Qabıq yığmaq, yoluxma, ləkələr və ya yara izləri kimi xoşagəlməz və zərərli şərtlərə səbəb ola biləcək çətin bir vərdişdir. Kompulsif olaraq edilirsə, bu da "Dəri Toplama Bozukluğu" adlanan Bədən Odaklı Təkrarlanan Bozukluğun (BFRD) əlaməti ola bilər. Çətin olsanız da, səbr, səy və lazım gələrsə kənardan kömək edərək bu davranışdan qurtula bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Qaşıntılarınızı müalicə edin
Addım 1. Yaranı dezinfeksiya edin
Açıq yaralar və yaralar infeksiyalara səbəb ola bilər. Həmişə yeni yaranı sabun və su ilə yaxşıca yuyun. Sonra antiseptik bir mendil və ya bir az Neosporin ilə təmizləyin və sağaldıqca qorumaq üçün bir bandaj tətbiq edin. İstenmeyen bakteriyaları təmizləmək və aradan qaldırmaq üçün yara üzərində betadin və ya peroksid də istifadə edə bilərsiniz. Bu əsas tədbirləri təmiz saxlamağa və infeksiyanın qarşısını almağa kömək edəcək.
Addım 2. Qabığın qorunmasını təmin edin
Qabıqlar bədənin dəri hüceyrələrini və toxumalarını təmir edərkən mikrobların qarşısını almaq üçün yaraların üzərində yaranır. Bu baryeri qoruyaraq şəfa prosesinə kömək etmək vacibdir.
- Bandaj edə bilmirsinizsə, sağaldıqca nəmləndirici və ya losyon tətbiq etməyə çalışın. Qorunan qaşınmalar ümumiyyətlə daha az yara izi buraxacaq. Nəmləndirici tətbiq etməklə gələn yüngül dəri masajı da dövranını artıracaq və düzgün bir şəkildə sağalmasına kömək edəcək.
- Bir dırnaq faylı götürün və qaşıntı ətrafdakı dəriyə qədər diqqətlə hamarlayın. Sonra, əliniz bölgəni ovuşduranda daha az cazibədar olacaq və seçmək daha çətin olacaq.
Addım 3. Təşəbbüskar olun
Dərinizi düzgün şəkildə təmizləmək üçün sağlam məhsullardan istifadə edərək daha az qaşınma əmələ gətirin. Dəri məhsullarının seçilməyinizə səbəb olan ləkələrə səbəb olmadığından əmin olun.
Metod 2 /3: Vərdişi pozmaq
Addım 1. Özünüzü öyrənin
Qabıqlarınızı seçməyinizin sırf fiziki vəziyyətindən tutmuş zehni və ya emosional (bəlkə də gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir yol) səbəbləri ola bilər. Kök səbəbi başa düşmək vərdişdən çıxmağa kömək edə bilər.
- Qabıqlarını götürən hər kəsin davranış problemi yoxdur. Bir miqdar normaldır. Digər vaxtlarda dəri problemlərinin, narkotik istifadəsinin dayandırılmasının və ya digər şərtlərin əlamətidir. Gündəlik həyatınızın digər sahələrinə təsir edəcəyi qədər tez -tez baş verdikdə davranış pozğunluğuna çevrilir.
- İnsanlar dərisini müxtəlif səbəblərdən seçirlər. Bəziləri üçün cansıxıcılıqdır, bəziləri üçün mənfi hissləri, depressiyanı və ya stresi aradan qaldırmaq üçün bir yol ola bilər. Bəzən şüursuz olur; digər vaxtlarda seçici özünü günahkar hiss edir.
- Bir qeyd aparmaq, nə vaxt, harada və nə qədər tez -tez topladığınızı, xüsusən də şüursuz olaraq baş verdiyində xəbərdar edə bilər. Nə vaxt özünüzü tutursunuzsa, onu dəftərə yazın.
Addım 2. Effektiv mübarizə strategiyaları hazırlayın
Qabıqlarınızı nə vaxt və niyə seçdiyiniz barədə bir fikir əldə etdikdən sonra diqqətinizi yayındıran və ya seçməməyi xatırladan şeyləri sınayın. Davranışınızı idarə etmək üçün bir və ya daha çox fərqli yol ola bilər. Strateji olun və vəziyyətinizə uyğun üsullardan istifadə edin.
