Xroniki ağrılar zəiflədə bilər və ağrınızı idarə etmək üçün davamlı olaraq birjadan xaric dərmanlar istifadə etməyiniz vacib olur. Birjadankənar dərmanları həddindən artıq istifadə edə biləcəyinizdən narahat olursunuzsa, ağrınızı azaltmaq üçün həyat tərzi tədbirlərini (kilo itkisi, pəhriz strategiyaları və məşq kimi) sınaya bilərsiniz. Topikal ağrı kəsiciləri, reçeteli ağrı dərmanları və ya vəziyyətinizə xas olan dərmanlar kimi fərqli tibbi strategiyaları sınamağı da düşünə bilərsiniz. Nəhayət, ağrınızı azaltmaq və gündəlik funksiyanıza kömək etmək, beləliklə birjadankənar dərmanlara olan etibarınızı azaltmaq üçün dəyişdirilmiş bir ev mühiti və ya hətta əməliyyat kimi prosedur müdaxiləsini seçə bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Birjadankənar Narkotiklərdən Aşırı İstifadə Etdiyinizi Müəyyən Etmək
Addım 1. Birjadan kənar ağrı dərmanlarının məqbul dozalarından xəbərdar olun
Birjadan kənar ağrı dərmanlarının ən çox istifadə edilən sinifləri arasında "Asetaminofen" (Tylenol) və "NSAİİlər" adlanan bir dərman qrupu var. NSAİİlər "nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar" mənasını verir və Ibuprofen (Advil, Motrin) və Naproksen natrium (Aleve) kimi dərmanları ehtiva edir. Aspirin, texniki olaraq bir NSAID -dir, baxmayaraq ki, xroniki ağrını yüngülləşdirməkdən daha çox infarkt və vuruşların qarşısının alınmasında istifadə olunur.
- Birjadankənar ağrı kəsiciləri, ümumiyyətlə şüşədəki dozaj təlimatlarına əməl etdiyiniz və onları aşmadığınız müddətdə (bir anda 10 gündən az müddətdə) qəbul etmək üçün təhlükəsizdir.
- Lazım gələrsə hər dörd -altı saatda 500-1000 mq Asetaminofen (Tylenol) qəbul etmək normaldır. Ancaq orta və ağır spirt istehlak edirsinizsə, istifadəniz daha az olmalıdır və ya spirt istehlakınızı müvəqqəti olaraq azaltmalı və ya sizin üçün təhlükəsiz olan bir dozaj haqqında həkiminizlə danışmalısınız.
- Lazım gələrsə hər dörd -altı saatda 400-800 mq Ibuprofen (məsələn, Advil) qəbul etmək normaldır.
- Unutmayın ki, uşaqlarda birjadan xaric dərmanların dozası daha kiçikdir və xüsusi təlimatlar şüşədə olacaq.
- Ağrınızı idarə etmək üçün 10 gündən çox OTC dərmanlarından istifadə etməlisinizsə, bunun risklərini və faydalarını müzakirə etmək üçün həmişə həkiminizlə görüş təyin etməyiniz məsləhətdir. Həkiminiz də bu anda hər hansı bir əsas xəstəliyi (ağrınızın kök səbəbi) diaqnoz edə bilər və bəlkə də sizin üçün daha faydalı ola biləcək fərqli müalicə variantlarını məsləhət verə bilər (əlbəttə ki, ağrınızın nədən qaynaqlandığına görə).
Addım 2. Birjadan xaric dərmanların həddindən artıq istifadəsinin risklərini anlayın
Asetaminofen (Tylenol) həddindən artıq istifadəsi ilə əlaqəli ən böyük risk qaraciyər zəhərlənməsi ehtimalıdır. Mədə xorası ilə əlaqədar probleminiz varsa və ya Warfarin və ya Coumadin kimi qanı inceltici bir dərman içsəniz, Advil kimi NSAİİlər həkimə müraciət etmədən alınmamalıdır (NSAİİlər qanaxma riskinizi artıra bilər).
- Birjadankənar dərmanların həddindən artıq istifadəsinin başqa bir riski, insanların eyni maddələri ehtiva edən bir "soyuqdəymə və ya qrip" dərmanını eyni vaxtda qəbul edərkən, asetaminofen və ya QSİƏP -in maksimum dozasını davam etdirərək təsadüfən dozanı aşmasıdır.
