Mütəxəssislər, yaxşı həzm sağlamlığının yediyiniz qidalardan qida maddələrinin mənimsənilməsi baxımından əhəmiyyətli olduğu ilə razılaşırlar, ancaq sisteminiz düzgün işləməsə, həzm problemləri yarana bilər. Həzm problemləri narahat və utandırıcı olsa da, çox yaygındır. Araşdırmalar, yüksək lifli bir pəhriz qəbul etmək, nəmli qalmaq, mayalanmış qidaları diyetinizə daxil etmək və tetikleyici qidalardan uzaq durmaq kimi sadə dəyişikliklərin yaxşı həzm sağlamlığı üçün vacib olduğunu göstərir. Sadə pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri həzm problemlərini yüngülləşdirə bilər, ancaq simptomlarınız yaxşılaşmırsa və ya həyatınıza müdaxilə edirsə həkimə müraciət edin.
Addımlar
4 -cü hissə 1: İshal və Qəbizliyin qarşısının alınması
Addım 1. Lif qəbulunu artırın
Lif, bitki mənşəli qidaların bədəninizin həzm edə bilmədiyi, əksinə udulmadan keçən hissələrindən ibarətdir. Əksər insanlar sağlam həzm üçün tövsiyə olunan 20-40 mq lifin yalnız kiçik bir hissəsini alır. Vücudunuzun jelə bənzər bir tutarlılıq yaratmaq üçün suda həll olan həm lifdə, həm də suda həll olunmayan liflərə ehtiyacı var.
- Daha çox yulaf, noxud, lobya, alma, sitrus meyvələri, yerkökü və arpa yeyərək daha çox həll olunan lif əldə edin. Bu da xolesterolunuzu və qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edəcək.
- Diyetinizə tam buğda unu, buğda kəpəyi, qoz-fındıq, lobya və tərəvəz əlavə edərək daha çox həll olunmayan lif yeyin. Həll olunmayan lif qəbulunu artırmaq bağırsaq hərəkətlərinizi nizamlı saxlamağa və qəbizliklə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- Bir çox bitki qidasında həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflər var, buna görə də müxtəlif taxıl və tərəvəzlərlə dolu bir pəhriz yeyərək hər ikisinin alınmasını asanlaşdıra bilərsiniz.
- Yüksək lifli qidalar ümumiyyətlə aşağı kalorili olur və eyni zamanda çəkinizi idarə etməyə, qan şəkərinizi və xolesterol səviyyənizi aşağı salmağa və hemoroid riskini azaltmağa kömək edəcək.
Addım 2. Bol su için
Yüksək lif və suyun birləşməsi, qidaların yumşalmasına və parçalanmasına kömək edərək həzminizin səmərəliliyini artıracaq, beləliklə vücudunuz qida maddələrini mənimsəyə bilər. Həm də nəcisinizi yumşaldır və müntəzəm qabların hərəkətini asanlaşdıracaq.
- Həkimlər bəzən səkkiz 8-oz tövsiyə edirlər. gündə eynək (1,9 l), ancaq ehtiyacınız olan miqdar bədən çəkinizə, nə qədər aktiv olduğunuza və hansı iqlimdə yaşadığınıza görə dəyişəcək.
- Axşam saatlarında baş ağrınız varsa, yorğunluq, başgicəllənmə, ürək bulanması və isti olanda belə çox az tərləyirsinizsə, daha çox su içməyiniz lazım ola bilər.
- Digər susuzlaşdırma əlamətləri arasında sidiyin azalması və normaldan daha qaranlıq olan sidik daxildir.
Addım 3. Sağlam bağırsaq bakteriyaları yetişdirmək üçün hər gün fermentləşdirilmiş qidalar yeyin
Sağlam bir həzm sistemində qidanı parçalamağa kömək edən bir çox mikroorqanizm var. Qatıq, kefir, kimçi, təbii lahana turşusu, tempeh və kombucha kimi mayalanmış məhsullar yemək, həzm sisteminizdəki bakteriya cəmiyyətini doldurmağa və balanslaşdırmağa kömək edəcək. Bu, yalnız ishal və qəbizliklə mübarizə aparmayacaq, həm də digər sağlamlıq vəziyyətlərini yaxşılaşdıra və ya qarşısını ala bilər:
- Antibiotiklərdən sonra ishal, təbii olaraq meydana gələn bağırsaq bakteriyalarının bir qismini öldürdü
- Əsəbi bağırsaq sindromu
- Vaginal maya infeksiyaları və sidik yollarının infeksiyaları
- Soyuqdəymə və qrip
Addım 4. Lazım olan hər şeyi aldığınızdan əmin olmaq üçün diyetinizə əlavələr əlavə edin
Bunu həkimlə məsləhətləşməklə etmək daha yaxşıdır, çünki əlavələr vücudunuzun bəzi dərmanları necə mənimsəməsini dəyişə bilər. Həkim sizə uyğun dozaları tənzimləməyinizə kömək edəcək.
