Balanssız hormonlarla mübarizə sinir bozucu ola bilər, ancaq hormon səviyyənizi artıra bilərsiniz. Hormon dengesizliğinin əlamətləri arasında yorğunluq, kilo artımı, saç tökülməsi, nizamsız dövrlər, soyuq əllər və ayaqlar, isti basmalar, aybaşıdan əvvəl nizamsız əhval -ruhiyyə və gecə tərləmələri var. Hormon balansının pozulmasına tibbi vəziyyət, çox stress, çox az yuxu, pəhriz seçimi və digər həyat tərzi faktorları səbəb ola bilər. Hormonlarınızı balanslaşdırmağa kömək etmək üçün pəhrizinizi yaxşılaşdırın və əlavələrdən istifadə edin. Hormonlara məruz qalmağın qarşısını almaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirin. Ancaq təbii müalicələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və heç bir yaxşılaşma hiss etməsəniz təqib edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Əhval-ruhiyyəni balanslaşdıran omeqa-3'lər üçün həftədə 2-3 dəfə yağlı balıq yeyin
Omega-3 yağ turşuları bədəninizin hormonlarınızı düzgün istifadə etməsinə kömək edir. Bundan əlavə, sağlam hormonların tənzimlənməsinə kömək edirlər. Omega-3 səviyyənizi artırmaq üçün həftədə 3 gün 85 qram yağlı balıq yeyin.
Yağlı balıqlara somon, orkinos, sardalya, uskumru, halibut və morina daxildir
Variant:
Balıqdan zövq almırsınızsa, həkiminizdən bir omeqa-3 əlavəsi almağın yaxşı olub olmadığını soruşun. Əlavəni etiketdə göstərildiyi kimi istifadə edin.
Addım 2. Hormonlarınızı tənzimlədiyi üçün spirtdən imtina edin
Təəssüf ki, spirt bədəninizin endokrin sisteminizdəki hormonları sıxışdıraraq beyninizlə qarşılıqlı təsirini maneə törətməklə öz -özünə əlaqə qurma qabiliyyətini pozur. Alkoqol hormon balansını poza bilər, buna görə onu diyetinizdən çıxarmaq daha yaxşıdır.
- İçməyi tamamilə dayandırmaq istəmirsinizsə, özünüzü həftədə 1-2 içki ilə məhdudlaşdırın.
- Alkol, hipotalamik -hipofiz -adrenal (HPA) oxunuzun bədəninizdəki stresə reaksiyasını məhdudlaşdırır və hormonlarınızı təsir edə bilər.
Addım 3. Hormonların metabolizmasını yaxşılaşdırmaq üçün yaşıl çay içmək
Yaşıl çay vücudunuzun hormonlarınızı emal etməsinə kömək edir və insulin səviyyənizi idarə edə bilər. Bu hormon dengesizliğini düzəltməyə kömək edə bilər. Hormon səviyyənizə kömək etmək üçün hər gün 1 stəkan (240 ml) yaşıl çay istehlak edin. Yaşıl çayda kofein olduğu üçün səhər içdiyinizə əmin olun.
Məsələn, səhər yeməyi ilə və ya səhər yarısı alma kimi yaşıl çay içə bilərsiniz
İpucu:
Yaşıl çay, polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) varsa arıqlamağa və insulinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər.
Addım 4. Əlavə şəkərləri diyetinizdən çıxarın, çünki qan şəkərinizi artırırlar
Qan şəkəriniz yüksələndə bədəniniz qan şəkərinizi tarazlaşdırmaq üçün insulin hormonunu ifraz edir. Ancaq böyük bir sıçrayışdan sonra tez -tez vücudunuzu ac hiss etməyinizə səbəb olan aşağı qan şəkəri gəlir. Bu sizi yüksək və aşağı qan şəkərinin roller sahil gəmisinə sala bilər. Qan şəkərinizi balanslı saxlamaq üçün əlavə şəkərləri diyetinizdən məhdudlaşdırın və ya xaric edin.
