Duyğu hiss etmək insan olmağın bir hissəsidir. Bəzən mənfi emosiyalar hiss etməli olsan da, həyatını idarə etmələrinə icazə verməməlisən. Diqqətinizi yenidən yönəldərək və başınızdan çıxaraq mənfi emosiyalarla necə mübarizə aparmağı öyrənin. Uzun müddət əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün mənfi düşüncə tərzini pozmağa özünüzü öyrədin. Nəhayət, neqativ duyğular baş verdikdə onları qəbul etməyə və anlamağa kömək edəcək bir neçə üsul öyrənin.
Addımlar
Metod 3 /3: Başınızdan çıxın
Addım 1. Güclü bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Mənfi emosiyalardan azad olmaq, zehninizlə olduğu kimi bədəninizlə də təsirli bir şəkildə edilə bilər. Pis əhval -ruhiyyəyə qapılırsınızsa, fasilə verin və aktiv olun. Məşq təbii olaraq hər an sizin üçün faydalıdır. Hal-hazırda, mənfi duyğular üçün bir çıxış yolu təmin edə bilər və endorfin adlanan yaxşı kimyəvi maddələr əmələ gətirərək daha müsbət əhval-ruhiyyə vəziyyətini təşviq edə bilər.
Vücudunuzla tam məşğul olan və qaçış, boks, üzgüçülük və ya təmas idmanı kimi buxarı atmağa imkan verən bir növ fəaliyyətə qatılın. Hətta 30 dəqiqəlik gəzinti sizə çox lazımlı bir emosional yüksəliş təqdim edə bilər
Addım 2. Yuxu edin
Mənfi emosiyalara görə xroniki olaraq stresə düşmək bədəninizi gecə-gündüz hərəkət etməyə hazırlaşdığınız "mübarizə və ya uçuş" rejiminə sala bilər. Bir müddətdir ki, neqativ hisslərlə mübarizə aparırsınızsa, nə edəcəyinizi və ya nələr baş verdiyini dayanmadan düşünürsünüzsə, beyninizi sındıra bilərsiniz. Bunu uzun müddət etmək zehni yorğunluğa səbəb ola bilər. Yorğunluq mənfi duyğuları pisləşdirə və ya müsbət bir şəkildə öhdəsindən gələ bilməyinizə mane ola bilər. Yuxu etmək, beyninizin və bədəninizin istirahət etməsinə və sıfırlanmasına imkan verərək stressi azalda bilər.
Təxminən 20-30 dəqiqə qısa bir yuxu planlaşdırmaq, hiss edə biləcəyiniz zehni yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Yuxudan oyandıqda, mənfi hisslərlə mübarizə aparmaq qabiliyyətiniz daha yüksək ola bilər, çünki qısa yuxular diqqəti və performansı artıra bilər
Addım 3. Yaradıcılıqdan istifadə edin
Mənfi emosiyalardan azad olmağın başqa bir yolu sənət axtarışlarıdır. Sənətlə müvəqqəti olaraq başınızdan çıxa və bu hissləri müsbət bir fəaliyyətə yönəldə bilərsiniz. Bir heykəl düzəlt. Bədii bir hekayə hazırlayın. Boyalar, qələmlər və ya markerlər götürün və bir şəkil yaradın. Hisslərinizi yeni bir mahnının sözlərinə yönəldin. Bəzi musiqiləri yandırın və hisslərinizi rəqslə ifadə edin.
- İncəsənət, potensial dağıdıcı duyğuları konstruktiv bir məqsəd üçün istifadə etməyə imkan verir. Bu cür fəaliyyətlər stress və narahatlığı minimuma endirə bilər və hətta duygusal ağrınızda məna tapmağa imkan verir.
- Xüsusilə sənətkar deyilsinizsə, bir yetkin boyayıcı kitabı və bir neçə rəngli qələm alın. Boyama çox bacarıq tələb etmir, ancaq digər yaradıcılıq növləri ilə eyni stresə yol açan faydalar verir.
