli olmuşam!" Kimi bir şey yazın. Bunu etdikdən sonra buraxmaq və bu barədə düşünməyi dayandırmaq daha asan ola bilər.
- Sizi yayındıran nə olduğunu düşünməyi hələ də dayandıra bilmirsinizsə, qısa bir ara verin və başınızı təmizləməyə kömək etmək üçün hərəkət edin.
Metod 8 /15: Əvvəlcə təcili məsələlərlə məşğul olun
0 3 GƏLİR
Addım 1. Ağlınızı ağırlaşdıran kiçik vəzifələr varsa, əvvəlcə bunları edin
Məsələn, etmək istədiyiniz təcili bir telefon zəngi var. Vəzifənizə oturmadan əvvəl bunu etmək üçün bir dəqiqə ayırın. Əlinizdən asılı deyilsə, konsentrə olmağı daha asan tapacaqsınız!
Sizi narahat edən hər şeyi həll edə bilmirsinizsə, daha az təcili hiss etmək üçün edə biləcəyiniz kiçik bir şeyi axtarın. Bir planlayıcında narahat olduğunuz hər şeyi həll etmək üçün vaxt yazmaq qədər sadə ola bilər
Metod 9 /15: Vəzifənizi yerinə yetirmək üçün vaxt təyin edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Vaxtınız qurulubsa, diqqəti yönəltmək daha asandır
İşinizin sona çatmayacağını bildiyiniz və işinizi bitirmək üçün kifayət qədər vaxtınız olacağı vaxt seçin. Diqqətinizi çəkmək istədiyiniz bir şey üçün o vaxtı ayırın, belə ki, çox iş görmək istəməyəcəksiniz. Həm başlanğıc, həm də bitmə vaxtını təyin edin, çünki vaxt məhdudiyyətiniz yolda qalmağınıza kömək edə bilər.
- Məsələn, riyaziyyat ev tapşırığını etmək üçün nahardan yarım saat sonra blok edə bilərsiniz.
- Vəzifənizi özünüz üçün təyin etdiyiniz müddətdə başa çatdıra bilmirsinizsə, işinizi başa çatdırmaq üçün yeni bir vaxt təyin edin-hətta bir gün sonra da.
Metod 10 /15: Rahat bir iş sahəsi axtarın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Narahat olsanız diqqətinizi çəkmək çətindir
Mümkünsə, yaymaq üçün çox yer olan sakit bir yer tapın. Sahənin yaxşı işıqlandırıldığından və çox isti və ya soyuq olmadığından əmin olun. Narahat olmamaq üçün qapını bağlaya biləcəyiniz bir yer seçməyə çalışın.
- Çox rahat bir yer seçməməyə çalışın (yatağınız və ya həqiqətən rahat bir divan kimi), yoxsa yuxuya getmək istəyiniz ola bilər.
- Sizin üçün ən uyğun mühit növü ilə sınaq keçirin. Məsələn, bəzi insanlar əslində bir kafe və ya ictimai park kimi sakit bir səs -küylü bir yerdə daha yaxşı konsentrasiya olurlar.
- İşləmək üçün yaxşı bir yer tapmaq həmişə mümkün olmur, ancaq məkanınızı daha rahat etmək üçün hər şeyi edə bilərsiniz. Məsələn, kresloya bir yastıq əlavə edin, masanıza bir məxfilik ekranı qoyun və ya çox soyuq olsanız yorğan götürün.
Metod 11 -dən 15: Böyük vəzifələri kiçik parçalara ayırın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Böyük, mürəkkəb bir vəzifə özünü çətin hiss edə bilər
Hər şeyə bir anda diqqət yetirmək əvəzinə, onu diş ölçüsündə parçalara ayırın. Növbəti hissəyə keçməzdən əvvəl hər bir parçanın hazırlanmasına diqqət yetirin.
