Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya etdiyinizdən daha yaxşı hiss etmək istəsəniz, görünüşünüzü yaxşılaşdırmağın və özünüzü əla hiss etməyinizin bir çox yolu var! Məşqdən saç düzümünə qədər bu məqalə istədiyiniz dəyişiklikləri etməyə və layiq olduğunuz özünə inamı əldə etməyə kömək edə bilər!
Addımlar
7 -nin 1 -ci hissəsi: İçəri baxır
Addım 1. Görünüşünüzü niyə yaxşılaşdırmaq istədiyinizi özünüzdən soruşun
Bunu özünüz və ya başqası üçün edirsiniz? Görünüşünüzü yaxşılaşdıraraq nəyə nail olmağı ümid edirsiniz?
Birini cəlb etmək ümidi ilə görünüşünüzü dəyişdirməyə çalışırsınızsa, aşağıdakı addımlardan keçərkən özünüzə sadiq qalmağınız üçün diqqətli olun. Yalnız sizin üçün doğru olanı edin
Addım 2. Görünüşünüzdə nəyi bəyəndiyinizi və nəyi bəyənmədiyinizi müəyyənləşdirin
Əksəriyyətimiz özümüzdən bəyənmədiklərimizi müəyyənləşdirməyi asanlaşdırırıq, amma bəzi yaxşı cəhətləri də müəyyən etmək vacibdir.
Özünüz haqqında ən çox nəyi sevdiyinizi başa düşdükdən sonra onu necə oynaya biləcəyinizi düşünün
Addım 3. Dəyişdirə biləcəyiniz və nəyi dəyişə bilməyəcəyiniz barədə realist olun
Bəyəndiyiniz və bəyənmədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib etmək və sonra özünüz haqqında nəyi dəyişə biləcəyinizi real düşünmək faydalı ola bilər.
Məsələn, qısa olduğunuzu dəyişə bilməzsiniz, amma istəsəniz, hündürdaban ayaqqabılar (qadınlar) və ya daha qalın dabanlı ayaqqabılar (kişilər və ya qadınlar) geyinərək daha uzun görünmək xəyalını verə bilərsiniz. Geyiminizlə və saçlarınızla uzunluq görünməsinə kömək edə biləcəyiniz şeylər də var (məsələn, qısa olsanız, çox uzun saçlarınızdan və ya dizlərinizin altına çatan uzun gödəkçələr geyinməyin qarşısını ala bilərsiniz. şeylər sizi daha qısa göstərə bilər)
Addım 4. Zövqlərinizi sevməyi öyrənin
Bəlkə də görünüşünüzün çoxundan nifrət edirsiniz, ancaq görünüşünüz yalnız ənənəvi olaraq nə qədər cazibədar olduğunuzla əlaqəli deyil. Aşağıdakı addımları yerinə yetirərkən, "bəyənmədim" siyahınızdan ən azı bir şeyi "bəyənmə" siyahınıza köçürməyə çalışın.
Bəlkə də saçlarınızın bu qədər qalın olmasından nifrət edirsiniz, amma düzgün saç kəsimi, məhsulları və üslubu ilə bunu çevirə və saçlarınızla edə biləcəyinizi həqiqətən sevə bilərsiniz
Addım 5. Özünüzə sadiq olun
İdeal olaraq, görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq, əsl şəxsiyyətinizin ortaya çıxmasına imkan verməkdir. Ümumiyyətlə cəlbediciliyin cəmiyyət üçün nə olduğunu standart bir ideala uyğunlaşdırmaqla bağlı deyil. Görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa çalışarkən bunu unutmayın.
Təbii saçlarınız və dəri tonlarınızla, neytral paltar geyinərək özünüzü ən çox hiss edirsiniz. Rəngli boyalı saçlar, pirsinqlər və əl istehsalı, özünəməxsus geyimlər ilə özünüzü ən çox hiss edirsiniz. Ən yaxşı versiyanızın nə olduğunu cəmiyyətin diktə etməsinə icazə verməyin. Üzərinizdəki mütəxəssissiniz
Addım 6. Özünüzə qarşı yumşaq olun
Bəzilərimiz üçün görünüşümüzü daha yaxşı hiss etmək, yeni bir saç kəsdirmək qədər sadə ola bilər; digərləri üçün bu daha uzun və daha çətin bir proses ola bilər. Bilin ki, hamımız özünə inam və sağlam vərdişləri qorumaqla mübarizə aparmışıq. Əsas odur ki, pozitiv olasan və ən əsası özünə qarşı mehriban olasan.
Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün planınızın bir hissəsinin daha tez -tez məşq etmək olduğuna qərar verərsənsə, yumşaq olmaq, edə biləcəyiniz şeylərə real yanaşmaq deməkdir - məsələn, müntəzəm məşq etməsəniz, həftənin iki günü ilə başlayın və yuxarıya doğru irəliləyin. orada Zərif olmaq həm də bir günü qaçırdığınızda və ya səhv etdiyiniz zaman özünüzə əsəbiləşməyiniz deməkdir; yalnız etiraf edirsən, özünü bağışlayırsan və sabah yeni işə başlamaq üçün öhdəlik götürürsən
Addım 7. Həqiqi bir fəaliyyət planı hazırlayın
Məqsədlərinizi dəqiq bir şəkildə başa düşmək, diqqətinizi və yolda qalmağınıza kömək edəcək. Fəaliyyət planınızı tərtib edərkən özünüzə birdən çox məqsəd qoymamağa diqqət edin. Birdən çox dəyişiklik etsəniz, həddindən artıq yüklənmək və heç birinə uyğun gələ bilməmək riskiniz olacaq.
-
Arıqlamaq, dərinizi yaxşılaşdırmaq və daha yaxşı yatmaq istədiyinizə qərar verərsinizsə, ehtimal ki, bu dəyişiklikləri həyat tərzinizə mərhələlərlə tətbiq etməlisiniz.
