Anoreksiya Nervoza sizi öldürə biləcək ciddi bir yemək xəstəliyidir. İştahsızlığın başlanğıcı ilə mübarizə aparmağa çalışırsınızsa, terapevt kimi psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. Kömək istəyərkən hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Əvvəllər anoreksiya yalnız BMI 17.5 və ya daha aşağı olduqda diaqnoz edilə bilər. BMI'niz əslində 17.5 -dən yuxarı olsaydı, sizə başqa bir ad altında bir xəstəlik diaqnozu qoyardılar: "Əks təqdirdə qidalanma və ya yemək pozğunluğu" mənasını verən OSFED.
Addımlar
Metod 1 /3: Vücudunuzun imicini necə yaxşılaşdırmaq olar
Addım 1. İştahsızlığın tez -tez digər mənfi duyğuların nəticəsi olduğunu qəbul edin
Arıqlamaq arzusu narahatlıq və dağıdıcı düşüncənin nəticəsi ola bilər. Bəzən irsi olur, ancaq bu düşüncələrin bədən imicinizə və bədəninizə zərər verəcəyini qəbul etmək vacibdir.
- Yaşaya biləcəyiniz mənfi duyğular arasında kədər, qəzəb, əsəbilik, etibarsızlıq və başqaları ola bilər.
- Artıq çəki qazanmaqdan qorxduğunuzu və arıqlamaq istəyiniz olduğunu hiss etdiniz. Bu hisslər anoreksiya əlamətləridir. Özünüzə bu düşüncələrin xəstəlikdən qaynaqlandığını xatırlatmağa çalışın.
Addım 2. Vücudunuzu başqalarının bədənləri ilə müqayisə etməyi dayandırın
Başqalarının cəsədlərinə heyran olduğunuzu və bədənlərini bədəninizlə müqayisə etdiyinizi gördükdə, nə etdiyinizi düşünməyə çalışın. Bunu etməklə, anoreksiya nəticəsində yaranan bir dürtü, etibarsızlıq və narahatlıqdan qaynaqlanan bir impuls üzərində hərəkət edirsiniz. Bunun nə olduğunu tanıyın-anoreksik bir düşüncə prosesindən qaynaqlanan pozulmuş düşüncələr və hisslər.
- Başqalarının cəsədlərini mühakimə edərkən və ya bədəninizi onlarla müqayisə edərkən özünüzü dayandırmağa məcbur edin. Bunun əvəzinə bədən növündən asılı olmayaraq başqalarını qəbul etməli olduğunuzu və özünüzü olduğunuz kimi qəbul etməyinizi özünüzə xatırlatmalısınız.
- Dostlarınızı və ailənizi düşünün. Hər formada və ölçüdə gəlirlər və hamısını sevir və qayğı göstərirsən. Onlara olan sevginizin nə böyüklüklə, nə də sizə olan sevgisiylə heç bir əlaqəsi yoxdur.
Addım 3. Anoreksiya əleyhinə veb saytlardan və digər qeyri-sağlam internet məzmunundan çəkinin
İnternet yemək problemi olanlar üçün doğru məlumat, qaynaq və dəstək üçün əla bir qaynaq ola bilər. Eyni zamanda, bədənin zəif görünüşünü gücləndirən və qeyri -real gözləntilərə səbəb ola biləcək sağlam olmayan, zərər verən və tetikleyici məzmun ehtiva edir. Hisslərinizin öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün bu sağlam olmayan mənbələrdən çəkinin.
- Hətta sosial media vasitələriniz də hisslərinizə töhfə verə bilər. Marağınızı azaltmaq və ya bir müddət sosial mediadan tamamilə çəkinmək istəyə bilərsiniz.
- Ayrıca fitness saytlarını və tətbiqlərini ziyarət etməkdən çəkinmək istəyə bilərsiniz, çünki bunlar da bəzi insanlar üçün tetikleyici ola bilər.
