Hər səhər mürgüləmə düyməsini təkrar -təkrar basdığınızı görürsünüzsə, oyanmanıza kömək edə biləcəyiniz bəzi asan şeylər var. Əvvəlki gecə yatmadan əvvəl 7-9 saat yatmağı planlaşdırın. Zəngli saatınızı otağın hər tərəfinə qoymaq, günəş işığının daxil olması üçün pərdələri açmaq və ya oyanmağınıza kömək edəcək bir tətbiq istifadə etməklə bir anda yataqdan qalxacaqsınız.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Vaxtında Oyanmaq
Addım 1. Mürgülə vurmaqdan çəkinin
Siqnalın bir neçə dəfə yuxudan oyanması yuxu rejiminizi pozduqda ayağa qalxmaq vacibdir və yenə də özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz.
Siqnalınızı səhər saat 7: 00 -a təyin etsəniz, ancaq həyəcanı bir dəfə susdurduqdan sonra saat 7: 10 -a qədər ayağa qalxmasanız, davam edin və özünüzə o əlavə dəqiqə fasiləsiz yuxu vermək üçün səhər saat 7: 10 -a təyin edin
Addım 2. Yuxudan oyanan kimi işıqları yandırın
Bu, gözlərinizin günə uyğunlaşmasına kömək edəcək və beyninizi ayağa qalxmağa və hərəkət etməyə təşviq edəcək. Yatağınızın yanına bir lampa qoyun ki, oyandıqdan sonra onu asanlıqla yandırasınız.
Addım 3. Siqnalınızı otağa qoyun ki, söndürmək üçün ayağa qalxasınız
Bu, mürgüləmə düyməsinə təkrar -təkrar basmamaqda kömək edəcək və həyəcanı söndürmək üçün yataqdan qalxmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.
- Siqnalı kitab rəfinə, otağınızın qapısına və ya pəncərəyə qoyun.
- Siqnalın kifayət qədər yaxın olduğundan əmin olun ki, sönən zaman yenə də eşidəcəksiniz.
Addım 4. Oyandıqdan dərhal sonra pərdələrinizi və ya pərdələrinizi açın
Otaq qaranlıq olduqda yataqda qalmaq daha cazibədardır, buna görə də hər səhər günəş işığının otağınıza girməsi üçün pərdələri çəkin və ya pərdələri tənzimləyin ki, bu da sizi oyatmağa kömək edir.
Otağınız çox günəş işığı almırsa, təbii bir zəngli saata investisiya qoymağa çalışın. Bunlar yüksələn günəşin işığını təqlid edir ki, tədricən təbii olaraq oyansın
Addım 5. Qəhvənizi taymerə qoyun ki, oyananda artıq hazır olsun
Hər səhər bir fincan qəhvə içirsinizsə, qəhvə hazırlayıcınızı müəyyən bir vaxtda qəhvə hazırlamağa başlamaq üçün proqramlaşdırmaq sizi yataqdan çıxmağa həvəsləndirmək üçün əla bir yoldur. Təzə qəhvənin qoxusu ilə nəinki oyanacaqsınız, həm də hazırlamaq üçün vaxt itirməyəcəksiniz.
Addım 6. Asan giriş üçün yatağınızın yanına isti bir xalat və ya kazak qoyun
İnsanların səhər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkmələrinin əsas səbəbi yorğan altında çox rahat və isti olmalarıdır. Bir sweatshirt, xalat və ya kazak hazırlayaraq, oyandıqdan sonra səhər havasını hiss etməkdən narahat olmayın.
Yataqdan çıxanda ayaqlarınızı isti tutmağın yaxşı bir yolu olaraq terlik və ya corab da hazırlaya bilərsiniz
Addım 7. Fiziki bir zəngli saatınız yoxdursa, bir tətbiq sınayın
Həmişə telefonunuzda saatı istifadə edə bilsəniz də, yuxudan oyanmanıza və yataqdan çıxmağınıza kömək etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir çox tətbiq var. Sizə uyğun olanı tapmaq üçün telefonunuzdakı tətbiq mağazasını araşdırın.
Hər səhər oyanmanıza kömək etmək üçün Wake N Shake, Rise və ya Havuç kimi bir tətbiq sınayın
Addım 8. Vaxtında qalxmaq üçün motivasiya üçün səhər görüşləri təşkil edin
Etməli olduğunuz bir şeyin olduğunu bilsəniz, dərhal yataqdan qalxma ehtimalı daha yüksək olacaq. Səhər tezdən bir dostunuzla görüşlər qurun və ya məşqlər planlaşdırın ki, vaxtında qalxsın və hərəkət etsin.
Metod 2 /3: Yaxşı Gecə Yuxusu Almaq
Mərhələ 1. Yatma rejimini qurun
Duş və ya dişlərinizi fırçalamaq kimi vəzifələri yerinə yetirməklə yanaşı, səhər etmək üçün daha az iş görməyiniz üçün növbəti günə hazırlaşmağınıza kömək edəcək yolları da ehtiva edən bir rutin yaratmağa çalışın. Vərdiş halına gəlməsi üçün hər gecə eyni qaydada qalmağa çalışın.
Yatma vaxtınız duş qəbul etmək, ertəsi gün paltarlarınızı götürmək, naharınızı qablaşdırmaq və yuxuya getməzdən əvvəl oxumaq ola bilər
Addım 2. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl sağlam yemək yeyin
Yanlış qidalar yemək mədə pozğunluğuna səbəb ola bilər və ya sadəcə ağlınızın sönməsini və bədəninizin rahat bir yuxuya getməsini çətinləşdirə bilər. Meyvə, tərəvəz, zülal və ya qoz -fındıq kimi sağlam qidalar yeyin.