Məsələn, həftədə iki dəfə məşq etməklə və ilk bir və ya iki həftə ərzində üzünüzü gündə iki dəfə uyğun bir təmizləyici ilə (yəni dəri tipiniz üçün - quru, normal, qarışıq, sızanaqlı) yumaqla başlaya bilərsiniz
Addım 8. Bunu yazın
Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün motivlərinizi və planlarınızı nəzərdən keçirərkən, bir jurnalda düşüncələrinizi və hisslərinizi izləyin. Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün bir jurnal ayırın. Fəaliyyət planınızı jurnalda qeyd edin ki, ona yenidən istinad edəsiniz.
Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün yeni vərdişlər inkişaf etdirdikcə jurnalınızı saxlamağa davam edin. Bu, nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyini qiymətləndirməyə kömək edəcək
Addım 9. Realist və səbirli olun
Limitsiz pulunuz olmadıqda və cərrahiyyə əməliyyatı etmək istəmədiyiniz təqdirdə nəticələriniz dərhal olmayacaq. Uzun müddətdə görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün uzun müddətli həyat tərzi dəyişiklikləri lazımdır. Özünüzə lazım olan vaxtı və məkanı verin. Bilin ki, bu, hər kəs üçün fərdi məqsədlərindən və vəziyyətlərindən asılı olaraq fərqli olacaq.
7 -nin 2 -ci hissəsi: Sağlamlaşmaq
Addım 1. Kifayət qədər su için
Bir çox insan kifayət qədər su içmir. Nəmli qalmaq nəinki dərinizin keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq; Diqqətinizi cəmləməyə və enerjili olmağa kömək edəcək və hətta bir neçə kilo arıqlamağa da kömək edə bilər.
- Nə qədər su içiləcəyinə dair tövsiyələr dəyişir, amma ortalama gündə 8 (8 oz.) Stəkandır.
- Düzgün nəmləndirdiyinizi yoxlamaq üçün sidiyinizin rənginin qaranlıq deyil, açıq və ya çox açıq rəngli olub olmadığını yoxlayın. Qaranlıq sidik şiddətli dehidrasyonu göstərir.
Addım 2. Sağlam yeyin
Sağlam yemək fərqli insanlar üçün fərqli şeylər deməkdir və həqiqətən bədən kimyanızdan asılıdır. Ümumiyyətlə, meyvə və tərəvəzdən kifayət qədər protein (yəni yağsız ət və ya alternativlər, qoz -fındıq), sağlam yağlar (yəni sızma zeytun yağı, avokado) və digər qida aldığınızdan əmin olmaq istəyəcəksiniz. işlənmiş qidalardan və şəkərdən mümkün qədər uzaq durun.
- Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, vegetarian, vegan, çölyak və ya başqa bir xüsusi pəhriz tələbatınız varsa, sizin üçün ən yaxşı pəhriz haqqında bir diyetisyenlə məsləhətləşməyi faydalı hesab edə bilərsiniz.
- Diqqət yetirin ki, pəhrizi dəyişdirmək diyetlə eyni şey deyil. Çəkinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün bir həkimlə işləmirsinizsə, arıqlamaq üçün kalori kəsməyin və ya sağlam qidaları kəsməyin. Diyetlər uğursuz olduğu üçün bədnamdır; ac qaldığınızda və bir pəhrizdən tükəndiyiniz zaman, daha az enerjiniz var və buna riayət etmək gücünüz olacaq.
Addım 3. Sağlamlığınıza və hisslərinizə diqqət yetirin; çəkiniz deyil
Hər səhər ölçüyə baxmaq əvəzinə, sümüklərinizin necə hiss etdiyini, beyninizin necə hiss etdiyini, nə qədər enerjili hiss etdiyinizi düşünün. Vaxt keçdikcə, sağlamlıq vəziyyətinizlə mübarizə aparmadığınız halda, sağlam dəyişikliklər etdikcə bunların yaxşılaşacağını görəcəksiniz.
- Bir xəstəliklə mübarizə aparırsınızsa, həyat tərzinizə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və onlardan razılıq alın.
- 5'11 olsanız və ən çox sevdiyiniz aktyor və ya aktrisanın 110 kilo olduğunu oxudunuzsa, realist olun. 5'11 və 110 kilo olmaq sağlam deyil. Dəri və sümük olacaqsan!
Addım 4. Məşq edin
Zövq aldığınız və bədəniniz üçün faydalı olan fiziki fəaliyyətləri seçin və yavaş -yavaş həyat tərzinizə tətbiq edin. Artıq həftədə iki dəfə məşq edirsinizsə, həftənin üç gününü cədvəlinizə uyğunlaşdırmaq üçün bir yol tapın. İdeal olaraq elastiklik, güc və kardio qarışığı istəyəcəksiniz.
- Nəhayət, hər gün ən az 30 dəqiqə aktiv olmaq üçün, həftədə 3-5 gün daha uzun və daha sıx məşqlərlə çalışmaq istəyəcəksiniz.
- Zövq aldığınız məşğuliyyətləri seçərək idman etmək daha az iş, daha çox mükafat kimi hiss edəcək. Bir rəqs dərsi alın və ya komanda idmanına qoşulun!
- Diz probleminiz varsa, qaçmağa başlayacağınıza qərar verməyin; üzgüçülük daha uyğun olardı.
Addım 5. Meditasiya edin
Meditasiya zehninizlə və bədəninizlə daha çox əlaqə qurmağınıza kömək edir. Bu, yalnız hədəflərinizə cəmləşməyinizə kömək etməyəcək, həm də daxili sülh və əmin -amanlıq hissini inkişaf etdirməyə kömək edəcək, səyahətinizin harasında olmağınızdan asılı olmayaraq özünüzü olduğu kimi qəbul etmənizi asanlaşdıracaq.
