Ürəyinizin bir dəqiqədə vurma sayı nəbziniz və ya nəbzinizdir. Məşq edərkən ürəyiniz daha sürətli döyünür (nəbziniz artır). İstirahət edərkən nəbziniz daha yavaş olur. Zamanla bu nəbzin izlənməsi idmançıların məşq rejimini optimallaşdırması və ürək xəstəlikləri olan insanların təhlükəsiz qalması üçün yaxşı bir yoldur. Bunu etmək üçün bir saatdan başqa heç bir vasitəyə ehtiyacınız yoxdur, ancaq daha dəqiq izləmə üçün sürətli, kobud bir qiymətləndirmə üçün bir fitness izləyicisi və ya telefon tətbiqindən istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Sual 1 /8: Nəbzimi necə yoxlaya bilərəm?
Addım 1. İki barmağınızı biləyinizə və ya boynunuza qoyun
Bir əlinizi ovucunuza çevirin. İkinci və orta barmaqlarınızın uclarını biləyinizə, baş barmağınızın altına sümük və tendonun arasına qoyun. Orada aydın bir nəbz hiss edə bilmirsinizsə, barmaqlarınızı boynunuzun bir tərəfinə, nəfəs borunuzun yanındakı yivə qoyun.
- Nəbzinizi yoxlamaq üçün baş barmağınızdan istifadə etməyin. Baş barmağınızdan bir arter keçir, buna görə də nəbzinizi bu şəkildə iki dəfə saya bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə yalnız yumşaq bir şəkildə basmaq lazımdır. Nəbzi tapa bilmirsinizsə, bir az daha sıxın və ya barmaqlarınızın ətrafında gəzdirin.
Addım 2. 30 saniyədə hiss etdiyiniz ürək atışlarının sayını hesablayın
30 saniyəlik bir taymer təyin edə və ya analog saatın ikinci əlini izləyə bilərsiniz.
Bəzən bir atlama atmaq normaldır, ancaq nəbziniz bütün 30 saniyədə nizamsız bir ritmə sahibdirsə, xüsusən çox sürətlidirsə və/və ya 65 yaşın üstündəsinizsə, atrial fibrilasiya adlanan bir vəziyyətiniz ola bilər. Bu nadir hallarda həyatı təhdid edir, ancaq həkiminizlə randevu almaq yaxşı bir fikirdir
Addım 3. Nəbzinizi almaq üçün ikiyə vurun
Məsələn, 30 saniyədə 50 ürək döyüntüsünü saymısınızsa, 50 -ni 2 ilə vuraraq 100 -ü əldə edin. Bu, ürək döyüntülərinizi ölçməyin standart üsulu olan dəqiqədə vuruşların sayıdır.
Ən dəqiq oxumaq üçün bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Üç nəticənin ortalamasını götürün ((birinci nəticə + ikinci nəticə + üçüncü nəticə) ÷ 3)
Sual 2/8: Nəbzimi telefonumla yoxlaya bilərəmmi?
Addım 1. Telefon tətbiqləri sizə yalnız dəqiq olmayan ürək dərəcəsi oxunuşları verə bilər
Bir çox telefon tətbiqi dəqiqədə 20 -dən çox vuruşla söndürülə bilər. Aşağı və orta intensivlikli məşqlərinizin ürək dərəcənizi artırdığını tez bir zamanda təsdiq etmək üçün onlardan istifadə edə bilərsiniz, ancaq təhlükəsizlik vacib olduqda (məsələn, həddindən artıq məşq zamanı və ya ürək xəstəliyiniz varsa) onlara etibar etməyin.
Barmağınızı kameranın üzərinə qoyan "əlaqə" tətbiqləri, yalnız üzünüzü kameraya göstərməyinizi xahiş edən "təmassız" tətbiqlərdən daha dəqiqdir
Sual 3/8: Fitbits və ya digər fitnes saatları nəbzi dəqiq ölçürmü?
Addım 1. Bilək sensörləri sıx məşq üçün kifayət qədər dəqiq deyil
Biləyinizə uyğun olan fitnes izləyiciləri (və bədəninizdəki başqa heç bir sensora qoşulmur), istirahət etdiyiniz nəbzin ölçülməsində olduqca yaxşıdır. Ancaq dəqiqədə 100 vuruşdan daha az dəqiqdir və dəqiqədə 130 dəqiqədən çox dəqiq deyil. Bu izləyicilərdən birini istifadə edirsinizsə və özünüzü həddi aşdığınızı hiss edirsinizsə, ekrana etibar etmək əvəzinə nəbzinizi əllə yoxlayın.
Bu izləyicilərdəki sensorlar, döymələr və doğum izləri də daxil olmaqla daha qaranlıq dərilərdən dəqiq bir oxuma əldə etməkdə daha çox çətinlik çəkirlər
Sual 4/8: Ürək dərəcəsi monitoru almağa dəyərmi?
