Həyatınıza addım atan insanlar, sizin kimi daim dəyişir. Bir dost, yaxın bir iş yoldaşı və ya xüsusi hesab etdiyiniz bir insan ola bilər, amma mənbə nə olursa olsun, dəyişdirilmə hissi kədər və kədər hissinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, dünyagörüşünüzü dəyişdirərək, özünə inamı artıraraq və irəliləmək üçün addımlar ataraq bu itkinin öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Perspektivinizi dəyişdirin
Addım 1. Duyğularınızla mübarizə etməyin
İnsanların hər hansı bir şəkildə tıxanma hiss etdikləri zaman etdiyi ümumi səhv, duyğularını boğmaq və incidiklərini qəbul etməkdən imtina etməkdir. Ancaq bu yalnız şəfa prosesini gecikdirəcək və hiss etdiyiniz ağrını uzadacaq və dərinləşdirəcək.
- Yaxşı bir ağlamaq üçün bir neçə dəqiqə və ya daha çox vaxt ayırın.
- Yenə də ağlamayın. Vəziyyətdən ağladığınız və ya pis hiss etdiyiniz zaman üçün vaxt məhdudiyyətləri təyin etmək yaxşı bir təcrübə ola bilər. Vəziyyəti düşünmək üçün hər gün 30 dəqiqədən bir saata qədər vaxt verməyə çalışın.
Addım 2. Fikirlərinizi qeyd edin
Fikirlərinizi kağız üzərində yazmaq üçün bir az vaxt ayırmanız xüsusilə faydalı ola bilər. Bu əvəzetmənin sizi necə hiss etdiyini, incitdiyiniz yolları və hətta bu vəziyyətdə səhv etdiyiniz şeyləri yazın.
- Bu əvəzin müsbət və mənfi tərəflərinin siyahısını yazmağı da düşünün.
- Bir "pro" ola bilər ki, digər daha müsbət və qarşılıqlı dostluqları və münasibətləri araşdırmaq üçün daha çox boş vaxtınız olsun.
- Bu üsula üstünlük versəniz, bir şeir və ya mahnı yazmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Mümkünsə sizi incidən şəxslə söhbət edin
Bəzi hallarda bu əvəzedici hisslər sadə bir söhbətlə aradan qaldırıla bilər. Hərəkətlərini səhv başa düşmüş ola bilərsiniz və ya necə hiss etdiyinizi başa düşməyəcəklər. Onları oturun və hissləriniz haqqında danışın.
- Söhbətə "Hey, görürəm ki, yeni dostunla çox vaxt keçirirsən və başqa dostların olsa heç nə olmaz, mən özümü bir növ əvəz etməyə başladığımı bilməyini istəyirdim.” Dürüstlüyünüzü qiymətləndirəcəklər.
- Yoxsa iş yerinizdə yeni birisi ilə əvəzlənirsinizsə, müdirinizdən soruşa bilərsiniz: "Bunun qarşısını almaq üçün özümü peşəkar şəkildə inkişaf etdirmək üçün gələcəkdə nə edə bilərəm?"
Addım 4. Sakit və nəzarətdə olun
Nə qədər əziyyət çəksən də, bu əvəzin sükunətini pozmasına icazə vermə. Həyatınızdakı bu pozuntulara baxmayaraq aktiv olaraq sakit qalmağa çalışın.
- Dərin nəfəs alma texnikasını tətbiq edin. Sakitləşənə qədər burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Meditasiya və ya dua edin. Yalnız olduğunuzda sakit bir otaqda özünüzə bəzi təsdiq edən mantraları təkrarlayaraq bunu edə bilərsiniz. Ya da o anda tək qala bilməsəniz bunları başınızda təkrarlaya bilərsiniz.
Addım 5. Biraz özünü əks etdirin
Bu dəyişikliyə səbəb olmaq üçün nə etdiyinizi düşünün. Bəlkə də bu yaxınlarda dostunuza və ya başqasına çox pis münasibət göstərmisiniz və ya işinizdə yaxşı bir iş görməmisiniz. Bu dəyişdirmə davranışınız və ya münasibətinizlə əlaqəli ola bilər.
- Məsələn, bəlkə də son vaxtlar dostunuzdan çox uzaqlaşmısınız və güvənmək üçün başqasını axtarmağa ehtiyac duydular.
- Günahınız varsa üzr istəyin. Bu vəziyyəti düzəldə bilər. Sadə bir üzr istəmək çox şeyə səbəb olur.