Addım 6. Kifayət qədər yuxu alın
Müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu görmədiyimiz zaman özümüz üçün ən yaxşı insan deyilik. Əhvalımızda, bədən dilimizdə (arxa əyilmiş, göz qapaqları əyilmiş) və dərimizdə (qaranlıq göz dairələri, gözlər altındakı çantalar) görünür və bizi daha az cazibədar göstərə bilər. Hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yatmağı hədəfləyin və yatma vaxtınızda ardıcıl olmağa çalışın (məsələn, 11: 00 -dan 7: 00 -dək ardıcıl yatmaq).
-
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, mütərəqqi əzələ gevşetməsini faydalı hesab edə bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl yatarkən gözlərinizi yumun və dərinizə dərin bir nəfəs alın ki, bu da bədəninizə aydınlıq gətirir. Başınızın yuxarı hissəsindən başlayaraq bədəninizi aşağı salın, əzələlərinizi gərginləşdirin və sonra sərbəst buraxın. Uyğun bir əmr aşağıdakı kimi olacaq: alın, qaşlar, gözlər, yanaqlar, burun, ağız, çənə, boyun, çiyinlər, yuxarı qollar, ön qollar, əllər, barmaqlar (yumruq edin), sinə, yuxarı mədə, aşağı mədə, çanaq, kalçalar, budlar, dizlər, baldırlar, topuqlar, ayaqlar, barmaqlar. Bitirdikdən sonra, bütün bədəninizi gərginləşdirin və buraxmadan əvvəl bir an saxlayın
- Evdə işləyənlərimiz üçün, xüsusən ev kiçik olduqda/xüsusi bir ofis sahəsi olmadıqda, işdən yuxuya keçmək çətin ola bilər. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, yuxuya xüsusi bir sahə ayırmaq və yalnız yatmaq vacibdir. İşinizi bu sahəyə gətirməyin. Yatağınızı müqəddəs yerinizə çevirin.
- Yağlar və otlar da yatmazdan əvvəl rahatlamağa köməkçi ola bilər. Bunlar lavanta və neroli kimi efir yağlarından valerian kökü kimi otlara qədər dəyişə bilər. Əlavələr qəbul etməyi seçsəniz, qəbul edə biləcəyiniz hər hansı bir şeylə və ya ola biləcəyiniz hər hansı bir tibbi şərtlə birlikdə götürməyin təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün həkiminizə və ya mütəxəssisinizə müraciət edin.
Addım 7. Özünüzü müalicə edin
Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün çalışırsınızsa, bəzi bədən güvən problemləri ilə mübarizə edə bilərsiniz. Olmasanız da, görünüşünüzü yaxşılaşdırmağın çətin bir səyahət olduğunu görə bilərsiniz. Zəhmətkeşliyinizə görə özünüzü mükafatlandırmaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Mükafatlara gözəl bir geyim məqaləsi almaq və ya özünüzü bir spa günü ilə müalicə etmək və ya hətta bəyəndiyiniz video oyunu almaq (məşqə sərf etdiyiniz vaxtdan uzaqlaşmadığı müddətcə) və ya qənaət/ödəmə daxil ola bilər. arzuladığınız bahalı məşq sinif/klub üzvlüyü
7 -dən 3 -cü hissə: Dərinizin yaxşılaşdırılması
Addım 1. Dərinizin tipinə uyğun bir üz yuyucusu alın
Əczaçılıq markalarının çoxu, təmizləyicisinin hansı dəri tipinə uyğun olduğunu etiketlərində açıq şəkildə ifadə edərək bunu asanlaşdırır.
Çox güman ki, dörd növdən birini görürsünüz: normal (aralıq zits, lakin problemli sahələr yoxdur), birləşmə (çox vaxt yanaqlarda quru, alın, burun və çənədə yağlı birləşmə), yağlı/sızanaqlı və quru/həssas (bəzi ləkələr, tez -tez ətirli təmizləyicilərə həssasdır)
Addım 2. Gündə iki dəfə üzünüzü yuyun
Üzünüzü yuyarkən yumşaq olun. Çox sərt fırçalamaqdan çəkinin, çünki bu dərinizi qıcıqlandıra bilər və ləkələrə səbəb ola bilər və ya mövcud ləkələri daha da pisləşdirə bilər.
Addım 3. Üzünüzü yuduqdan sonra dəri tonik istifadə edin
Təmizlədikdən sonra yumşaq bir pambıq yastığı istifadə edərək tonik tətbiq edin. Tonerlər dərinizin pH-nı (turşu-qələvi nisbəti) balanslaşdırmağa kömək edir və dərinizin daha sağlam görünməsini təmin edə bilər. Alkoqol ehtiva edən toniklərdən çəkinin, çünki dərinizi qurudar və qıcıqlandırar.
Addım 4. Üzünüzü yuyub tonladıqdan sonra nəmləndirici krem çəkin
Üz təmizləyicilərində olduğu kimi, bir çox aptek nəmləndirici marka, qablaşdırmada hansı dəri tipinə uyğun hazırlandığını təyin edəcək.
Addım 5. Həftədə bir dəfə peeling edin
Peeling, ölü dəri hüceyrələrini çıxarır və dərinizi parlaq edir. Şiddətli sızanaqlarınız varsa, yəqin ki, hamısını birlikdə aşındırmaqdan çəkinmək istərdiniz, çünki sürtünmə dərinizi qıcıqlandıra bilər və aşındırıcı bakteriyanı sızanaqlarınızdan dərinizin digər bölgələrinə yaya bilər.