Addım 1. Monitor yalnız ehtiyaclarınıza uyğun birini seçdiyiniz halda faydalıdır
Ürək dərəcəsi monitoruna pul xərcləməzdən əvvəl, bilikli bir mütəxəssisdən rəy tapa biləcəyinizə baxın. Ümumiyyətlə, müəyyən texnologiyalar digərlərindən daha yaxşıdır:
- Göğsünüzə bükülmüş kəmərli monitorlar ən doğrudur. Bu ürək xəstələri üçün tövsiyə edilən yeganə fitness izləyicisidir. (Bəzi köhnə modellərin elektrik cihazlarının yanında işləməkdə çətinlik çəkdiyini unutmayın.)
- Xüsusilə qaranlıq dərilərdə və güclü məşqlər zamanı qol saatı sensorları daha az etibarlıdır. Ümumi rəy və məşq motivasiyası axtaran insanlar üçün yaxşı bir seçimdir, lakin dəqiq məlumatlar üçün deyil.
- Məşq avadanlıqlarında tapılan tutacaq monitorları çox etibarsızdır.
Addım 2. Düzensiz ürək hadisələrini təyin etmək üçün tibbi monitor seçin
Zaman zaman ürək döyüntüsündə pozuntular və ya əlaqədar simptomlarınız varsa, həkimə elektrokardioqram (EKQ) monitoru haqqında müraciət edin. Bunlar tibbi problemlərin diaqnozu üçün müvəqqəti, geyilə bilən cihazlardır.
- A Holter monitor bir və ya iki gün geyindiyiniz kiçik bir EKQ cihazıdır. Ürəklə əlaqəli simptomlarınız əksər günlərdə baş verərsə, lakin həkim ofisində təsbit edilə bilməyəcək qədər çox olarsa, həkim bunu tövsiyə edə bilər.
- Bir hadisə monitoru həftələrcə geyilə bilən bənzər bir cihazdır. Anormal ürək döyüntüsü hiss etdiyiniz zaman EKQ qeyd etmək üçün bir düyməyə basarsınız.
Sual 5/8: Tibbi cihazlarla nəbzimi necə izləyə bilərəm?
Addım 1. Qan təzyiqi göstəriciləri nəbzinizi də yoxlayır
Qan təzyiqinizi yoxladığınız zaman nəbziniz də yoxlanılır. Bir həkim ofisində və ya yanğınsöndürmə məntəqəsində oxumaq istəyin və ya özünüz oxumaq üçün aptekdən qan təzyiqi manşeti alın.
Bir həkim evdə nəbzinizi və qan təzyiqinizi izləməyinizi istəsə, əvvəlcə həkiminizi cihazınızı ofis avadanlığına qarşı sınamasını istəyin. Ev istifadəsi üçün bəzi modellər qeyri -dəqiq ola bilər
Addım 2. Ürək problemlərini müəyyən etmək üçün elektrokardioqrafiyaya baxın
Yüksək və ya aşağı ürək dərəcəniz və əlaqəli simptomlarınız varsa, EKQ qeydləri nəyin baş verdiyini təyin etməyə kömək edə bilər. Bu, həkimin ofisində yalnız bir neçə dəqiqə çəkən sadə, təhlükəsiz bir testdir. Bir tibb bacısı dərinizə 12 elektrod qoyur və bir neçə dəqiqə ərzində ürək fəaliyyətinizi ölçür.
- EKQ səhv bir şey algılarsa, ancaq simptomlarınızdan narahat olsanız, taxıla bilən bir EKQ cihazı haqqında həkimə müraciət edin.
- Həkiminiz, artan intensivliklə məşq edərkən EKQ alaraq stress testi etmənizi istəyə bilər. Nəticələr sizə ürək sağlamlığınızın və hansı məşq səviyyələrinin sizin üçün təhlükəsiz və sağlam olduğunu fərdiləşdirə bilər.
Addım 3. Xəstəxanalarda xəstələrdə təhlükə əlamətlərini aşkar etmək üçün ürək monitorlarından istifadə olunur
Xəstəxanaya yerləşdirilən bir xəstənin yanındakı elektron ekran, xəstənin tibbi diqqət tələb edən problemləri izləməsinin təsirli bir yoludur. Buraya ürək dərəcəsi monitoru (ümumiyyətlə sağ üstdə yaşıl rəqəm, HR və ya PR yazılır) və ürək döyüntüsü ilə hərəkət edən xətti göstərən sadə bir EKQ oxunması daxil ola bilər.)
Sual 6/8: İstirahət edən nəbzimi necə ölçə bilərəm?
Addım 1. Rahat olduğunuzda nəbzinizi alın
İstirahət etdiyiniz ürək dərəcəsi sadəcə idman etmədiyiniz və ya stresdə olmadığınız zaman atdığınız ürək dərəcəsidir. Yalnız 30 saniyədə ürək döyüntülərinin sayını sayın, sonra ürək dərəcənizi əldə etmək üçün 2 ilə çarpın. Bu meyarlara cavab verdiyiniz zaman bunu edə bilərsiniz:
- Son bir -iki saatda idman etmədiniz, kofein içmədiniz və ya stresə düşmədiniz.