- Asetaminofen və ya NSAİİ ehtiva edən soyuqdəymə və ya qripə qarşı dərman qəbul edirsinizsə, təsadüfən tövsiyə olunan maksimum dozanı aşa və özünüzü potensial ciddi yan təsirlər riski ilə üzləşdirə bilərsiniz.
- Tylenol mədəni qıcıqlandırır, ülser və qastritə səbəb ola bilər. Bu mədə -bağırsaq qanaxmasına və anemiyaya səbəb ola bilər. Alkoqol içənlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- Soyuqdəymə və qripə qarşı dərmanların etiketini həmişə diqqətlə oxuyun ki, qarışıqda hansı maddələr var.
Addım 3. Ağrınızı idarə edə bilmədiyiniz təqdirdə tövsiyə olunan gündəlik dozanı aşmadan həkiminizlə məsləhətləşin
10 gündən çox birjadankənar dərmanlara ehtiyacınız varsa, ağrınızı daha ətraflı qiymətləndirmək və irəliləməyiniz üçün daha təsirli (həm də daha təhlükəsiz) alternativ müalicə üsullarını araşdırmaq üçün həkiminizlə görüş təyin edin.
Ağrınız üçün birjadan xaric dərmanlar istifadə etməzdən əvvəl davam edən ürək xəstəliyi, böyrək xəstəliyi və ya qaraciyər xəstəliyi kimi digər sağlamlıq narahatlıqlarınız varsa həkiminizlə də məsləhətləşin
4 -cü hissənin 2 -si: Ağrıları azaltmaq üçün Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Xroniki ağrınızı azaltmaq üçün arıqlayın
Osteoartrit, bel ağrısı və ya digər əzələ və ya iskelet problemləri ilə əlaqədar xroniki ağrılarınız varsa, artıq çəki bədəninizə stress və gərginlik əlavə edir. Artıq çəkinin həm artrit, həm də bel ağrısı simptomlarını pisləşdirdiyi bilinir; buna görə də ideal bədən çəkinizin üstündəsinizsə, artıq ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı ağrınızı azaltmaqda da əhəmiyyətli bir fərq yarada biləcək kilo vermə strategiyalarına baxmağın vaxtı ola bilər.
- Arıqlamağın bir yolu yağ yandıran məşqlərinizi artırmaqdır. Qaçış, sürətli gəzinti, velosiped sürmək və ya üzgüçülük kimi aerobik məşqlər yağ yandırmaq və arıqlamaq strategiyası olaraq əladır.
- Diyetinizi daha sağlam seçimlər və kiçik hissələr daxil etməklə dəyişdirmək arıqlamaqda böyük fərq yarada bilər.
- Maraqlıdır ki, son vaxtlar aparılan tədqiqatlar göstərir ki, artıq çəki yalnız bədəninizə stress və gərginlik əlavə etmir (potensial olaraq xroniki ağrını artırır), həm də kimyəvi üsullarla xroniki ağrını pisləşdirə bilər. Bunun mənası budur ki, bədəninizdə saxlanılan yağ hissəcikləri iltihabı artırar və kimyəvi və molekulyar yollarla ağrıları daha da ağırlaşdırar və ağrıları daha da ağırlaşdırar.
Addım 2. Ağrıları azaltmaq üçün məşqlərinizi artırın
Xüsusi fəaliyyətlərlə məşğul olmağı çətinləşdirən bir zədəniz varsa (zədənin özü də ağrınızın mənbəyidir), əlbəttə ki, ağrınızı daha da pisləşdirəcək bir şəkildə idman etməkdən çəkinmək istəyəcəksiniz; Bununla birlikdə, hərəkətsiz bir velosiped sürmək, üzgüçülük və ya hovuzda qaçmaq kimi bədəninizə çox az yük yükləyə biləcəyiniz çoxlu məşq formaları var. Ağrınızın səbəbindən asılı olaraq, sürətli gəzinti, qaçış və ya idman oynamaq kimi fəaliyyətlərin bədəninizin dözə biləcəyi bir şey olduğunu da görə bilərsiniz.
- İdmanın faydaları çoxdur, o cümlədən xroniki ağrının azaldılmasına çox müsbət təsir göstərə bilər.