- Prebiyotik əlavələr alın. Bu əlavələr diyetinizdə kifayət qədər lif əldə etməyinizə, sağlam bağırsaq bakteriyalarının inkişafına kömək edəcək və qəbizliyi aradan qaldıracaq. Yulaf ezmesi və ya giləmeyvə kimi prebiyotik qidalar yediyinizə əmin olmalısınız.
- Probiyotikləri sınayın. Probiyotiklər, həzm sisteminizdə təbii olaraq əmələ gələn və həzmə kömək edən bakteriyalar və mayalardır. Probiyotik əlavələr ishal, irritabl bağırsaq sindromu və ülserlərin müalicəsinə kömək edə bilər.
- Diyetinizə əsas vitaminlər əlavə edin. Vücudunuzun düzgün işləməsi üçün lazım olan vitaminlərdir. Bunlara A, B, C və D vitaminləri daxildir. Vücudunuzun zülalları, karbohidratları və yağ turşularını emal etməsi, dəmiri mənimsəməsi və immun funksiyalarını saxlaması üçün kifayət qədər vitamin səviyyəsi lazımdır. Əlavələr çatışmazlıqların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 5. Daha az duzlu, şəkərli və yağlı qidalar yeyin
Bu maddələr nəinki yüksək miqdarda mədə ağrısına səbəb ola bilər, həm də həzmi yavaşlataraq qəbizliyə səbəb olur.
Daha az qablaşdırılmış, işlənmiş qidalar yeyin. Çox vaxt onlara çox miqdarda şəkər, duz və yağ əlavə olunur. Yüksək lifli qidalar kimi daha sağlam qidalara ac qalmağınızın da qarşısını alacaqlar
Addım 6. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Bütün bədən üçün faydalı olan şey həzm sistemi üçün faydalıdır. Məşq stresi azaldacaq, çəkinizi idarə edəcək və bağırsaqlarınızın normal şəkildə yığılmasına kömək edəcək, qidaları sisteminizdən keçirəcək.
- Fəaliyyət ürək dərəcənizi artırmaq üçün kifayət qədər gərgin olmalıdır. Sürətli gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmək kimi zövq aldığınız bir şeyi edin.
- Yüksək qan təzyiqi və ya ürək problemləri kimi digər sağlamlıq narahatlıqlarınız varsa, başlamazdan əvvəl yeni məşq planlarınızı doktorunuzla müzakirə edin.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Diareya və qəbizliyin qarşısını necə almaq olar?
Tam buğda unu, qoz-fındıq, lobya və gül kələmindən çəkinin.
Xeyr! Bağırsaq hərəkətlərinizi nizamlı saxlamağa kömək edən, həll olunmayan liflə zəngin olduğundan, bu qidaları yeməyi hədəfləməlisiniz. Həzminizə kömək etmək üçün yulaf, lobya, alma və yerkökü kimi yüksək lifli qidalar da yeyə bilərsiniz. Başqa bir cavab seçin!
Qatıq, kefir və kombuçadan çəkinin.
Yenidən cəhd elə! Bu fermentləşdirilmiş qidalarda, yeməyi parçalamağa və həzm sisteminizi sağlam saxlamağa kömək edən faydalı mikroorqanizmlər var. Həzm sisteminizdəki bakteriyaları doldurmaq və tarazlaşdırmaq üçün kimchi, təbii lahana turşusu və tempeh yeyə bilərsiniz. Yenə tap!
Bir probiyotik əlavə edin.
Düzdü! Probiyotiklər, həzm sisteminizdə təbii olaraq olanlara bənzəyən bakteriya və mayalardır. Bir probiyotik əlavə qəbul etmək həzminizə kömək edəcək və bağırsaq problemlərinə kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Hər gün yavaş -yavaş gəzin.
