Menstruasiya dövrünü necə izləməyi öyrənmək bir çox səbəbə görə vacib ola bilər. Təbii "ritminizi" öyrənəcəksiniz. Adətinizin başlaması hər ay sürpriz olmayacaq. Təxmini məhsuldarlığınızı (çox güman ki, hamilə qala biləcəyiniz günlər) biləcəksiniz. Təbii emosional və fiziki dalğalanmalarınızı da öyrənəcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Dövrünüzü izləyin
Addım 1. Adətinizin ilk gününü qeyd edin
Adətinizin ilk günü həqiqətən qanamağa başladığınız gündür. Menstrual dövrünüz, dövrünün ilk günündən sonrakı dövrünün ilk gününə qədər davam edir. Menstrual dövrünün müddəti hər bir qadın üçün fərqlidir, lakin tipik bir dövr 21 ilə 35 gün arasındadır. Qanama ümumiyyətlə iki ilə yeddi gün davam edir.
- Menstruasiya arasındakı günlərin sayını və qan tökdüyünüz günlərin sayını hesablayın.
- Son iki il ərzində dövrünə başlamısınızsa, dövrünüz daha uzun ola bilər. Yaş artdıqca dövrü daha qısa və nizamlı olmalıdır. Perimenopozda və ya menopoza yaxın olduğunuzda uzunluq da dəyişəcək.
- Menstruasiya dövrünün tezliyi və uzunluğu bəzi kontrasepsiya növləri (məsələn, uzun dövrlü doğum nəzarət həbləri) alaraq da dəyişdirilə bilər.
- Adətən dövrünün 11 -ci və 21 -ci günləri arasında ovulyasiya edirsiniz. Bu, ən çox məhsuldar olduğunuz və cinsi əlaqədə olsanız hamilə qalma ehtimalınız olan dövrdür.
Addım 2. Fiziki simptomlarınızı izləyin
Hərəkətinizin ağırlığını və yaşadığınız hər hansı bir ağrını qeyd edin. Mümkün qədər ətraflı olmağa çalışın. Fiziki əlamətlərinizi izləməyə əlavə olaraq, yaşadığınız dövrünün gününə də diqqət yetirin. Məsələn, menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl kramp keçirirsinizmi?
- Neçə yastıq və ya tampon istifadə etdiniz?
- Kramplar yaşayırsınız? Qarın altındakı və/və ya bel bölgənizdəki kramplar varmı?
- Döş həssaslığı hiss edirsinizmi?
- Vaginal axıntı dövrü ərzində necə dəyişir?
- Menstruasiya dövründə nəcis və ya ishal hiss edirsinizmi? (Bu ümumi bir simptomdur.)
Addım 3. Duyğularınıza diqqət yetirin
Bir çox qadın, hormonlarının dalğalanması nəticəsində emosional dəyişikliklər yaşayır. Anksiyete, depresif bir əhval, əhval dəyişikliyi, qıcıqlanma, iştah dəyişikliyi və ya ağlama sehrləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu simptomlar ümumiyyətlə menstruasiya başlamazdan əvvəl baş verir. Dövrünüzdə bu simptomlardan hər hansı birini yaşadığınız günü yazın.
- Əhvalınıza təsir edə biləcək digər stres mənbələrinə də diqqət yetirin. Bu, menstruasiya gedərkən narahat olduğunuzu və ya işinizdə və ya məktəbinizdəki bir layihə səbəbiylə narahat olduğunuzu təyin etməyə kömək edə bilər.
- Bu simptomlar hər ay təxminən eyni vaxtda görünsə, ehtimal ki, dövrünüzlə əlaqəlidir.
Addım 4. Bu prosesi hər ay təkrarlayın
Vücudunuz üçün nəyin normal olduğunu başa düşmək üçün bir neçə aylıq dövrü izləyin. Hər ay meylləri və buna bənzər fiziki və emosional simptomları görməyə başlamalısınız. Aydan aya baş verən dəyişikliklərə diqqət yetirin.