- Məşq ağrını azaltmaq üçün işləyən beyində endorfin adlı təbii ağrıkəsiciləri buraxır.
- Ayrıca, məşq bədəninizi gücləndirə bilər, bu da artritli oynaqlarda, bel ağrısında və s.
- Məşq həm də uzun müddətli hərəkətliliyinizi artırır və gündəlik funksiyanızı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Addım 3. İltihabı azaltmaq üçün pəhrizinizi yaxşılaşdırın
Xroniki ağrı tez -tez iltihabla əlaqələndirilir və pəhriziniz bədəninizdə iltihabın səviyyəsinin pisləşməsində və ya yaxşılaşdırılmasında böyük rol oynaya bilər. İltihabı azaltmaq üçün pəhriz strategiyalarından istifadə etmək, xroniki ağrınızı xeyli azalda bilər və ağrını idarə etmək üçün birjadankənar dərmanlara olan ehtiyacınızı azalda bilər. Diyet strategiyalarına aşağıdakılar daxildir:
- Bişirdiyiniz yeməyə ədviyyat olaraq zerdeçal əlavə edin. Zerdeçal bilinən bir iltihab əleyhinədir və gündə ən az bir dəfə yeməklərinizə az miqdarda əlavə etmək iltihab səviyyənizi azaltmaqda nəzərəçarpan bir fərq yarada bilər.
- Çox şəkər və ya işlənmiş yeməklərdən çəkinin. Şəkər və işlənmiş qidalar iltihabı artırır və buna görə də ağrınızın pisləşməsi ilə əlaqələndirilə bilər.
- Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin, hər ikisi də iltihabı azaldır.
- Unutmayın ki, pəhriz dəyişiklikləri ağrınızı dərhal aradan qaldıra bilməz; daha doğrusu, bunu davam etdirdikcə tədricən daha nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqlənəcəklər.
- Bir neçə ay daha sağlam və daha çox iltihab əleyhinə bir pəhriz qurmağa çalışın və nəticələrin effektivliyi ilə özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz.
4 -dən 3 -cü hissə: Ağrı kəsici digər variantları nəzərdən keçirin
Addım 1. Topikal bir ağrı kəsici düşünün
Ağızdan ağrı kəsiciləri qəbul etmək, uzun müddət ərzində potensial yan təsirlərə gəldikdə, aktual həmkarlarından daha çox narahatdır. Bunun səbəbi ağızdan alınan dərmanların (həb şəklində alınmış) bütün bədənə təsir göstərə biləcəyi, topikal dərmanların (dəriyə tətbiq olunan) yalnız zədələnmə və ya xroniki ağrının olduğu yerdə hərəkət etməsi; Buna görə də, hələ də topikal ağrı dərmanlarını sınamamısınızsa, bu, əlbəttə ki, araşdırmağa dəyər bir şeydir.
- Yaralanma yerində tətbiq olunan Diclofenac (Voltaren) kimi yerli bir iltihab əleyhinə cəhd edə bilərsiniz.
- Kapsaisin kremi kimi alternativləri də sınaya bilərsiniz.
- Ətraflı ağrıkəsicilər sizin üçün maraqlıdırsa əlavə məlumat üçün həkiminizlə və ya eczacınızla danışın.
- Ümumiyyətlə, bunları şüşə üzərindəki dozaj təlimatları ilə birlikdə reseptsiz də almaq olar.
Addım 2. Həkiminizlə reçetesiz olaraq satılan ağrı dərmanları haqqında danışın
Birjadankənar ağrıkəsicilər, ilk baxışdan, reseptlə verilən ağrı dərmanlarından daha az zərərli görünsə də, bu həmişə doğru olmur. Bunun səbəbi, gündəlik olaraq bir çox birjadan xaric dərman qəbul etməyinizə ehtiyac ola bilər ki, bunun yan təsirləri daha güclü bir dərman seçməkdən daha narahat ola bilər.
- Ağrınızın səbəbindən və şiddətindən (və ola biləcəyiniz hər hansı digər əsas tibbi şərtlərdən) asılı olaraq, həkiminiz sınamaq üçün ideal reçeteli ağrı dərmanı seçməyə kömək edə bilər.
