Sağlam insanların çoxu geniş emosiyalar yaşayır. Duygular xoşbəxtlik, kədər, qəzəb və həyəcan kimi hissləri əhatə edir və həddindən artıq dərəcədə mülayimdən fərqli ola bilər. Bəzən insanlar duyğularının şiddətini tənzimləməkdə çətinlik çəkirlər. Bu bəzən bir şəxsiyyət pozğunluğunun və ya emosional nizamsızlığın nəticəsidir, lakin çox vaxt bu dəyişkən duyğular zehninizdə və ya bədəninizdə qarşılanmayan ehtiyacların nəticəsidir. Duyğularınızdan xəbərdar olmaq və zehni və fiziki olaraq özünüzə qulluq etmək, duyğularınızdakı dalğalanmaları idarə etməyə kömək edəcək.
Addımlar
Metod 1 /3: Duyğularınızı Zehni Balanslaşdırmanın Yollarını Tapın
Addım 1. Duygusal bir reaksiyanın nə olduğunu hiss edin
Emosional reaksiyanın fiziki tərəfi nəfəs alma, ürək dərəcəsi, qan axını və əzələ gərginliyi ilə xarakterizə olunur. Bu cavab bir düşüncəyə və ya hadisəyə reaksiya verir və emosional bir duyğu ilə müşayiət olunur. Vücudunuzdan xəbərdar olun və bu xüsusiyyətlər dəyişməyə başlayanda diqqət edin. Bu, emosional olaraq cavab verdiyinizi göstərir və cavabınızı uyğun şəkildə tənzimləməyinizə imkan verir.
Küçədə gəzirsinizsə və danışmaq istəmədiyiniz birini görürsünüzsə, ürəyinizin yarışmağa başladığını və ya keçənə qədər nəfəsinizi tutduğunuzu görə bilərsiniz. Bu vəziyyətə emosional reaksiya verdiyinizin göstəricisidir
Addım 2. Duygusal cavab verməyinizin səbəbini təhlil edin
Tez -tez emosional bir reaksiya aldığınızı görürsünüzsə, belə bir reaksiyaya səbəb olan şeyləri qeyd etməlisiniz. Bu şəkildə, emosional olmağınıza səbəb olacaq bir vəziyyətə girəndə nümunələri tanımağa başlaya və hazır ola bilərsiniz.
Məsələn, bir çox insan ictimaiyyət qarşısında danışmaq məcburiyyətindədir. İctimai danışmağa emosional reaksiyanızı başa düşmək, bir yığıncaqda danışmaq və ya izdihamla danışmaq lazım olduğunu bildiyiniz zaman özünüzü daha yaxşı hazırlamağa imkan verəcəkdir
Addım 3. Nə hiss etdiyinizi dəqiqləşdirin
Duygusal bir reaksiya aldığınızı başa düşdükdən sonra, hansı emosiya ilə qarşılaşdığınızı təyin etməlisiniz. Qəzəb, narahatlıq, xoşbəxtlik və s. Hamısı duyğulardır, lakin fərqli hərəkətlərlə nəticələnir. Hansı duyğuları müəyyən bir düşüncə və ya hadisə ilə əlaqələndirdiyinizi bilmək, duyğularınızı daha təsirli idarə etməyə kömək edə bilər.
Özünüzdən soruşun: "Hazırda nə hiss edirəm?" Bunu necə təsvir edəcəyinizi bilmirsinizsə, duyğuların siyahısını keçməyə başlayın: "Xoşbəxtəmmi? Kədərlənirəmmi? Qəzəblənirəmmi?”
Addım 4. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, hazırda etdiyiniz işlərdə iştirak etməkdir. Mövcud hərəkətlərinizə tam diqqət yetirsəniz, zehniniz daha az gəzəcək. Zehinli olmağın sadə yollarına təyinat olmadan gəzmək, yediklərinizdən və içdiklərinizdən ləzzət almaq, dərindən nəfəs almaq və meditasiya etmək daxildir.
Zehinlilik indiki dövrü mühakimə etmək və ya narahat etmək deyil. Həm də keçmişi və gələcəyi düşünmür
Addım 5. Fikrinizi dəyişdirin
Müsbət duyğulara sahib olmaq üçün müsbət düşüncəyə sahib olmaq çox vacibdir. Düşüncələriniz, düşüncələriniz, ətrafınız və hərəkətlərinizdən təsirlənə bilər. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin, pozitiv medianı axtarın, sağlam bir pəhriz yeyin və pozitiv düşüncəni saxlamaq üçün idman edin. Pis xəbərlər, mənfi dostlar və qeyri -sağlam qidalar və ya dərmanlar içmək kimi şeylərdən çəkinin.
