Ülserlər bədəninizin hər hansı bir yerində, içərisində və xaricində açıq yaralardır. Ən çox ülserlər mədədə olur və ümumiyyətlə mədə astarını iltihab edə bilən H. pylori adlı bir bakteriyadan qaynaqlanır. Ülserlərə qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) və ya Zollinger-Ellison sindromu da səbəb ola bilər. Sağlam bir həyat tərzi sürərək, mədənizdə ülser meydana gəlməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: H. Pylori infeksiyasına qarşı qorunma
Addım 1. Mədə xorası olan bir adamla tüpürcəyi öpməkdən və paylaşmaqdan çəkinin
H. pylori daşıyıcısı ilə tüpürcək mübadiləsi bakteriya ilə yoluxmanın yolu ola bilər. Su şüşələrini və ya digər içki qablarını bakteriya daşıyıcısı ilə paylaşmayın. Romantik yoldaşınızda ülser varsa, həkiminizdən sizi öpməyin təhlükəsiz olduğunu düşünsünlər.
Addım 2. Xorası olan biri ilə qab və yemək yeməkdən çəkinin
Bu şeylər üzərində tüpürcək gəzdirə bilər, bu da H. pylori köçürə bilər. Bir dostunuzun və ya ailə üzvünüzdə ülser olduğunu bilirsinizsə, yedikləri yeməyi yeməyin və ya eyni qabdan istifadə etməyin.
Addım 3. İnsan nəcisinə toxunmaqdan çəkinin
Nəcis maddələri H. pylori ötürülməsi ilə əlaqələndirilmişdir. Nəcisə toxunmaq məcburiyyətindəsinizsə, qoruyucu, birdəfəlik əlcəklər geyin. Lateks əlcəkləri əksər baqqal və apteklərdən əldə edə bilərsiniz.
Addım 4. Suyu yalnız təmiz mənbələrdən içmək
Suyun ümumiyyətlə bakteriya daşıdığı yerlərdə musluk suyu içməyin. Səyahət edirsinizsə, təmiz suyunun olub olmadığını öyrənmək üçün gedəcəyiniz yeri araşdırın. Təmiz suyu olmayan bir yerə gedirsinizsə, yanınıza bir şüşə su gətirin.
Addım 5. Xüsusilə yeməkdən əvvəl əllərinizi yaxşıca və mütəmadi olaraq yuyun
Əllərinizi isti suyun altında yuyun və antibakterial sabunla yuyun. Bu, H. pylori və digər bakteriyaları təmizləməyə kömək edə bilər. Əllərinizi çirkləndirəndə, hamamdan istifadə edərkən və yeməkdən dərhal əvvəl yuyun.
Addım 6. Stresinizi idarə etməyi öyrənin
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, stress H. pylori infeksiyasına yoluxma şansınızı artıra bilər. Stresli olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman bir neçə dərin nəfəs alın və rahatlamağa çalışın. Özünüzü çox stresli vəziyyətlərə salmaqdan çəkinin.
Addım 7. Meyvə və tərəvəzlərinizi yeməkdən əvvəl yuyun
Meyvə və tərəvəzin xarici tərəfləri kir və bakteriya daşıya bilir. İsti su ilə yuyun və təmizləmək üçün fırça ilə ovuşdurun. Yeməkdən əvvəl onları qurutmaq istəyirsinizsə, təmiz bir dəsmal istifadə etməyinizə əmin olun.
Çox diqqətli olmaq istəyirsinizsə, tərəvəz bişirmək də onları bakteriyalardan təmizləyə bilər
Metod 2 /2: Qarnınızı Sağlam Tutun
Addım 1. Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanları (NSAİİ) mülayim qəbul edin
Advil və ibuprofen kimi NSAİİlər mədə selikli qişasına zərər verə bilər və sizi ülserlərə daha həssas edir. Onları yalnız lazım olduqda və yalnız göstərişlərə uyğun olaraq alın. Mədəyə təsirini azaltmaq üçün yeməkdən əvvəl yemək yeyin.
- Mümkünsə NSAİİ əvəzinə asetaminofen (Tylenol) qəbul edin. Asetaminofen, mədə astarınızı qoruyan fermentlərə zərər verməz.
- Əgər hiss etdiyiniz ağrı orta səviyyədədirsə, ağrını NSAİİsiz yoga və istirahət kimi üsullarla idarə etməyə çalışın.
Addım 2. Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın
Alkol mədənin selikli qişasını aşındıra və turşu istehsalını artıra bilər ki, bu da sizi ülserlərə daha həssas edir. Gündə birdən çox içki içirsinizsə, həftədə bir neçə içki içməyi dayandırın. Sağlamlığınız üçün heç bir risk yaratmadığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə spirt istehlakınız barədə danışın.
NSAİİ kimi ağrı kəsiciləri qəbul edərkən spirt içməkdən çəkinin. İkisi birlikdə alındıqda, mədənizin selikli qişasında çətin ola bilər
Addım 3. Tütündən çəkinin
Siqaret və digər tütün məhsulları ülser riskini artıra bilər. Əgər sizdə artıq varsa, ülserin sağalmasını çətinləşdirə bilərlər. Tütündən istifadə edirsinizsə, onu tərk etməyə çalışın. İşdən çıxma prosesinə başlamaq üçün faydalı bələdçilər tapmaq üçün onlayn araşdırma aparın.
Addım 4. Mədə xorasının qarşısını almağa kömək edən qidalar yeyin
Qatıq, ayran və kefir kimi aktiv mədəniyyətləri olan qidalar, ülserlərin qarşısını almaqla birlikdə bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyalara kömək edə bilər. Kələm, brokoli və gül kələm kimi tərəvəzləri də diyetinizə daxil edin.
Acılı və sitrus meyvələri kimi mədənizi qıcıqlandıracaq qidalardan çəkinin
Addım 5. Daha az kofein içmək
Kofein mədədə olan turşu miqdarını artırır və bu da ülserlərə səbəb ola bilər. Hər gün içdiyiniz kofeinli qəhvə miqdarını məhdudlaşdırmağa çalışın, kofeinli qazlı içkilərdən və enerji içkilərindən uzaq durun.
Addım 6. Stresi azaltmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin, rahatlayın və yatın
Stres, mövcud bir ülserin meydana gəlməsinə səbəb olmaqdan daha çox onu qıcıqlandırır. Ancaq ülserlərin qarşısını almaq istəyirsinizsə, stress səviyyənizi aşağı salmaq bədəninizin sağlam qalmasına kömək edəcək. Həftədə ən az 2 saat idman etmək stres səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
- Bir hobbi ilə məşğul olmaq və ya ailənizlə və ya dostlarınızla vaxt keçirmək də işdən, məktəbdən və ya stresə səbəb olan başqa bir şeydən sonra istirahət etməyinizə kömək edə bilər.
- Günün stresindən xilas olmaq üçün gecə 7-8 saat yatın.
- Rahatlamağa kömək etmək üçün epsom duzları ilə vanna qəbul edin.
