Xroniki ağrı, altı aydan çox davam edən ağrı olaraq təyin olunur. Ağrı həmişə çətin bir problemdir. Ağrısı olan adam üçün açıq -aydın çətindir, amma tibbi baxımdan, ağrının səviyyəsini təyin etmək və çox subyektiv olduğu üçün ona uyğun müalicə etmək çox çətin ola bilər. Xroniki ağrı ilə məşğul olsanız, kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsullar var.
Addımlar
Metod 1 /4: Xroniki Ağrı ilə Tibbi Müalicə
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Qan işi, görüntüləmə və bəzi dərmanların sınağı ilə bir qiymətləndirmə başlaya və sizi doğru mütəxəssisə yönləndirə biləcək birincil həkiminizlə başlayın. Ağrı kəsicilərə bağlılıq riskiniz daha yüksək ola biləcəyi üçün asılılığınız olub olmadığını həkiminizə bildirin.
Ağrınız xərçəng müalicəsinin nəticələrindən qaynaqlanırsa, onkoloqunuzla danışın. Ağrı mütəxəssisləri və onkoloqlar, ağrının müalicəsi ilə əlaqədar bir çox kompleks problemlərlə məşğul olan ən böyük təcrübəyə malikdirlər
Addım 2. Ağrının səbəbini təyin edin
Ağrının tibbi müalicəsində ilk addım ağrının səbəbini təyin etməkdir. Ağrı artrit, fibromiyalji, xərçəng və daha çox kimi xəstəliklərdən ola bilər. Mənbəni tapmaq üçün əlavə araşdırmalar, qiymətləndirmə və vaxt tələb oluna bilər. Əsas səbəb müəyyən edildikdən sonra müalicə müzakirə edilə bilər.
Romatolog, ortoped, nevroloq və/və ya fiziki tibb və reabilitasiya mütəxəssisi də daxil olmaqla bir çox fərqli həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər
Addım 3. Bir dərmana qərar verin
Ağrınızın səbəbini təyin etdikdən sonra siz və həkiminiz dərmanların istifadəsini müzakirə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, əvvəlcə asetaminofen (Tylenol) və ya NSAİİlər (Aleve, Advil, aspirin) istifadə olunur. Fikir əvvəlcə ən az yan təsiri olan dərmanlarla başlamaqdır. Bütün bu ağrı kəsiciləri üçün təlimatlara tam olaraq yazıldığı kimi riayət etmək çox vacibdir. Təlimatlar aydın deyilsə, həkiminizdən, tibb bacınızdan və ya eczacınızdan dərmanı nə vaxt və necə qəbul etməyiniz barədə çox aydın olana qədər bunları izah etməsini istədiyinizə əmin olun. Dərmanlarla əlaqədar hər hansı bir yan təsir və ya problemi dərhal bildirin.
- Bəzi hallarda, ağrını idarə etmək üçün amitriptilin kimi trisiklik antidepresanlar istifadə edilə bilər.
- Üçüncü sinif dərmanlar, duloksetin (Cymbalta) kimi Serotonin və norepinefrin geri alım inhibitorlarıdır.
- Kortikosteroidlər əsasən iltihablı revmatologiya və otoimmün xəstəliklər üçün istifadə olunur. Bəzən kəskin ağrıları müalicə etmək üçün qısa bir kurs təyin edilir.
- Gabapentin (Neurontin) və ya pregabalin (Lyrica) kimi antikonvulsanların fibromiyalji və nöropati də daxil olmaqla bəzi sinir ağrıları üçün faydalı olduğu göstərilmişdir.
- Opiatlar ümumiyyətlə digər ağrı dərmanlarına cavab verməyən ağrılar üçün qorunur. Onlar yalnız qısa müddət ərzində və/və ya həkiminizlə birlikdə diqqətli bir müalicə planı hazırladıqdan sonra istifadə edilməlidir, çünki opiatlar çox asılılıq yaradır.
Addım 4. Tibbi dozaj təlimatlarına əməl edin
Ağrı dərmanlarına qarşı problemli bir tolerantlıq inkişaf etdirmə şansını minimuma endirmək üçün həkiminizin tövsiyə etdiyi dozadan xəbərdar olmaq və ona riayət etmək çox vacibdir. Tolerantlıq, "eyni dozada təkrar istifadəsi ilə bir dərmanın bir və ya daha çox təsirinin azaldığı bir müddət ərzində bədənin bir fenomeni və ya uyğunlaşması" olaraq təyin olunur. Buna tez -tez dərmanın təsirinə "toxunulmazlıq" deyilir.