Məsələn, bir esse yazırsınızsa, konturdan başlayın. Oradan giriş yazmağa, yazının əsas hissəsini hazırlamağa, nəticəni yazmağa və işinizi yoxlamağa davam edin. Bu addımların hər birini ayrı bir vəzifə kimi düşünün
Metod 12 /15: Tez -tez ara verin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Çox uzun müddət diqqəti cəmləməyə çalışmaq əks nəticə verir
İşi çətinləşdirmək və saatlarla diqqəti cəmləmək əvəzinə, hər saat bir dəfə ya da cansıxıcı və narahat hiss etməyə başladığınız zaman qalxın və başqa bir şey edin. Beyninizin dincəlmək şansı əldə etdikdən sonra konsentrasiyanı çox asanlaşdıracaqsınız! Aşağıdakı kimi şeylər etməyə çalışın:
- Ayağa qalxmaq və uzanmaq
- Qısa bir gəzintiyə gedirik
- Yüngül qəlyanaltı yemək
- 10-15 dəqiqəlik yuxu üçün başınızı aşağı salın
Metod 13 /15: Gecəniz yaxşı yatın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Yorulduqda diqqəti cəmləmək çox çətindir
Bir iş görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yenidən cəhd etməzdən əvvəl tam 7-9 saat yatmağı hədəfləyin. Yetərincə erkən yatmağı planlaşdırın ki, oyanasınız və işlərinizi bitirməyə hazır olasınız.
- Yaxşı bir yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün, yatmadan ən az yarım saat əvvəl parlaq ekranlı bütün cihazları kənara qoyun. Gecəni otağınızı qaranlıq, sakit və rahat saxlayın.
- Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan əvvəl rahatlamağa çalışın. Yatmadan əvvəl yüngül uzanmalar edin, rahatlaşdırıcı bir kitab oxuyun və ya isti vanna və ya duş qəbul edin.
- Mütəmadi olaraq yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya tam bir gecə yuxusundan sonra da həmişə yorğun hiss edirsinizsə həkiminizlə danışın. Əsas problemin nə olduğunu anlamağa və daha yaxşı yatmaq üçün məsləhətlər verməyə kömək edə bilərlər.
Metod 14 /15: Stressdən azad edən məşqlər edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Stresdən azad olmaq konsentrasiyanızı artıracaq
Beyniniz narahatlıqlarla doludursa, bir şeyə diqqət etməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə istirahət edin. Bir neçə dəqiqə meditasiya edin, yumşaq bir yoga edin və ya çöldə sakit bir gəzintiyə gedin. Sizi narahat edən hər şeyə deyil, hazırda baş verənlərə diqqət yetirməyə çalışın.
Bir dostunuzla söhbət etmək, bir eskiz kitabında yazmaq və ya oxumaq kimi rahatladığınız digər fəaliyyətləri də edə bilərsiniz
Metod 15 /15: Zehinli meditasiya edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Zehinlilik konsentrasiya gücünüzü daha da artırmağa kömək edir
Meditasiya etməkdə yenisinizsə, İnternetdə bələdçi meditasiyalar axtarın və ya bir dərsə yazılın. Hər gün bir neçə dəqiqə ayırmağa çalışın, hətta ilk 5-10 dəqiqədə olsa belə zehinlilik tətbiq edin. Bu məşqlər, düşüncələrinizin daha tez yola çıxması üçün zehninizin dolaşdığını daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək. Vaxt lazımdır, amma gündəlik təcrübə ilə diqqətinizi artıracaqsınız!
- Sadə bir düşüncə meditasiyası etmək üçün oturmaq və ya uzanmaq üçün sakit bir yer tapın. Bir neçə dəqiqə nəfəs alma hisslərinizə diqqət edərək başlayın. Sonra diqqətinizi xüsusi bir səs və ya hiss kimi cəmləşdirmək istədiyiniz xüsusi bir şeyə yönəldin.
- Meditasiya edərkən zehninizin nə vaxt uçduğunu fərq etməyə çalışın. Bu baş verərsə, heç bir problemi yoxdur-əsas odur ki, bunu görəsən! Diqqətiniz dağılanda diqqətinizi diqqətinizə yönəltdiyinizə yönəldin.
- Bitirdikdən sonra meditasiyanı bitirməzdən əvvəl diqqətinizi bir neçə dəqiqə nəfəsinizə yönəldin.
