Romantika izləmək tək başına stresli ola bilər. Tic Bozukluğunuz olduğunda daha da stresli görünə bilər. Bir əlaqəyə başlayanda necə davranacağınızı və ya bir əlaqəni necə davam etdirəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Bir romantikaya inamla yaxınlaşsanız, münasibətlərinizi işə salsanız və özünüzə inansanız, Tic Bozukluğundan əziyyət çəkirsinizsə, romantikanın ardınca gedə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Romantika ilə inamla yaxınlaşmaq
Addım 1. Cəsarətli olun
Bir Tic Bozukluğunuz olduğunda sevginizi necə bir əlaqəyə çevirə biləcəyinizi düşünmək bir az qorxunc ola bilər. Cəsarətiniz varsa, tic xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, romantikanın ardınca gedə bilərsiniz. Göründüyü qədər qorxunc və ya qeyri -müəyyən olsa da, tanışlıq ilə bağlı hər hansı bir etibarsızlığı aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu özünüzü oradan çıxarmaqdır. Bilin ki, romantikaya sahib olmaq üçün hər kəs kimi bacarıqlısınız.
- Dərin bir nəfəs alın və romantikaya davam edə biləcəyinizi özünüzə xatırlatın.
- Özünüzə deyin: "Ticarət pozğunluğum var, amma romantizmlə məşğul olmaq cəsarətim var."
Addım 2. Öz yanaşmanızı tətbiq edin
Danışanda özünüzü titrəməyi dayandıra bilərsiniz. Sevdiyiniz insanla danışarkən doğru sözləri tapmağa çalışmağınız üçün əlavə təzyiqiniz yoxdur. Bir tik xəstəliyiniz varsa, sevdiyinizə nə deyəcəyinizi tətbiq etmək romantikanı davam etdirməyi asanlaşdıracaq.
- Güzgüdə və ya yaxın bir dostunuzla söyləyəcəklərinizi tətbiq edin. Məsələn, güzgüyə girib "Salam! Mən Şəfəqəm. Necəsən?"
- Yoxsa dostunuzla rol oynaya bilərsiniz. Dostunuz səni sevən kimi oynaya bilər. Deyə bilərsən: “Hey Robin! Necə etdin?"
Addım 3. Sakitləşin
Ticarət pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, bu mövzuda stresə düşməyinizə icazə verməsəniz, romantik münasibətlər qurmaq daha asan olacaq. Romantika kifayət qədər stresli ola bilər və Tic Bozukluğunuzu da vurğulamaq ticinizi daha da pisləşdirə bilər.
- Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə yavaş nəfəs alın. Yavaş -yavaş nəfəs alın. Bir -iki saniyə saxlayın və sonra nəfəs alın.
- Özünüzü sakitləşdirmək üçün vasitəçilik cəhd edin. Ağlınızı təmizləyin və yalnız nəfəsinizə diqqət yetirməyə çalışın.
- Özünüzə deyin: “Sakitləş. Stressə səbəb ola biləcək heç bir şey yoxdur."
Addım 4. Özünüzü inamla tanıdın
Əgər maraqlandığınız adamı tanımırsınızsa, ticarətinizin özünüzü tanıtmağınıza mane olmasın. Ticarət pozğunluğunuz yoxmuş kimi romantikanın ardınca gedin və sevginizi tanıyın.
- Başınızı qaldırın, düz durun və özünüzü təqdim edərkən gözlərinizə baxın.
- Onlarla danışanda gülümsəyin və aydın, inamlı bir səslə danışın.
- Məsələn, başınızı yuxarı qaldıra, aşiqlərinizin yanına gedə, gözlərinə baxa və gülümsəyə bilərsiniz. Sonra aydın bir səslə deyin: "Salam! Mən Peterəm."
