Hər kəs vaxtaşırı qaz və şişkinlikdən əziyyət çəkir, lakin bu, onu daha da narahat etmir. Xoşbəxtlikdən, əksər hallarda bir neçə sadə tənzimləmə ilə evdə həddindən artıq qazdan azad ola bilərsiniz. Qazla qarşılaşmağınızın iki əsas səbəbi havanı udmaq və çox qaza səbəb olan qidalar yeməkdir. Pəhrizinizə nəzarət edərək və havanı mədə -bağırsaq traktınızdan uzaq tutaraq, vücudunuzun istehsal etdiyi qaz miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Bu üsullar kömək etmirsə, daha çox strategiya üçün həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /4: Diyetinizi düzəltmək
Addım 1. Daha az kükürdlü qidalar yeyin
Kükürd, meteorizm qoxusu əmələ gətirən əsas birləşmədir. Yüksək kükürdlü qidalar brokoli, Brüssel cücərti, lobya, kələm, gül kələm və zülaldır. Bu qidaları tamamilə kəsməyin, çünki onlar çox sağlamdır və vücudunuzun onlara ehtiyacı var. Bunun əvəzinə, bu qidaları həftədə 3-5 porsiyonla məhdudlaşdırın.
Bu qidaları yeyərkən, yeməklə birlikdə yeyin ki, mədənizdə kükürddən başqa daha çox olsun. Bu qazı sulandıra bilər
Addım 2. Yüksək yağlı və qızardılmış qidaları diyetinizdən çıxarın
Yağ yavaş həzm olunur və qazın bağırsaq traktından çıxmasını gecikdirir, bu da narahat bir yığılmaya səbəb ola bilər. Qırmızı ət, qızardılmış məhsullar, şirniyyat və desertlər, yağ və ya marqarin kimi yağlı qidalarla zəngin bir diyetiniz varsa, GI sisteminizdə yağ yığılmasının qarşısını almaq üçün bu qidaları qəbul etməyi azaldın.
- Hər hansı bir qızardılmış və ya işlənmiş qidalarda, adətən qaza səbəb olan doymuş yağlar çoxdur. Onları mümkün qədər az yemək yaxşı bir qaydadır.
- Doymuş yağları sağlam, doymamış yağlarla əvəz etməyə çalışın. Yaxşı mənbələrə balıq, quş əti, avokado, zeytun yağı, qoz -fındıq və kətan toxumu daxildir.
Addım 3. Lif qəbulunu azaldın və sonra yavaş -yavaş qaldırın
Lif sağlam olsa da və yaxşı həzm funksiyasına ehtiyacınız olsa da, çox yeyə bilərsiniz. Bu həddindən artıq qaza səbəb ola bilər. Lif qəbulunu azaltmağa çalışın və sonra bir neçə həftə ərzində yenidən artırın. Yenə qazla qarşılaşdığınız bir səviyyəyə çatırsınızsa, gündəlik ortalamanızdan dərhal əvvəl nöqtəni qeyd edin.
- Gündəlik tövsiyə olunan lif qəbulu qadınlar üçün 25 q, kişilər üçün isə 38 g -dir. Qidalanmanı bu diapazonlarda saxlayın ki, qidaları həzm edə biləsiniz, amma qaza səbəb ola biləsiniz.
- Lif əlavələri də qaza səbəb ola bilər. Əlavə alsanız və qazın artdığını görsəniz, dozanı tənzimləmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 4. Çox doymamaq üçün daha kiçik hissələr yeməyə çalışın
Sağlam bir pəhriz varsa, o zaman yediklərinizdə böyük dəyişikliklərə ehtiyacınız olmayacaq. Bunun əvəzinə, yemək zamanı daha az yeməyə çalışın ki, həzm sisteminiz yüklənməsin və daha çox qaz əmələ gəlməsin. Özünüzü tox hiss etdiyiniz zaman yeməyi dayandırın və həddindən artıq yeməkdən qaz ala bilməyəcəksiniz.