Addım 4. Anoreksik olmaq istəyinizə səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirin
Bədən növlərinin, yemək vərdişlərinin və həddindən artıq incəliyi təşviq edən vəziyyətlərin qeyri -sağlam görünüşləri səbəbiylə iştahsızlaşmaq və ya iştahsızlığa səbəb olan davranışlarla məşğul olmaq istəyiniz ola bilər. Anoreksiya olmaq istəyinizə səbəb olan şeyləri öyrənmək, hansı vəziyyətlərdən çəkinməyiniz lazım olduğunu öyrənmək üçün vacibdir. Anoreksiya olmaq istəyinizə nə səbəb olduğunu anlamağa kömək edəcək bəzi suallar bunlardır:
- Neçə kalori istehlak etdiklərinə fikir verən bir qrup dostunuz varmı? Əgər belədirsə, bu dostlar sizə təsir edə bilər. Onlarla daha az vaxt keçirməyə çalışın və ya onlardan kalori haqqında çox danışmamalarını istəyin.
- Bir ailə üzvü bədəniniz və ya çəkiniz haqqında tez -tez fikirlər söyləyirmi? Yoxsa böyüyəndə sənə şərh yazdılar? Bu kimi şərhlər və yaşadığınız hər hansı bir zorakılığın müəyyən edilməsi və bir məsləhətçi ilə müzakirə edilməsi vacibdir. Onlarla bu mövzuda danışmaq və hisslərinizi necə yaratdığınızı izah etmək istəyə bilərsiniz. Yanında kiminsə olması üçün başqa bir ailə üzvünə də bu barədə məlumat verməlisən.
- Daim moda jurnallarını oxuyursunuz və ya incəliyə yönəlmiş şoulara baxırsınız? Əgər belədirsə, bu görüntülərə bir müddət ara verin. Bu şəkillərin Photoshop ilə çəkildiyini və bu qızların real həyatda belə görünmədiyini unutmayın.
Addım 5. Sağlam bir bədən imicinə və pəhrizə sahib dostlar axtarın
Dostlarınızın yeməyə və bədənlərinə münasibəti yemək vərdişlərinizə və bədən imicinizə təsir edə bilər. Yeməyə və çəkiyə müsbət baxan və sağlam münasibət göstərən və onlarla daha çox vaxt keçirən insanları tapmağa çalışın.
Sevdikləriniz qida və bədəninizə münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Sevilən biri çox incə və ya sağlam görünmədiyiniz barədə narahatlıq səsləndirirsə, dinləməli və ciddi qəbul etməlisiniz
Addım 6. İstəklərinizə səbəb olan vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın
Sağlam olmayan vəziyyətlərə məruz qalmağı məhdudlaşdırmağa çalışın və yeni kəşf etdiyiniz vaxtınızı necə keçirə biləcəyinizi düşünün. Bir hobbiniz varsa və ya anoreksik davranışlarınızı daha da pisləşdirən bir mühitə məruz qalarsanız, dəyişməyin vaxtı gələ bilər. Bunun əvəzinə sizin üçün müsbət olan bir şey etməyi seçin.
- Gimnastikanı, modelləşdirməni və ya ölçülərinizə diqqət yetirən hər hansı bir hobbi dayandırmağı düşünün.
- Özünüzü çəkməkdən və ya güzgünü çox yoxlamaqdan çəkinin. Tez -tez çəki yoxlamaları və fiziki görünüşünüzə daim diqqət yetirmək bir çox anoreksiya xəstəsinin paylaşdığı mənfi davranış nümunələrini gücləndirə bilər.
- Həmişə çəkilərinin nə qədər olduğunu danışan və özlərini başqaları ilə müqayisə edən dostlardan çəkinin.
- Həqiqi olmayan bədən növlərini göstərən veb saytlardan, TV şoularından və digər satış vasitələrindən çəkinin.
Addım 7. Rahatlayın
Anoreksiya meyliniz varsa, ehtimal ki, stress hormonu olan kortizol səviyyəniz yüksəkdir. İştahsız olduğunuz zaman, mükəmməl olmaq, nəzarət sahibi olmaq və ya etibarsızlıqları gizlətməklə məşğul ola bilərsiniz. Bu şeylərə aludə olmaq əhəmiyyətli miqdarda stresə səbəb olur. Streslə mübarizə aparmaq üçün hər gün bir az istirahət edin.
- Özünüzü əzizləyin. Manikür və pedikür edin, masaj edin və ya evdə bir spa gecəsi keçirin.
- Yoga və ya meditasiya edin. Bu fəaliyyətlərin hər ikisi stresi azaltdığını göstərdi.