Addım 3. Özünüzü sınamağa çalışın
Özünüzü motivasiya edən və rəqabət qabiliyyətli birisinizsə, vərdişinizi bir növ yarışmaya çevirin. Seçmədən bir neçə gün və ya saat təyin edin və tədricən artırın. Sonra əhəmiyyətli bir inkişaf üçün özünüzü mükafatlandırın.
Addım 4. Seçimi çətinləşdirin
Dayandırmağın bir yolu vərdişi fiziki cəhətdən çətinləşdirməkdir. Dırnaqlarınızı kəsin, əlcək geyin və ya qaşıqları örtün. Qısa dırnaqlarınız olması seçiminizi çətinləşdirəcək. Qabıqları sarğı altında saxlamaq onlara baxmağın qarşısını alacaq və seçmək istəyinə qarşı durmağa kömək edəcək.
- Yumşaq pambıq əlcəklər sınayın. Yalnız bir maneə kimi davranmırlar, həm də davranışları daha da şüurlandırmalı və onu azaltmağa kömək etməlidirlər.
- Qollarınızı və ya ayaqlarınızı götürməyə meylli olsanız, mümkünsə uzun qollu və şalvar geyin. Qabıqlar ayaq biləyinizdədirsə, yüksək corab geyin. Bu yolla, təslim olsanız belə, dərinin özünü deyil, parçanı seçəcəksiniz.
Addım 5. Akril dırnaqları tətbiq edin
Bu seçiminizi çətinləşdirməyin başqa bir yoludur - həm də moda baxımından həssas. Daha çətin olacaq, çünki dərini asanlıqla tutmayacaq daha qalın dırnaqları ilə cızmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. İncə dırnaqlar itidir və qaşıntı kəsə bilər.
Bu yola girsəniz, manikürçünün dırnaqları mümkün qədər qısa və qalın hala gətirməsini istəyin. Bu, dərinin zədələnməsinə qarşı sığorta əlavə olunacaq
Addım 6. Vərdişinizi daha az dağıdıcı bir şeylə əvəz edin
İstəyi hiss etdiyiniz zaman özünüzü yayındırın və ya enerjinizi başqa bir işə yönəldin. Kitab oxumağı, gəzintiyə çıxmağı və ya seçmək istəyini hiss etdiyiniz zaman televizora baxmağa çalışın.
Əllərinizi tutan bir vərdiş tapmaq daha yaxşıdır və ümumiyyətlə siqareti buraxmaq üçün istifadə olunan bir şeydir. Rəsm, bağçılıq, toxuculuq, tapmacalar, fortepiano çalmaq və ya toxuculuq etməyi sınaya bilərsiniz. Hətta bir sikkə və ya ataç tuta bilərsiniz. Başqa bir şey işləmirsə, əllərinizə oturun
Addım 7. Müsbət təsdiq tətbiq edin
Seçərkən özünüzə hörmət etməyi unutmayın. Özünüzü sevdiyinizi və dərinizi qorumaq istədiyinizi xatırlatmaqla, qaşınmış bölgəyə basıb saxlayın və ya əlinizi qaşınma üzərində yelləyin. Yatmadan əvvəl və oyananda bu texnikanı sınayın.
Addım 8. Təslim olmayın
Əvvəlcə vərdişdən imtina etmək uzun müddət çəkəcək. Ancaq bir dəfə uğur qazansanız, bunu təkrar edə bilərsiniz və nəticədə seçiminizi azaldacaqsınız. Tərəqqinizlə fəxr edin. Diqqət və vaxtla özünüzü vərdişdən tədricən azad edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Bir problemi tanıyın
Nəzarətdən kənarda qaşınma yığılması "Dəri Seçmə Bozukluğu" adlı daha böyük bir davranış probleminin əlaməti ola bilər. Dəri Seçmə Bozukluğu olan insanlar dərilərinə məcburən toxunurlar, cızırlar, seçirlər və ya ovuşdururlar ki, bu da yara izi və ya daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər. Özünüzə aşağıdakı sualları verməyə çalışın:
- Dərinizi yığmaq çox vaxtınızı alır?