Tam olaraq deyil! Bağırsaqlarınızın qidaları sisteminizdən normal keçməsi üçün gündə ən az 30 dəqiqə idman etməlisiniz. Bununla birlikdə, gündəlik məşqləriniz sürətli gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə kimi nəbzinizi artırmaq üçün kifayət qədər gərgin olmalıdır. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -cü hissə 2: Qarın ağrısı, şişkinlik, kramp və qazla mübarizə
Addım 1. Bir neçə böyük yeməkdən daha çox kiçik yemək yeyin
Bu, həddindən artıq ac qalmağınızı və çox yeməyinizi maneə törədir.
- Yediyinizi qeyd etmək və artıq ac olmadığınızı bildirmək üçün bədəninizə vaxt vermək üçün yavaş -yavaş yeyin. Çox sürətli yemək, mədədə xoşagəlməz gərginlik və ağrılı şişkinliyə səbəb olaraq doymuş olduğunuzu anlamadan əvvəl daha çox miqdarda yemək ehtimalınızı artırır.
- Vücudunuzun yeməyi qabaqcadan görməsi və fizioloji cəhətdən hazırlanması üçün bu kiçik yeməkləri hər gün eyni vaxtda yeyin.
Addım 2. Hansı qidaların həzm sisteminizi qıcıqlandırdığını müəyyənləşdirin və onlardan çəkinin
İnsanların dözmədiyi qidalar insandan insana çox fərqli ola bilər. GI sisteminizi pozan qidaların olub olmadığını öyrənmək üçün qida gündəliyi saxlamağa çalışın. Hər yeməkdə yediklərinizi yazın və sonra ortaya çıxan simptomları yazın. Narahatlığa səbəb ola biləcək qida qruplarını aradan qaldırmağa çalışın və həzm sağlamlığınızın yaxşılaşıb yaxşılaşmadığını görün. Tez -tez tetikleyici olan qidaların növləri bunlardır:
- Pendir, qızardılmış qidalar və fast food kimi yağlı qidalar
- Qəhvə, çay, pomidor, sirkə və sitrus meyvələri (limon, əhəng, qreypfrut) daxil olmaqla yüksək turşulu qidalar
- Fasulye, kələm və ya qazlı içkilər kimi qazlı qidalar
- Acılı qidalar
- Gluten/buğda
- Süd, soya, qarğıdalı və fruktoza
Addım 3. Daha az duz ilə bişirin
Tuz, bədəninizin suyu saxlamasına səbəb olaraq şişkinlik hissi yaradır.
Addım 4. Laktoza dözümsüzlüyünüzü müəyyənləşdirin
Laktoza dözümsüzlük göstərən insanlar kifayət qədər laktaza fermenti istehsal etmirlər və buna görə də süddə və digər süd məhsullarında olan laktozanı həzm edə bilmirlər.
- Semptomlar, süd məhsulları istehlak edildikdən 30 dəqiqə -iki saat sonra şişkinlik, qıcolma, qaz, ishal və ürək bulanmasıdır.
- Bu simptomlar baş verərsə, süd, pendir, dondurma və digər süd məhsullarından uzaq durmağa çalışın.
- Süd içmədən əvvəl yaxşıca qaynatın. Bu laktozanı parçalayacaq.
- Süd məhsulları yeməkdən əvvəl laktaza kapsulları alın. Kapsüllər, südü həzm etmək üçün sizə lazım olan fermenti verəcəkdir.
- Südü soya və ya düyü südü kimi laktozası olmayan məhsullarla əvəz edin.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Qarın ağrısının uzun müddət qarşısını almaq istəyirsinizsə, bunları etməlisiniz:
Yeməklərinizi tez yeyin.
Tam olaraq yox! Çox sürətli yemək, tox olduğunuzu anlamadan əvvəl daha çox miqdarda yeməyə səbəb ola bilər ki, bu da ağrılı şişkinliyə səbəb ola bilər. Yavaş -yavaş yeməyə çalışın ki, bədəniniz artıq ac olmadığınızı qeyd etməyə vaxt tapsın. Daha yaxşı bir seçim var!
Yemək gündəliyi saxlayın.