- Özünüzü tamamilə günahlandırmayın, ancaq hissənizi qəbul edin. Həm də bu işdə digər tərəfin rolunu qəbul etməyə çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzə dəyər verin
Addım 1. Güclü tərəflərinizi sadalayın
Əvəz olunmaqla əlaqədar etibarsızlıq hissləriniz aşağı özünə hörmətin kökündə ola bilər. Vəziyyəti daha yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün özünə inam yaratmağa başlamaq vacibdir. Bunun bir yolu güclü tərəflərinizi müəyyən etməkdir. Bəlkə də əvəzləyiciniz haqqında o qədər fikirləşdiniz ki, nə qədər gözəl olduğunuzu unuddunuz. Müsbət tərəflərinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Bu siyahını tərtib edərkən dərindən düşünün. Xüsusilə sizi əvəz edən şəxs üçün etdiyiniz bütün gözəl şeyləri düşünün.
- Məsələn, böyük bir mizah anlayışına sahib olmağınız və ya yaxşı bir dinləyiciniz olmağınız sizin gücünüz ola bilər.
Addım 2. Uğurlarınızı sadalayın
Olduğunuz bütün gözəl şeylərə əlavə olaraq, etdiyiniz bütün gözəl şeyləri də düşünün. Nailiyyətlərinizi düşünərkən güclü tərəflərinizin siyahısından istifadə edə bilərsiniz. Xüsusi uğurlarınızı itirdiyiniz dostluq, əlaqələr və ya iş kontekstində düşünün. Düzgün və ya yaxşı etdiyiniz çox şey var.
- Bu yaxınlarda bir promosyon aldığınızı və ya böyük bir layihəni tamamladığınızı qeyd edə bilərsiniz.
- Bu yaxınlarda bir dostunuzun və ya iş yoldaşınızın sizə verdiyi komplimentlərə də diqqət yetirə bilərsiniz. Bu, yalnız öz dəyərinizi görməyə təşviq etmir, həm də hərəkətlərinizin başqalarına təsirini görməyə kömək edir.
Addım 3. Özünə qulluq edin
Saçını kəsdirmək. Özünüzü alış -verişə aparın. Özünüz üçün gözəl bir yemək bişirin. Yalnız sizin üçün olan şeyləri etməyi unutmayın. Həyatınızdakı bu yeni yerlə mübarizə apararkən bir müddət eqoist olmaq tamamilə normaldır.
Addım 4. Pozitiv özünü danışmağa çalışın
Çox vaxt hər gün sizi narahat edən etibarsızlıqlarla qarşılaşa bilərsiniz. Bu etibarsızlıqlar, bu əvəzetməni aşmağı çətinləşdirə bilər. Bununla birlikdə, etibarsızlığınızdan hansının əsl daxili qüsurların qaynaqlandığını və hansının daha çox xəyal qurduğunuzu düşünmək də vacibdir. Çox vaxt özünüz haqqında mənfi düşüncələriniz məntiqsiz ola bilər, buna görə özünüz haqqında müsbət danışaraq bu düşüncələrlə mübarizə aparın.
- Məsələn, bəlkə də cazibədar olmadığınız üçün dəyişdirildiyinizi düşünürsünüz. Ancaq bu adamla görüşdünüzsə, çox güman ki, sizi cazibədar gördülər. Özünüz haqqında mənfi inancları aradan qaldırmağın yollarını düşünün.
- Səhər, güzgüyə baxarkən özünüz haqqında müsbət mantraları təkrarlayın. Deyə bilərsiniz: "Mən güclüyəm. Mən bənzərsizəm. Mən ağıllıyam "və ya seçdiyiniz ifadələr.
Addım 5. Müsbət rol modelləri tapın
Həyatınızda bəyəndiyiniz və ya bəyəndiyiniz keyfiyyətlərə sahib olan insanları müəyyən etmək üçün bir az vaxt ayırın. Mümkünsə, bu insanlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Ətrafınızda ən çox vaxt keçirdiyiniz beş insanın toplusu olduğunuzu ifadə edən bir atalar sözü var. Daha çox bənzəmək istədiyiniz insanlarla vaxt keçirsəniz, nəticədə onlardan daha çox bənzəyəcəksiniz.
Mənfi olan və ya özünüz haqqında pis hiss edən insanlarla daha az vaxt keçirməyə çalışın. Bu, özünə güvəndir
Addım 6. Fərdiliyinizi qəbul edin
Öz-özünə dəyər də böyük ölçüdə səni 'sən' edən şeyləri tanımaqdır. Dünyadakı tək sənsən və önəmlisən və dünya sənsiz tamam başqa bir yer olardı. Buna görə də əslində heç vaxt əvəz edilə bilməzsiniz. Dünyaya əlavə etdiyiniz hər şeyi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Səni heç vaxt əvəz etməyəcək tanıdığın və sevdiyin digər insanları düşün.