Gün ərzində 3 böyük yemək əvəzinə 5 kiçik yemək yeməyə çalışın. Beləcə, mədədə çox yemək olmayacaq
Addım 5. Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, süd məhsullarından çəkinin
Laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar süd məhsullarını həzm etməkdə çətinlik çəkirlər və hər hansı bir şey yeyirlərsə qazla qarşılaşırlar. Bu təsirlərin qarşısını almaq üçün laktoza dözümsüzlüyünüz varsa süd məhsullarını diyetinizdən çıxarın.
- Laktoza qarşı dözümsüz olmasanız da, bəzi insanlar hələ də süd məhsullarına həssasdırlar. Süd istehlakınızı azaltmağa çalışın və bunun kömək edib -etmədiyini görün.
- Bəzi resept dərmanlar, süd məhsulları yedikdən sonra qazın yaranmasının qarşısını alır. Bir resept üçün həkiminizlə danışın.
Metod 2 /4: Havanı GI Traktınızdan Tutmayın
Addım 1. Havanı udmamaq üçün yavaş -yavaş yeyin
Çox tez yeyirsinizsə, ehtimal ki, çoxlu hava udacaqsınız. Kiçik ısırıqlar alın, yavaş -yavaş çeynəyin və yemək çeynənəndə udun. Bu, yemək zamanı qaşınmanın qarşısını ala bilər.
- Yavaş yemək də sizi daha tez doyduracaq, buna görə də həddindən artıq yeməkdən qaz görməyəcəksiniz.
- Yemək yeyərkən ağzınıza hava girərsə, udmazdan əvvəl onu partlatın.
Addım 2. Daha az qazlı və qazlı içkilər içmək
Bu içkilər havanı həzm sisteminizə məcbur edir ki, bu da həm qaşınma, həm də şişkinliyə səbəb ola bilər. Bağırsaq traktınızdakı havanı azaltmaq üçün qazlı içkilərin sayını məhdudlaşdırın.
- Ümumi qazlı içkilər soda, seltzer və pivədir.
- Bu içkiləri tamamilə kəsmək lazım deyil. Tam şüşə yerinə yalnız yarım stəkan içməyə çalışın.
Addım 3. Bir saman istifadə etmək əvəzinə bir fincandan yudumlayın
Hava ümumiyyətlə saman içərisində qalır, buna görə içdiyiniz zaman udacaqsınız. Qazla bağlı probleminiz varsa, saman istifadə etməyin. Bunun əvəzinə bir fincan və ya stəkandan yudumlayın.
İçdiyiniz zaman kiçik yudumlar içməyi unutmayın. Böyük udqunmalar alaraq havanı udacaqsınız
Addım 4. Havanı udmamaq üçün siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək daimi inhalyasiyanı əhatə edir, buna görə havanı udmaq qaçılmazdır. Bu, havanın çıxması ilə qaşınma və şişkinliyə səbəb ola bilər. Artıq siqareti atsanız ya siqareti buraxın, ya da ilk növbədə başlamayın.
Qazdan başqa siqaret çəkmək xərçəng, tənəffüs çətinliyi və ömrün azalması kimi digər sağlamlıq problemlərinə də bağlıdır. Qətiyyən imtina etmək daha yaxşıdır
Metod 3 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Qazın həzm sisteminizdən keçməsi üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Oturaq vəziyyətdə qalmamaq GI sisteminizdə qaz yığılmasına səbəb olur. Həftədə 5 gün ən az 30 dəqiqə müntəzəm məşq etmək, həzminizi irəliləməyə və qazın tıxanmasının qarşısını almağa kömək edir. Aktiv deyilsinizsə, özünüzü hərəkətə gətirmək üçün gəzməyi, qaçmağı və ya yüngül aerobikanı sınayın.
- Yeməkdən sonra sürətli bir gəzinti həzmi stimullaşdırır və daha sonra qazın qarşısını alır.
- İdman da məşq sayılır. Dostlarınızla basketbol oynamaq idman zalı ziyarət etmək qədər yaxşı ola bilər.