Addım 6. Sızanaq kremi alın
Zits alsanız, çay ağacı yağı və ya salisilik turşusu olan bir krem istəyə bilərsiniz. Zitlərinizi açmağa çalışmayın, çünki bu onları daha da pisləşdirəcək.
Addım 7. Şiddətli sızanaqları müalicə edin
Şiddətli sızanaqlarınız varsa və onu nəzarət altına almaq üçün həqiqətən mübarizə aparırsınızsa, həkiminizə və/və ya bir dermatoloqa müraciət etməyi düşünün. Bir mütəxəssis, sızanaqlarınızı aradan qaldırmaq və ondan qurtulmaq üçün bir hərəkət planı hazırlamanıza kömək edə bilər.
- Həkim/dermatoloqun bir dərman, topikal krem və ya hər ikisinin birləşməsini tövsiyə etdiyini görə bilərsiniz.
- Bir kişisinizsə və üzünüzü qırxırsınızsa, qıcıqlanma səbəbiylə meydana gələn qırılmaların qarşısını almaq üçün saçlarınızın böyüməsi ilə eyni istiqamətdə təraş etməyə çalışın.
Addım 8. Günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Bir çox üz nəmləndiricisi 15 ilə 30 arasında SPF ehtiva edir. Etiketdəki "SPF 15" və ya "SPF 30" sözlərinə diqqət yetirin. Xüsusilə üzünüz üçün günəşdən qoruyucu krem alarkən gözeneklerinizin tıkanmamasına diqqət yetirin (yəni komedogen deyil). Yağ ehtiva edən günəşdən qoruyucu vasitələrdən çəkinin.
Addım 9. Üzünüzə bir örtücü tətbiq edin
Üz dəriniz haqqında həqiqətən özünü dərk edirsinizsə, rəngli bir nəmləndirici və ya örtücü sınamağı düşünün. Bunlar kişilər və qadınlar üçün mövcuddur. Komedogen olmayan (məsamələri tıxamayacaq) və cildinizin tipinə yönəlmiş bir şeyi (yəni normal, qarışıq, yağlı/sızanaqlı, quru/həssas) hədəf alın.
- Üzünüzdəki bir sızanağı və ya hər hansı bir qızartını hədəf almaq üçün, dəri tonunuza uyğun bir boya ilə keçməzdən əvvəl ora bir az yaşıl örtük çəkməyi cəhd edə bilərsiniz.
- Diqqət yetirin ki, makiyaj etmək sızanaqları daha da şiddətləndirə bilər, baxmayaraq ki, bəzi markalar onunla mübarizə aparmağa kömək etdiyini iddia edirlər.
Addım 10. Aydın gözlər əldə edin
Açıq gözlərlə gözəl dərinizə təriflər verin. Krem və/və ya örtücü vasitəsi ilə şişkinliyi və qaranlıq dairələri azaldın. Göz damlaları ilə qızartını azaldın.
Gözlərinizlə əlaqədar hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, göz damlalarından istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
7 -dən 4 -cü hissə: Gözəl qoxu
Addım 1. Hər gün duş qəbul edin
Əgər həddindən artıq quru dəriniz və ya buna mane olan başqa bir vəziyyətiniz və ya yaşayış vəziyyətiniz yoxdursa, hər gün duş alın. Vücudunuzu, xüsusən də daha çox tərləyən hissələri (yəni qoltuqaltılarınız və cinsiyyət orqanlarınızı) yaxşıca yuyub yaxaladığınızdan əmin olun.
Sabun seçərkən əla qoxulu bir şeyə getmək cazibədar ola bilər, amma güclü qoxulu sabun dərini qıcıqlandıra bilər. Qoxusuz bir sabun və ya xüsusi dəri tipiniz üçün hazırlanmış bir şey almaq daha təhlükəsizdir (məsələn, yağlı dəriniz varsa və kürəyinizdə sızanaqlar varsa, yağlı, sızanaqlı dərilər üçün hazırlanmış bir sabun axtarmaq istəyə bilərsiniz)
Addım 2. Gündə ən azı iki dəfə dişlərinizi fırçalayın
Dişləriniz sağlamdırsa və emaye incə deyilsə, ağardıcı diş pastasından istifadə edə bilərsiniz. Dişləriniz bir az şəffaf görünsə, ehtimal ki, emaye təmirini reklam edən həssas dişlər üçün diş pastası istəyəcəksiniz.
Addım 3. Gündə ən azı bir dəfə dişlərinizi iplə təmizləyin
Bu, dişlərinizdən qida və lövhəni çıxaracaq, sağlam saxlayacaq və nəfəsinizi daha yaxşı saxlayacaq.
Addım 4. Deodorant taxın
Müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilə bilən böyük bir dezodorant seçimi var. Sağlamlığınıza daha çox diqqət yetirirsinizsə, tədqiqatların xərçəngə səbəb ola biləcəyini düşündüyünüz alüminium ehtiva edən antiperspirantlardan çəkinməyi seçə bilərsiniz.
Addım 5. Paltarlarınızı mütəmadi olaraq yuyun
Paltarlarınızın təmiz olduğundan və zəruri hallarda basıldığından əmin olun (paltar köynəkləri, şalvarların yuyulduqdan sonra ütüləmə ehtiyacı olacaq).
- Yaxşı bir qayda, alt paltarlarını, alt paltarlarını və idman paltarlarını hər geyinmədən sonra yumaqdır (yuyulmadan əvvəl bir neçə dəfə geyə biləcəyiniz büsthalterlər istisna olmaqla); nə qədər tərlədiyinizə görə bir və ya iki dəfə geyindikdən sonra üstləri yuyun; beş və ya altı geyindikdən sonra şalvar yuyun; və hər iki ayda bir palto.
- Pijamalarınızı mütəmadi olaraq yuyun (üç -dörd dəfə geyindikdən sonra), üzünüzdən başqa yerlərdə varsa, sızanaqlardan da xilas ola bilərsiniz.