- Birinci sıra seçim tez-tez asetaminofen (Tylenol) və Codeine ilə birləşən Tylenol #3-dir. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün qısa müddətdə bir şeyə ehtiyacınız varsa, bu yaxşı bir alternativdir.
- Tramadol, başqa bir vasitə ilə müalicə edilə bilməyən ağrı üçün opioid narkotiklər kimi başqa bir seçimdir (opioidlər digər strategiyalarla nəzarət edilə bilməyən ağrı üçün son çarə olaraq istifadə olunur). Tramadol, vərdiş yaratmadığı üçün sağalmaqda olan və ya asılılıqdan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır.
- Ağrını opioidlərlə müalicə etmək mövzusunda çox diqqətli olun, çünki çox asılılıq yaradır. Həkiminizlə bir ağrı müqaviləsi imzalamağı düşünün və bir ağrı mütəxəssisinə müraciət etməyinizi soruşun.
Addım 3. Birjadan xaric dərmanlara etibar etməmək üçün dərman seçiminizi əsas xəstəliyə uyğunlaşdırın
Ağrınızın əsl mənbəyini (yəni səbəbini) nəzərə almaq və dərman seçiminizi buna uyğun olaraq hazırlamaq həmişə vacibdir. Məsələn, sinirlə əlaqəli ağrı ("nöropatik ağrı" adlanır), əzələ spazmlarından yaranan ağrıdan fərqli olaraq, kas-iskelet sisteminin zədələnməsindən fərqli olaraq müalicə olunur. Doktorunuzla, ağrınızın əsl səbəbini təsirli şəkildə təyin edə bilməyən qeyri-spesifik reseptsiz ağrı dərmanlarına güvəndiyiniz dərəcəni azaltmaq üçün, ağrınızın əsl mənbəyini ən yaxşı hədəfləyəcək dərman haqqında danışın.
- Nöropatik (sinirlə əlaqəli) ağrı üçün, trisiklik antidepresanlar nəzərə alınmalıdır. Gabapentin nöropatik ağrı üçün yaxşı bir seçimdir. Müalicəyə cavabdan və simptomların şiddətindən asılı olaraq, doz 300-3600 mq/gün olmalıdır.
- Qıcıqlanmış bağırsaq sindromunun xroniki ağrısı üçün, pəhriz dəyişiklikləri kömək etmədikdə antispazmodiklər kömək edə bilər. Orta və şiddətli IBS üçün həkiminiz gündə 14 dəfə 14 dəfə 550 mq rifaximin qəbul etməyi təklif edə bilər.
- Davam edən bel ağrısı üçün bir əzələ gevşetici simptomları yüngülləşdirə bilər.
- Çox sayda ağrı müalicəsi var və xüsusi tibbi vəziyyətiniz üçün ən faydalı olacağı barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Addım 4. Əzələlərin zədələnməsi, ağrısı və ağrısı üçün istilik/soyuq terapiya və/və ya masaj istifadə edin
Zədədən dərhal sonra ilk günlərdə buz tətbiq etmək (soyuq terapiya) tövsiyə olunur. Buz, zədədən dərhal sonra iltihabı azaltmağa və bölgədəki ağrıları azaltmağa kömək edir. İstilik daha çox xroniki zədələr və/və ya ümumiləşdirilmiş ağrılı əzələlər üçün tövsiyə olunur. İstilik yastığı istifadə edə və ya sadəcə isti vanna seçə bilərsiniz.
- Masaj həm də əzələ ağrılarını azaltmağa və yaralanmaların sağalma sürətini artırmağa kömək edə bilər.
- İşiniz və ya başqa bir sığorta növü ilə sağlamlığınızı genişləndirmiş olsanız, masaj müalicəsi üçün qismən və ya tam əhatə ala bilərsiniz.
Addım 5. Bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edin
Ağrı nəzarətinin bir yolu, yaralı bölgələrə dəriyə topikal kapsaisin tətbiq etməkdir. Digər seçimlər arasında zəncəfil (iltihabı azaltmağa kömək edir), qızılca və/və ya evdə hazırlanan yeməklərə ədviyyat olaraq zerdeçal əlavə etmək daxildir.