- Yatmazdan əvvəl spirtli və ya kofeinli içkilərdən çəkinin. Qəhvə kimi içkilər sizi oyaq saxlayacaq və ya dərin yuxuya getməyinizə mane olacaq.
- Yatmazdan əvvəl yemək yemək, mədənizin yeməyi düzgün həzm etməsinə imkan vermir, buna görə yatmadan ən az 2 saat əvvəl yeməyə çalışın.
Addım 3. Hər gecə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin
Bu o deməkdir ki, yuxu rejimini düzgün qurmaq üçün həyəcan siqnalı verməlisiniz. Hər gecə kifayət qədər yuxu almaq, gündüz nə qədər məhsuldar olmağınız üçün böyük bir fərq yaradacaq və çox gec yatanda erkən oyanacağınızı gözləməyəcəksiniz.
Məsələn, siqnalizasiyanın səhər 7 -də çalması lazımdırsa, 23 -ə qədər yatmağa çalışın
Addım 4. Yatmadan ən az 1 saat əvvəl ekranları söndürün
Ekranların işığı digər növlərə nisbətən gözləriniz üçün daha pisdir və yuxuya getmə qabiliyyətinizi yavaşlatacaq. Yatmağa ən az 1 saat qalmış televizora baxmağı, kompüterdən istifadə etməyi və ya mesaj yazmağı bitirməyə çalışın.
Yataqda televizora baxmamaq və ya kompüterdən istifadə etməmək qaydasına başlamaq yaxşı bir fikirdir
Addım 5. Yatmağınıza kömək etmək üçün ağ səs -küy oynayın
Yüngül bir yuxu görürsənsə və bütün gecə asanlıqla oyanmağa meylliysənsə, yumşaq bir fon səs -küyü yaratmaq üçün bir səs -küy maşını istifadə etməyi və ya bir fan açmağı sına.
Telefonunuza ağ səs -küylü bir tətbiq yükləyə bilərsiniz
Addım 6. Yaxşı bir yuxu mühiti yaratmaq üçün temperaturu təyin edin
Çox isti və ya çox soyuq olsanız, yatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz və yaxşı bir gecə istirahət etməyəcəksiniz. İdeal yuxu istiliyi şəxsi seçimlərinizə görə təxminən 18–20 ° C (65–68 ° F) arasındadır.
Metod 3 /3: Səhər oyaq qalın
Addım 1. Oyanan kimi bir stəkan su için
Bu, bədəninizi nəmləndirərkən enerji verməyinizə kömək edir. Yatmazdan əvvəl bir stəkan suyu yatağınızın yanına qoyun və ya sadəcə yuxudan duran kimi bir stəkan su ilə doldurun.
Addım 2. Hamam qaydalarından keçin
Bura dişlərinizi fırçalamaq, üzünüzü yumaq və saçlarınızı fırçalamaq kimi işlər daxildir. Soyuq su insanların oyanmasına kömək edir, buna görə də üzünüzü soyuq su ilə sıçramağa və ya lazım olduqda tez soyuq duş qəbul etməyə çalışın.
Hamam vərdişinizi bir vərdiş halına gətirməyə çalışın
Addım 3. Sağlam bir səhər yeməyi yeyin
Doğru səhər yeməyi oyanmanıza kömək edə bilər və gün boyu sağlam və enerjili hiss etməyinizə kömək edə bilər. Yolda olsanız, proteinlə dolu yumurta və ya tost və bir az meyvə kimi bir şey yeməyə çalışın.
- Granola və yulaf ezmesi də sağlam seçimlərdir.
- Sağlam meyvə, tərəvəz və qatıqla dolu bir smoothie hazırlamağı düşünün.
Addım 4. Bir az məşq edin
Məşq, vücudunuzu hərəkətə gətirmək, enerji səviyyənizi artırmaq və özünüzü canlandırmaq üçün əla bir yoldur. Tam bir məşq üçün vaxtınız yoxdursa, qanınızı pompalamağa kömək etmək üçün qısa bir gəzintiyə çıxın və ya bir neçə atlama krikosu edin.
Məhəllə ətrafında qaçmağa gedin və ya səhər yoga sınayın
Addım 5. Gününüzə motivasiyalı və məhsuldar başlayın
Gününüzə TV seyr etməklə və ya evdə oturmaqla başlamağın əksinə, hər hansı bir iş və ya kiçik iş kimi səhər saatlarında işlər görməyə çalışın. Günün qalan hissəsində özünüzü daha uğurlu və motivasiyalı hiss edəcəksiniz.
- Yatmazdan əvvəl və ya səhər yuxudan duranda nələr etmək lazım olduğunu görmək üçün işlər siyahısını tərtib edin.
- Tapşırıqlar arasında it gəzmək, qab -qacaq yuymaq və ya poçt şöbəsində dayanmaq kimi şeylər ola bilər.
İpuçları
- Yatağınızın yanına bir qələm və kağız qoyun ki, yatarkən düşündüyünüz hər hansı bir işi və ya düşüncəni asanlıqla qeyd edəsiniz. Bu, başınızı təmizləməyə kömək edəcək, beləliklə sakitcə yata bilərsiniz.
- Qəzəbli və ya əsəbi vəziyyətdə yatmaqdan çəkinin, çünki bu, yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcək. Mənfi hissləri əvvəlcədən həll etməyə çalışın.
- Ertəsi gün həyəcanlandığınız şeyləri düşünməyə çalışın ki, bu da sizi asanlıqla oyanmağa məcbur edəcək.