Addım 6. Ətir və ya odekolon geyin
Özünüzə bənzərsiz bir şey tapın - öz "imza qoxunuz". Fərqli qoxu kateqoriyaları fərqli bədən kimyalarına uyğundur: ən yaxşısı ətir və odekolon satan bir aptekə və ya mağazaya getmək və özünüzə uyğun olanı tapana qədər qoxulardan nümunə götürməkdir. Dərinizə püskürtmədən ən az bir saat sonra verdiyinizə əmin olun, çünki qoxu zamanla dəyişə bilər.
- Qoxular bir neçə kateqoriyaya aiddir: aromatik (ot -ədviyyatlı), şipr (yosun, paçuli, berqamot), sitrus (qreypfrut və ya mandarin kimi turş qoxular), çiçəkli (təzə yığılmış çiçəklər - çiçəkli və meyvəli bir -birinin üst -üstə düşə biləcəyini unutmayın), dəri (dumanlı, qatran, çiçək və turş ətirləri ilə birlikdə), şərq (müşk, vanilya, qatran, çiçəklər və ədviyyatlarla birləşdirilmiş ağac) və oduncaq (isti, səndəl ağacı, quru/iti sidr, balzam tez -tez aromatik və sitrus meyvələri ilə birləşir).
- Çox odekolon və ya ətir geyinməmək üçün diqqətli olun. Bu vəziyyətdə çox şey kifayət etməməkdən daha pisdir. Nə qədər geyinəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, yalnız bir neçə spritzlə kiçikdən başlayın. Hətta qarşınıza püskürtmək və sonra keçmək istəyə bilərsiniz.
Addım 7. Nəfəsinizi təravətləndirin
Biri ilə görüşmək niyyətindəsinizsə və nəfəsinizə fikir verirsinizsə, ağzınıza bir neçə nanə atın və ya bir sprey istifadə edin. Saqqız çeynəməyi seçsəniz, hər hansı bir vacib görüşə girməzdən əvvəl tüpürdüyünüzdən əmin olun, çünki bir çox insanlar saqqız çeynəməyi kobud və/və ya əsəbiləşdirici hesab edirlər - bəziləri bunu hətta sinif çatışmazlığını nümayiş etdirmək kimi görürlər.
7 -nin 5 -ci hissəsi: Yaxşı Geyinmək
Addım 1. Stilinizi müəyyənləşdirin
Bəlkə artıq kim olduğunuzu və özünüzü necə təmsil etmək istədiyinizi yaxşı anlayırsınız. Bunu etməsəniz, bir stil gündəliyi və ya hətta bəyəndiyiniz üslubların onlayn qovluğuna başlamağınız faydalı ola bilər. Stilinizi təyin edərkən, sizi ən yaxşı şəkildə təmsil edəcək paltarları və saçları (və əgər geysəniz, makiyajı) nəzərə alın.
- Əsəbiləşmisən və ya daha çox təslim olmusan? Xaricdən dönmüsünüz və çox diqqəti sevirsinizmi? Yoxsa diqqəti sevirsən, amma neytral paltar geyinməyi və sonra şəxsiyyətinlə insanları təəccübləndirməyi üstün tutursan.
- Qarderobunuza bir nəzər salın-cazibədar olmağa meylli olduğunuz hər hansı bir üslub, uyğunluq və ya rəng varmı? Bu, şəxsi üslubunuz haqqında fikir əldə etməyə kömək edə bilər.
- Maliyyə və ya iş məhdudiyyəti üzündən sizə uyğun olan bir üslubun tapılmasının hər zaman mümkün olmadığını qəbul etmək bəzən lazımdır. Məsələn, tibb bacısınızsa, xüsusi bir forma forması ilə məhdudlaşırsınız; bu forma üçün seçdiyiniz nümunələrlə şəxsiyyətinizi göstərə bilərsiniz.
Addım 2. Vücudunuzun növünü müəyyənləşdirin
Vücudunuzun növünü müəyyən etmək, hansı kəsiklərin sizə daha çox uyğun olduğunu və bədəninizin hansı hissələrini vurğulamaq istədiyinizə qərar verməyə kömək edəcək. Kişilər və qadınlar üçün bədən növləri fərqlidir.
- Ümumiyyətlə, qadınların dörd bədən tipi var: alma (üstü ağır, böyük büstləri və nazik ayaqları olan), düz/düzbucaqlı (bel və itburnu təxminən bərabərdir, "oğlan"), armud (dibi ağır, itburnu büstdən xeyli böyükdür) və qum saatı (bərabər kalça və büstü ölçüləri, dar bir bel ilə).
- Ümumiyyətlə kişilərin də dörd bədən tipi var: orta (geniş çiyinləri beldən aşağı enən), ters çevrilmiş üçbucaq (atletik, orta və ağır əzələ tərifli), düzbucaqlı (arıq və ya dar, bel və çiyinlər eyni eni) və ya üçbucaq (çiyinləri dar olan daha aydın bir orta hissə).
Addım 3. Bədən tipinizə uyğun geyin
Vücudunuzla bağlı xoşladığınız şeyləri vurğulamaq üçün geyimdən istifadə edin. Bir çox qadın üçün bu, bellərini, büstlərini, arxalarını və ya ayaqlarını vurğulamaq deməkdir; bir çox kişi üçün bu, geniş çiyinlər, güclü bir sinə və ya gözəl bir arxa tərəfi vurğulamaq deməkdir.
- Bir qadınsınızsa və bir alma bədən tipiniz varsa, ehtimal ki, incə ayaqlarınızı vurğulayan və geniş çiyinlərinizdən və ya qalın ortanızdan diqqəti çəkən bir şey geyinəcəksiniz.
