Yoga rekvizitləri, təcrübələrini genişləndirdikləri və yeni pozalar öyrəndikləri üçün hər kəs üçün əla vasitədir. Bu rekvizitlər, yeni və daha mürəkkəb yoga pozaları öyrənərkən təlim təkərləri kimi istifadə edilə bilər və yoga pozalarını tam yerinə yetirə bilsəniz belə faydalı ola bilər. Vücudunuzun nə hiss etdiyindən asılı olaraq bir gün rekvizitlərə ehtiyacınız ola bilər.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Yoga Mats və Battaniyələrdən istifadə
Addım 1. Kaymanın qarşısını almaq üçün yoga matınızı istifadə edin
Yoga matları yoga praktikasında bir çox funksiyanı yerinə yetirir. Yoga paspaslarının əsas istifadələrindən biri, yoga pozalarınızı tətbiq etməyiniz üçün daha təhlükəsiz, sürüşməyən bir səth təmin etməkdir.
- Yoga edərkən əlləriniz və ayaqlarınız tez -tez tərləyir və sürüşkən olur. Yoga matından istifadə edirsinizsə, bədəninizin yapışa biləcəyi və sürüşməyən bir növ yapışqan səth təmin edir.
- Bu, sürüşmə ilə o qədər də məşğul deyilsinizsə, bir pozaya daha tam əyilməyinizə imkan verir.
Addım 2. Bel zədələnməsinin qarşısını almaq üçün yoga paspaslarınızı rutininizə daxil edin
Yoga paspasları, pozalarınızı yerinə yetirmək üçün bir qədər yastıqlı bir səth də təmin edir. Bu, kürəyi zədələnmiş və ya sərt yerdə yoga ilə məşğul ola bilməyənlərə bir az yastıq verməyə kömək edə bilər.
Yoga matının əlavə dəstəyi, mövcud bel zədəsi olan insanlara yoqa ilə təhlükəsiz məşğul olmağa kömək edir və əlavə bel zədələrinin qarşısının alınmasına kömək edir
Addım 3. Qrup dərsləri zamanı şəxsi məkanınızı təyin etmək üçün yoga matından istifadə edin
Mat, istifadəçi üçün bir növ xüsusi bir yer yaratmaq funksiyasını yerinə yetirir, başqalarının nüfuz edə bilmədiyi bir yer. Yoga dərsində çılpaq mərtəbə hər kəsin gəzə biləcəyi bir ictimai yerdir. Ancaq yoga matınız şəxsi sahənizi bu paylaşılan məkan kontekstində təyin edir.
Addım 4. Yoga yorğanlarını yoga fəaliyyətlərinizə daxil edin
Yoga yorğanları, hər hansı bir əlavə təri udmaq və sürüşməyinizin qarşısını almaq üçün tez -tez yoga matlarının üstünə qoyulur. Müəyyən pozalar verərkən sərt zəminin oynaqlarınıza və əzələlərinizə təsirini yumşaltmaq üçün bir az əlavə yastıq əlavə edirlər.
- Pozlar zamanı kürəyinizə dəstək vermək üçün yorğan yığın. Boynunuzun altında da istifadə edilə bilər. Ehtiyacınıza ən uyğun olanı müəyyən etmək üçün fərqli qalınlıqda sınayın. Fərqli bir şey yaşamaq üçün yorğanın qalınlığını dəyişin.
- Yoga yorğanlarından istifadə edərək yuvarlanaraq və ya müxtəlif pozalar üçün müəyyən bir ölçüdə qatlanaraq əlavə dəstək verməyə kömək edə bilərsiniz.
MÜHASİR İPUCU
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Yoga Təlimçisi
Yoga zamanı dizləriniz ağrıyır?
Ellen East, yoga təlimçisi, əlavə edir:"
3 -dən 2 -ci hissə: Yoga kəmərlərindən və kəmərlərindən istifadə
Addım 1. Yoga kəməri və ya kəmər alın
Yoga kəmərləri və kəmərləri müxtəlif yoga uzanmalarına və pozalarına daha dərindən yerləşməyinizə kömək edir. Bu maddələrdən istifadə etmək, xüsusən də müəyyən yoga pozalarında balansınızı yaxşılaşdırmaqda kömək edə bilər.
Ayaqlarınızı bir yerdə tutmaq üçün də istifadə edilə bilər, belə ki ayaqlarınızı qaldırmalı və hərəkətsiz saxlamalı olduğunuz bir vəziyyətdə ayaqlarınız sürüşməsin
Addım 2. Yoga kəmərlərindən istifadə edin
Yoga kəmərləri ilə, uzanmanızı uzatmaq üçün bədəninizin başqa bir hissəsinə bükülmüş olduğu üçün kəmərin hər iki ucundan tuta bilərsiniz. Zamanla artıq yoga kəmərinə ehtiyacınız olmayacaq.