Düzdür! Hansı qidaların həzm sisteminizi qıcıqlandırdığını izləmək üçün qida gündəliyi saxlayın. Hər yemək üçün nə yediyinizi və həzm simptomlarınız varsa yazın. Sonra, mədə narahatlığına səbəb olan qidaları aradan qaldırın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Çay iç.
Xeyr! Çay turşudur, mədə qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Qəhvə, pomidor, sirkə və sitrus meyvələri də turşudur. Həzm probleminiz varsa və bu məhsulları istehlak edirsinizsə, bunları diyetinizdən çıxarmağa çalışın. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -dən 3 -cü hissə: Mədə yanmasını azaltmaq
Addım 1. Yemək tərzinizi tənzimləyin
Gecələr və ya yatmazdan əvvəl yeməkdən çəkinmək insanlara turşu axını və ürək yanmasını azaltmağa kömək edir.
Tez -tez, kiçik yeməklər, həzm sisteminizi çox yükləmədən məşğul edir
Addım 2. Balıq və yağsız ət parçaları kimi yağsız zülallar yeyin
Bu zülallar sağlam əzələlər üçün vacibdir, lakin yağsız kəsiklərin mədə yanmasına səbəb olma ehtimalı daha azdır və daha sürətli həzm olunacaq.
Addım 3. Mədə yanmasını azaltmaq üçün siqareti buraxın
Siqaret çəkmək özofagusun altındakı qapağa zərər verə bilər və tez -tez ürək yanmasına səbəb ola bilər.
Siqareti dayandırmaq həzm sistemi də daxil olmaqla ülser və xərçəng riskini azaldacaq
Addım 4. Alkoqoldan çəkinin
Həddindən artıq içki mədə selikli qişasının iltihabına, ülserlərə, kramplara, qanamalara, qarın ağrısına, ürək yanmasına və turşu axmasına səbəb ola bilər. Pankreas, qaraciyər və öd kisəsi kimi həzm prosesində iştirak edən digər orqanlar da zədələnə bilər.
Addım 5. Qəhvə istehlakınızı azaldın
Kafein mədədə turşuluğun artmasına səbəb ola bilər ki, bu da yüksək dərəcədə ürək yanması və turşu axmasına səbəb ola bilər.
Addım 6. Həyatınızdakı stressi azaldın
Stresin kilo almasına, qəbizliyə, ishala və immunitet sisteminin aşağı düşməsinə səbəb olduğu göstərilmişdir. Sizi h -yə meylli edəcək. ülserlərə səbəb olan pylori bakteriyaları.
- Yoga, meditasiya, masaj, hamam və digər istirahət texnikaları streslə mübarizə aparmağa kömək edir və istəmədən həzminizə kömək edir.
- Daimi məşq endorfinləri azad edəcək və rahatlamağa kömək edəcək.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Ürək yanmasını azaltmağın ən yaxşı yolu nədir?
Yoga edin.
Bəli! Stress immun sisteminizi zəiflədə bilər ki, bu da sizi ülser və mədə yanmasına səbəb olan bakteriyalara meylli edəcək. İstirahətinizə kömək etmək üçün yoga edin, meditasiya edin və ya hamam alın, bu da həzminizə kömək edəcək! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yatmazdan dərhal əvvəl yeyin.
Yenidən cəhd elə! Yatmazdan əvvəl yemək əslində mədə yanmasına və turşu axmasına səbəb ola bilər! Bunun əvəzinə, həzm sisteminizin həddindən artıq yüklənmədən məşğul olması üçün tez -tez kiçik yeməklər yeməyə çalışın. Yenidən cəhd elə…
Kafeinli içkilər içmək.
Xeyr! Kofein mədədə turşuluğun artmasına səbəb olur. Bu, mədə yanmasına və turşu axmasına səbəb ola bilər. Ürək yanmasını azaltmaq üçün kofein istehlakınızı azaldın. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -dən 4 -cü hissə: Həkimlə məsləhətləşmə
Addım 1. Pəhrizinizi və həyat tərzinizi yaxşılaşdırmısınızsa, amma həzm şərtləriniz qalsa həkimə müraciət edin
Aşağıdakı simptomlardan birini görsəniz dərhal həkimə müraciət edin:
- Dərman kömək etməyən şiddətli ürək yanması
- Qəbizlik
- İshal və ya qəbizlik keçməz
- Gündəlik həyatınıza müdaxilə edən qarın ağrısı
- Qusma
- Qara və ya qara tabure
- Ani arıqlama
Addım 2. Randevunuzdan bir neçə gün əvvəl bir qida gündəliyi saxlayın
Həkiminiz, ehtimal ki, nə yediyinizi və hansı simptomlarınız olduğunu soruşacaq.