Tolerantlığın bir asılılıq olmadığını başa düşmək vacibdir. Tolerantlıq bədənin dərmana uyğunlaşmasıdır. Dözümlülük problemi, eyni təsiri əldə etmək üçün getdikcə daha çox dərmana ehtiyac duyulmasıdır və dozaların artırılması da təhlükəli və ya qəbuledilməz yan təsirlərin riskinin artması və təsadüfən həddindən artıq dozanın olma ehtimalı deməkdir. Dozaj cədvəlinə riayət etmək tolerantlıq prosesini ləngidə bilər
Addım 5. Ağrı idarəetmə qrupunuzla işləyin
Getdikcə daha çox ağrı idarəetmə proqramı fənlərarasıdır və həyat keyfiyyətinizi mümkün qədər yaxşılaşdıraraq xroniki ağrı ilə mümkün olan ən sağlam şəkildə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək müxtəlif bacarıq dəstləri olan bir çox fərqli mütəxəssisdən istifadə edir.
- Bu komanda əvvəlcə sizi əhatə edir. Ağrı idarəetmə qrupuna fiziki, masaj, peşə, istirahət və psixoloji terapevtlərə əlavə olaraq həkim və tibb bacıları da daxil ola bilər. Sosial işçilər, qidalanma mütəxəssisləri və digər köməkçi heyət də ola bilər.
- Unutmamalı olduğunuz əsas şey, komandaya daxil olmaq və sizə təklif etdikləri xidmətlərdən istifadə etməkdir.
Addım 6. Fiziki müalicə alın
Ağrı idarəetmə qrupunuzun bir hissəsi olaraq fiziki terapevt daxil etməyi düşünməlisiniz. Fiziki terapevt, ağrınızı aradan qaldırmağa yönəlmiş bədən müalicələri verərək ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Bu məşqlərə gücləndirmə məşqləri, elastiklik məşqləri, əl terapiyası, duruş yardımı və bədən mexanikası təlimatı daxildir.
Metod 2 /4: Aktiv Qalaraq Ağrı ilə Mübarizə
Addım 1. Sosial olaraq qalın
Mümkün olduğunca aktiv və ictimai məşğul olmağa çalışın. Xroniki ağrı ilə məşğul olanda, bəzən ətrafındakı insanlara sahib olmaq istədiyin son şey ola bilər; Bununla birlikdə, ətrafınızdakı insanların olması da sizi ağrıdan yayındıra bilər və bir neçə dəqiqəyə, bəlkə də daha çoxuna ağrını unutmağa imkan verə bilər. İnsanlar sosial məxluqlardır və hər zaman ətrafınızda insanların olmasını istəməsəniz də, 7/24 ehtiyacınız olmasa da, sosial təmasın ağrı qəbuluna əhəmiyyətli təsir göstərə biləcəyi göstərilmişdir.
Sosial ünsiyyət, xroniki ağrını mənfi təsir edə biləcək tənhalığı və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər
Addım 2. Dəstək qrupları axtarın
Sosial canlılar olaraq, nə ilə məşğul olduğunuzu həqiqətən başa düşən başqalarını tapmaq əhəmiyyətli bir rahatlıq ola bilər. Dəstək qrupları da bu qədər tək hiss etməməyinizə kömək edir. Qrupdakı insanlar məsləhət və mübarizə üsulları təklif edə bilərlər.
Xroniki ağrı ilə məşğul olan insanlar üçün bir dəstək qrupu tapmaq üçün, Amerika Xroniki Ağrı Dərnəyi və ya Milli Fibromiyalji və Kronik Ağrı Dərnəyindəki qruplara baxaraq başlayın
Addım 3. Məşq edin
Məşqlərin təbii olaraq ağrıları azaldan endorfin istehsalını artırdığı göstərildi. Məşq həm də piylənmə, ürək xəstəlikləri və diabet riskini azaltmaqla yanaşı əzələləri gücləndirir. Yoga, Tai Chi, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya güc təhsili kimi aşağı təsirli fəaliyyətləri sınayın.
- Gərmə məşqlərinin, gücləndirmə məşqlərinin, aerobikanın və ya çəki məşqlərinin sizin üçün ən yaxşı olub olmadığını müəyyən etmək üçün fiziki terapevtiniz və ağrı idarəetmə qrupunuzun digər üzvləri ilə danışmalısınız.
- Sizin üçün doğru fəaliyyət səviyyəsini tapdığınızdan əmin olun. Çox iş görsəniz, ertəsi gün ağrınızı artıra bilərsiniz; lakin çox uzun müddət hərəkətsiz qalmaq ağrı və hərəkətliliklə bağlı daha çox problemlərə yol aça bilər. Vəziyyətiniz üçün doğru məşq və aktivlik miqdarını tapın.
Addım 4. Fəaliyyətlərlə özünüzü yayındırın
Məşğul qalmaq və ağlınızı və bədəninizi ağrıdan yayındıran fəaliyyətlərə cəlb etmək təsirli bir idarəetmə strategiyası ola bilər. Oxumağa və ya musiqi dinləməyə çalışın. Bu fəaliyyətlər ağrını unutdura bilməz, ancaq həyatınızı idarə etməyinizə kömək edə bilər.