Addım 4. Yaxın ailə və ya dostlarınızla vaxt keçirin
Mənfi duyğular sizi narahat edəndə başınızdan çıxmağın əla yolu, sizinlə maraqlanan insanlarla ünsiyyət qurmaqdır. Anlayan və dəstəkləyən dostlar və ailə, ağrılı duyğuların öhdəsindən gəlməyə və həll etməyə kömək edə bilər. Mənfi duyğular həyatın vacib bir hissəsidir və çox vaxt böyüməyimizə və güclənməyimizə imkan verir. Yenə də bu, yükü təkbaşına daşımalı olduğunuz demək deyil.
Etibar etdiyiniz birinə müraciət edin və yaşadığınız duyğuları izah edin. Diqqətinizi yayındırmaq, təsəlli almaq və ya necə öhdəsindən gələcəyinizə dair rəhbərlik istəyin. Nə lazımdırsa, sevdiyiniz adam sizə versin
Metod 2 /3: Müsbətlərə keçid
Addım 1. Problemləriniz üzərində dayanmaqdan çəkinin
Bəzən özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman, ağlasığmazlıq olaraq adlandırılan bir anlayışla üzləşdiyiniz bir vəziyyəti təkrar -təkrar düşünə bilərsiniz. Bəlkə özünüzə bunu daha yaxşı anlamağa çalışdığınızı söyləyirsiniz. Buna baxmayaraq, bütün bunlar sizi daha da pisləşdirir. Mənfi hissləriniz üzərində daim düşünərək, hər şeyi nisbətdə uçurmamağa çalışın. Özünüzü gümrah görürsünüzsə, aşağıdakı üsullardan birini sınayın:
- Hər gün 20-30 dəqiqəlik bir narahatlıq dövrü planlaşdırın. Bu müddət ərzində nəyin səhv olduğunu düşünməyə icazə verilir. Vaxt keçdikdən sonra bu narahatlıqları uzaqlaşdırın və özünüzə növbəti pəncərəyə qədər gözləmək lazım olduğunu xatırlatın.
- Şayiənin arxasında nə olduğunu anlamağa çalışın. Məsələn, iş yerinizdə patronunuzun sizə dediyi bir şey haqqında düşünməyə davam edirsinizsə, özünüzdən soruşun ki, niyə bu qədər sizi narahat edir. İş performansınızdan narahatsınızmı?
- Ən pis vəziyyət ssenarisini müəyyənləşdirin və özünüzə bunu idarə edə biləcəyinizi soruşun. Baş verə biləcək ən pis hadisələrlə necə məşğul olacağınızı bilmək, özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə və sizi narahat edən şeylərdən əl çəkməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Problemi həll edin
Mənfi bir emosiya yaşayırsınızsa, ehtimal ki, bu duyğunun əsas bir səbəbi var. Düşüncə və hiss etmə tərzinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, hissə səbəb olan problemə qarşı hərəkət etməlisiniz. Bu cür mübarizə, məktəbdə, işdə və ya münasibətlərinizdəki problemlər kimi vəziyyətə bir az nəzarət etdiyiniz zaman faydalıdır.
- Məsələn, bəlkə də riyaziyyat kursunu müvəffəqiyyətsiz keçdiyiniz üçün çox stress keçirirsiniz. Mənfi hisslərinizi həll etməyin yaxşı bir yolu, vəziyyəti həll etmək və/və ya bu barədə hisslərinizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünməkdir.
- Tərbiyəçi ala bilərsiniz, müəllimdən əlavə tapşırıqlar və ya əlavə təhsil vasitələri istəyə bilərsiniz və ya vaxtınız pisdirsə, kursu buraxıb daha sonra yenidən götürə bilərsiniz. Ala biləcəyiniz bütün mümkün yolları düşünün və sonra bir plan hazırlayın.
Addım 3. Mənfi və məntiqsiz düşüncəyə meydan oxuyun
Müəyyən şərtlərə baxış tərziniz emosional vəziyyətinizə çox təsir edə bilər. İrrasional və ya fəlakətli düşüncənin tələsinə düşmək asandır. Vəziyyətə necə reaksiya verdiyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın və əhvalınıza təsir edə biləcək məntiqsiz düşüncələri və ya inancları müəyyən etməyə və onlara etiraz etməyə çalışın.