Metod 2 /3: Düşüncənizi necə dəyişdirmək olar
Addım 1. "Yağ" ın bir hiss olmadığını başa düş
"Yağ" hiss etdiyiniz zaman, yağ hiss etməyinizlə əlaqəli başqa bir duyğu ilə qarşılaşa bilərsiniz. Ayarlamalı olduğunuz bu duyğudur.
- Növbəti dəfə heç bir səbəb olmadan bu "yağlı hissi" alanda geri addım at. Hansı duyğuları hiss edirsən? Hansı vəziyyət sizi bu cür mənfi hiss etməyə vadar etdi? Kiminle idin? Nümunələr axtarmaq üçün bu suallara cavablarınızı mümkün qədər tez yazmağa çalışın.
- Məsələn, müəyyən bir insanla vaxt keçirəndə və ya pis bir gün keçirəndə bu hissi hiss edə bilərsən. Ətrafınızı dəyişdirmək və bunun özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün bu məlumatlardan istifadə edin.
Addım 2. Unutmayın ki, heç bir pəhriz duyğularınızı idarə edə bilməz
Anoreksiya yalnız ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmış bir pəhriz deyil. Daha böyük bir problemlə mübarizə aparmaq cəhdidir. Sıx bir pəhrizə riayət etmək, özünüzü daha çox idarə etdiyiniz kimi hiss edə bilər və bu sizə uğur hissi verə bilər. Ancaq qida qəbulunu məhdudlaşdıraraq hiss etdiyiniz hər hansı bir xoşbəxtlik daha dərin bir problemi maskalamaqdır.
- Həyatınızı idarə etmək üçün daha konstruktiv yollar axtarın. Məsələn, stresli fəaliyyətləri və ya məsuliyyətləri azaltmaq, vaxtınızı daha səmərəli idarə etmək üzərində işləmək və başa düşmədiyiniz şeylər üçün kömək ala bilərsiniz.
- Xoşbəxt olmağın başqa yollarını tapmağa çalışın. Hobbinizlə məşğul olmaq və dostlarınızla vaxt keçirmək kimi sizi xoşbəxt edən şeylər edin.
- Güzgüyə baxmağa və hər gün özünüzü tərifləməyə çalışın. Məsələn, aynada özünə baxıb "bu gün saçların çox gözəl görünür" kimi bir söz deyə bilərsən.
Addım 3. Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun
Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz etməyi öyrənin. Hər dəfə özünüz haqqında mənfi bir şey düşündüyünüzü görsəniz, onu müsbət bir şeyə çevirməyə çalışın. Məsələn, görünüşünüzlə bağlı mənfi fikirlər yaşadığınızı görsəniz, minnətdar olduğunuz bir şeyi düşünün. Bu həyatda olmaq üçün minnətdar olmaq, evə zəng etmək üçün bir yerə sahib olmaq və ya ailəniz və dostlarınız tərəfindən sevilmək qədər sadə ola bilər.
Yaxşı keyfiyyətlərinizin siyahısını da tərtib edə bilərsiniz. İstedadlarınız, bacarıqlarınız, nailiyyətləriniz və bənzərsiz maraqlarınız kimi düşünə biləcəyiniz qədər çox şey daxil edin
Addım 4. İştahsızlığın bədəninizə nə edəcəyinə dair realist olun
Zehninizi anoreksiya olmaq istəyindən uzaqlaşdırmağın başqa bir yolu, anoreksiya halına gələn insanların başına gələnlərə baxmaqdır. Anoreksiya xəstələrinin 5% -dən 20% -ə qədəri ölür. Əhəmiyyətli dərəcədə kilolu olsanız, edə bilərsiniz:
- osteoporoz inkişaf etdirmək (kövrək sümüklər)
- iştahsızlıq səbəbiylə ürəyinizə zərər verdiyinə görə ürək çatışmazlığı riski altındadır
- susuzluq səbəbiylə böyrək çatışmazlığı riski var
- huşunu itirmə, yorğunluq və halsızlıq hissləri keçirir
- başındakı tükləri tök
- quru dərisi və saçları var
- bədəninizdə əlavə bir saç təbəqəsi yetişdirin (istilənmək üçün)
- bütün bədəninizdə qançırlar inkişaf etdirin
Metod 3 /3: Necə Yardım Alınır
Addım 1. Nə olursa olsun kömək istəyin
Anoreksiya fərqli insanlar üçün fərqli görünür. Kalorilərinizi məhdudlaşdıra, təmizləyə və ya hər ikisini edə bilərsiniz. İştahsızlığınız necə olursa olsun, bir mütəxəssislə danışmaq vacibdir. Problemin öz -özünə gedəcəyi ehtimalı yoxdur.