Addım 6. İstirahət texnikalarını tətbiq edin
İstirahət ürək dərəcənizi və qan təzyiqinizi azaldacaq, daha dərindən nəfəs almağa və əzələlərinizdəki gərginliyi azaldacaq. Başqa sözlə, istirahət bədəninizdəki emosional reaksiyanın tərsidir. Duyğularınızı idarə etmək üçün istirahət etməyi öyrənin. İstirahət yollarına zehinlilik, məşq, meditasiya, idarə olunan görüntülər, yoga, masaj və dərin nəfəs daxildir.
Metod 2 /3: Vücudunuza qulluq
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Bir çox insan hər gecə kifayət qədər yuxu ala bilmir. Bu, yorğunluğa və yorğunluğa gətirib çıxarır ki, bu da stres və emosiyalarınızı idarə etməyi çətinləşdirir. Daha yaxşı yatmaq üçün hər gün eyni vaxtda yuxuya getməli və oyanmalı, gündüz mümkün qədər günəş işığına məruz qalmalı, gecə saatlarında ekranlardan və işıqlardan uzaq olmalı, bol idman etməli və sağlam qidalanmalısınız. Yuxu rejimini pozan kofein və nikotindən çəkinin.
- Ehtiyac duyacağınız dəqiq yuxu miqdarı insandan insana dəyişir, lakin insanların əksəriyyəti gecə yeddi ilə doqquz saat arasındadır.
- Bir jurnal və ya yuxu izləmə tətbiqindən istifadə edərək bir gecədə neçə saat yatdığınızı qeyd edin. İstirahət etdiyiniz və sakit olduğunuz günlərdə neçə saat yatdığınızı yoxlayın. Zaman keçdikcə, ertəsi gün özünü yaxşı hiss etmək üçün neçə saat lazım olduğunu təyin edə biləcəksiniz.
Addım 2. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Yediyiniz yemək əhvalınızda böyük rol oynayır. Uyğun miqdarda qida və suya sahib olmaq əhvalınızı yüksəldir. Digər tərəfdən, həddindən artıq kofein və şəkərin əhvalınıza mənfi təsir göstərdiyi göstərilir. Hər gün çoxlu təzə meyvə və tərəvəz yeyin, bol su için və işlənmiş və həddindən artıq şirinləşdirilmiş qidalardan uzaq durun. Bol miqdarda lif, zülal və sağlam yağlar əldə etməyə çalışın.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq endorfin kimi tanınan hormonları ifraz edir. Endorfinlərin əhval -ruhiyyəni yüksəltdiyi və emosional vəziyyətinizə müsbət təsir etdiyi göstərilir. Yalnız orta miqdarda edə bilsəniz də, hər gün məşq edin. Qaçış, gəzinti, yoga və müqavimət məşqləri enerjini artırmaq və duyğuları idarə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Əksər mütəxəssislər, özünüzü həddindən artıq itələməkdənsə, orta dərəcədə məşq etməyi məsləhət görürlər. İdman etmirsinizsə, məşqə başlamalısınız.
- Orta miqdarda məşq edirsinizsə, nəfəs almadan söhbətə davam edə bilərsiniz, ancaq danışmaq bir az daha çətin olacaq.
- Düzgün məşq etməsəniz, hər gün bir az gəzərək başlayın. Küçədə və ya məhəllənin ətrafında gəzin. Vaxt keçdikcə addımladığınız məsafəni yavaş -yavaş artırın.
Addım 4. Alkoqol, tütün və digər dərmanlardan çəkinin
Vücudunuz duyğularınızı tənzimləmək üçün hormon və nörotransmitter kimi tanınan kimyəvi maddələrdən asılıdır. Küçə dərmanları (qanuni və ya qeyri -qanuni) bu hormonlara və nörotransmitterlərə müdaxilə edən kimyəvi maddələrdir. Müdaxilə bədəninizin və beyninizin düşüncələrinizi və duyğularınızı tənzimləməsini çətinləşdirir və bəzi hallarda hətta aldığınız dərmandan asılı ola bilərsiniz.
