Həyat maneələrlə doludur və mübarizənin sizi alt -üst etməsinə icazə vermək asandır. Hər gün sizə nə veriləcəyini idarə edə bilməsəniz də, necə cavab verəcəyinizə nəzarət edirsiniz. Müsbət bir perspektiv sizin əlinizdədir! Bir az özünü əks etdirmək və yenidən işləməklə, müsbət reaksiya verməyi və həyata baxışınızı yaxşılaşdırmağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzlə danışma tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Mənfi düşüncəni müəyyənləşdirin
Mənfi düşüncələrlə özünüzü sabotaj edə bilərsiniz və hətta fərqinə varmırsınız. Mənfi düşüncələrdən və onların sizə necə təsir edə biləcəyindən xəbərdar olmaqla başlayın. Mənfi düşüncənin bəzi ümumi formaları bunlardır:
- Mənfi böyüdərkən müsbət cəhətləri süzmək və ya minimuma endirmək.
- Qütbləşmə və ya ortalıq olmayan şeyləri yalnız yaxşı və ya pis görmək.
- Fəlakət və ya yalnız ən pis vəziyyət ssenarisini xəyal etmək.
Addım 2. Müsbət düşüncəyə diqqət yetirin
Kiçik bir təcrübə ilə düşüncələrinizi dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz. Bir sadə qaydaya riayət etməklə başlayın: özünüz haqqında dostunuz haqqında söyləməyəcəyiniz heç nə deməyin. Özünüzə qarşı yumşaq olun. Yaxın bir dostunuzu necə təşviq edirsinizsə, özünüzü də ruhlandırın.
Addım 3. Optimist olmağa çalışın
Bəzi insanların təbii olaraq pozitiv, bəzilərinin isə təbii olaraq mənfi olması yanlış fikirdir. Əslində nikbinlik təcrübə tələb edir. Qəsdən gümüş astar görməyə çalışın. "Bunu əvvəllər heç etməmişəm" düşünmək əvəzinə özünüzə "bu yeni bir şey öyrənmək üçün bir fürsətdir" deyin.
Addım 4. "Daxili tənqidçinizi" susdurmağa çalışın
Hamımızın bizi tənqid etməyə və ya sual verməyə meylli olan daxili səsi var. Bu səs bizə kifayət qədər yaxşı olmadığımızı, yetərincə istedadlı olmadığımızı və ya kiminsə sevgisinə layiq olmadığımızı söyləyə bilər. Bu düşüncələr sizi uğursuzluqdan və ya ürək ağrısından qorumaq üçündür, amma əslində sizi dayandırmaqdan başqa heç nə etmirlər. Daxili tənqidçiniz danışanda özünüzə bu sualları verin.
- Bu fikirlər həqiqətən doğrudurmu?
- Bu fikirlərin doğru olmadığı mümkündürmü? Onların həqiqətə uyğun olmadığını qəbul edə bilərəmmi?
- Həqiqətən kifayət qədər yaxşı, yetərincə istedadlı və sevgiyə layiq olduğum ehtimalını təsəvvür edə bilərəmmi?
Addım 5. Keçmişdə yaşamayın
Əgər keçmiş hallar üzündən günahkarlıq, ağrı və ya peşmançılıq sizi aşağı salırsa, bu duyğuları azad etməyə çalışa bilərsiniz.
- Bir şeyi buraxmaq üçün aktiv seçim edin. Yazın və/və ya yüksək səslə danışın.
- Ağrınızı ifadə edin və/və ya məsuliyyət götürün. Kiməsə söyləməyiniz lazım olan bir şey varsa, deməliyəm ki, "üzr istəyirəm" olsa belə, deyin.
- Özünüzü və başqalarını bağışlayın. Hər kəsin səhv etdiyini xatırlamağa çalışın. Heç kim mükəmməl deyil və hər kəs başqa bir şansa layiqdir (hətta sən də).
3 -dən 2 -ci hissə: Perspektivinizi Yenidən Çəkmək
Addım 1. Mükəmməllikçi olmaqdan çıxın
Həyat heç vaxt və ya heç bir şey deyil. Mükəmməllik tələb etmək, həmişə qüsurlu olacağımız deməkdir. Mükəmməlliyi aradan qaldırmaq üçün standartlarınızı düzəltməklə başlayın. Özünüz üçün başqalarından daha yüksək bir standartınız varmı? Vəziyyətinizdə başqasından nə gözləyərdiniz? Başqasının tapşırığı necə yerinə yetirməsindən məmnun olsanız, özünüzü müsbət qiymətləndirin.
Addım 2. Rahatlıq zonanız xaricində bir şey edin
Qaya tırmanışı, stolüstü tennis və ya rəsm kimi çox yaxşı olmayan bir şeyi seçin. Bu işi zəif yerinə yetirmək üçün özünüzə icazə verin. Təbii olaraq üstün olmadığınız bir fəaliyyətdə sevinc tapmağa çalışın. Bu sizi yeni fürsətlərə açacaq, mükəmməllikdən uzaqlaşmanıza və nəticədə həyata baxışınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Addım 3. Yavaşlayın və diqqət yetirin
Bir dəqiqə nəfəs alın. Özündən qabağa getməməyə çalış. Başqalarının nə düşündüyünə daha çox diqqət yetirin və əslində yaşadığınız şeylərə daha çox diqqət yetirin. Yeməyinizi dadın. Pəncərədən baxın. Bu anda olmağa çalışdığımız zaman, anların özləri daha şirin olur.