- Anoreksiya fikrini bir az cazibədar hesab etsəniz belə, indi kömək istəyin. Bir həkim, psixoloq və ya hətta bir mentor sizinlə bu barədə danışa bilər. Anoreksiya sağlam deyil və ya arzuolunmazdır.
- İştahsızlıqdan əziyyət çəkirsinizsə, xəstəxanaya və ya müalicəyə müraciət edin. Bunun öhdəsindən gəlmək və onu həll etmək üçün peşəkar kömək alacaqsınız.
Addım 2. Bir rol modeli ilə danışın
Anoreksiya və ya anoreksiya davranışına olan cazibənizi gizli saxlamağa cazibədar olsanız da, etibarlı bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə, tercihen daha yaşlı birinə danışmalısınız. Vücudunu tənqid etməyən və ciddi bir diyetə riayət etməyən ətrafınızdakı birinə müraciət edin. Bəzən kənardan baxanda bütün fərqlər yarana bilər.
Sevdiyiniz insanla bədən çəkiniz və öz imicinizlə bağlı narahatlıqlarınızı müzakirə etmək sağlam bir bədən və çəki ilə bağlı gözləntilərinizi yaxşılaşdırmağa çalışa bilər. Bu, döyüşünüzü daha az təcrid edir və sizi anoreksiya meyllərinə qarşı irəliləyişə sadiq saxlayır
Addım 3. Narahatlıqlarınızı bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə müzakirə edin
Fiziki istəyin və ya çəki və bədən şəklinizi bir həkim və ya tibb bacısı ilə müzakirə etməyi xahiş edin. Qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq və arıqlamaqla bağlı sıx düşüncələrinizi ona bildirin və məsləhət və kömək istəyin.
- İştahsızlıqdan yaxa qurtarmağa və ya məğlub olmağa kömək edəcək bir həkim seçin. Faydalı bir pratisyen tapmaq üçün ilk cəhdiniz uğursuz olarsa, iştirak edəcək və müalicə planı hazırlamağa kömək edəcək birini axtarın.
- Bəzi hallarda, diyetisyenler əla qaynaqlar ola bilər və tərəqqinizi müzakirə etmək üçün adi həkimlərdən daha çox vaxtınız ola bilər.
- Müalicə planınıza sadiq qalın və irəliləyişinizi izləyin və müalicənizdən edə biləcəyiniz hər hansı bir sapmanı səhiyyə xidmətinizlə müzakirə edin.
Addım 4. İştahsızlığa səbəb olan davranışların qarşısını almaq üçün terapevtik üsullar haqqında soruşun
İştahsızlığa səbəb olan yemək vərdişlərinə artıq başlamısınızsa, vitamin və mineral əlavələri və ya venadaxili qidalanma tələb edə bilərsiniz. Sağlamlıq xidmətinizlə məsləhətləşmə, dəstək qrupları, məşq və narahatlıq əleyhinə strategiyalar və düzgün yemək planlamasını müzakirə edin.
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi də bunun üçün yaxşı ola bilər. Yalnız yaşadıqlarınızı danışmaqla kifayətlənməyəcək, həm də ilk növbədə çağırışların səbəbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilərlər. Dərman da yaza bilərlər.
- Yaşınıza, cinsiyyətinizə və boyunuza uyğun bir çəki aralığını müzakirə edin. Hər kəs özünəməxsusdur, ancaq həkiminiz sizin xüsusiyyətlərinizə görə sağlam və real çəki aralığına dair tövsiyələr verə bilər.
Addım 5. İştahsızlığın qarşısını almaq və daha yaxşı bir bədən imici qurmaq üçün strukturlaşdırılmış bir plan yaradın
Həkiminiz və ya psixoloqunuz da buna kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq qidaya daha az diqqət yetirmək və ya arıqlamaq və daha çox sağlam bir sağlamlığa diqqət yetirmək üçün sənət, jurnal, yoga, meditasiya, təbiət fotoşəkili, könüllülük və ya başqa bir gündəlik fəaliyyətlə məşğul olmağı düşünün.
