Hamiləliyiniz sürpriz və ya planlaşdırılmış bir hadisə olsun, hamilə olduğunuz müddətdə müxtəlif ifrat duyğular hiss edəcəksiniz. Mənfi duyğular, digər şeylər arasında hazır hiss etməməyinizdən və ya nə gözlədiyinizi bilməməyinizdən qaynaqlana bilər. Bununla birlikdə, ana bətnində körpənizlə məqsədli şəkildə bağlayaraq duyğularınız üzərində bir qədər nəzarəti geri qaytarmaq mümkündür. Vücudunuzla yaxşı rəftar edərək zehniyyətinizi də artıra bilərsiniz. Başqa insanlarla əlaqə qurmaq, qaranlıq anlarınızda sizi qaldıra biləcək və dəstəkləyəcək bir dəstək şəbəkəsi yaradacaq. Özünüzü ciddi depressiya və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, prenatal depressiya ola bilər: həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən də depressiya, narahatlıq və ya doğum nəzarət həblərinə əvvəlki reaksiyanız varsa.
Addımlar
Metod 1 /4: Özünüzü Pozitiv Düşüncəyə Sahib Edin
Addım 1. Körpənizlə bağlayın
Körpəniz doğulmamışdan əvvəl onunla dərin bir əlaqə qurmaq mümkündür. Körpəniz üçün sakitləşdirici səslər çıxararaq qarnınızı yumşaq bir şəkildə ovuşdurun və ya ovuşdurun. Klassik musiqi dinləyin və qarnınızın buna cavab olaraq hərəkət edib -etmədiyini izləyin. Ultrasəs fotoşəkillərinizi araşdırın və körpənizin necə görünəcəyini təsəvvür edin. Böyüyən körpənizdən təcrid olunmaq əvəzinə bağlı hiss etməyə çalışın.
Gününüzü davam edərkən körpənizlə danışın və ya mahnı oxuyun. Gördüklərinizi, düşüncələrinizi və hisslərinizi onlara izah edin. Deyə bilərsiniz: “Mağazaya getdim və sizin üçün almaq üçün oyuncaqlara baxdım. Maraqlandım nəyi bəyənəcəksiniz. Səninlə görüşmək üçün səbirsizlənirəm!” Və özünü tənha hiss edirsənsə, bu hər ikinizə bir qədər rahatlıq gətirəcək
Addım 2. Müntəzəm olaraq alma anlarını planlaşdırın
Hamiləlikdən əvvəl zövq aldığınız fəaliyyətləri planlaşdırın. Gedin bir filmə baxın, ticarət mərkəzinə gedin və ya doğuşdan əvvəl masaj edin. Bir anda bir neçə saat özünüzə diqqət yetirin. Bu da körpə ilə əlaqədar bitməyən tibbi randevulardan gələn monotonluğu pozmağa kömək edəcək.
Başqa bir görüş təyin etmək fikri həddən artıq çoxdursa, kitab mağazasında gəzmək kimi əvvəlcədən planlaşdırma tələb etməyən fəaliyyətlər tapın
Addım 3. Hamiləlik gündəliyi saxlayın
Gündəlik düşüncələrinizi və duyğularınızı yalnız gözləriniz üçün bir jurnalda yazın. Körpənin hərəkətlərini və s. Müzakirə edən başqa bir jurnal saxlaya bilərsiniz, ancaq bu gündəlik müsbət və ya mənfi hissləriniz üçün bütün duyğularınız üçün dürüst bir çıxış vasitəsi olmaq üçün hazırlanmışdır.
- Müsbət və mənfi müşahidələrin bir-bir nisbətini saxlayaraq gündəlikinizdə tarazlığı qorumağa çalışın. Məsələn, ağrılı ayaqlarınızdan yazırsınızsa, saçlarınızın həmişəkindən daha dolğun olduğunu necə kəşf etdiyinizi bir -iki sətirlə balanslaşdırın.