- Məsələn, şirniyyat və çörək məhsulları yeməyin. Əlavə olaraq, tərkibində çox vaxt şəkər olan işlənmiş qidalardan çəkinin.
- Fasulye, yağsız ət, yumurta, tofu və qoz -fındıq kimi daha çox protein yeyərək və istehlak etdiyiniz işlənmiş karbohidratların sayını azaldaraq qan şəkərinizi və insulini də yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Adım 5. Hormonlarınızı tənzimləmək üçün sağlam yağlar yeyin
Sağlam yağlar bədəninizə insulin səviyyənizi idarə etməyə kömək edir və insulin müqavimətinə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, sağlam yağlar tox hiss etməyinizə kömək edən hormonların istehsalını dəstəkləyir. Yeməklərinizin hər birinə sağlam yağlar daxil edin ki, tox hiss olunsun və qan şəkərinizi idarə edə biləsiniz.
- Məsələn, səhər yeməyində dilimlənmiş badamı yulaf ezmesi üzərinə səpin, nahar zamanı salatanıza balzam sirkəsi ilə qarışdırılmış təxminən 1 xörək qaşığı (15 mL) zeytun yağı yeyin və axşam yeməyində 1 çay qaşığı (4.9 ml) badam yağı ilə qovrulmuş tərəvəzlər hazırlayın.
- Digər sağlam yağlar arasında avokado, balıq, qoz, kətan toxumu, küncüt toxumu və balqabaq toxumu var.
Addım 6. İnsülin səviyyənizi idarə etmək üçün gündəlik lif məqsədlərinizə çatın
Pəhriz lifi də qan şəkərinizi idarə etməyə kömək edir və vücudunuzun buraxdığı insulin miqdarını azalda bilər. Bu, insulin müqaviməti ilə məşğul olsanız, hormonlarınızı balanslaşdırmanıza kömək edə bilər. Gündəlik məqsədlərinizə çatmaq üçün qadınsınızsa hər gün ən az 25 q lif, kişisinizsə hər gün 38 q lif yeyin.
Yaxşı lif mənbələrinə tərəvəzlər, qabığı olan nişastalı tərəvəzlər, lobya, qabığı olan meyvələr, giləmeyvə və dənli bitkilər daxildir
Addım 7. Yüksək estrogendən narahat olsanız, süd məhsullarını məhdudlaşdırın
Süd məhsulları, estrogen səviyyənizi yüksəldə biləcək hormonları ehtiva edə bilər, baxmayaraq ki, hər kəsə eyni şəkildə təsir etmir. Yüksək estrogen sizi narahat edirsə, süd məhsullarını qeyri-südlü bir alternativlə əvəz etməyi düşünün. Bu, bədəninizdə artıq estrogen artımının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Məsələn, süddən badem və ya soya südü seçin. Əlavə olaraq, südlü qatığınızı soya və ya hindistan cevizi südü alternativi ilə əvəz edin.
- Süd məhsulları istehlak etməlisinizsə, heç bir əlavə hormon və ya kimyəvi maddə olmadığı üçün üzvi məhsullar almağa çalışın.
Addım 8. Yüksək estrogeniniz varsa daha çox xaçlı tərəvəz yeyin
Xaçlı tərəvəzlər bədəninizdəki artıq estrogenləri azaltmağa kömək edə bilər. Qaraciyərinizin hormonları emal etməsinə və bədəninizdən çıxarmasına kömək edən kükürd və indol-3-karbinol ehtiva edir. Hər gün 1-2.5 fincan (75 q) porsiyon çiyələkli tərəvəz yeyin.
