Hamiləliyin gələcək analara gətirə biləcəyi bir çox yemək istəyini idarə etməyin həm sağlam, həm də məmnunedici yolları var. Hamiləlik dövründə yemək istəklərinin bədəndə meydana gələn hormonal dəyişikliklərdən qaynaqlandığına inanılır. Ümumiyyətlə, ilk üç aylıq dövrdə istəklərin çoxu baş verir, lakin bu istəklərin hamiləlik dövründə davam etməsi nadir deyil. Yemək istəklərinin öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmaq, gələcək ana üçün çətin ola bilər, lakin bəzi səylərlə sağlam bir qida balansı əldə edilə bilər.
Addımlar
Metod 1 /2: İstəklərinizin Həqiqətən Nə olduğunu Öyrənin
Addım 1. Bəzi istəklərin bədənin qida çatışmazlığını ifadə etmək üsulu olduğunu anlayın
Məsələn, ağ çörək üzərində yer fıstığı yağı və jeleli sandviç ən sağlam sandviç seçimi olmasa da, fıstıq yağında zülal çox olduğu üçün diyetdə daha çox zülala ehtiyac olduğunu göstərə bilər. İstək verməzdən əvvəl vücudunuzun hansı qida çatışmazlığını tanımağa çalışın. Zülal, karbohidratlar, dəmir və s. Kimi vacib qidaları öyrənin ki, yaşadığınız istəklərdə sağlam qidaları təcrid edə biləsiniz.
- Pendirli qidalar və süd məhsulları istəyi bədənin daha çox kalsiuma ehtiyac olduğunu göstərə bilər.
- Birdən toyuq və ya mal əti yemək arzusu bədənin daha çox zülala ehtiyacı olduğunu göstərə bilər.
- Kifayət qədər qida ilə zəngin qidalar almadığınız zaman, şəkərdən çox sürətli bir enerji mənbəyi istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Qidalanmanı sağlam bir şəkildə diyetinizə daxil etməyə çalışın
Məsələn, fıstıq yağı və jelly sendviç yerinə özünüzə fıstıq yağı, bal və bananlı smoothie hazırlayın.
- Duzlu bir şeyə can atırsınızsa, o torba kartof cipsinə çatmaqdansa, bir neçə duzlu qoz -fındıq əldə etməyə çalışın.
- Şirəli meyvə dolu bir pasta istəyinizi təzə meyvələrlə əvəz etmək, bütün bu əlavə kalori istehlak etmədən arzuladığınız şəkəri əldə etməyə imkan verən sağlam bir seçimdir.
- Yəqin ki, dondurma istəyi qatığın daha az kalorili olması ilə kifayətlənə bilər.
- İstədiyiniz pendirli kartofu sifariş etməzdən əvvəl hinduşka sandviçinizə bir az əlavə pendir əlavə etməyə çalışın.
- Bu texnika həmişə qeyri -sağlam qidalara olan istəklərinizi aradan qaldıra bilməz, amma çox güman ki, zaman keçdikcə bunu edəcək. Sağlam qidaları daha çox doldurmaq və əylənmək üçün daha az yer tutmaq şansınız da var.
Addım 3. Hər şeyi ölçülü şəkildə yeməyi unutmayın
Sağlam bir alternativlə əvəz olunmayan cheesecake (və ya başqa bir şirniyyat) kimi bir şeyə can atırsınızsa, arada bir içməyiniz normaldır.
Yaxşı bir əsas qayda, həftədə bir dəfə seçim etməyinizin (məsələn, bu ləzzətli cheesecake parçası) yaxşı olmasıdır. Qaçmağa çalışdığımız şey, hər gün olduğu kimi artıq olmasıdır
Metod 2 /2: Hamiləlikdə Qida İstəkləri ilə Mübarizə
Addım 1. Yemək istəklərinin yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhrizin qarşısını almasına icazə verməyin
Hamiləlik dövründə, pəhrizinizdə lazımlı qidaları əldə etmək yalnız öz sağlamlığınız üçün deyil, həm də içərinizdə böyüyən körpənin sağlamlığı üçün əsasdır. Vaxtaşırı yemək istəklərinizi mülayim şəkildə yerinə yetirmək normal olsa da, ümumi sağlam bir pəhriz hesabına gəlməsinə icazə verməyin.