Addım 5. Özünüzü tikməyə icazə verin
Bunu reallaşdırmağa çalışmaq lazım deyil, amma onu da basdırmağa çalışmayın. Ticinizi dayandırmağa çalışmaq əslində vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Sadəcə özün ol. Bir tic xəstəliyindən əziyyət çəkdiyiniz zaman romantizm axtarırsınızsa, bunun baş verməsi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
- Özünüzə Tic Bozukluğunuzun həyatınızın bir hissəsi olduğunu xatırlayın, ancaq bu siz deyilsiniz. Məsələn, özünüzə deyə bilərsiniz: "Mənim tikim var, amma bu romantikaya sahib ola bilməyəcəyim demək deyil."
- Bir tik olanda normal hərəkət etdiyiniz kimi davranın. Məsələn, bunun üçün daim üzr istəməyiniz lazım olduğunu düşünməyin.
Addım 6. Öz əziyyətinizə ticiniz haqqında danışın
Nə olduğunu merak etməkdənsə, əziyyət çəkdiyinizə tic xəstəliyiniz barədə əvvəlcədən məlumat vermək daha yaxşıdır. İşarə etdiyiniz zaman mövzudan əziyyət çəkmək üçün bir yol olaraq istifadə edə bilərsiniz.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: “Etdiyim şey tikəmdir. Tic Bozukluğum var, buna görə də etdiyim bir şeydir."
- Uyğun olduğunu düşünürsənsə, sevgilinizə Tic Bozukluğu haqqında daha çox məlumat verə bilərsiniz. Yoxsa hamınız növbəti dəfə danışanda gözləyə bilərsiniz.
- Məsələn, deyə bilərsiniz: “Ticarət pozğunluqları sinir inkişaf edir. Bu o deməkdir ki, beynim özünü idarə etməkdə çətinlik çəkir. Bu genetikdir və altı yaşımdan bəri sahibəm."
Addım 7. Bir terapevtdən kömək alın
Bir terapevt özünə inam yaratmağa və sağlam münasibət vərdişlərini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Terapevtiniz, mənfi düşüncələri yenidən düzəltməyinizə və özünüz haqqında müsbət və gücləndirici bir imic qurmanıza kömək etmək üçün bilişsel davranışçı terapiya (CBT) tövsiyə edə bilər. Ayrıca tiklərinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Sağlam Bir Münasibət Tərbiyəsi
Addım 1. Birlikdə sakit vaxt keçirin
Partiyalar və klublar kimi stresli vəziyyətlər ticinizin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Sevginizlə sakit şəraitdə vaxt keçirmək ticinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Bu həm də bir -birinizi daha yaxından tanıyaraq romantikaya davam etmək imkanı verəcək.
- Rahat olacağınızı bildiyiniz yerlərdə tarixləri və ya vaxtı birlikdə planlaşdırın.
- Məsələn, işdən dərhal sonra dolu olanda idman salonuna birlikdə getməyi planlaşdırmaq yerinə, günün əvvəlində getməyi planlaşdırın.
- İzdihamlı bir restorana getmək əvəzinə evinizdə yemək yeyin.
Addım 2. Tərəfdaşınızdan dəstək istəyin
Ticarət pozğunluğunuz varsa və kiməsə münasibətiniz varsa, dəstək üçün onlara müraciət edə bilərsiniz. Romantika ilə məşğul olmağın bir hissəsi, özünüzü açmaq və kiməsə ehtiyacınız olduqda sizə kömək etmək deməkdir.
- Tic Bozukluğunuzu idarə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman romantik ortağınıza xəbər verin.
- Məsələn, "Hal -hazırda stresdəyəm, buna görə tiklərim həqiqətən pisləşir" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- Ortağınıza Tic Bozukluğunuzu idarə etməyinizə necə kömək edə biləcəklərini bildirin.
- Deyə bilərsiniz: "Bəzən mənimlə sakit bir səslə danışmağım ticimi dayandırmağa kömək edir."