Xaçlı tərəvəzlərə gül kələm, brokoli, Brüssel lahanası, kələm, kələm və kohlrabi daxildir
Addım 9. Östrojeni tənzimləmək üçün baklagiller, noxud və kətan toxumu istehlak edin
Yeməkdə olan fitoestrogenlər, aşağı olduqda estrogen səviyyənizi yüksəltməyə kömək edə bilər. Fitoestrogenlərin yaxşı mənbələrinə baklagiller, noxud və kətan toxumu daxildir. Östrojen səviyyənizi yüksəltmək üçün hər gün bu qidalardan 1 porsiyon yeyin.
Məsələn, 5 stəkan (100 q) mərcimək və ya noxud yeyə bilərsiniz. Alternativ olaraq, yulaf ezmesi qabına 1 xörək qaşığı (7 q) kətan toxumu əlavə edə bilərsiniz
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Stresi idarə etmək üçün stresdən azad edənləri gününüzə daxil edin
Stress həyatın normal bir hissəsi olsa da, artıq stress bədəninizə zərər verə bilər. Stresinizi idarə etməyə kömək etmək üçün daha rahat hiss etməyinizə kömək etmək üçün gündəlik stresdən azad olun. Sizin üçün nəyin işlədiyini görmək üçün fərqli stress aradan qaldırıcıları sınayın. Məsələn, aşağıdakıları sınaya bilərsiniz:
- Gündə 10 dəqiqə vasitəçilik edin.
- İsti bir hamamda isladın.
- Təbiət gəzintisinə çıxın.
- Aromaterapiyadan istifadə edin.
- Yetkin bir rəngləmə kitabında rəng.
- Ev heyvanınızla oynayın.
- Bir hobbi ilə məşğul olun.
- Dostunuzla danışın.
Adım 2. Hormonlarınızı tənzimləmək üçün gecə 7-9 saat yatın
Hormon səviyyənizi idarə etmək üçün vücudunuzun düzgün yuxuya ehtiyacı var. Yorgun olsanız, dengesizliğe səbəb ola biləcək endokrin sisteminiz stressə düşəcək. Yaxşı istirahət etdiyinizə əmin olmaq üçün gecə ən az 7-9 saat yatın.
Yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün gecə yuxu rejiminə əməl edin. Məsələn, yatmadan ən az bir saat əvvəl ekranlarınızı söndürün. Sonra isti bir duş qəbul edin, rahat pijamaya keçin və bir kitabın bir hissəsini oxuyun
İpucu:
Yatmadan əvvəl süni işıqdan çəkinin, çünki bədəninizdə melatonin hormonunun istehsalını poza bilər. Bu, düzgün yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Yatarkən yataq otağınızın tamamilə qaranlıq olduğundan əmin olun ki, ən yaxşı istirahət edəsiniz.
Addım 3. Əhval-ruhiyyəni artıran hormonları sərbəst buraxmaq üçün gündə 30 dəqiqə məşq edin
Hormon səviyyənizi tənzimləməyinizə əlavə olaraq, məşq sizi yaxşı hiss etdirən endorfin adlı hormonların salınmasını da tetikler. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün hər gün 30 dəqiqə orta intensivlikdə məşq edin. Məsələn, aşağıdakılardan birini sınayın:
- Sürətli bir gəzintiyə çıxın.
- Qaç.
- İstirahət edən idman komandasına qoşulun.
- Bir rəqs dərsi alın.
- Üzməyə getmək.
Addım 4. Hormon səviyyənizi tarazlaşdırmaq üçün bitki mənşəli əlavələr almağa çalışın
Hormonlarınızın normallaşmasına kömək edən bir çox təbii otlar görülmüşdür. Yerli aptekdə gündəlik əlavə axtarın və büdcənizə uyğun olanı alın. Əlavələri gündəlik və ya paketdə göstərildiyi kimi qəbul edin ki, təsirləri hiss etməyə başlayasınız. Əlavələrdən hər hansı bir dəyişikliyi görməyə başlamaq bir neçə gün çəkə bilər.