- Hamiləlik üçün sağlam tövsiyələr 20% protein, 30% yağ və 50% karbohidratdan ibarət olan bir pəhrizdir.
- Qida piramidasına əsaslanaraq onu parçalamaq üçün hamiləlik dövründə sağlam bir pəhriz nümunəsi belə görünür: 6-11 porsiya taxıl, 3-5 porsiya tərəvəz, 2-4 porsiya meyvə, 3-4 porsiya süd. və 2-3 porsiyon ət, lobya və ya qoz-fındıq. Diqqət yetirin ki, taxıllar (və təmizlənməmiş karbohidrat mənbələri), xüsusən də qan şəkərinizi sağlam bir həddə saxlamağa gəldikdə daha yaxşı bir seçimdir.
- Şəkər istəyini dayandıra bilmirsinizsə, diyetinizə daha çox protein və sağlam yağlar əlavə etməyə çalışın.
Addım 2. Hər zaman sağlam qəlyanaltılar əldə edin
İstəyirsinizsə, bir dilim tort və ya bir parça konfet əldə etməzdən əvvəl, əvvəlcədən hazırladığınız sağlam qəlyanaltılardan biri ilə aclığınızı doydura biləcəyinizi görə bilərsiniz.
Fındıq, qoz yağı, chia və kətan toxumu, avokado və sağlam yağlar kimi qidalar şəkər istəyinizi azaltmağa kömək edə bilər
Addım 3. Kilo almağınızdan və yemək istəklərinin buna təsir edə biləcəyindən xəbərdar olun
Günümüz cəmiyyətində, kilolu və obez qadınların artan nisbətləri ilə hamiləlik dövründə həddindən artıq kilo alımı narahatlıq yarada bilər. Kilo artımı sizi narahat edirsə, desertlər və yüksək yağlı qidalar (işlənmiş qidalar kimi) və ya yüksək kalorili qidalar (məsələn, çox karbohidratlar) istəməyin.
- Hamiləlik dövründə hamiləlikdən əvvəl etdiyinizdən orta hesabla gündə 300 kalori daha çox istehlak etməlisiniz. "İki nəfər üçün yemək yeyirsən", ikincisi çox kiçik bir körpədir, buna görə hamiləlik zamanı kalori tələbləri hamiləlikdən əvvəlkindən çox fərqlənmir. Hələ sağlam bir çəki saxlamalı və həddindən artıq çox kalori istehlak etməməlisiniz.
- Hamiləlik dövründə ortalama bir qadın 20 ilə 35 kilo aralığında olmalıdır. Ancaq dəqiq məbləğ hamiləlikdən əvvəl çəkinizə bağlıdır, buna görə hamiləlik dövründə öz çəki artımınız üçün xüsusi tövsiyələr istəyirsinizsə həkiminizlə danışın.
Addım 4. Qidalanma ehtiyaclarınızı ödəmək üçün bir multivitamin qəbul edin
Bir çox insan qida ehtiyacını yalnız qida ilə təmin etməkdə çətinlik çəkir, buna görə də bir vitaminə ehtiyac normaldır. Hamilə ananın ehtiyaclarını ödəmək üçün hazırlanan prenatal multivitamin seçmək yaxşı bir fikirdir.
- Həkiminizdən bir vitamin tövsiyəsi istəyin.
- Əlavə dəmir və ya kalsium qəbul etməlisinizmi deyə soruşa bilərsiniz. Bununla birlikdə, həkiminizin icazəsi olmadan heç bir əlavə etmə.
Addım 5. Hansı istəklərin yaxşı olduğunu və hansının təhlükəli olduğunu bilin
Hamiləlik dövründə çoxlu istəklər orta səviyyədə olsa da, bəzi qadınlar əslində kir, gil və ya camaşırxana nişastası kimi qeyri-ərzaq məhsullarına meyl edirlər. Bu vəziyyətə (qeyri-ərzaq məhsullarının istəklərinə) "pika" deyilir.
- Tam başa düşülməsə də, pikanın bədəndə az dəmir və ya digər qida çatışmazlığı (vitamin və ya mineral çatışmazlığı) ilə əlaqədar ola biləcəyi ehtimal edilir.
- Qeyri-ərzaq məhsulları üçün hər hansı bir əsaslı istək hiss edirsinizsə, əlavə məsləhət üçün doktorunuza müraciət etməyiniz daha yaxşıdır.
