Pacing, xroniki ağrısı olanlar üçün, bərpa etmək çətin ola biləcək və şəxsi uğursuzluqlara səbəb ola biləcək və depressiya ilə əlaqəli ola biləcək ciddi bir alovlanmanın qarşısını almaq üçün vəzifələrini balanslaşdırmaq və idarə etmək üçün bir yoldur. Pacing, hər hansı bir fəaliyyətdən nə qədər təhlükəsiz və alovlanmadan edə biləcəyinizi öyrənməyi əhatə edir. Bu pacing üsulu, ağrınızı daha təsirli idarə etməyə və gündəlik həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Nəbzin əhəmiyyətini anlamaq
Addım 1. Sürətinizin bir hissəsi olaraq sağlam məhdudiyyətlər qoymağı planlaşdırın
İstər şəxsi məqsədlərə çatmaq, istərsə də başqalarını sevindirmək, xroniki ağrısı olan insanlar fiziki cəhətdən bacardıqlarından daha çox işlər görə bilərlər. Bu, hər şeyi bir anda etməyə çalışmasanız, qarşısını ala biləcəyiniz bir alovlanmaya səbəb ola bilər.
- Pacing, xroniki ağrısı olanlara sərhədlər qoymağa və özlərini çox da itələməməyə və bədənlərinə daha çox zərər verməyə icazə verir. Xroniki ağrının daha yaxşı idarə edilməsi üçün vacibdir.
- Ürək döyüntüsünün arxasında duran fikir, ağrının həddindən artıq artmasından əvvəl dayanmağınızdır. Bir gündə özünüzü çox irəli itələməkdən sonra bir neçə gün ərzində aktivlikdən qaçmaq məcburiyyətində qalmaqdansa, hər gün daha az miqdarda hərəkət etmək daha yaxşıdır.
Addım 2. Daha müsbət bir təcrübə və dünyagörüşü qazanma vasitəsi olaraq tempi qəbul edin
Pacing, xroniki ağrısı olanlara gərginliyi buraxmağa və xəyal qırıqlığı və ya depresiya hissini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bir alovlanma zamanı istədiyiniz bir işi və ya hərəkəti tamamlaya bilmirsinizsə, depressiya baş verə bilər. Uğurlu templər hər gün bir az hərəkət etməyə imkan verdiyindən, bu mənfi hissləri azalda bilərsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Necə sürətlənməyi öyrənmək
Addım 1. Özünüzə vaxt məhdudiyyətləri qoyun
Tapşırıqları yalnız müəyyən bir müddətə edin və sonra bir az ara verin ki, çox hərəkət etməyinizdən ağrı artmadan dayanasınız.
- Hər kəsin fəaliyyət həddi fərqlidir və bu da günə və ya fəaliyyətə görə dəyişir. Vücudunuza və müntəzəm işlərdə necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
- Telefonunuzda, məsələn, 5-20 dəqiqə (imkanlarınıza və fəaliyyətinizə görə) bir taymer təyin edin. Sonra durun və oturun və davam etməzdən əvvəl 5-10 dəqiqə ara verin. Məqsədiniz, ağrınızın şiddətli və ya idarə oluna bilməyən bir mərhələyə gəlməsindən çox əvvəl artmağa başlamazdan əvvəl və ya bir müddət ara verməkdir.
- Lazım olduqda öz məhdudiyyətlərinizi tənzimləyin. Hər kəsin bir vəzifəni nə qədər edə biləcəyi və ağrı limitləri ilə idarə edə biləcəyi fərqli zaman çərçivələri var. Vaxtınızı başqasının vaxtına əsaslamayın, çünki bədəniniz üçün çox uzun ola bilər. Sizin üçün doğru çərçivəni tapmaq üçün təcrübə edin və lazım olduqda tənzimləyin.
Addım 2. Vəzifənizi idarə olunan hissələrə ayırın
Vəzifənizi hissə -hissə yerinə yetirmək əsəbi görünə bilər, çünki onu başa çatdırmaq daha uzun çəkə bilər. Ancaq uzun müddət sizə kömək edəcək. Qısa fasilələrə vaxt ayıraraq, heç bir işi başa çatdıra bilməyəcəyiniz dərəcədə ağrınızın artma riskini azaldacaqsınız.