- Ölçünüzə və bədən tipinizə görə sağlam bir bədən imicini və real gözləntiləri gücləndirən bir mantra seçməyə çalışın. Bu mantranı jurnalınıza yazın və hər səhər özünüzə oxuyun. Məsələn, "Yemək bədənimi qidalandırır və məni gücləndirir" kimi bir şey seçmək istəyə bilərsiniz.
- Yemək planına da sadiq olun. Özünüzə (və həkiminizə) gündə üç dəfə sağlam yemək yeyəcəyinizə söz verin. Bunu etməsəniz, özünüzü və həkiminizi məyus edəcəksiniz. Düzgün yemək yeyərkən özünüz üçün bir mükafat təyin edin. Sizi yayındırmaq və narahatlığınızı azaltmağa kömək etmək üçün yemək zamanı həmişə birisi ilə yemək yeməyi və onunla söhbət etməyi planlaşdırmaq istəyə bilərsiniz.
- Tərəqqinizi izləyin və mütəmadi olaraq dəstək və ya rəy alın. Yeni şeylər öyrənmək, yeni fəaliyyətlər sınamaq, mənfi imicinizi aradan qaldırmaq və sağlam bədən tiplərini qiymətləndirməyi və tanımağı öyrənməkdə qazandığınız uğurları qeyd edin.
Addım 6. Yemək pozğunluğunun qaynar xəttinə zəng edin
Bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edə bilmirsinizsə və ya narahatlığınızı əvvəlcə telefonla müzakirə etmək istəyirsinizsə, milli bir yardım xətti ilə əlaqə saxlayın. Sizə kömək edə biləcək biri ilə əlaqə saxlaya biləcəyiniz bir neçə faydalı nömrə:
- Valideynlər, Uşaqlar və Yeniyetmələr üçün KidsHealth: www.kidshealth.org və ya (+1) (904) 697-4100
- Ruh Sağlamlığı Amerika: www.mentalhealthamerica.net və ya 1-800-969-6642
- Milli Anoreksiya Nervoza və Bağlı Xəstəliklər Dərnəyi: www.anad.org və ya (+1) (630) 577-1330
- Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyi: www.nationaleatingdisorders.org və ya 1-800-931-2237
- Beat - Yemək Bozuklukları: www.b-eat.co.uk və ya 0845 634 1414
İştahsızlıq üçün Dəstək Axtarmağa və Mənbə Tapmağa Yardım
Anoreksiya Faktlar və Rəqəmlər
İpuçları
- Bədən ölçüsü üçün real gözləntiləri tutmağı öyrənmək və sağlam, balanslı bir yemək planı qurmağı öyrənmək, iştahsızlığın qarşısını almaq və pozitiv bir həyat tərzi qəbul etmək üçün vacib ola bilər.
- Digər nəticələrə yorğunluq, emosional qarışıqlıq, depressiya və sonsuzluq daxildir. Sonsuzluq bir il davam edə bilər və ya sonsuza qədər davam edə bilər. Həm də sevdiyiniz şeyləri etməyinizi dayandırır, məsələn. gəzintilər və idman. Danışa biləcəyiniz bir insanla danışın. Başınızdakı səs sizə yalan danışır və onun acı sözlərindən qurtulmalısınız. Unutmayın ki, ölçünün heç bir əhəmiyyəti yoxdur və insanlar sizi kim olduğunuza görə sevsələr də, göründüyünüz kimi deyil.
Xəbərdarlıqlar
- Bir dostunuzun və ya sevdiyiniz insanın iştahsızlıq və ya başqa bir yemək xəstəliyi əlamətləri olduğuna inanırsınızsa, onu qiymətləndirmək üçün ən qısa zamanda sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyə təşviq edin.
- Anoreksiya Nervoza ölümcül ola bilər. Əgər tez -tez kalori məhdudlaşdırırsınızsa və ya həddindən artıq məşq edirsinizsə və ya bədəninizin ölçüsü ilə bağlı qeyri -real gözləntiləriniz varsa, bu xəstəliyin öhdəsindən gəlmək üçün peşəkar köməyə ehtiyacınız ola bilər.