- Mənfi hissləriniz üçün pis hiss etməyin, çünki bunlar tipikdir. Bəzi qadınlar hamiləlikdən başqalarından daha çox zövq alırlar və fərqli hiss etməyin heç bir günahı yoxdur.
Addım 4. Körpəyə sahib olmaq və ona qulluq etmək üçün özünüzü öyrədin
Hamiləlik bloglarını axtarın, hamiləlik və körpə kitabları alın və ya götürün, əlaqədar jurnallara abunə olun və s. Həyatınızdakı bu böyük dəyişiklik haqqında mümkün qədər çox məlumat toplamaq üçün sizə doqquz aylıq bir vaxt verildi. Bilik gücdür və bilinməyən qorxusu ilə mübarizə aparacaq, bu hamiləlikdə əsl problem ola bilər.
Araşdırma aparmaq da göstərəcək ki, valideynlərinizlə eyni şeyə ehtiyacınız yoxdur və olmayacaq. Necə böyüdüyünüzü hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, yalnız sizə xas olan bir şəkildə hamiləlik yaşayırsınız. Sizə də özünəməxsus şəkildə valideynlik edəcəksiniz və bu heç bir problem deyil
Addım 5. Hansı amilləri idarə edə biləcəyinizi və idarə edə bilməyəcəyinizi müəyyənləşdirin
Mənfi hisslərlə qarşılaşanda özünüzdən soruşun ki, hissləriniz əslində nəzarətinizdə olan bir şeyə yönəlibmi? Əlinizdədirsə, əsas problemi necə həll edəcəyinizi anlamağa çalışın. Əgər bu sizin ixtiyarınızdadırsa, onu ağlınızın arxasına itələməli və tək qoymalısınız.
- Bu, doğuşdan əziyyət çəkmək kimi mürəkkəb tibbi tarixi olan hamilə qadınlar üçün xüsusilə vacib bir prosesdir. Bebeğinizin son təhlükəsizliyi üçün qorxu, bunu həll etməsəniz, şikəst ola bilər. Körpənizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin, məsələn, doğuşdan əvvəl vitamin qəbul etmək və həkiminizin tövsiyələrinə əməl etmək.
- Hamiləlik dövründə qorxu və narahatlıq hissi həmişə pis bir şey deyil. Əslində, bir qadının körpəsinə qarşı qoruyucu impulsunu aktivləşdirməyə kömək edir və uzun müddətdə yaxşı bir qayğı standartına səbəb olur.
Metod 2 /4: Vücudunuzu yaxşı qiymətləndirmək və müalicə etmək
Addım 1. Çölə çıxın və təmiz hava alın
Bir park skamyası tapın və bir müddət oturun. Otun üstünə yorğan qoyun və tez günəşli bir yuxu alın. Ağac kölgəli bir kresloda uzan. Yuvalama instinktiniz və s. Səbəbiylə içəridə qalmaq məcburiyyətində qala bilərsiniz, ancaq hər gün ən az 30 dəqiqə açıq havada özünüzü itələyin.
Addım 2. Balanslı və hamiləliyə uyğun bir pəhriz yeyin
Gün ərzində ardıcıl yeməklər və sağlam qəlyanaltılar yediyinizə əmin olun. Məsələn, hər gün ən az dörd porsiya tərəvəz və iki ilə dörd porsiya arasında meyvə yeyin. Hər bir əsas yeməyə bir protein, süd və taxıl məhsulu daxil etməyə çalışın. İşlənmiş qidalar və şəkər istehlakınızı məhdudlaşdırın. Yaxşı yemək, hamiləlik dövründə qarşılaşacağınız fiziki və emosional çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi daha da asanlaşdıracaq.
- Bol su içərək nəmli qalmaq həm də əhvalınızı gücləndirəcək hamiləlik baş ağrısını yüngülləşdirəcək.
- Hamiləlik dövründə düzgün qidalanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşə bilərsiniz. Sizə asan izlənilən yemək planları verə bilər və hamiləlik dövründə və sonrasında sizə müsbət dəstək verə bilərlər.