Ümumi bitki mənşəli əlavələr arasında qara kohosh, qırmızı yonca, saf ağac giləmeyvəsi, dong quai, axşam çuha çiçəyi, gingko, ginseng və biyan meyvəsi var
Addım 5. Plastiklərinizin BPA-dan təmizləndiyinə əmin olun
Kimyəvi bisfenol A -ya (BPA) məruz qalmaq hormonal disbalansa səbəb ola bilər. Plastik qablardan və ya metal qutulardan BPA yeyə bilərsiniz. BPA-free etiketli plastik saxlama qabları və su şüşələri seçin. Əlavə olaraq, etiketdə "BPA'sız" yazılan plastik qida qabları və qutular axtarın.
BPA plastikdən və ya metaldan sızan və yemək və ya suyunuzu çirkləndirə bilər
Addım 6. Siqareti dayandırın, çünki stress hormonlarınızı artırır
Siqaretdəki nikotin, vücudunuzu stress hormonlarını ifraz etməyə təhrik edir. Bu, hormon balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Siqareti buraxmaq həqiqətən çətindir, buna görə də həkiminizlə məsləhətləşin ki, siqareti buraxmağınıza köməkçi vasitələrdən istifadə edəsiniz.
Həkiminiz, işdən çıxmağınıza kömək etmək üçün yamalar, saqqız və ya reseptli dərmanlar təklif edə bilər
Metod 3 /3: Nə vaxt Tibbi Baxış Olmalısınız
Addım 1. Təbii müalicələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
Təbii müalicələr ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, hər kəs üçün uyğun deyil. Müəyyən şərtləri pisləşdirə və ya aldığınız dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə ola bilərlər. Təbii müalicələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın ki, sizin üçün uyğun olsun.
- Həkiminizə hormonlarınızı tarazlaşdırmağa çalışdığınızı söyləyin. Hansı müalicələrin ehtiyaclarınız üçün ən yaxşı işləyəcəyini anlamanıza kömək edəcəklər.
- Həkiminizdən hormon səviyyənizin doğru səviyyədə olub olmadığını yoxlamaq üçün testlər keçirməsini istəyin. Ümumi testlər ümumiyyətlə tiroid funksiyasını, həmçinin estrogen, progesteron, testosteron və kortizol səviyyələrini yoxlayır. Həkiminiz testləri keçirə bilmirsə, sizi naturopatik və ya funksional tibb həkiminə yönləndirə biləcəklərinə baxın.
Addım 2. Özünüzü daha yaxşı hiss etmirsinizsə, digər müalicələr haqqında həkiminizlə danışın
Hormonlarınızı təbii olaraq balanslaşdıra bilərsiniz, amma bu həmişə mümkün deyil. Özünüzü daha yaxşı hiss etmirsinizsə, digər mümkün müalicələr haqqında doktorunuzdan soruşun. Məsələn, həkiminiz sizə aşağıdakıları təklif edə bilər:
- PCOS idarə etmək üçün doğum nəzarət həbləri.
- PCOS'u yaxşılaşdırmaq üçün spironolakton və ya metformin.
- Əhvalınızı idarə edən hormonları tarazlaşdırmağa kömək edən antidepresanlar.
Addım 3. Hormon əvəzedici müalicədən faydalana biləcəyinizi həkiminizdən soruşun
Bəzi hallarda, hormonlarınızı tarazlaşdırmaq üçün hormon əvəzedici terapiyadan istifadə edə bilərsiniz. Vücudunuz kifayət qədər hormon istehsal etmirsə, həkiminiz bioidentikal və ya sintetik hormonlar təyin edə bilər. Hormon əvəzedici müalicənin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
- Bioidentik hormonlar təbii maddələrdən hazırlanır. Həkiminiz estrogen, progesteron, DHEA və ya progesteron təyin edə bilər.
- Sintetik hormonlar süni olsa da, əsl hormonların təsirini təqlid edə bilir.
İpucu:
Hormon əvəzedici terapiya ən çox menopozun müalicəsində istifadə olunur.