Addım 2. Aldığınız dərmanların yan təsir olaraq qaza səbəb olub olmadığını yoxlayın
Bir çox dərman qaz və ya şişkinliyə səbəb ola bilər. Mütəmadi olaraq dərman qəbul edirsinizsə, etiketlərini yoxlayın və ya bir bilinən yan təsir olub olmadığını bir eczacıdan soruşun. Əgər belədirsə, başqa bir növə keçməyə çalışın.
- Həm reçeteli, həm də reçetesiz dərmanlar qaza səbəb ola bilər. Bəziləri aspirin, antasidlər, opioidlər, ishal əleyhinə dərmanlar və bəzi pəhriz əlavələridir.
- Reçetelerinizdən biri qaza səbəb olursa, həkiminizdən sizi başqa bir reseptə keçirməsini xahiş edin.
Addım 3. İçdiyiniz spirt miqdarını azaldın
Bəzi insanlarda spirt həzmi ləngidir və qəbizliyə səbəb ola bilər. Bu, mədə -bağırsaq traktında qaz yığılmasına səbəb olur. Mütəmadi olaraq içirsinizsə, həzminizin pozulmaması üçün istehlakınızı gündə 1-2 içki ilə məhdudlaşdırmağa çalışın.
Bir çox alkoqollu içkilər də qazlıdır, buna görə havanı mədə -bağırsaq traktına daxil edə və daha çox qaza səbəb ola bilərlər
Metod 4 /4: Tibbi Baxım
Addım 1. Həddindən artıq qaz gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə həkiminizə müraciət edin
Qaz tamamilə normal olsa da, həyatınızı yaşamağınıza mane olmamalıdır. Şişkinlik, ağrı və ya utanc sizi fəaliyyətdən uzaqlaşdırırsa və ya məsuliyyətlərinizin öhdəsindən gəlməyi çətinləşdirirsə həkiminizlə danışın. Semptomlarınız üçün rahatlıq tapmağa kömək edə bilərlər.
- Həddindən artıq qazınızın sizə necə təsir etdiyini və rahatlamağa çalışdığınız şeyləri həkiminizə deyin.
- Bir qida gündəliyi saxlayırsınızsa, həkiminiz onu nəzərdən keçirə bilməsi üçün randevunuza gətirin.
- Doktorunuza, qazınızı idarə etməyə kömək edə biləcək bir pəhriz planı hazırlamağa kömək edəcək bir diyetisyene müraciət etmək üçün müraciət etməyi düşünün.
Addım 2. Əsas bir tibbi problem üçün test alın
Çox narahat olmağınız lazım olmasa da, həddindən artıq qaz daha ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola bilər. Ciddi simptomlar inkişaf edərsə, həkiminiz tibbi tarixinizi nəzərdən keçirəcək, pəhrizinizi yoxlayacaq, qəbul etdiyiniz dərmanları müzakirə edəcək və fiziki müayinə aparacaq. Oradan, simptomlarınızın səbəblərini istisna etmək üçün əsas diaqnostik testlər aparmağa qərar verə bilərlər. Ciddi bir vəziyyətin əlaməti ola biləcək qaza əlavə olaraq aşağıdakı ağır simptomlarla qarşılaşsanız həkiminizə müraciət edin:
- Qarın ağrısı
- Qarındakı dolğunluq və ya təzyiq
- Qarında şişlik
- Qanlı tabure
- Nəcisdə dəyişikliklər
- Tezlik fərqi
- Qəbizlik və ya ishal
- Çəki itirmək
- Qusma və ya ürəkbulanma
Addım 3. Davamlı qarın ağrısı və ya sinə ağrısı üçün təcili yardım alın
Narahat olmayın, çünki yaxşısınız. Ancaq qarın ağrısı getməyəcəksə, apandisit və ya bağırsaq tıkanması kimi ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Eyni şəkildə, sinə ağrısı təcili tibbi yardım əlaməti ola bilər. Sağalmağınız və daha yaxşı hiss etməyiniz üçün təcili müalicəyə ehtiyacınız var. Həkim müayinəsindən keçmək üçün təcili yardım mərkəzinə və ya təcili yardım otağına baş çəkin.