- Üçbucaqlı bədən tipli bir adamsınızsa, çiyinlərinizi daha geniş və orta hissənizi dar göstərməyə çalışmaq istərdiniz; quruluşlu, sadə köynəklər ən yaxşı seçimdir.
- Özünüzə uyğun geyimləri seçin. Çox böyük və ya çox kiçik paltarlar geyinməyin. Ayrıca, lycra və ya spandeks olan jeans alarkən, ölçüləri aşağı salın, uzandıqda yenə də uyğun olacaqlar.
Addım 4. Cildinizin tonunu tamamlayan rənglər geyin
"İsti" və "soyuq" dəri tonlarının iki əsas kateqoriyasında bir çox dəyişiklik var, amma isti və ya soyuq olduğunuzu anlamaq əla bir başlanğıc nöqtəsidir.
- İsti bir dəri tonunuz varsa, sarı alt tonlarınız olacaq. İsti dəri tonlarında tez -tez yaşıl damarlar olur. İsti tonlu insanlar torpaq çalarlarında yaxşı görünür: yanmış narıncı, krem, günəşli sarı, qəhvəyi, tünd yaşıl, payız qırmızı.
- Soyuq bir dəri tonunuz varsa, çəhrayı alt tonlar olacaq. Sərin dəri tonlarında tez -tez mavi rəngli damarlar olur. Sərin tonlu insanlar "soyuq" rənglərdə yaxşı görünürlər: qara, kral mavisi, sürməyi, boz.
Addım 5. Qarderobunuzu təmizləyin
Stilinizi təyin etdikdən və hansı geyimlərin sizə daha çox yaraşdığını anladıqdan sonra, bütün qarderobunuzdan keçin və sizə yaraşmayan hər şeyi çıxarın. İmkan daxilində buna məşq paltarları və yuxu paltarları daxildir.
- Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq çox güvəninizi artırmaqla əlaqədardır, buna görə də yalnız PJ -lərinizdə olsanız belə, görünüşünüzü həmişə yaxşı hiss etməyinizi təmin etmək vacibdir.
- Nədən qurtulacağınızı və nəyi saxlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, sizə məsləhət vermək üçün bir və ya iki dostunuzu dəvət edin. Onlara kömək etmək əvəzinə nahar etməyi təklif edərək bir gecə edə bilərsiniz.
Addım 6. Yalnız özünüzü fantastik hiss edəcək geyim, ayaqqabı və aksesuarlar alın
Satışda olan şeyləri almaq cazibədardır, ancaq pulunuza qənaət edə bilərsiniz ki, yalnız sizə ən uyğun görünən olsun.
- Əlinizdə olan paltarla qarışdıra biləcəyiniz əsas parçaları axtarın.
- Ayaqqabı alanda rahat oturduğundan əmin olun! Çox dar və ya çox böyük ayaqqabılarda şık olmaq çətindir.
Addım 7. Yardım alın
Bir və ya iki dostunuzdan yeni paltar alverə çıxanda sizinlə birlikdə gəlmələrini xahiş edin. Həqiqətən sizə nə yaxşı göründüyünü anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə və buna imkanınız varsa, sizə kömək etmək üçün şəxsi bir alverçiyə pul ödəməyi də düşünə bilərsiniz.
Addım 8. Kiçik şeyləri unutmayın
Saat, günəş gözlüyü, qalstuk, boyunbağı və s. İlə dırnaqlarınızı kəsilmiş/manikürlü saxlayın və geyindiyiniz bir şey varsa, geyimlərinizə uyğun olaraq rəngləyin. Üslubunuzu həqiqətən möhkəmləndirən kiçik toxunuşlardır.
Məsələn, həmişə qara, lakin cəsarətli aksesuarlar taxırsınız. Bir qadın üçün bu, parlaq dodaq boyası olan böyük, sıx, parlaq boyunbağı ola bilər. Bir kişi üçün bu, üzüm manşetləri olan parlaq naxışlı qalstuk ola bilər
7 -nin 6 -cı hissəsi: Mükəmməl Saçlar əldə etmək
Addım 1. Saç tipinizə uyğun saç məhsulları alın
Saçlarınız qalındır yoxsa incə? Quru, yağlı və ya aralarındakı bir yerdir? Rənglidirmi? Buruq? Düz? Bütün bunlar hansı saç məhsullarını aldığınıza təsir edəcək və çox şükürlər olsun ki, əksər markalar (həm aptek, həm də peşəkar) tam olaraq hansı saç tipləri üçün hazırlandıqlarını sizə etiketdə söyləyirlər.
Addım 2. Saçlarınızı mümkün qədər az yuyun
Saçlarınızın təmiz görünməsi üçün nə qədər tez -tez yuyulmalı olduğunuzu anlayın (yağlı, düz və ayrılarkən yuyulmalıdır) və bunu edin - yuyulmasından çox yuyunmayın, çünki quruya bilər.
Addım 3. Üzünüzün formasını anlayın
Üz formalarına kvadrat və ya dairə (uzun olduğu qədər geniş, açılı çənələri olan kvadrat üzlü), oval (üzü enindən daha uzun) və ya ürək formalı (çənə bir nöqtəyə gəlir, alnında saç xətti ola bilər) dul qadının zirvəsi).
Addım 4. Üz formanız üçün bir neçə saç düzümü seçin
İstədiyiniz və üz şəklinizə uyğun saç düzümü nümunələrini tapmaq üçün onlayn olaraq baxın və ya yerli aptekdən bir saç düzümü jurnalını satın alın.
- Kvadrat üz, çənə uzunluğunda bir bob kimi daha sinirli, bucaqlı kəsiklə əla görünə bilər. Daha yumşaq təbəqələr də işləyə bilər.
- Oval üz, uzunluqdan asılı olmayaraq təbəqələrlə daha balanslı görünəcək. Çarpmalar da uzun, oval üzə daha balanslı bir görünüş verə bilər.