- Bəzi dəyişikliklər normaldır. Bir ay beş gün, sonrakı gün üç gün qan verə bilərsiniz.
- Sizin üçün normal olan şey başqası üçün normal olmaya bilər. Dövrünüz tanıdığınız digər qadınlardan fərqli olsa narahat olmayın. Öz dövrünüzdə uyğunluq axtarın.
- Unutmayın ki, doğum nəzarət həbləri qəbul edirsinizsə, hormonal spiral, implant, yamaq və ya vuruşlardan istifadə edirsinizsə, ehtimal ki, doğum nəzarətini almadığınız vaxtdan daha yüngül bir dövr keçirəcəksiniz, amma bu normaldır.
Metod 2 /3: Fərqli İzləmə Cihazlarından istifadə
Addım 1. Təqvimdə günləri qeyd edin
Dövrünüzü köhnə bir şəkildə izləmək istəyirsinizsə, bir təqvim alın və günləri qələm, qələm, marker və ya vurgulayıcı ilə qeyd edin. Dövrünün başlanğıcını və sonunu, dövrünün uzunluğunu və ya fiziki və ya emosional simptomlar yaşadığınız günləri qeyd etmək üçün fərqli rənglər, simvollar və ya etiketlərdən istifadə edə bilərsiniz. Aydın və sizin üçün işləyən bir sistem yaradın.
- Təqviminizi çox məlumatla yükləmək istəmirsinizsə, fiziki və emosional simptomlarınız üçün ayrıca bir jurnal saxlaya bilərsiniz və yalnız təqviminizi dövrünün və dövrünün əvvəlini və sonunu qeyd etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Təqvimdən tez -tez istifadə etmirsinizsə, təqviminizi xatırlayacağınız bir yerdə saxlayın. Təqvimi vanna otağına asmaq və ya güzgüyün yanına qoymaq faydalı ola bilər
- Çox fərdi bir insansınızsa və dövr məlumatlarınızı dünyanın görməsini istəmirsinizsə, hadisəni sizə bildirən çox fərqli bir işarə (məsələn, "x", dairə və ya rəng) istifadə edin.
Addım 2. Telefonunuza bir proqram yükləyin
Qələm və kağız istifadə etmək əvəzinə, dövrünüzü izləmək üçün bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz. Bu tətbiqlər, bütün məlumatlarınızı parmaklarınızın ucunda saxlaya və dövrünün nə vaxt olacağını təxmin edə bilər. Təqvimə əlavə olaraq, bu tətbiqlərin çoxu, dövrünüz ərzində baş verən fiziki və emosional dəyişiklikləri qeyd etməyə imkan verir.
- Clue iPhone və Android telefonlar üçün pulsuz bir tətbiqdir və ən çox tövsiyə olunan tətbiqlərdən biridir. Fiziki və emosional simptomları, cinsi əlaqədə olduğunuz günləri qeyd etməyə və doğum nəzarət həblərinizi qəbul etmək üçün xatırlatmalar yaratmağa imkan verir. Bir neçə aylıq məlumatları daxil etdikdən sonra, tətbiq sonrakı dövrünün nə vaxt başlayacağını və yumurtlamanın nə vaxt olacağını proqnozlaşdırmaq üçün alqoritmlərdən istifadə edəcək.
- Period Tracker Lite, başqa bir tövsiyə olunan dövr izləmə tətbiqidir. Bu tətbiq, simptomlarınızı yazmaq əvəzinə əhvalınızı təsvir etmək üçün nişanlar istifadə etməyə imkan verir. Həm iPhone, həm də Android telefonlar üçün mövcuddur.
Addım 3. Bir onlayn təqvimdən istifadə edin
Kağız, qələm və ya tətbiqlər sizə müraciət etmirsə, onlayn izləyicidən istifadə edə bilərsiniz. Bu veb saytlar, bütün dövr məlumatlarınızı daxil etməyə imkan verir və tez -tez təqvimlər, tarix hesabatları və xatırlatmalar kimi vasitələrə malikdir. Bu veb saytlardan bəziləri, menstrual dövrlər haqqında məlumatlara bağlantılar da təmin edir.