Məsələn, mədəinizdə əyilməyə və əllərinizlə ayaqlarınızı arxadan yuxarı çəkməyə çalışsanız - ancaq ayaqlarınıza çata bilmirsinizsə, özünüzə çatmaq və çəkmək üçün yoga kəmərindən istifadə edə bilərsiniz. daha dərin bir sahəyə
Addım 3. Yoga kəmərlərini sınayın
Yoga kəmərləri, yoga kəmərləri ilə eyni şəkildə işləyir. Əsas fərq, bir kəmərin hər iki ucunda açıq olması, bir kəmər davamlı bir dairəyə bağlanmasıdır.
Yoga kəməri daha dərin uzanmalara girməyinizə və elastikliyinizi artırmağınıza kömək edə bilər, eyni zamanda hər iki əlinizin də yoga kəməri kimi istifadəsini tələb etmədən yaxşılaşmanıza kömək edə bilər. Bu, tez -tez yoga kəmərlərindən daha böyük bir hərəkət aralığına imkan verir
3 -dən 3 -cü hissə: Yoga Blokları və Bolstersdən istifadə
Addım 1. Yoga bloklarına və ya dayaqlara ehtiyacınız olub olmadığına qərar verin
Bu yoga rekvizitləri, pozalarınızı təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirmək üçün lazım olan dəstək və yüksəklik yaratmaq üçün əladır. Həm də təhlükəsiz və təsirli pozalar verməyə kömək edən duruşunuzda lazımi bədən uyğunluğunu əldə etməyə kömək edir.
Müəyyən pozalar üçün düzgün duruşu qorumaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bir yoga bloku və ya dayaq satın almağı düşünə bilərsiniz
Addım 2. Yoga bloklarından istifadə edin
Yoga blokları möhkəmdir və vücudunuzu yenidən formalaşdırmır. Bu səbəbdən daha çox dəstək olurlar, amma daha az rahatdırlar. Əzələlərinizi və əzalarını uzatmağa və dəstəkləməyə kömək edir. Yoga blokları, cəhd etmək istədiyiniz hər bir poza üçün vücudunuzu düzgün səviyyədə yerləşdirməyə imkan verir.
- Yoga edərkən bədəninizin bir hissəsini dəstəkləmək üçün bloklardan istifadə edin. Balansda kömək lazımdırsa, bir ayağı qaldırmağa və ya qolunuzu bağlamağa kömək edə bilərlər. Bloklar, stullar və sayğaclar daha mürəkkəb pozalar üçün və ya fiziki məhdudiyyətləriniz üçün xüsusilə faydalıdır.
- Məsələn, oturduğunuz pozalarda (məsələn, Sukhasana və ya Easy Pose) kalçalarınızı qaldırmaq üçün bir yoga blokundan istifadə edirsinizsə, bu, belinizin bədənin təbii əyrilərini qorumasına və pozaya uyğun duruşunuzu saxlamağınıza kömək edəcək.
Addım 3. Yoga gücləndiriciləri sınayın
Yoga dayaqları bədəniniz tərəfindən verilən təzyiqə görə şəklini dəyişdirən sıx liflərdən (qalın yastıqlar kimi) ibarətdir. Bu, bir yoga blokundan daha az möhkəm və dəstəkləyici olduğu anlamına gəlir, ancaq çətin yoga mövqelərini sınayarkən yenə də sizə əlavə dəstək verəcəkdir.
Məsələn, arxa üstə uzana və dayağı birbaşa çiyinlərinizin altına qoyaraq sinənizin altına yerləşdirə bilərsiniz. Çiyinləriniz dəstəyin kənarından asılmalıdır. Qollarınızı hər iki tərəfə qoyun. Bu, sinənizi, qabırğalarınızı və qarnınızı açmağa kömək edəcək
Addım 4. Gündəlik əşyaları yoga rekvizitləri olaraq yenidən təyin edin
Bir məşq qaydası üçün lazım olan bütün avadanlıqları satın almaq mütləq bahalı ola bilər - və yoga da fərqlənmir. Təcrübə etməyiniz lazım olan bütün yoga rekvizitləri yoxdursa, gündəlik məişət əşyalarını istifadə etməyə çalışın.
Yoga bloku yerinə qalın bir cildli kitab istifadə edə bilərsiniz. Yoga yorğanı yerinə adi qalın yorğandan istifadə edə bilərsiniz. Duruşlarınızı daha dərindən həll etməyə kömək etmək üçün bir stul və ya divar istifadə edə bilərsiniz
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Yoga pozaları, rekvizit istifadə edərkən daha çətin ola bilər.
- Kreslolar, çıxıntılar, tezgahlar, qapılar, divarlar və ya masalar kimi məişət əşyaları da yoga əvəzediciləri kimi istifadə edilə bilər.
- Sahə, başqa bir şəkildə icra edə bilməyəcəyiniz bir pozu təhlükəsiz bir şəkildə etməyinizə imkan verir.
- Yoga rekvizitləri, yoqa pozalarını başqa cür edə biləcəyinizdən daha uzun müddət saxlamağa kömək edə bilər.
- Ters çevrilmiş pozalar da yoga rekvizitlərindən istifadə edə bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Yoga təcrübənizə mane ola biləcəyi üçün yoga rekvizitlərinə çox güvənməyin.
- Rahatlıq səviyyənizdən kənara çıxmaq üçün rekvizit istifadə etməyin; zədələnməsinə səbəb ola bilər.