Evdən çıxıb digər insanlarla ünsiyyət qurmağa imkan verən bir hobbi tapmağı düşünün
Metod 3 /4: Stresdən azad olaraq ağrı ilə mübarizə
Addım 1. Dərin nəfəs məşqləri edin
Dərin nəfəs alma, stressi azaltmağa kömək edən bir rahatlama texnikasıdır. Rahatlamağı öyrənmək ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
- Sırt üstə uzan. Rahat olduğunuzdan əmin olmaq üçün dizlərinizin və boynunuzun altında yastıqlardan istifadə edin. Əllərinizi ovucunuzu aşağı qarnınıza, qabırğanın altına qoyun. Əllərinizin barmaqlarını bir yerə qoyun ki, ayrı -ayrılıqda hiss edə biləsiniz və məşqi düzgün etdiyinizi biləsiniz. Qarnınızı genişləndirərək burnunuzdan uzun, yavaş, dərin bir nəfəs alın. Bu, qabırğanızdan daha çox nəfəs almaq üçün diafraqma istifadə etdiyinizi təmin edir. Barmaqlarınız qarnınızda uzandıqca ayrılmalıdır. Ağzınızdan nəfəs alın. Bunu bacardığınız qədər tez -tez edin.
- Bir Çin Qigong nəfəs məşqindən istifadə edin. Rahat oturun. Ağciyərlərin təbii ritmi dərhal yerini alacaq. Burundan üç qısa inhalyasiya alın. İlk qəbulda qollarınızı qaldırın, önə çatın, qollarınızı çiyin səviyyəsində saxlayın. İkinci qəbulda, qollarınızı çiyin səviyyəsində saxlayaraq yan tərəfə çəkin. Üçüncü qəbulda qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. 10-12 dəfə təkrarlayın.
- Hər hansı bir məşq başgicəllənməyə səbəb olarsa, dayandırın. Bu məşqləri lazım olduğu qədər tez -tez edin.
Addım 2. Proqressiv əzələ gevşetməsi edin
Stresi azaltmağın və ağrının öhdəsindən gəlməyin başqa bir yolu mütərəqqi əzələ gevşetməsidir. Ayaq barmaqlarınızla başlayın. Ayaqlarınızın altına bükərək onları sıxın. Beş saniyə 10 saniyə saxlayın. Sonra yavaş -yavaş barmaqlarınızı rahatlayın.
- Növbəti ayaqlara keçin. Ayaqlarınızdakı bütün əzələləri sıxın və 5-10 saniyə saxlayın. Sonra yavaş -yavaş ayaqları rahatlayın.
- Ayaqlarınızdan, budlarınızdan, qarınlarınızdan, qollarınızdan, boynunuzdan və üzünüzdən yuxarı hərəkət edin, hər bölgədəki əzələləri sıxın. Hər dəfə yavaş -yavaş rahatlayın.
Addım 3. Müsbət vizuallaşdırmadan istifadə edin
Müsbət vizual düşüncə forması ola bilər. Pozitiv vizualizasiya və meditasiya, narahatlığı aradan qaldırmağa və ağrını azaltmağa kömək edə biləcək stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Sevdiyiniz yeri seçin və rahat olun. Sevdiyiniz yeri xatırlayın. Gözlərinizi yumun və həmin yeri təsvir edin. Təsviri ağlınızda saxlayın.
- Şəkili yaddaşınızda saxlayarkən dərindən nəfəs alın. Şəkli itirsəniz narahat olmayın. Yalnız bir nəfəs alın və yenidən başlayın.
- Bir az məşq etməyincə, bir neçə dəfə yenidən başlamalı ola bilərsiniz.
- Çalışın və ən az kəsilmə ehtimalı olan bir zamanda bunu etdiyinizə əmin olun.
- YouTube videoları və ya tətbiqləri vasitəsi ilə bələdçi şəkillər çəkməyə çalışın.
Addım 4. Müsbət təsdiqləri söyləyin
Müsbət təsdiqlərdən istifadə etmək, ağrı haqqında düşüncənizi dəyişdirmək və əhvalınızı qaldırmaq üçün təsirli ola bilər. Özünüz və ağrınız haqqında müsbət fikirlər söyləyin. Özünü pozitiv danışmaq, zehni olaraq ağrı hissini artırmağa kömək edə bilər. Bəzi insanlar müsbət təsdiqlərini yapışqan notlara yazır və bu qeydləri bacardıqları hər yerə yerləşdirirlər. İndiki vaxtı istifadə edin və bacardığınız qədər təkrarlayın. Müsbət təsdiqlərin nümunələri:
- Bəli, edə bilərəm.