- Dəri yığımında nəzərə çarpan yara izləriniz varmı?
- Cildinizin yığılmasını düşünəndə özünüzü günahkar hiss edirsinizmi?
- Dərinizi yığmaq sosial və ya peşəkar baxımdan əhəmiyyətli bir şikəstliyə səbəb olurmu?
- Bu suallardan bir neçəsinə bəli cavabını versəniz, SPD ola bilər.
Addım 2. Peşəkar kömək istəyin
Qaşınma, SPD və ya sedef və ya ekzema kimi başqa bir tibbi problemi göstərə bilər. Bunun nəyə səbəb olduğunu və müstəqil olub olmadığını və ya fərqli bir problemin əlaməti olduğunu öyrənmək üçün bir həkimə müraciət etmək vacibdir.
- Xroniki qaşınma yığmaq üçün bir çox fərqli müalicə üsulu mövcuddur. Bəziləri fiziki tetikleyicileri aradan qaldırmaq üçün dərman içə bilər, digərləri davranış terapiyasından istifadə edə bilər. Həkim nəyin səhv olduğunu aşkar etdikdən sonra sizə ən yaxşı müalicə barədə məsləhət verə bilər.
- SPD, təkrarlanan davranışlar etmək məcburiyyətində olduğu üçün Obsesif Kompulsif pozğunluğun bir variantıdır.
- SPD'niz depressiya, bipolyar pozğunluq, diqqət/çatışmazlıq hiperaktivliyi və yemək pozğunluğu ilə əlaqəli ola bilər. SPD -yə bənzər digər şərtlər arasında bədən dismorfik pozğunluğu, trikotillomaniya (saçların çıxarılması) və dırnaq dişləmə daxildir.
Addım 3. Tibbi rejimə əməl edin
Qabıq yığmağınız SPD -dən deyil, fiziki problemdən qaynaqlana bilər. Ekzema kimi dermatoloji ola bilər, məsələn, qaşınmaya səbəb ola biləcək dərinin iltihabı. Bu vəziyyətdə həkim kortikosteroidlər və ya digər yerli kremlər kimi dərmanlar təyin edə bilər.
Unutmayın ki, dərman qabıq yığmağınızın əsas səbəbini müalicə edəcək, ancaq bu vərdişin özünə təsir göstərməyəcək. Fiziki tetikleyiciler ortadan qalxsa belə, psixoloji istək hiss edə və yardıma ehtiyacınız ola bilər
Addım 4. Psixoloji müalicə axtarın
Seçiminiz fiziki bir vəziyyətdən qaynaqlanmırsa və Dəri Toplama Bozukluğu varsa, məsləhət almaq üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməyiniz lazım ola bilər. Ümumi psixoloji müalicə variantları Bilişsel Davranış Terapiyası və ya CBT -dir.
- CBT tez -tez insanlara pis vərdişləri yaxşı vərdişlərlə əvəz etməkdə kömək etmək üçün istifadə olunur. Qabıq yığmaq üçün müxtəlif formalar mövcuddur.
- Müalicə dermatoloji terapiya, antidepresanlar, anksiyolitiklər və ya antipsikotiklər ola bilər.
Addım 5. Vərdişləri ləğv etmə təlimini (HRT) düşünün
HRT, qabıq yığmanın şərtli bir davranış olduğu fikrinə əsaslanan bir CBT formasıdır. Seçmək istəyi ilə üzləşdiyiniz zaman yumruğunuzu toplamaq kimi alternativ cavablar verərək davranış tərzinizi seçə biləcəyiniz vəziyyətləri tanımağa kömək edir.
Addım 6. Həm də stimul nəzarətini (SC) düşünün
SC, ətrafınızdakı seçmə, yəni "yüksək riskli" vəziyyətlərə səbəb olan duyğu tetikleyicilerini azaldan başqa bir üsuldur. Güzgüyə baxmaq sizin tətikinizdirsə, vanna otağınızın davranışını dəyişdirmək kimi seçim etməyinizə səbəb ola biləcək hallardan necə çəkinməyi öyrədir.