Xroniki ağrının təbii yollarla necə aradan qaldırılacağı ilə bağlı əlavə məlumat üçün bura vurun
Addım 6. Əlavə ağrı kəsici strategiyalar üçün alternativ bir həkimə müraciət edin
Ənənəvi tibb modelinin xaricində olan ağrı nəzarət variantlarını sınamaq istəyirsinizsə, alternativ müalicə variantlarını müzakirə etmək üçün akupunkturist, naturopat və ya hipnotistlə görüş təyin etmək istəyə bilərsiniz. İş faydalarınız hətta bir akupunkturist və ya naturopat tərəfindən təqdim edilənlər kimi alternativ müalicələr üçün əhatə dairəsi də təklif edə bilər, buna görə əlbəttə ki, araşdırmağa dəyər.
4 /4 -cü hissə: Prosedura müdaxilə etmək
Addım 1. Ağrınızı şiddətləndirən fəaliyyətlərdən və iş vəzifələrindən çəkinin
Demək olmaz ki, işinizdə xroniki ağrınızı pisləşdirən (və ya qaynağı olan) hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən və ya vəzifədən çəkinməlisiniz. İşin ağrınızı artırdığını görürsünüzsə, götürə biləcəyiniz alternativ vəzifələr haqqında müdirinizlə danışın və ya sağalmaq üçün vaxt ayırmaq istəsəniz (və ya artıq olmadığınız təqdirdə) ala biləcəyiniz hər hansı bir əlillik sığortasına baxın. müəyyən bir işə davam edə bilər).
- Məsələn, beliniz zədələnirsə, ağır qaldırma (həmçinin uzun müddət oturmaq və ya dayanmaq kimi bel ağrınızı tetikleyen mövqelərdən qaçınmaq) ilə məşğul olmalısınız.
- Karpal tunel sindromu kimi bir zədəniz varsa, mümkünsə simptomlarınızı pisləşdirə biləcək yazı və davamlı kompüter istifadəsi kimi fəaliyyətlərdən çəkinməlisiniz.
Addım 2. Ev mühitinizi dəyişdirmək və beləliklə ağrınızın tetikleyicilerini azaltmaq üçün bir peşə terapevtinə müraciət edin
Xroniki ağrı səbəbiylə evinizin ətrafında gəzməkdə çətinlik çəkirsinizsə (məsələn, pilləkənlərə qalxmaq, duş almaq və ya tualetdən istifadə etmək) evinizdə bu gündəlik işləri asanlaşdıra biləcək dəyişikliklərdən faydalana bilərsiniz. ağrınızla əlaqədar əlilliyinizin işığı. Peşə terapevtləri (OT), gündəlik vəzifələri yerinə yetirə biləcəyiniz asanlığı optimallaşdırmaq üçün ev mühitinizdə dəyişiklik etmək üçün xüsusi olaraq öyrədilmişdir.
- Ailə həkimi sizə bir peşə terapevtinə müraciət etməyinizi təmin edə bilər. Rəsmi bir müraciətə sahib olmaq, OT xidmətləri üçün sığorta təminatı almağa imkan verə bilər.
- Bölgənizdəki peşə terapevtlərinə baxa və özəl olaraq görməyi təşkil edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, fərdi olaraq (həkim tövsiyəsi olmadan) görmək sizi əhatə dairəsinə uyğunlaşdıra bilməz.
Addım 3. Əsas problemi həll etmək üçün cərrahiyyəni nəzərdən keçirin
Xroniki ağrınızın əsas səbəbindən asılı olaraq, cərrahiyyə ağrınızı azaltmaq və ya azaltmaq üçün çox faydalı ola bilər. Həm reçetesiz, həm də reçetesiz ağrı dərmanlarına olan etibarınızı azalda bilər və əvvəllər etmədiyiniz funksiyanı bərpa etməyinizə kömək edə bilər. Əməliyyatın sizin üçün bir seçim olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın.
- Ağrınızın mənbəyi bədəninizin müəyyən bir bölgəsidirsə - məsələn diz ağrısı və ya çiyin ağrısı - artroskopik oynaq əməliyyatı üçün oynağı "təmizləyin" və ümid edirik ki, səbəb olan anormallığı azalda bilərsiniz. ağrı.
- Daha ümumiləşdirilmiş xroniki ağrınız varsa, xroniki ağrı üçün cərrahiyyə əməliyyatı aparmaq təcrübəsi olan bir neyrocərrah və ya ortopedik cərrah sizə kömək edə bilər.