-
Məsələn, sevgilinizin səndən ayrılacağına inandığına görə üzüldüyünü söyləyin. Dəqiq faktlarınız yoxdur, sadəcə bir fikir. Mənfi duyğuları dəf edə və vəziyyəti özünüzə bir neçə sual verərək həll edə bilərsiniz, məsələn:
- Bunun doğru olduğuna dair hansı sübutlarım var? Bunun doğru olmadığını göstərən hansı sübutlarım var?
- Bu vəziyyəti şərh etməyin başqa yolu varmı?
- Bir inancı və ya fikri bir faktla qarışdırdımmı?
- Əgər belə olsaydı, vəziyyətin öhdəsindən gəlmək və ya onu həll etmək üçün nə edə bilərdim?
- Bir dost mənim fikrim barədə nə deyərdi?
Addım 4. Mənfi düşüncələri daha real düşüncələrlə əvəz edin
Tez -tez başınızda təkrarladığınız sözlərə görə mənfi əhval -ruhiyyə vəziyyətlərində sıxışa bilərsiniz. Öz-özünə danışmağı dəyişdirmək, hisslərinizi də dəyişə bilər. Növbəti dəfə başınızda oynayan bu mənfi "lent" lərdən birini görəndə, mənfi düşüncəni daha real və ümidverici bir şeylə əvəz etmək üçün şüurlu bir səy göstərin.
- Məsələn, özünüzü düşünə bilərsiniz: "Mən dəhşətli bir rəqqasam. Bu işdə heç vaxt yaxşı olmayacağam. " Bunun əvəzinə özünüzə deyin: "Əgər məşq etməyə davam etsəm, rəqsim yaxşılaşacaq".
- Mənfi düşünməyə öyrəşdiyiniz zaman, beyninizin neytral düşüncələri qəbul etməsi çox müsbət düşüncələrdən daha asandır. Özünüzə "Mən indiyə qədərki ən yaxşı rəqqasam" demək əvəzinə "Hələ də öyrənirəm və bu yaxşıdı" kimi bir şeyi sınayın.
Metod 3 /3: Mənfi duyğuları qəbul etmək
Addım 1. Zehinli meditasiya ilə hisslərinizi araşdırın
Zehinli meditasiya, anınıza diqqət yetirməyə və hiss etdiklərinizdən daha çox xəbərdar olmağa imkan verən bir texnikadır. Sakit və rahat bir yerdə oturmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Duyğularınızı və bədən hisslərinizi hiss etməyə və qəbul etməyə imkan verən gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Hiss etdiklərinizi mühakimə etməyin və təhlil etməyin-sadəcə qeyd edin və buna icazə verin.
Məsələn, öz -özünə düşünə bilərsən: “Özümü narahat hiss edirəm. Çiyinlərim bir az gərilir. Nahardan sonra özümü tox hiss edirəm”
Addım 2. Gərginliyi saxladığınız yerləri müəyyən etmək üçün bədən taraması edin
Bədən taraması, bədəninizə daha çox uyğunlaşmağa kömək edərək fiziki və emosional gərginliyi aradan qaldıran bir meditasiya növüdür. Diqqəti yayındırmadan bir neçə dəqiqə oturub yata biləcəyiniz sakit bir otağa və ya məkana girin. Bir neçə dərin təmizləyici nəfəs alın. Vücudunuzun müxtəlif hissələrinə diqqət yetirin, əzələlərinizin necə hiss etdiyinə və orada hansı hisslər yaşadığınıza diqqət yetirin. Gedərkən hər bir əzələni rahatlamağa diqqət yetirin.
- Zehniniz bu işdən yayınmağa başlayırsa, diqqətinizi ən qısa zamanda bədənin bu hissəsinə yönəldin.
