Ürək dərəcəsi dəqiqədə 100 vuruşdan çox olan insanların ürək xəstəliyi riski yüzdə 78 daha çoxdur. İstirahət edərkən ürəyiniz çox tez döyünürsə, bu, fiziki vəziyyətinizin pis olduğunu və ya əhəmiyyətli dərəcədə stresli olduğunuzu göstərə bilər. Əlavə olaraq, çox yüksək bir ürək dərəcəsi yaşayırsınızsa, onu yavaşlatmaq üçün addımlar atmalısınız! "Yüksək" və ya "çox yüksək" nəbzin müvəqqəti olaraq aşağı salınması üsullarına əməl edin. Sonra fiziki kondisionerlə daimi olaraq yaxşılaşdırın.
Həddindən artıq ehtiyatla:
Bu, təcili tibbi yardıma ehtiyacı olan bir növ infarkt keçirə bilən taxikardiya ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Çox Yüksək Nəbzi Yavaşlatmaq
Addım 1. Yavaş dərin nəfəs alın
Çətin görünsə də, nəfəs alma sürətinizi azaltmaq nəbzinizi azaltmağa kömək edəcək. 5-8 saniyə nəfəs alın, 3-5 saniyə saxlayın və 5-8 saniyə yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəbzinizi azaltmaq üçün tamamilə nəfəs almağa diqqət edin.
4-7-8 nəfəs alma texnikasını sınayın. Bu, 4 sayına nəfəs aldığınız zaman, 7 sayına qədər tutun və sonra "qışqırıq" səsi çıxararkən 8 sayına qədər nəfəs alın. Məşqləri 3 və ya daha çox dəfə təkrarlayın
Addım 2. Vagal sinir stimullaşdırmasını həyata keçirin
Bu, nəbzinizi idarə etməkdən məsul olan vagus sinirini stimullaşdırır. Bunu etmək üçün valsalva manevrini sınayın, dərindən nəfəs aldıqdan sonra qarın əzələlərinizi bağırsaq hərəkətinə bənzər şəkildə gərginləşdirin. Təzyiqi beş saniyə saxlayın və sonra buraxın. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün bunu dəfələrlə etməlisiniz. Vagus sinirini stimullaşdırmağın başqa yolları bunlardır:
- Öskürək
- Barmağınızla özünüzü qucaqlamaq
- Dizlərinizi sinənizə qədər tutaraq
Addım 3. Karotid (ka-rah-ted) manevrini edin
Karotid arter vagal sinirin yanında boğazınızdan aşağı axır. Arteriyanı barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə masaj edin ki, qonşu sinirin ürək dərəcənizi yavaşlatsın.
Addım 4. Özünüzü soyuq su ilə səpin
Maddələr mübadiləsini yavaşlatmaqdan məsul olan dalış refleksini stimullaşdırmaq üçün üzünüzə buzlu su tökün. Nəbzinizdə bir azalma görənə qədər üzünüzə buzlu su əlavə etməyə davam edin.
Addım 5. Bir beta bloker dərmanı alın
Vaxt keçdikcə inanılmaz dərəcədə yüksək bir ürək dərəcəsi yaşayırsınızsa, həkiminizdən beta bloker kimi ürək dərəcəsini aşağı salan dərmanlar üçün resept ala bilərsiniz. Yüksək nəbzinizin səbəbini müəyyən etmək üçün həkiminizlə bir görüş təyin edin. Həkiminiz ən yaxşı müalicə variantını və dərmanların sizin üçün doğru plan olub olmadığını qərar verməyinizə kömək edə bilər.
Beta blokerlərin başgicəllənmə, yorğunluq və halsızlığı ehtiva edən bir neçə potensial yan təsiri var. Astma xəstələri beta blokerləri qəbul etməməlidir
Metod 2 /3: Nəbzinizi Daimi Artırın
Addım 1. Güclü məşq etməyin nə dərəcədə yaxşı olduğunu həkiminizlə yoxlayın
Güclü məşq ilk addım deyil, daha güclü məşqlərə qədər çalışın. Nəfəsinizi itirməmək üçün rahatlaşmaqla aralığa uzanan qısa fasilələrlə qaçış kimi fasiləsiz məşqlər, ürəyinizin səmərəliliyini sabit bir tempdə edilən adi aerobik məşqdən təxminən 10 faiz artırır.
- Son fasilə üçün maksimum, təhlükəsiz ürək dərəcəsi əldə edənə qədər güclənin, sonra sərinləyə bilərsiniz. Ürəyinizin daha az vuruşla qanı daha təsirli şəkildə pompalaması üçün gündəlik rejiminizi vaxtaşırı dəyişdirin - tempi, maşın, meylli təyyarə, pilləkənlər, çəkilər, rəqs, su, marşrut, təpələr.
- Qaçışçılar üçün: Bir koşu bandında qaçırsanız, interval ayarını istifadə edin. Açıq havada və ya qapalı yolda qaçırsınızsa, 5 dəqiqə isin. Sonra 1 dəqiqə sürətli qaçın və 1 dəqiqə yavaş -yavaş qaçın. 5 dəqiqə soyumadan əvvəl aralığı 6 və ya 8 dəfə təkrarlayın.