Addım 3. Məşq edin və aktiv qalın
Hər həftə ən az üç dəfə 30 dəqiqəlik bir məşq edin. Bu, gəzmək və ya prenatal yoga dərsi almaq demək ola bilər. Məqsəd marafon keçirə biləcəyinizi sübut etmək deyil, bu, bədəninizin gücünü və gözəlliyini tanımaqdır. Sizi yorğun hiss etmədən, coşduran hərəkətlər edin.
- Vücudunuzun məşqlərə nə qədər yaxşı reaksiya verdiyini izləmək, hətta hamiləliyin sonlarında da doğum prosesinin özü ilə bağlı ola biləcək bəzi narahatlıqları azaltmağa kömək edəcək. Vücudunuza güvənmək, inkişafı üçün vaxt tələb edən bir şeydir.
- Məşq nümunələrinizlə əlaqədar həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Sizin və körpənizin dəyişən sağlamlıq ehtiyaclarını ödəmək üçün at sürmək və ya digər fəaliyyətləri tərtib etmək kimi müəyyən fəaliyyətlərdən çəkinməyiniz lazım ola bilər.
Addım 4. Kifayət qədər istirahət edin
Gecədə ən az səkkiz saat davamlı fasiləsiz yuxu almağı hədəfləyin. Və hər gün ən azı bir 30 dəqiqəlik yuxuya girməyə çalışın, bacarsanız əlavə və daha uzun yuxular əlavə edin. Kifayət qədər istirahət etmək vacibdir, çünki yuxu olmaması mənfi duyğuları artıra bilər və ürəkbulanma kimi yaşadığınız digər fiziki simptomları ağırlaşdıra bilər.
Yorğunluq, hamiləliyin ilk trimestrində qadınlar tərəfindən edilən ən çox yayılmış şikayətdir. Sadəcə bilin ki, bu başlanğıc dövrdən çıxdıqca yuxu keyfiyyətiniz yaxşılaşmalıdır. İkinci trimestr ümumiyyətlə daha sakit bir dövrdür
Addım 5. Yaşadığınız hər hansı bir ağrını aradan qaldırmaq üçün sürətli hərəkətlər edin
Hamiləlik bir çox qadın üçün narahat bir vaxt ola bilər, ancaq ehtiyac olmadan ağrılar çəkməməlisiniz. Vücudunuza qulaq asın və bir şeyin "düzgün olmadığını" hiss edirsinizsə, tibbi yardım istəyin. İstədiyiniz cavabları alana qədər israrlı olun.
- Yaşadığınız ağrılar haqqında kiməsə danışmaqdan utanmayın və özünü zəif hiss etməyin. Hamiləlikdə ağrı tez -tez ciddi tibbi narahatlıqların əlamətidir. Məsələn, ilk üç aylıq dövrdə qarın hissəsində qıcolmalar olması normaldır, lakin ciddi kramplar ektopik hamiləlik də daxil olmaqla bir çox həyati təhlükəli vəziyyəti göstərə bilər.
- Hamiləlik dövründə istifadə etdiyiniz ağrıkəsicilərə çox diqqətli olun. Bir şey almadan əvvəl, hər şeyi düzəltmək üçün həkiminizə və ya doktorunuza müraciət edin.
Addım 6. Dəyişən bədəninizə yaltaqlanmaq üçün geyin
Ən son modalar üçün doğum evlərində alış-veriş edin və ya oxşar geyimlər üçün böyük endirimlə yenidən satış mağazalarına baxın. Dəyişən şəklinizə uyğun paltar seçin və uyğun paltar geyinməkdən qorxmayın. Görünüşünüzə bir az vaxt ayırmaq, özünüzə olan inamı artıracaq və daha müsbət emosiyalara səbəb olacaq.