Addım 3. Plan hazırlayın
Romantik ortağınızla işləyin ki, kimsə onlardan ticinizi soruşsaydı onu idarə etməyin yolunu inkişaf etdirər. Bu barədə əvvəlcədən danışmaq və bir plana sahib olmaq, Tic Bozukluğunuzun yarada biləcəyi hər hansı bir stres və ya mümkün utancla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
- Məsələn, sən və sevgilin gözlə baxan və ya kobud davranan insanları görməməyinə qərar verə bilərsən.
- Və ya, məsələn, sevgiliniz insanlara "Mənim ortağımın Tic Bozukluğu var, hamısı budur" deməyi seçə bilər.
Metod 3 /3: Özünə inanmaq
Addım 1. Müsbət keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin
Özünüzə Tic Bozukluğunuzdan daha çox olduğunuzu xatırlatmaq üçün özünüz haqqında düşünə biləcəyiniz bütün böyük şeyləri yazın. Bu, özünə güvənməyinizə və romantika qurmağa inamınıza kömək edəcək.
- Edə biləcəyiniz hər şeyi, şəxsiyyət xüsusiyyətlərinizi, hobbilərinizi və maraqlarınızı yazın.
- Tic Bozukluğunuzu siyahıya daxil edə bilərsiniz, çünki bu sizi unikal edir.
- Məsələn, yaza bilərsiniz: “Mən gülməli, ağıllı və enerjiyəm. Məndə tik var və idmançıyam. Şeir yazmağı da bacarıram”.
Addım 2. Perspektivdə saxlayın
Ticiniz sizə əslində olduğundan daha pis görünə bilər. Hamının gördüyünü düşündüyünüz bir şeydən utanmayın. Yəqin qəbul etdilər və mən onları narahat etmirəm. Tic xəstəliyiniz olduğunu və bunun o qədər də böyük olmadığını qəbul edin.
- Utanaraq və ya stres edərək Tic xəstəliyinizdən böyük bir şey çıxarmaq tiklərinizin daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər.
- Tikləriniz baş verdikdə, neçə insanın diqqət etdiyini deyil, nə qədər insanın sizə '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' 'qnn' '' '' '' '' '' 'adam' '' '' '' '' '' '' '' mqdr '' insan '' '' aldığını '' '' '' '
Addım 3. Başqaları ilə ünsiyyət qurun
Ticarətinizlə deyil, sizinlə maraqlanan dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Sizi və Tic Bozukluğunuzu qəbul edən insanların yanında olmaq özünüzə olan inamınızı artıra bilər və romantika davam etdirmək üçün sizə lazım olan cəsarət və dəstəyi verə bilər.
- Tic Bozukluğu olan insanlar üçün yerli bir dəstək qrupuna qoşulun.
- Yerli bir icma mərkəzində və ya maraqlandığınız bir işdə könüllü olun. Başqalarına kömək etmək də özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Dostlarınız və ailənizlə hər kəsin zövq aldığı şeylərlə məşğul olun.
Addım 4. Sağlam həyat tərzi sürün
Yorğun olsanız, ac olsanız və ya özünüzü yaxşı hiss etməsəniz, özünüzə güvənmək və tiklərinizi idarə etmək çətin ola bilər. Ümumiyyətlə sağlamlığınıza diqqət yetirirsinizsə, Tic xəstəliyinizi idarə etmək daha asan olacaq və özünüzə güvənmək daha asan olacaq.
- Ticiniz yorğun olanda daha pis ola bilər, buna görə də gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.
- Beyin sağlamlığını gücləndirən və sizə enerji verən sağlam yeməklər və qəlyanaltılar yeyin. Məsələn, bol tərəvəz, meyvə yeyin və şəkərinizi məhdudlaşdırın.
- Bir az fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Ümumiyyətlə daha sağlam olmağınıza kömək edir, ancaq fiziki fəaliyyətə diqqət yetirərkən daha çox tik olma ehtimalınız olduğuna dair sübutlar da var.