- Üzgüçülər üçün: Hər cüt üzgüçü arasında 15 saniyə istirahət edərək 50 yardda 10 sərbəst idman növü üzün. Üzərkən, aerobik şəkildə üzün, nəbzinizi artırın, amma çox yüksəltməyin, çox üzməyin ki, əslində nəfəsiniz kəsilsin.
- Velosipeddə: 90 saniyə isidin. Sonra, orta enerjili bir pedal 30 saniyə ərzində partlayır. 30 saniyə başqa bir enerji partlaması etməzdən əvvəl 90 saniyə ərzində ürək dərəcəsinə yavaşlayın. Hər 30 saniyəlik enerji axını əvvəlkindən daha sıx olmalıdır.
Addım 2. Çoxlu yuxu alın
Otağınızın səs -küy səviyyəsini azaltmaq lazımdırsa, qulaqcıq taxın. Səs -küydən yaranan yuxu pozğunluqları ürək dərəcənizi 13 bpm qədər artıra bilər.
Addım 3. Sidik kisənizi mütəmadi olaraq boşaltın
Sidik kisəsi doyana qədər sidik saxlayan insanlar ürək döyüntülərini dəqiqədə 9 -a qədər artıracaqlar. Həqiqətən dolu bir mesane, qan damarlarını daraldan və ürəyinizi daha sürətli döyünməyə məcbur edən simpatik sinir sisteminin fəaliyyətini artırır.
Addım 4. Bir balıq yağı kapsulu götürün
Daha da yaxşısı, ən əhəmiyyətli omeqa-3 növü olan DHA ilə daha zəngin olan kalamar yağı [kalamar] götürün. Dr Oz "Gündəlik balıq yağı və ya ən az 600mg DHA ilə omega-3 qaynağı" almağı məsləhət görür. Gündəlik bir balıq yağı kapsulu 2 həftə ərzində nəbzinizi 6 bpm qədər azalda bilər. Tədqiqatçılar, balıq yağının ürəyin nəbzinizi tənzimləyən vagus sinirinizə daha yaxşı cavab verməsinə kömək etdiyini düşünürlər.
Addım 5. Diyetinizi dəyişdirin
Vücudunuzun ürək dərəcəsini tənzimləməsinə kömək edən ürək sağlam qidalar yeyin. Daha çox somon, sardalya və ya uskumru, dənli bitkilər, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz -fındıq və banan və avokado kimi kalium yüksək olan qidalar yeməyə çalışın.
Addım 6. Daha çox qucaqlayın və alın
Tez -tez qucaqlaşmaq ürək dərəcənizi azaltmağa kömək edə biləcək aşağı qan təzyiqi və daha yüksək oksitosin səviyyələri ilə əlaqələndirilir. Sağlamlığınız üçün potensial faydaları əldə etmək üçün tez -tez sevdiklərinizə sarılın.
Addım 7. Təbiətdə vaxt keçirin
Yaşıl sahələrdə açıq havada olmaq ürək dərəcənizi və qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edə bilər və stressi azaltmaq, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və immunitet sisteminizi gücləndirmək kimi digər sağlamlıq faydaları da təmin edir. Yalnız 5 dəqiqə çölə çıxa bilsəniz də, bu sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bir parkda sürətli bir gəzintiyə çıxmağa və ya həftə sonu uzun bir gəzintiyə çıxmağa çalışın
Metod 3 /3: Xroniki Yüksək Nəbzi Yavaşlatmaq
Addım 1. Yatın və rahatlayın
Yatağınız və ya divanınız kimi rahat bir səthə uzanın. Yatmaq üçün rahat bir səth yoxdursa, rahat bir vəziyyətdə oturmağa çalışın.
- Otağın sakit və rahat olduğundan əmin olun. Pəncərənizdən görünüşünüz xaotikdirsə, pərdələrinizi və ya pərdələrinizi bağlayın.
- Əzələlərinizi rahatlayın. Bu vəziyyətdə qalın və nəbzinizin öz sürətində yavaşlamasına icazə verin.
- Bir müddət 1 mövqedə idinizsə, keçin! Ayaq üstə olsanız oturmağa və ya uzanmağa çalışın. Vəziyyətinizi dəyişdiyiniz zaman təzyiqiniz dəyişir və bu da ürək dərəcənizi təsir edə bilər.
Addım 2. Xoş zehni görüntülərə diqqət yetirin
Bələdçi vizualizasiya və sizi xoşbəxt edən yerləri təsəvvür edərək zehninizi və bədəninizi sakitləşdirin. Məsələn, gözəl bir divar, təbiətdən bir mənzərə və ya rahatlayacağınız bir xəyal haqqında düşünə bilərsiniz.