Hamiləlik paltarlarının çantalı və zövqsüz olması barədə stereotipə inanmayın. Hamiləliyinizin hər mərhələsində sizi gözəl göstərəcək əşyalar əldə edə bilərsiniz. Rahatlıq üçün bir neçə modifikasiya ilə zövq aldığınız geyim növünü hələ də ala bilərsiniz
Metod 3 /4: Dəstək Şəbəkəsi qurmaq
Addım 1. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Həkiminiz xəstəxana vasitəsilə görüşən qruplar təklif edə bilər və ya bölgənizdəki toplantılar üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz. Sizin kimi oxşar duyğular yaşayan hamilə qadınlardan ibarət qruplar axtarın. Şəxsən görüşməkdə rahat hiss etmirsinizsə, hər zaman onlayn dəstək və söhbət qrupları tapa bilərsiniz.
- İştirak etdiyiniz zaman, aktiv dinləyin, eyni zamanda suallar verin və fikirlərinizi bölüşün. Başqaları ilə danışmaq, mənfi duyğularla mübarizənizin vacib olduğunu, ancaq qeyri -adi olmadığını göstərəcək.
- İnternetdə dəstək qrupları tapmaq üçün "prenatal dəstək" "hamiləlik dəstəyi qrupu" və ya "prenatal depressiya müzakirəsi (və ya dəstək) qrupu" üçün axtarış edə bilərsiniz. İngiltərənin PANDAS Vəqfi, hamilə qadınlar və yeni analar üçün həm onlayn, həm də telefon dəstəyi təklif edir. BabyCenter icma səhifələri də yaxşı bir seçimdir.
- Prenatal depressiyaya "antenatal" depressiya da deyilir, buna görə də bu termini istifadə edərək mənbələr axtarın.
- Netmumsdakı Antenatal Depressiya Forumuna baxın.
Addım 2. Hamiləlik və doğuş dərslərinə yazılın
Xəstəxananız və ya bölgənizdəki başqa bir sağlamlıq agentliyi, çox güman ki, yeni valideynlər üçün hazırlanmış çox sayda dərs təklif edəcək. Bu dərslər sizə uşaq bezinin necə dəyişdirilməsi kimi praktiki məsələləri öyrədəcək, bu da sizi daha da irəliləməkdə daha bacarıqlı hiss edəcək. Hamiləliyin bütün mərhələlərində işləyən bir qrup insanla vaxt keçirmək şansı verirlər.
Addım 3. Partnyorunuzla əlaqənizi gücləndirin
Bir ortağınız varsa, filmə getmək kimi hər ikinizin də bəyəndiyi bir işlə məşğul olun. Bu, hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir tənhalığa qarşı durmağa kömək edə bilər. Hamiləliyə bir komanda olaraq yanaşmanız lazım olduğunu da gücləndirir.
- Ortağınızdan kömək istəyin və etdiklərini qiymətləndirdiyinizi söyləyin. Çox güman ki, eyni şəkildə qarşılıqlı olaraq müsbət və açıq ünsiyyət nümunələrinə səbəb olacaqlar. Deyə bilərsiniz: "Bu şəkilləri uşaq bağçasına asdığınız üçün təşəkkür edirəm, çox gözəl görünürlər."
- Bir ortağınız yoxdursa, digər tək analarda böyük bir dəstək şəbəkəsi tapa bilərsiniz. Onlara onlayn şəbəkələr vasitəsilə müraciət edin və güclü dostluqlar qurmaq üçün hamiləliyinizdən istifadə edin.
Metod 4 /4: Prenatal Depressiyanı Tanıma və Müalicə
Addım 1. Prenatal depressiyanın simptomlarını axtarın
Mənfi hissləriniz güclənirsə və gündəlik seçimlərinizi və fəaliyyətlərinizi dəyişdirməyə başlayırsınızsa, doğuşdan əvvəl depressiyanız ola bilər. Yemək tərzinizdə kəskin dəyişikliklərə baxın ("standart" hamiləlik istəkləri və ya ürəkbulanma hesab edə biləcəyinizdən başqa). Yaddaşın zəif saxlanması, dəyərsiz olmaq, davamlı ağlamaq, əvvəlki hobbilərinə maraq göstərməmək, ailədən/dostlardan uzaqlaşmaq və dərin kədər və ya narahatlıq hissləri hamiləlik dövründə depressiyanın mümkün əlamətləridir.