- Məsələn, ailənizə necə təsir etdiyini və sizi nə qədər çox sevdiklərini düşünün. Sən olmasaydın, onların dünyası çox fərqli olardı.
- Dostlarınızdan və yaxınlarınızdan keçmişdə aldığınız tərifləri və tərifləri özünüzə xatırlatın. Bu, əziyyət çəkdiyiniz və ya bir az da əlavə təşviqə ehtiyac duyduğunuz zaman özünüzə dəyər hiss etməyinizi artırmağa kömək edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: İrəliləmək
Addım 1. Bunu bir fürsət olaraq istifadə edin
Bu əvəzlənməni son olaraq düşünmək əvəzinə, yeni bir başlanğıc olaraq qəbul edin. Həyatdakı məqsədinizi yenidən təyin etmək üçün bu zaman ayırın. Bəlkə də indi yeni bir karyera qurmağın və ya dostlarınızı və ya əhəmiyyətli başqalarını necə seçdiyinizi yenidən qiymətləndirməyin vaxtı olduğunu başa düşürsünüz. Bunu özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir təkan olaraq istifadə edin.
Addım 2. Evdən çıxın
Ətrafınızda gəzməyin və narahat olmaqdan özünüzü incə geyinin. Zövq al! Sevdiyiniz hər şeyi etməyə davam edin. Dostlarınızı bu işləri sizinlə etməyə və ya solo olmağa dəvət edin.
- Gedin bir filmə və ya kitab mağazasına gedin.
- Axşam yeməyinə gedin.
- Sevdiyiniz idman növü ilə məşğul olun.
Addım 3. Yeni bir hobbi tapın
Bəzən, həmişə etdiyiniz eyni şeyi etmək bir az cansıxıcı hiss edə bilər. Gündəlik və ya həftəlik rutininizə yeni fəaliyyətlər əlavə edərək həyatınızı daha da gözəlləşdirməyi düşünün. Bu, sizə yeni bir məqsəd və həyatla maraqlanmanıza kömək edəcək və bu rədddən daha sürətli keçməyinizə kömək edə bilər.
- Yeni bir bacarıq və ya dil öyrənin.
- At sürmək kimi bir şey sınayın.
- Rəqs dərsləri alın.
Addım 4. Özünüzü müsbət dostlarla əhatə edin
Birlikdə keçirdiyiniz dostlar həyatınızda böyük bir dəyişiklik edəcək. Sizi əvəz edən şəxsin və ya insanların yanında olmalı olduğunuz vəziyyətlərdə özünüzü taparsanız, tək qalmamaq üçün öz dostlarınızı da bu sıraya əlavə etməyə çalışın. Dostlarınızla hər zaman birlikdə olmağınıza baxmayaraq, gün boyu onlarla birlikdə keçirmək üçün vaxtlar tapa bilərsiniz, xüsusən də birlikdə dərs və ya nahar edirsinizsə.
- Daha çox çölə çıxın və yeni dostlarla tanış olun. Bu çətin dövrdə heç vaxt çoxlu dostunuz ola bilməz.
- Mövcud bir dostunuz və ya dost qrupunuzla bir vəziyyətdə olduğunuzu hiss edirsinizsə, gündəlikinizi qarışdırmağa çalışın. Yeni bir idmanla məşğul olmaq və ya yeni bir restorana getmək kimi birlikdə yeni bir şey edin. Bu əlaqəni təşviq etməyə və yeni bir söhbət etməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Hazır olduğunuzda öz yeni xoşbəxtliyinizi tapın
Hazır olduğunuzu hiss edirsinizsə, yeni iş axtarmağa, yeni dostlar və ya yeni münasibətlər axtarmağa başlayın. Unutmayın ki, həyatınız sizin yaratdığınız şeydir. Bu əvəzetmə ilə deyil, buna necə cavab verdiyiniz və vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün nə etdiyinizlə təyin olunur. Unutma ki, sən möhtəşəmsən və bunu səndən heç kim ala bilməz!
İpuçları
- Bəzən dostluqdan əl çəkmək müsbət bir şey ola bilər. Siz və dostunuz artıq bir -birinizin həyatına sığmayacaqsınız. Bu hallarda, ayrılmaq zaman ala bilər, amma nəticədə həyatınızın növbəti mərhələsində daha uyğun dostluqların qapısını aça bilər.
- Günah və ya qınaq qoymamağa çalışın. Bu, daha çox incitməyə və mövzu üzərində dayanmağa təkan verir.
- Zaman yaxşı bir həkimdir.