- Ağrıdan keçə bilərəm.
- Yaxşılaşıram.
- Hər gün daha yaxşı hiss edirəm.
- Ağrımı idarə edə bilirəm.
Metod 4 /4: Ağrı ilə Alternativ Vasitələrlə Mübarizə
Addım 1. Şiroterapi baxımını sınayın
Chiropractors, şəfa və ağrı kəsicisini təşviq etmək üçün kas -iskelet quruluşunuzun hizalanması ilə işləyir. Şiroterapi müalicəsi ümumiyyətlə əzələlərinizdə, oynaqlarınızda, sümüklərinizdə, qığırdaqda, bağlarınızda və tendonlarınızda ağrı üçün alternativ bir müalicədir. Şiroterapi baxımı ən çox bel, ayaq və boyun ağrısı üçün istifadə olunur.
Addım 2. Akupunkturu düşünün
Xroniki ağrı müalicəsi üçün başqa bir alternativ müalicə akupunkturdur. Akupunktur artrit ağrısı, migren və digər xroniki ağrılar üçün çox faydalı ola bilər.
- Akupunkturdan əvvəl, akupunkturu öyrənmək üçün vaxt ayırın, nüfuzlu, təcrübəli bir praktik tapın və bunun sizin üçün bir müalicə olub olmadığını düşünün.
- Bir akupunkturist və ya şiroterapist üçün tövsiyələr almaq üçün ağrı idarəetmə qrupunuzla danışın.
Addım 3. Masaj edin
Masaj etmək təkcə gərginliyi yox, həm də stresi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu iki şey ağrının artmasına səbəb ola bilər. Masaj bütün ağrılara, xüsusən də bel və boyuna yaxşı təsir edir.
- Xroniki ağrılarda ixtisaslaşmış bir masaj terapevti tapın.
- Fibromiyaljisi olan xəstələr üçün normal masaj çox ağrılı ola bilər, buna görə də terapevtə xəbər verdiyinizə və yüngül, incə üsullar istədiyinizə əmin olun.
Addım 4. Biofeedback cəhd edin
Digər alternativ müalicə üsulları arasında biofeedback üsulları və digər yeni tibbi cihazlar, o cümlədən neyrostimulyatorlar və dərman nasosları ola bilər. Həkiminizlə sizin üçün uyğun olanı danışa bilərsiniz.
- Biofeedback istifadə edərkən bədəninizin funksiyalarını izləməyə imkan verən sensorlar taxırsınız. Sensorların sizə bildirdiyi bipləri və ya xətləri öyrənərkən müəyyən bədən funksiyalarını və impulslarını idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
- Müxtəlif şərtlər üçün ağrı kəsici təmin edə biləcək daha yeni "geyilə bilən" qurğular və yamalar da var. Migren üçün baş bantları, əzələ ağrısı üçün yamalar, oynaq ağrısı cihazları və elektrostimulyasiya cihazları (tez -tez TENS cihazları olaraq da bilinir) var ki, bu da ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 5. İltihab əleyhinə bir pəhriz sınayın
Araşdırmalar göstərir ki, iltihab xroniki xəstəliklərdə rol oynaya bilər. Araşdırmalar davam etsə də, pəhrizin kömək edə biləcəyi ola bilər - müəyyən qidalardan uzaq duraraq və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olanlar da daxil olmaqla ağrınızı azalda bilərsiniz.
- İltihab əleyhinə bir pəhriz Aralıq dənizi pəhrizinə bənzəyir. Bir çox meyvə və tərəvəzə diqqət yetirin, qoz -fındıq yeyin, omeqa 3 ilə dolu balıqları və sağlam yağları (çoxlu doymamış və doymamış) yeyin.
- Yeməyinizə bu iltihab əleyhinə ədviyyatlar daxil edin: zerdeçal, zəncəfil, darçın, sarımsaq, cayenne, qara bibər və mixək.
- Qaçınılmalı və ya minimuma endiriləcək qidalara şəkər, doymuş yağlar, trans yağlar, həddindən artıq omeqa 6 yağ turşuları, özü, kazein, təmizlənmiş karbohidratlar, mono-natrium glutamat (MSG), aspartam və spirt daxildir.
Addım 6. Tibbi marixuananın olub olmadığını yoxlayın
Tibbi marixuana sizin üçün əlçatandırsa, bu, bir çox insanlar üçün çox təsirli olduğunu sübut etmiş bir yanaşmadır. Araşdırmalar, tibbi marixuananın ağrının rahatlaşdırılması üçün təhlükəsiz və təsirli bir yanaşma olduğunu göstərir. Ağrı idarəetmə qrupunuzla bu seçimi müzakirə edin və yaşadığınız yerin qanuni olub olmadığını öyrənin.