- Vücudunuzda aldığınız bəzi duyğular sizi emosional vəziyyətinizlə əlaqələndirə bilər. Hal -hazırda heç bir şeyi dəyişdirməyə çalışmırsınız, ancaq bədəninizin müxtəlif hissələrinin necə hiss etdiyini bilin.
Addım 3. Fiziki hisslərinizi və onların duyğularınızla əlaqəsini tənzimləyin
Duyğularınızı tanımağı öyrənmək, onları qəbul etmək üçün əsasdır. Bir duyğu yaşadığınız zaman fiziki və zehni reaksiyalar da onunla birlikdə gələ bilər. Məsələn, qorxu, nəfəs darlığı və sıxılmış əzələlərə əlavə olaraq, üzünüzdə və qollarınızda artan hisslərlə gələ bilər. Xoşbəxtlik, yüngüllük və ya dalğalanma hissinə əlavə olaraq bədənin hər tərəfinə yayılan elektrik cızıqları ilə gələ bilər. Meditasiya yolu ilə bədəninizə uyğunlaşaraq bu duyğuları necə tanımağı öyrənə bilərsiniz.
- Dərindən nəfəs alın və bədəninizi və zehninizi rahatlamağa çalışın. Düşüncələriniz yavaşlamağa başladıqdan sonra özünüzə sual verin: "Hazırda nə hiss edirəm?"
- Vücudunuzda duyğuların harada ifadə olunduğunu təyin etməyə çalışın. Bu duyğunu hansı rəngə verərdiniz? Hansı ad? Dörd əsas kateqoriyadan hisslərinizi etiketləməyə başlayın: dəli, xoşbəxt, qorxulu və ya kədərli.
Addım 4. Travma ilə əlaqədar streslə mübarizə aparmaq üçün Somatik Təcrübə terapiyasından istifadə edin
Somatik Təcrübə (SE) müalicəsi, bədəninizin mənfi duyğulara reaksiyası ilə əlaqə qurmağın yaxşı bir yoludur. Bu terapiya xəstələrin mənfi emosiyalara fiziki reaksiyalarından xəbərdar olmalarına və yeni mübarizə strategiyalarını kəşf etmələrinə yönəlmişdir.
Addım 5. Bir buraxma ritualı edin
Simvolik rituallarla məşğul olaraq mənfi emosiyalardan azad olmaq inanılmaz dərəcədə müalicəvi ola bilər. Bu cür hərəkətlər qeyri -maddi, emosional təcrübələrə maddi, fiziki bir varlıq verir. Duyğuları ritual vasitəsilə azad etməyin bir çox yolu var. Misal üçün:
- Pəncərə qələmləri alın və çimərkən duş plitələrinə sözlər və ya ifadələr yazın. Duş zamanı ağlaya və ya duyğularınızı ifadə edə bilərsiniz. Bitirdikcə sözlər yuyulmağa başlayacaq. Onları bir az ovuşdurmaq lazım gələ bilər, amma ümumiyyətlə bədəninizi təmizləməyi bitirdikdən sonra özünüzü o ağrılı duyğulardan da təmizləmisiniz.
- Özünüzə və ya sizi incidən başqasına məktub yazın. Bütün düşüncələrinizi, hisslərinizi və etmək istədiyiniz hərəkətləri yazın. Bitirdikdən sonra məktubu oxuyun. Sonra məktubu yandırmaq üçün kibrit istifadə edin. Külləri küləyə yayın və ya tualetə atın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Unutmayın ki, mənfi əhval -ruhiyyə vəziyyətləri, pozitiv olanlar kimi, həyatın da vacib bir hissəsidir. Hiss sonda keçəcək. Bu mənfi duyğulara müqavimət göstərməyə çalışsanız, həyatınızı daha da böyük bir şəkildə tuta biləcəyini iddia edə bilərlər.
- Mənfi hisslər keçirəndə tək qalmaq istəmək başa düşüləndir. Ancaq səni sevən insanları bağlama. Dostlarınız və ailəniz sizinlə maraqlanır və kömək etmək istəyirlər. Həyatınızın bu ağrılı dövründə onlara arxalanın. Paylaşılan kədər daha az ağrılıdır.