- İnternet bağlantısı sizin üçün bir problemdirsə, onlayn dövr izləyicisinə etibar etmək istəməyəcəksiniz.
- Bir çox sanitariya məhsulu istehsalçısının (məsələn, Tampax, Həmişə və s.) Veb saytlarında onlayn izləyiciləri mövcuddur.
Metod 3 /3: Dövr Problemləri ilə Mübarizə
Addım 1. İzləmə məlumatlarınız əsasında düzəlişlər edin
Semptomlarla qarşılaşdığınız zaman həyatınızı bir az asanlaşdırmaq üçün izlədiyiniz məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz. Kramp keçirdiyiniz günləri, daha əsəbi olduğunuz günləri və ya menstruasiya yaxınlaşdığını bilsəniz, həyatınızı dövrənizin müdaxilə etməməsi üçün tənzimləyə bilərsiniz.
- Məsələn, menstruasiya başlamazdan üç gün əvvəl şişkin olduğunuzu bilirsinizsə, bu müddət ərzində kofein, duz və spirtdən uzaq durduğunuzdan və bol su içdiyinizdən əmin ola bilərsiniz.
- Dövrünüzün müəyyən bir dövründə əsəbiləşdiyinizi bilirsinizsə, kifayət qədər yuxu almağa diqqət yetirin və bir az rahatlama texnikası tətbiq edin ki, əsəbiliyiniz sizə ən yaxşı təsir göstərməsin.
Addım 2. Düzensiz bir dövr idarə edin
Qadınların 14% -ə qədərində nizamsız menstrual dövrü olur. Menstruasiya erkən və ya gec gəlirsə, həddindən artıq qanaxma və ya az qanaxma varsa və ya şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, nizamsız bir dövr ola bilər. Düzensiz bir dövrü, dövrünüzü izlədiyinizi müəyyən etmək asan olmalıdır.
- Menstruasiya dövrü, istifadə etdiyiniz kontrasepsiya, polikistik yumurtalıq sindromu, stress, tiroid xəstəlikləri, yemək pozğunluqları, nəzarətsiz diabet, mioma və ya endometrioz kimi bir çox səbəbdən nizamsız ola bilər.
- Düzensiz dövrlər üçün bir çox müalicə var.
Addım 3. Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Menstruasiya pozuntuları tez -tez baş verir. Hər hansı bir dəyişiklik görsəniz və ya bəzi suallarınız varsa, sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin. İzlədiyiniz bütün məlumatları özünüzlə götürün. Bu, sağlamlıq xidmətinizə bədəninizdə nələrin baş verdiyini anlamağa kömək edə bilər. Aşağıdakılardan hər hansı birini görsəniz, həmişə bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz:
- Yeddi gündən çox qanaxdın.
- Adətləriniz arasında qanaxırsınız.
- Adətləriniz 21 gündən az və ya 35 gündən çoxdur.
- Adətləriniz nizamlı olmaqdan nizamsızlığa keçdi.
- Hər bir və ya iki saatda birdən çox tampon və ya yastıq keçirirsiniz.
- Adətləriniz çox ağır və ya ağrılı olur.
İpuçları
- Dövrünüzün uzunluğunu izləyirsinizsə, başlanğıc və bitiş günlərini fərqli şəkildə qeyd etməyinizə əmin olun. Və ya günlərinizi qarışdırmamaq üçün ilk gündən sona qədər bir ox çəkin.
- Dövrünüzü izləmək əlaqələrinizə çox kömək edə bilər. Əhəmiyyətli digəriniz ən həssas olduğunuzda və eyni zamanda ən məhsuldar/sonsuz olduğunuzu da görə bilər. Bir şeyin sizi həqiqətən narahat etdiyini və ya hormonlarınızın sizi daha həssas etdiyini də anlaya biləcəksiniz.