- Rahat hiss edəcək bir şeyin çapını və ya şəklini tapın. Zehninizi və bədəninizi sakitləşdirmək üçün yatağınızda meditativ bir vəziyyətdə oturub şəkilə baxa bilərsiniz.
- Bir jurnalda ziyarət etməyi sevdiyiniz bir yer və ya özünüzü çox rahat hiss etdiyiniz bir yer haqqında yazın. Sonra, jurnalınızı bağlayın və sakitliyin üzərinizə yuyulmasına imkan verən, zehninizdəki yeri təsəvvür edin.
Addım 3. Meditasiya etməyi öyrənin
Daxili diqqətinizi ürəyinizin döyüntüsünə yönəldin. Nəbzinizi yavaşlatmaq üçün konsentrasiyanızın gücündən istifadə etməyə çalışın.
Addım 4. Yavaş -yavaş nəfəs alın
Nəbzinizi sakitləşdirmək üçün nəfəs almaq üçün bu üsullardan bəzilərini sınayın:
- Qarın nəfəsi: Oturarkən əlinizi qarnınızın üstünə qoyun. Burnunuzdan nəfəs alın, göğsünüz hərəkətsiz vəziyyətdə olarkən qarnınızın əlinizi kənara çəkməsinə icazə verin. Sonra əllərinizlə qarnınızdan havanı çıxarmaq üçün fit çalırsınızmış kimi dodaqlarınızla nəfəs alın. Lazım olduğu qədər tez -tez təkrarlayın.
- Alternativ burun dəliyindən nəfəs alma: Sol burun dəliyinizlə nəfəs almağa başlayın, sağ burnunuzu baş barmağınızla 4 saylı bir şəkildə itələyin. Hər iki burnunu bağlayın və nəfəsinizi 16 dəfə saxlayın. 8 dəfə sağ burun deşiyindən nəfəs alın, sonra 4 dəfə sağ burun dəliyindən nəfəs alın. Nəfəsinizi daha 16 saniyə saxlayın və sol burun dəliyinizdən 8 dəfə nəfəs alın. Yoga praktikləri bunun beyninizin hər iki tərəfini tarazlığa gətirdiyinə və zehninizi və bədəninizi sakitləşdirdiyinə inanır.
Addım 5. Masaj edin
Müntəzəm bir masaj və ya refleksoloji müalicə almaq ürək atış sürətinizi 8 bpm qədər azalda bilər. Peşəkar bir masaj etmək üçün pul ödəyin və ya sevdiyiniz birinin sizə masaj etməsini istəyin.
Addım 6. Kofeini gündəlik işinizdən çıxarın
Kofein qan təzyiqinizi və nəbzinizi artırır. Artım müvəqqəti olsa da, nə qədər kofein istehlak etdiyinizə görə dramatik ola bilər. Yüksək qan təzyiqi ilə mübarizə aparırsınızsa, kofeindən tamamilə imtina edə bilərsiniz.
Səhər ritualınızın bir hissəsidirsə, kafeinsiz qəhvə və çaya keçməyə çalışın
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Burnunuzdan və ağzınızdan nəfəs aldığınızdan əmin olun.
- Həkiminizlə ürək dərəcəsi dəyişkənliyi biofeedback haqqında danışın. Biofeedback sessiyası zamanı, ürək dərəcənizi müşahidə etməyə imkan verən elektrik sensorlarına bağlanırsınız. Daha sonra ağciyər tutumunuzu artırmaq, qan təzyiqinizi aşağı salmaq və stresi azaltmaq üçün ağlınızla nəbzinizi aşağı salmağa çalışa bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar
-
Taxikardiya riskini artıra biləcək digər amillər bunlardır:
- Yaşlılıq. Ürəkdə yaşlanma ilə əlaqədar aşınma taxikardiyanın inkişafına səbəb ola bilər.
- Ailə. Ailənizdə ürək ritminin pozulması tarixi varsa, taxikardiya riskiniz daha çox ola bilər.
-
Taxikardiya riski. Ürəyi sıxan və ya zədələyən hər hansı bir vəziyyət riskinizi artıra bilər. Tibbi müalicə aşağıdakı faktorlardan taxikardiya riskini azalda bilər:
- Ürək xəstəliyi
- Yüksək qan təzyiqi
- Siqaret çəkmək
- Ağır spirt istifadəsi
- Ağır kofein istifadəsi
- İstirahət dərmanlarının istifadəsi
- Psixoloji stress və ya narahatlıq
-
İstirahət etdiyiniz nəbziniz sürətlidirsə, başgicəllənmə, nəfəs darlığı, bayılma və ya çırpınma və ya "çırpınma" və ya sinənizdə ağrı hiss etməsəniz, taxikardiya yaşaya bilərsiniz.
Həddindən artıq ehtiyatla:
Təcrübə bir neçə dəqiqədən çox davam edərsə, 9-1-1 nömrəsinə zəng etməli və ya təcili xəstəxanaya getməlisiniz.
Əks təqdirdə, daha qısa müddətdə olarsa, ən qısa müddətdə həkim qəbulu təyin edin.