Vücudunuzun mövcud limitlərini aşmaqdan çəkinin. Vəzifənizi yerinə yetirərkən bədəninizin nəyə qadir olduğunu bir az da aşarsanız, bu, vəzifələrinizi tarazlaşdırsanız qarşısını ala biləcəyiniz bir alovlanmaya səbəb ola bilər
Addım 3. Özünüz üçün real hədəflərə diqqət yetirin
Hərəkətlərinizin üstündə durduğunuzdan, həm də vəzifələrinizdən əl çəkmədiyinizdən əmin olmaq üçün özünüzə çalışacağınız hədəflər verin.
- Hədəflər təyin etmək, hələ də aktiv olduğunuzu və imtina etmədən edə biləcəyinizi etdiyinizi təmin edir. Axı heç bir fəaliyyət göstərməmək də alovlanmaya səbəb ola bilər.
- Hədəflərdən istifadə etmək də ambisiyalara doğru işləməyinizə kömək edir. Bir anda kiçik bir məqsəd üzərində çalışaraq, nəhayət edə biləcəyiniz bir şeyi edə bilərsiniz, ancaq fiziki olaraq bu anda edə bilməzsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam istirahətə qucaq açmaq
Addım 1. Sizin üçün ən uyğun istirahət növünü tapın
Bəzi insanlar uzun müddət uzanaraq istirahət etməlidirlər, digərləri isə xroniki ağrıdan əziyyət çəkirlər. Ağrı səviyyənizi ən yaxşı idarə etməyə nə kömək etdiyini anlamağa kömək etmək üçün müxtəlif istirahət üsullarını sınayın.
Hərəkət edərkən istirahət fasilələrinizin həqiqətən bərpa etməyiniz üçün lazım olandan daha qısa olmadığından əmin olun; çox qısa fasilələr sağalmanıza kömək etməyəcək
Addım 2. Lazım olduqda yox deyin
Əgər sizin üçün fiziki cəhətdən çətin olan bir iş görmüsünüzsə, çox güman ki, alovlanmaya səbəb ola biləcək hər hansı bir aktivliyin qarşısını almaq üçün istirahət etməlisiniz. İstirahət edirsinizsə və kimsə sizdən bir şey istəsə, yox deməyə haqqınız var, çünki sağlamlığınız birinci yerdədir.
- Bədəninizə qulaq asın. Ağrı səviyyəniz yüksəkdirsə, ağrını azaltmaq üçün istirahətə diqqət yetirməlisiniz.
- Bədəninizi ən yaxşı bilirsiniz. Yenidən aktiv olmağa hazır olmadığını bilirsinizsə, bunu qəbul edin. Başqa şeylərə deyil, öz sağlamlığınıza və rifahınıza diqqət yetirməlisiniz.
İpuçları
- Sürətlə səbr edin. Bunu necə düzgün edəcəyinizi və ehtiyaclarınıza uyğun olaraq öyrənmək təcrübə tələb edir, buna görə də bunu sizin üçün faydalı etmək üçün ardıcıl olun.
- Başqalarının sizi mühakimə edəcəyindən qorxmayın. Ürək döyüntüsü ağrınızı daha təsirli bir şəkildə idarə etməyiniz üçün lazım olan bir şeydirsə, başqaları da anlayacaq.
Xəbərdarlıqlar
- Xüsusi bir vəzifə üçün həddindən artıq çoxdursa, müəyyən edilmiş həddə sadiq qalmayın. İstirahət üçün təyin etdiyiniz vaxtdan əvvəl ağrınızın artdığını hiss edirsinizsə, ağrının artmaması üçün dərhal dayandırın və istirahət edin. Bunun təhlükəsiz olduğunu düşündüyünüz zaman işə davam edin.
- Həmişə fiziki məhdudiyyətlər daxilində vəzifələr qoyun. Özünüzü bu hüdudlardan kənara çıxarmayın, çünki bu sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər.