- Oturmaq və ya dayanmaq yaxşıdır, amma uzun müddət eyni mövqedə olsanız əvvəlcə mövqelərinizi dəyişdirin. Ayağa qalxdıqdan sonra 20 saniyə gözləyin.
- Heç bir sıx duyğu yaşamırsınız.
Sual 7/8: Yaşım üçün yaxşı bir ürək dərəcəsi nədir?
Addım 1. Orta məşq üçün bir hədəf olaraq maksimum ürək dərəcənizin 70% -ni hesablayın
Orta sürətlə gəzmək və ya az səylə velosiped sürmək kimi orta məşq zamanı ən faydalı ürək dərəcəsini təyin etməyə kömək etmək üçün bu sürətli formulu istifadə edin:
- Sağlam ürək döyüntünüzün dəqiqədə vurma tezliyi təxminən 220 - yaşınızdır. Məsələn, 55 yaşınız varsa, təxminən 220 - 55 = 165 -dir.
- Kobud bir hədəf əldə etmək üçün bunu 0,7 ilə çarpın: dəqiqədə 165 x 0,7 = ~ 116 vuruş. (Və ya alt və yuxarı sərhədləri əldə etmək üçün 0.64 və 0.76 istifadə edin.)
Addım 2. Güclü məşq üçün maksimum ürək dərəcəsinin təxminən 85% -ni hədəfləyin
Maksimum nəbziniz təxminən 220 - yaşınızdır, buna görə hesablayın və cavabı 0.85 ilə çarpın və güclü məşq üçün hədəf alın. Bu, qaçış və ya qaçış, əksər idman növləri və ya yüksək səylə velosiped sürmək kimi nəfəs almadan danışmağı çətinləşdirəcək qədər yüksək zəhmət olan hər hansı bir məşqdir.
- Məsələn, 55 yaşınız varsa, maksimum nəbziniz 220 - 55 = ~ 165 və güclü məşq hədəfiniz dəqiqədə 165 x 0.85 = ~ 140 vuruşdur.
- 0.85 yerinə 0.77 istifadə edərək hədəf ürək dərəcənizin aşağı həddini hesablayın. 0.93 istifadə edərək yuxarı həddi hesablayın.
Addım 3. Daha çox şəxsi məsləhət almaq üçün həkimə və ya təlimçiyə müraciət edin
Yuxarıdakı riyaziyyat bir çoxumuz üçün kifayət qədər yaxşı bir qiymətləndirmədir. Ancaq bəzi hallarda peşəkar bir məsləhət almaq yaxşı olar:
- Ürək xəstəliyiniz var və ya ürək dərəcənizi təsir edən dərman qəbul edirsiniz.
- Güclü bir məşq rejiminə başlamaq istəyirsiniz və 45 yaşdan yuxarı bir kişi, 55 yaşdan yuxarı bir qadın, şəkərli diabet və ya ürək xəstəliyi üçün bir risk faktoru var.
- Əlavə dəqiq ölçmələr axtaran elit bir idmançısınız. Hazırda məşqçiyə baş çəkə bilmirsinizsə, "maksimum ürək dərəcəsi - istirahət edən ürək döyüntüsü) x 0.7" və "(maksimum nəbz - istirahət nəbzi) x 0.85" düsturları sizə güclü məşqlər üçün hədəf aralığı verəcəkdir. aşağı istirahət ürək dərəcəsini nəzərə alır.
Sual 8 /8: Təhlükəli ürək dərəcəsi nədir?
Addım 1. Ürək döyüntüsünün 60 -dan aşağı və ya 100 -dən yuxarı olması üçün həkimə müraciət edin
Normal ürək dərəcələrində geniş bir dəyişiklik var, lakin ümumiyyətlə dəqiqədə 60 ilə 100 vuruş arasında düşür. Bu aralığın xaricindəsinizsə həkimə müraciət edin.
İdmançıların ürəyi yaxşı vəziyyətdə olduğu üçün tez -tez ürək dərəcəsi 60 -dan aşağı olur, buna görə də hər vuruş bədənindən daha çox qan vurur. Mükəmməl bir bədən quruluşunuz varsa və başgicəllənmə və ya nəfəs darlığı kimi başqa əlamətləriniz yoxdursa, aşağı ürək dərəcəsindən narahat olmağa ehtiyac yoxdur
Addım 2. Ani dəyişikliklər və ya əlavə simptomlar üçün xəstəxanaya müraciət edin
Nəbziniz həmişəkindən daha sürətli və ya yavaş hiss edirsə və bir -iki dəqiqə ərzində normal vəziyyətə qayıtmırsa təcili yardım axtarın. Sinə ağrısı, bayılma və ya başgicəllənmə kimi əlavə simptomlar da təcili yardıma ehtiyacınız olduğuna işarədir.
- Aşağı ürək dərəcəsi (bradikardiya) bayılma, yorğunluq, nəfəs darlığı və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
- Yüksək ürək dərəcəsi (taxikardiya) nəfəs darlığına, başgicəllənməyə, ürək çarpıntılarına, sinə ağrısına və ya bayılmağa səbəb ola bilər.