- Ürək formalı üzlər çox vaxt böyük yanaq sümüklərinə malikdir. Qısa təbəqə və ya uzun bangs olanları vurğulayın.
Addım 5. Realist olun
İncə, düz saçlarınız varsa və qalın, buruq saçlar tələb edən bir kəsik istəyirsinizsə, bir daha düşünün. Ən istedadlı bərbər belə sehrbaz deyil; saçlarınızın keyfiyyətini tamamilə dəyişdirə bilməzlər.
Addım 6. Keyfiyyətli bir saç düzümü alın
Ətrafınızdan soruşun və/və ya bölgənizdə yaxşı nəzərdən keçirilmiş bərbərləri tapmaq üçün onlayn baxın. Bərbərin tam olaraq nə istədiyini görə bilməsi üçün seçdiyiniz saç düzümlərinin/üslublarının fotoşəkillərini yanınıza gətirin. Onlarla nə üçün getdiyiniz barədə danışın və hər ikinizin nə ediləcəyini dəqiq bildiyinizə əmin olun.
Addım 7. Saçlarınızı rəngləməyi düşünün
Məntiqlə təbii saç rənginiz cildinizin tonuna çox uyğun olmalıdır, ancaq saçlarınızı boyamaq gözlərinizi açmaq və ya görünüşünüzə bir az əlavə həyəcan əlavə etmək üçün əla bir yol ola bilər. Geyim rənglərində olduğu kimi, saç rənginizi dərinizin tonuna görə (yəni isti və ya soyuq) seçmək istəyəcəksiniz.
- Soyuq bir dəri tonunuz varsa, qara kimi qaranlıq, "daha sərt" çalarlarla və ya macəra hiss edirsinizsə, mavi ilə gedə bilərsiniz.
- İsti bir dəri tonunuz varsa, qırmızı, mis və ya zəngin, isti qəhvəyi kimi daha çalarlı rənglərlə yapışmaq daha yaxşıdır.
- İmkanınız varsa, saçlarınızı hər zaman peşəkar şəkildə rəngləndirin. Bu şəkildə dəri tonunuzla ən yaxşı işləyəcəyini və ümumiyyətlə məhsulların keyfiyyətinin daha yüksək olduğuna görə stilistlə məsləhətləşə bilərsiniz, buna görə də saçınıza daha az zərər verə bilərsiniz.
Addım 8. Üz tüklərinizə qulluq edin
Bir qadınsınızsa, çox güman ki, qaşlarınızı kəsib üzünüzdəki başqa bir yerdəki tükləri (məsələn, mollardan, bığ saçlarından, çənənizdəki tüklərdən) çıxarmaq istəyəcəksiniz. Bir kişi olsanız, qaşları qırxmaq, təraş etmək və/və ya bığ və saqqal kəsməklə bir az daha incə ola bilər.
Kişilər üçün burada üz forması daha aktualdır. Məsələn, ürək formalı üzlü kişilər, üzlərinin yuxarı hissəsini tarazlaşdırmaq üçün keçi və ya saqqal yetişdirməyi faydalı hesab edə bilərlər
Adım 9. Vücudunuzun digər hissələrini istədiyiniz kimi təraş edin
Qadınların və bəzi kişilərin ayaqlarını və qoltuqaltılarını qırxması və ən azı pubik saçlarını kəsdirməsi məşhurdur. Bu işlərdən məmnun deyilsinizsə və/və ya etmək istəmirsinizsə, bunları etməyin! Özünüz üçün necə göründüyünüzü inkişaf etdirmək üçün çalışırsınız və tüylü ayaqların görünüşünü bəyənirsinizsə, bunu dəyişdirmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
7 -dən 7 -ci hissə: Etibarlılıq
Addım 1. Müsbət özünü danışmağa çalışın
Bir çoxumuz bizə kifayət qədər yaxşı olmadığımızı, axmaq və ya cazibədar olmadığımızı söyləyən mənfi səslər verir. Bu səslərin sizi aşağı salmasına imkan verməyin. Onları tanıyın və pozitiv söhbətlə qarşılaşın.
Bəlkə bir səhər paltarlarınız bir az daralır və düşünürsünüz: "Vallah çox kökəm. Mən çox çirkinəm Arıqladığıma inana bilmirəm. Mən çox məğlubam. " Özünüz düşünün: “Dar paltarımın mənfi reaksiyasını qəbul edirəm. Bəli, paltarlarım bir qədər dar, amma dünyanın sonu deyil. Mən buna görə çirkin deyiləm. Axmaq deyiləm. Mən uduzan deyiləm. Geyimlərim bir az dar. Bu qədər." Ardından, müsbət söhbətlə qarşılaşın: "Dünənki görüşdə çox yaxşı idim" və ya "Öz imicimi yaxşılaşdırmağa çalışdığım üçün qürur duyuram."
Addım 2. Yaxşı bir duruşunuz olduğundan əmin olun
Yaxşı duruş, çənənizi bir qədər aşağı əyərək düz (lakin sərt şəkildə düz deyil) arxa ilə dik durmaq deməkdir. Masanızda belə dik oturaraq və durmadan çəkinərək yaxşı duruş edin.
Addım 3. Müsbət bədən dilindən istifadə edin
Başqaları ilə danışarkən, onlarla danışmağa açıq olduğunuzu və onları fəal şəkildə dinlədiyinizi göstərmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var:
- Gülümsəyin. Çılğın və ya çox geniş bir şey yoxdur, ancaq yüngül, rahat bir təbəssüm, onlarla danışmaqdan məmnun olduğunuzu göstərəcək.
- Çənənizi yuxarıdan aşağı əyilmiş şəkildə baxın, sanki "onlara aşağı baxırsınız" kimi görünməmək üçün.