Addım 5. Nəfəsinizə diqqət edin
Burundan və ağzınızdan nəfəs alın. Qarın nəfəsinizlə birlikdə qalxmalı və düşməlidir, sinəniz isə nisbətən sakit olmalıdır. Yavaş və dərindən nəfəs alın və nəfəslərinizi ritmdə saxlamağa çalışın.
Metod 3 /3: Lazımi Yardım Alınması
Addım 1. Tibbi problemin əlamətlərini tanıyın
Əksər insanlar geniş emosiyalar yaşayır. Bəzən bu, həddindən artıq dərəcədə duyğuları yaşamağı da əhatə edir, ancaq vəziyyətdən asılı olmayaraq bir həddini (qəzəb, depressiya, xoşbəxtlik) yaşadığınızda və ya həddindən artıq tez -tez irəli -geri sıçradığınızda bu problemli ola bilər. Bir duyğuya cavab olaraq necə hərəkət etdiyinizi idarə edə bilmirsinizsə, bu impuls nəzarətinin olmaması hesab olunur. Duyğularınız tez -tez dəyişirsə və ya impuls nəzarətiniz yoxdursa, həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Məsələn, bir çox insan əsəbiləşir, ancaq qəzəblənərək kiməsə vurmaqdan və ya qışqırmaqdan əl çəkə bilmirsənsə, impuls nəzarətinin olmamasını göstərirsən
Addım 2. Həkiminizlə danışın
Özünüzə şəxsiyyət pozğunluqları və ya emosional nizamsızlıq diaqnozu qoya bilməzsiniz, nə də bir dostunuz və ya ailə üzvünüz sizə diaqnoz qoya bilməz. Bu şərtlərin meyarları spesifikdir və yalnız bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən diaqnoz edilə bilər. Duyğularınız həyat keyfiyyətinizə müdaxilə edirsə, həkiminizlə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə randevu alın.
Addım 3. Məsləhət verməyə çalışın
Məsləhət, duyğularınızı ifadə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Əlaqə və dəstək də ala bilərsiniz. Duygusal şərtlər üçün ən çox məsləhət, duyğularınızla mübarizə yollarını öyrətməyə və sizə dərin nəfəs alma üsulları tətbiq etmək üçün yer verməyə yönələcək.
Addım 4. Dərmanı düşünün
Bəzən, emosional dengesizlikler beyninizdəki kimyəvi maddələrin tənzimlənməsinə kömək edən dərmanlarla həll edilməlidir. Məsləhət və özünü tənzimləmə uğursuz olarsa, həkiminizlə dərman haqqında danışmağı düşünə bilərsiniz. Həmişə həkimlərin dərmanlarla bağlı göstərişlərinə əməl edin və heç vaxt özünü müalicə etməyə çalışmayın. Yaxşı bir məsləhətçi necə tapacağınızdan əmin deyilsinizsə, dostlarınızdan və ya ailənizdən tövsiyələr istəyin.
Addım 5. Şəxsi dəstək sistemi tapın
Şəxsi dəstək sistemi, duyğularınız həddindən artıq olduqda sizə müraciət etmək üçün bir yer verəcəkdir. Etibarlı dostlar və ailə üzvləri sağlam, balanslı bir həyat üçün çox vacibdir. Bu cür dəstəyiniz yoxdursa, yeni dostlar tapmalı və özünüz üçün bu dəstək sistemini qurmağa başlamalısınız.
İpuçları
- Son bir hadisəni əhatə edən duyğularla mübarizə aparırsınızsa, dəstək üçün dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə danışın.
- Yaxşı gigiyenaya riayət edin (müntəzəm olaraq duş, diş fırçası və s.). Bu duyğularınıza müsbət təsir edən inamınızı artırır.
Xəbərdarlıqlar
- Heç vaxt emosional problemlərinizi özünüz həll etməyə çalışmayın.
- Özünüzü və ya başqasını incitmək fikriniz və ya meyliniz varsa, dərhal bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. Təcili bir vəziyyət varsa, intihar böhranı qaynar xəttinə zəng edin. ABŞ-da 1-800-273-8255 nömrəsinə zəng edin. İngiltərədə 0 8 457909090 nömrəsinə zəng edin. Kanadada 1-833-456-4566 nömrəsinə zəng edin. Avstraliyada 131114 nömrəsinə zəng edin.