Addım 4. Qaydalar icad etməyi dayandırın
Çox güman ki, bir çox "ayaq" və "çiyinlər" daşıyırsınız. Bu məhdudiyyətlər sizi günahkar, narahat və ya mühakimə etməyinizə səbəb ola bilər. Onları özünüzə tətbiq edərkən, özünüzü potensial sevinc mənbələrinə bağlayırsınız. Onları başqalarına tətbiq edərkən, zorakılıq və ya pislik olma riski var. Sənə xidmət etməyən həyat qaydalarını burax.
Addım 5. Özünüzə gülmək və oynamaq üçün icazə verin
Hər şeyə o qədər də ciddi yanaşmadığınız zaman, hər cür vəziyyəti daha yaxşı idarə edə bilərsiniz. Mizah, xoş anları daha da gözəlləşdirə bilər və ya kədərli, stresli anları bir az daha dözümlü edə bilər.
- Bir zarafat et.
- Ətrafında qaç.
- Gündəlik həyatda yumor tapın.
Addım 6. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirin
Çox vaxt həyatımızı qarşımızda duran şeyləri axtarmaqla keçiririk. Pul və ya nüfuz xəyallarını qururuq, həqiqətən ehtiyacımız olan rahatlıq və qəbul olmaqdır. Daim istədiyinizi düşündüyünüzə diqqət yetirmək əvəzinə, əvvəldən sahib olduğunuz şeyi qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayırın. Sağlamlığınıza, son uğurunuza və ya sadəcə bu səhər oyandığınıza diqqət yetirin.
3 -cü hissə 3: Əlaqələriniz üzərində işləmək
Addım 1. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Həyatınızdakı insanların müsbət və dəstəkləyici olduğundan əmin olun. Etibar edə biləcəyiniz insanlarla özünüzü əhatə edin. Ətrafınızdakı insanlar tez -tez dedi -qodu edir, şikayət edir və ya münaqişə yaradırlarsa, uzaqlaşmağa başlamaq istəyə bilərsiniz. Yoga dərsi və ya qrup gəzintisi kimi cəmiyyətinizdə daha müsbət sosial imkanlar axtarın.
Addım 2. Nəticələrə tələsməyin
Nə olacağını artıq bildiyinizə inandığınızda, əslində baş verənləri müşahidə etməyi dayandırırsınız. Qarşınızda olanlardan çox düşündüklərinizə görə hərəkət edirsiniz. Birinin nə düşündüyünü bildiyinizə inandığınızda, onları dinləməyi dayandırırsınız. Bu, bir çox yersiz ağrı və çəkişməyə səbəb ola bilər. Təcili mühakimə yürütmək əvəzinə, fəal dinləməyə və müşahidə etməyə çalışın.
Addım 3. Hisslərinizdən qaçmayın
Çox vaxt kədərli duyğuların qarşısını almaq üçün bizi sakitləşdirən hərəkətlər edirik. Ancaq kədərin öz faydaları var: bizi canlı hiss edir. Əslində, kədər, xoşbəxtlik qabiliyyətimizi artıran dərindən cavanlaşdırıcı təsir göstərə bilər. Mənfi hisslər ortaya çıxanda onlara diqqət yetirin. Bu hissləri yazaraq və ya kiməsə danışaraq emal edin.
Addım 4. Öz işinizə fikir verin
Bir Polşa atalar sözü var: "Mənim meymunlarım deyil, mənim sirkim deyil". Bu söz bizə başqalarının dramı ilə məşğul olmağımız lazım olmadığını xatırladır. Belə dram və münaqişə əhvalınızı xeyli zəiflədə bilər.
- Başqalarının münaqişələrinə müdaxilə etməməyə çalışın.
- Qeybət etməkdən çəkinin! Arxasında olan insanlar haqqında danışmayın.
- Başqalarının sizi mübahisə etməsinə və ya tərəf tutmağa məcbur etməsinə icazə verməyin.
Addım 5. Gözəl olun
İnsanlarınıza hörmət etməyə və onlarla incə, pozitiv şəkildə ünsiyyət qurmağa çalışın. Bu, nəinki özünüzü daha yaxşı hiss edəcək, həm də digər müsbət insanları cəlb etməyə kömək edəcək. Elm adamları sübut etdilər ki, pozitiv olmağa çalışdığımız zaman (hətta özünü xoşbəxt hiss etməsək də) çox tez xoşbəxt oluruq.
İpuçları
- Fiziki olaraq özünüzü formaya salın. Sağlam bir bədən streslə effektiv mübarizə aparmağa kömək edir. Sağlam bədən sağlam ruha səbəb olur!
- Cəmiyyətinizə qoşulun. İstər kilsə qrupu, istər yoga klubu, istərsə də tikiş dərnəyi. Məktəbdə və ya yaşadığınız bölgədə fürsət axtarın və insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın.
- Depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, uyğun müalicə üçün bir məsləhətçi və ya həkimlə danışın.
Xəbərdarlıqlar
- Sizinlə pis rəftar edənlərlə dava açmamaq üçün diqqətli olun. Ya onlardan çəkinin, ya da sakit, yetkin bir şəkildə onlarla məşğul olun.
- İntihar heç vaxt cavab deyil.
- Məişət və ya cinsi istismarın qurbanı olsanız, kömək alın! Kimsənin səndən sui -istifadə etməyə haqqı yoxdur, ancaq öz sözünü deməyə cəsarət tapa bilərsən.
- Streslə mübarizə edə bilməyəcəyiniz qədər əzici olsanız, kömək xəttinə zəng edin. Dini mərkəzlər və camaatla əlaqə vasitələri ilə bir çox qaynaqlar mövcuddur.