- Tam frontal ekrandan çəkinin; əksinə, çox dominant görünməmək üçün onlara yüngül bir açı ilə baxın.
- Hər hansı bir bağlanma və ya sıxılma hərəkətlərindən çəkinin - açıq ovuclar, açıq gözlər, yüksək qaşlar, açıq (sıxılmamış) dodaqlar.
Addım 4. Gözlə əlaqə qurun
Baxdığınız və ya geniş gözlü və çılğın göründüyünüz qədər həddini aşmayın, ancaq onlarla danışarkən və/və ya sizinlə danışarkən birinin gözünə baxın. Göz qırpmağı unutmayın!
Addım 5. Xarizmatik olun
Xarizmatik olmaq özünə güvənmək (amma kobud deyil), maraqlı, nikbin və aktiv dinləyici olmaq deməkdir.
Söhbətdə xarizmatik olmaq böyük hekayələr danışmaq, yumor hissinə sahib olmaq və hər şeydən əvvəl başqasına diqqət yetirmək deməkdir. Onlardan məsləhət istəyin, sizə bir hekayə danışanda izləyici suallar verin. Fikirlərini təsdiqləyin və mühakimə etməyin
Addım 6. Güclü bir səslə danışın
Araşdırmalar göstərir ki, daha yüksək, daha zəif səslər itaətkarlıqla, daha aşağı səslər isə sosial üstünlüklə əlaqələndirilir. İdeal olaraq, güclü və inamlı bir şəkildə diyaframdan danışmaq istəyirsən.
- Müxtəlif vokal səviyyələri var və onların hər biri dinləyiciyə fərqli təsir göstərir: burun (yüksək səs, sızıltı), ağız (səs çıxarır, amma çox güclü deyil; göz ardı etmək asandır), sinə (bir çox kişi və qadın tərəfindən istifadə olunur, xoş səslənir, ümumiyyətlə marağı qoruya bilir, mənfi heç nə yoxdur, ən yaxşı deyil), diafraqma səsi (diqqəti cəlb edir, ən cəlbedici, ən güclü və təbii səslənir).
- Diyaframdan danışmağı öyrənməyinizə kömək etmək üçün dayaz (sinə) deyil, dərindən nəfəs alın (qarnınızı şişirməyi düşünün). Bu yalnız səsinizin daha yaxşı səslənməsinə kömək etməyəcək, həm də özünüzü daha rahat və diqqətli hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Səsiniz səbəbiylə özünə güvənməklə həqiqətən mübarizə aparırsınızsa, səs məşqçisinə sərmayə qoymağı və ya heç olmasa internetdə bəzi vokal məşq videolarını axtarmağı düşünə bilərsiniz.
Addım 7. Əla gülümsəyin
Gülümsəyəndə, insanlar ümumiyyətlə daha dost və ünsiyyətcil olduğunuzu hiss edəcəklər. Gözəl bir gülümsəmənin açarı əsl olmaqdır, bu da gözlərinizlə gülümsəmək deməkdir.
Necə gülümsəməyiniz vəziyyətinizdən asılı olacaq - məsələn, fotoşəkildə və ya bir partiyada insanlarla danışarkən dişlərinizlə gülümsəyə bilərsiniz, ancaq kiminsə diqqətini çəkmək istəsəniz, daha az sıx, ağız bağlı bir təbəssümə üstünlük verin. otaq boyunca
Addım 8. Kim olduğunuzu bilin və özünüz olmağa davam edin
Kim olduğunuzdan rahat olun və onu dəyişdirməyin. Öz dərisində özünə güvənən və rahat olan insanların heç bir üslub, baxım və ya fitnesə uyğun gəlməyəcək cəlbediciliyi var.
- İnsanlar ardıcıl olduğunuzu bildikdə və nə gözləyəcəklərini bildikdə, daha çox ətrafınızda olmaq istəyərlər. Bəzən əyləncəli olduğunuzu, bəzən əsl aşağı düşdüyünüzü bilsələr, sizə yaxınlaşmaqdan əsəbiləşə bilərlər.
- Görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa çalışarkən, necə olmaq istədiyinizi model olaraq müəyyən nişanlar və ya guruslar axtardığınızı görə bilərsiniz. Özünüzü daim onlarla müqayisə etməyinizə və/və ya onlar kimi olmağa çalışmadığınız müddətcə bu, pis bir şey deyil. Bu, ola biləcəyiniz ən yaxşısı olmaqdır - başqasının ən yaxşı mimikası deyil.
İpuçları
- Başqalarına necə rəftar etmək istəsən, elə də davran. Xeyirxahlıq və mərhəmət insanda tapa biləcəyiniz ən cazibədar xüsusiyyətlərdən biridir.
- Ən azı 6 ayda bir diş həkiminə gedin.
- Geyindiyinizə və sizi xoşbəxt edən hər şeyi etdiyinizə əmin olun. Xoşbəxt olduğunuz və özünüzə güvəndiyiniz müddətcə gözəlliyiniz parlayacaq.
- Çox kosmetik və gözəllik məhsullarından istifadə etməyin. Dərinizi bəzi təbii elementlərlə müalicə edin. Sizə və ya ətraf mühitə zərər verə biləcək potensial zərərli kimyəvi maddələr ola bilər.
- Kimyəvi maddələr əvəzinə təbii məhsulları sınayın. Hətta ev müalicələrinə də baxa və evdə sınaya bilərsiniz!
- Özünüzü pis hiss edirsinizsə, bəlkə də kiməsə hər hansı bir işdə kömək etmək kimi sadə bir şeyi sınayın. Özünüzü daha yaxşı və lazımlı hiss edə bilərsiniz.
- Başqasına bənzəməyə çalışmayın. Özünəməxsus şəkildə gözəlsən.