- Yediyiniz hər şeyi, nə qədər yediyinizi, nə vaxt yediyinizi və sisteminizin necə cavab verdiyini qeyd edin.
- Bu sizə və həkiminizə müəyyən qidaların sizin üçün tetikleyici ola biləcəyini göstərən nümunələri müəyyən etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Qoxunuza diqqət yetirin
GI probleminiz varsa, həkimə müraciət etməzdən əvvəl çirklənməyinizə diqqət yetirməlisiniz, çünki bu ona çoxlu məlumat verə bilər. Hansı növ poopunuz olduğunu və bunu necə təsvir edəcəyinizi və bu barədə həkiminizlə danışacağınızı təyin etmək üçün Bristol Tabure Ölçeğine baxa bilərsiniz. Bu məlumatlar həkiminizə qidanın bədəninizdən nə qədər tez keçdiyini təyin etməyə kömək edə bilər və müəyyən həzm problemlərinə dair ipucu verə bilər.
Addım 4. Qastroenteroloqa müraciət edin
Bu, mədə -bağırsaq traktında və qaraciyərdə ixtisaslaşmış bir həkimdir. Bir qastroenteroloq, endoskopiya və biopsiya ilə test edə biləcəyiniz reflü, hərəkətlilik problemləri, bağırsaq polipləri, öd kisəsi xəstəliyi və ya infeksiyanız olub olmadığını təyin edə bilər.
Addım 5. Qida allergiyası üçün test edilmək üçün randevu alın
Həkiminiz allergiyanı bir neçə yolla yoxlaya bilər:
- Həkimin cildinizin altına az miqdarda potensial alerjeni daxil edərək sancacağı bir dəri testi. Allergiyanız varsa, çox güman ki, yüksəlmiş bir şiş meydana gələcək.
- Allergen olduğuna şübhə etdiyiniz bütün qidaları bir -iki həftə ərzində (simptomlar yox olana qədər) yeməyi dayandırdığınız bir aradan qaldırma pəhrizi. Sonra qida məhsullarını yavaş -yavaş diyetinizə bir -bir əlavə edin. Semptomlar geri qayıtdıqda, bu yeməyin həzm problemlərini tetiklediğini bilirsiniz.
- Müxtəlif qidalara immun cavabınızı ölçmək üçün qan testi.
- Potensial alerjen olan qidaları yeyərkən həkimin reaksiyanızı izləyəcəyi ağızdan bir yemək.
Hesab
0 / 0
4 -cü hissə viktorina
Ürək yanması ilə əlaqədar həkimə müraciət edəcəksinizsə, bunları etməlisiniz:
Görüşdən bir gün əvvəl yediyiniz hər şeyi qeyd edin.
Tam olaraq deyil! Həkimə müraciət etməzdən əvvəl yediyiniz hər şeyi, nə qədər yediyinizi və həzm simptomlarınızın qida gündəlikini aparmaq vacibdir. Ancaq təyin etməzdən bir neçə gün əvvəl bu qeydləri saxlamalısınız. Bu yolla, həkiminiz hansı qidaların problemlərinizə səbəb olduğunu göstərən nümunələri müəyyən edə biləcək. Yenidən cəhd elə…
Ümumi pratisyene baxın.
Tam olaraq yox! İdeal olaraq, bu həkimlərin mədə -bağırsaq traktında və qaraciyərdə ixtisaslaşdığı bir qastroenteroloqa müraciət etməlisiniz. Bir qastroenteroloq həzm problemlərinə nəyin səbəb olduğunu anlaya bilər. Başqa cavabı sınayın…
Qida allergiyası üçün müayinə olun.
Tamamilə! Niyə həzm probleminiz olduğunu müəyyən etmək üçün qida allergiyası üçün testdən keçməlisiniz. Həkim sizi bir dəri testi, qan testi və ya ağızdan yemək testi də daxil olmaqla bir çox yollarla sınaya bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