- Doğuşdan əvvəl depressiyanız varsa, tək olmadığınızı bilin. Hamilə qadınların və yeni doğulan anaların 13-30% -i hər il diaqnoz qoyulur.
- Doğuşdan əvvəlki depressiyanız, etdiyiniz və ya etmədiyiniz bir şeydən qaynaqlanmır. Və gələcəkdə hansı valideyn olacağınıza dair heç bir göstəriş vermir. Əsas odur ki, hisslərinizin dərəcəsini tanıyaq və hərəkətə keçək.
Addım 2. Hormonların rolunu anlayın
Hamilə olduğunuz zaman bəzi mənfi duyğularınızın arxasında əsl fiziki səbəblər var. Hamilə qaldıqdan dərhal sonra hormon səviyyələri, xüsusən progesteron və estrogen dəyişməyə başlayır. Bu hormonal dalğalanmalar da mənfi hisslərinizi prenatal depressiya kateqoriyasına qaldıra bilər.
- Duygusal tetikleyicilerinizi seyr edərək onlardan uzaq duraraq bir az nəzarəti geri götürün. Məsələn, kədərli filmlər sizi hönkür -hönkür ağlayırsa, bunun əvəzinə komediyalara baxın. Ancaq heç bir səbəb olmadan hər zaman ağladığınızı görsəniz, peşəkar kömək istəyin.
- Hormonal dalğalanmalarınız birinci və üçüncü trimestrlərdə ən aqressiv olacaq. Təsiri kortəbii emosional yüksəlişlər və enişlər vasitəsilə görmək olar.
- PMS -dən əziyyət çəkirsinizsə, hamiləlik dövründə mənfi hisslərlə qarşılaşma ehtimalınız daha yüksəkdir. Əgər əhval pozğunluqları və ya hər hansı bir hormonal səbəbdən (doğum kontrolu da daxil olmaqla) dərman qəbul etmisinizsə, mənfi duyğuların və ehtimal ki, doğuşdan əvvəl depressiyanın inkişaf riski də yüksəkdir.
Addım 3. Həkiminizlə və ya OBGYN ilə danışın
Hamiləliyinizlə əlaqədar hər şey və hər şey haqqında həkiminizlə danışmaqdan özünüzü rahat hiss etməlisiniz. Doktorunuza mümkün qədər konkret olaraq mənfi hissləriniz və prenatal depressiya ilə əlaqədar narahatlıqlarınız haqqında danışın. Dərhal həyata keçirə biləcəyiniz təklif və məsləhətlər istəyin.
- Bu müzakirə etmək çətin bir mövzu ola bilər, ancaq həkiminiz bir mütəxəssisdir və əvvəllər digər xəstələrlə bu problemləri həll etmişdir. Semptomlarınızı təsvir edərkən mümkün qədər açıq və səmimi olmaq vacibdir. Məsələn, "Hər gün ortalama 6 saat ağlayıram" deyə bilərsiniz.
- Qan testi istəsələr şoka düşməyin. Qan götürmək həkimə hormonlarınızın səviyyəsi ilə bağlı daha yaxşı bir şəkil verə bilər. Məsələn, tiroid bezi balanssızlığı hamiləlik dövründə sıx mənfi duyğulara səbəb ola bilər.
Addım 4. Bir terapevtə müraciət edin
Mənfi hisslər davam edərsə və ya artarsa, bir terapevtlə görüş təyin etmək istəyə bilərsiniz. Mənfi enerjinizin bir hissəsi üçün bir çıxış təmin edərək, narahatlıqlarınızı sizinlə danışacaqlar. Prenatal depressiyadan əziyyət çəkib -çəkmədiyinizi də müəyyən etməyə kömək edəcəklər. Doğru müalicə ilə, prenatal depressiya olan insanların çoxu həyatında əhəmiyyətli yaxşılaşmalar görür.
- Terapiyanız çox güman ki, danışma terapiyası (hisslərinizi təhlükəsiz bir məkanda ifadə etmək) və dərman vasitələrinin birləşməsindən ibarət olacaq.
- Bir terapevt ala biləcəyinizi düşünmürsəniz, sağlamlıq sığortanızın nəyi əhatə edəcəyini araşdırmaq istəyə bilərsiniz. Həm də birbaşa terapevtlə əlaqə saxlaya, maddi narahatlıqlarınızı müzakirə edə və tez -tez endirimli qiymətlər və ya ödəniş planları da daxil olmaqla digər variantları soruşa bilərsiniz. Mümkünsə, pulun sizin və uşağınız üçün lazım ola biləcək yardımı almağınıza mane olmasına icazə verməyin.
Addım 5. Təhlükəsiz bir şəkildə antidepresan qəbul edin
Hamiləlik dövründə hər hansı bir dərman qəbul etmək, mükafatla riski balanslaşdırmaqdır. Həkiminiz və ya terapevtiniz sizə antidepresan dərmanlar yazarsa, müxtəlif variantları nəzərdən keçirmiş və bunun sizin üçün ən yaxşı hərəkət üsulu olduğuna qərar vermişlər. Hal -hazırda hamiləlik dövründə istifadəsi düşünülən bəzi antidepresanlara Celexa, Prozac və Zoloft daxildir.
Bəzi dərmanlarla qalıcı komplikasiyalar meydana gələ biləcəyi üçün özünüz də araşdırma aparın. Həm sizin, həm də körpənizin sağlam olması üçün həkiminizlə işləyin
Addım 6. Həm sizi, həm də körpənizi qorumaq üçün tez hərəkət edin
Hamiləlik dövründə depressiyanı müalicə etməyin açarlarından biri, narahat olduğunuz anda kömək istəməkdir. Müalicə edilməmiş və yoxlanılmamış depressiya həm sizin, həm də körpəniz üçün müxtəlif risklər yaradır. Özünüzə ən yaxşı qulluq etməyi dayandırsanız (vitaminlərdən istifadə edin, düzgün qidalanın, yaxşı yatın və s.), O zaman körpəniz erkən doğula bilər və ya arıqlaya bilər və ya digər potensial sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparır.
- Etibar etdiyiniz bir insana açıq olun və həm də sağlamlıq mütəxəssisinizə güvənin. Çətin hissləri içəridə saxlamaq işləri daha da pisləşdirəcək.
- Müalicə edilməmiş depressiya uzun müddət sizin üçün də risk faktorudur, çünki doğuşdan sonrakı dövrünüzə keçə bilər və bu, yeni ana olmaq problemlərinin öhdəsindən gəlməyi daha da çətinləşdirir.
İpuçları
- Hamilə olduğunuz müddətdə iş yerinizi dəyişdirmək və ya hərəkət etmək kimi əsas həyat qərarlarından çəkinin. Həyat nizamlarınızı daha da dəyişdirmək mənfi duyğuları artıra bilər.
- Özünüzü günahlandırmayın. Hissləriniz müsbət və ya mənfi olsa da etibarlıdır. Mükəmməl bir ana olmaq üçün ardıcıl çəhrayı düşüncələrə sahib olmaq lazım deyil.
- 'Mükəmməl hamiləlik' mifini buraxın. Məşhurların yaşadıqları kimi jurnallarda oxuduğunuz hamiləliyin hər kəsdə olmadığını qəbul edin. Həqiqi hamiləlik təcrübələri üçün ətrafınızdakı qadınlara baxın.
Xəbərdarlıqlar
- Daha sonra peşman ola biləcəyiniz mənfi hisslər edərkən heç bir ciddi qərar verməyin. Vaxtınızı ayırın və sizə və ya körpənizə təsir edə biləcək bütün qərarları araşdırın.
- Mənfi hissləriniz güclənirsə və ya zaman keçdikcə yox olmazsa, bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyiniz lazım ola bilər. Müalicə edilməyən depressiya həm sizin, həm də körpəniz üçün müxtəlif mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Bir mütəxəssislə danışaraq hər ikinizi qoruyun.
