Anoreksiya, bulimiya və ya həddindən artıq yemək kimi yemək pozğunluqlarınız varsa, hamiləlik çətin bir zaman ola bilər. Ancaq dəstək və müalicə ilə sağlam bir körpə dünyaya gətirə və öz rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Xüsusi diaqnozunuz üçün həkim qrupunuzla bir müalicə planı üzərində çalışdığınızdan əmin olun. Həyatınızı idarə etməyinizə kömək etmək üçün özünüzü dəstəkləyən və pozitiv insanlarla əhatə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Xüsusi Prenatal Baxım
Addım 1. Yemək xəstəlikləri tarixiniz haqqında mama həkiminizlə danışın
Xəcalət çəksəniz və utansanız da vəziyyətinizi gizlətmək istəyinə qarşı durun. Doğum həkiminiz bu müddət ərzində ən yaxşı qaynaqlarınızdan biridir.
- Bəzən bulimiya və ya iştahsızlıq kimi yemək pozğunluqları hamilə olduğunuz zaman ilk dəfə inkişaf edə bilər. Yemək probleminiz yoxdursa, ancaq çəkiniz və ya yemək vərdişlərinizlə bağlı narahatlığınız varsa, mama həkiminizə deyin.
- Tipik olaraq, hamiləlik dövründə hər 2-4 həftədə bir dəfə mama həkiminizə baş çəkə bilərsiniz. Yemək probleminiz varsa, daha tez -tez randevu almanız istənə bilər.
Addım 2. Qəbul etdiyiniz dərmanlar haqqında həkiminizlə danışın
Dərman qəbul etməyə davam etməyin təhlükəsiz olub -olmadığını həkiminizdən soruşun. Əksər hallarda, həkiminiz, antidepresanlarınızı davam etdirməyinizi məsləhət görür, baxmayaraq ki, dozanı tənzimləmək üçün ilkin tibbi yardım həkiminiz və ya psixiatrınızla məsləhətləşməyiniz lazım ola bilər.
Arıqlamaq və ya arıqlamaq üçün laksatiflər, diüretiklər və ya iştah bastırıcılardan istifadə edirsinizsə dərhal həkiminizə məlumat verin. Hamiləlik dövründə bunlar təhlükəli ola bilər və həkiminiz dayanmağınıza kömək edəcək
Addım 3. Doğum həkiminizin nəticəni özünüz görmədən çəkinizi ölçməsinə icazə verin
Doğum həkiminizin çəkinizi ölçməsi lazım olacaq, ancaq çəkinizi bilmək məcburiyyətində deyilsiniz. Doğum həkiminizdən nəticəni demədən və göstərmədən çəkinizi çəkməsini xahiş edin. Sağlam bir sürətlə kilo alırsınızsa deyə bilməzlər.
- Unutmayın ki, hamiləlik müvəqqətidir və körpənizin sağlamlığı üçün çəki qazanmaq lazımdır. Həkiminizlə kilo qazanma məqsədləriniz haqqında danışın və tövsiyələrini yerinə yetirmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Hamiləliyinizə sağlam bir çəkidə başlamısınızsa, doğuş zamanı təxminən 25-35 kilo (11-16 kq) arıqlamalı olacaqsınız. Əgər az çəkili olsaydınız, daha çox qazanmağınız lazım ola bilər və artıq çəkiniz varsa, daha az çəki ala bilərsiniz.
- Evdə özünüzü çəkməkdən çəkinin. Bu, kilo almağınızla bağlı düşüncələrə səbəb ola bilər.
Addım 4. Yemək pozğunluğunuzu müalicə etmək üçün bir terapevt ziyarət edin
Yemək pozğunluğunuz üçün məsləhət almamısınızsa, başlamaq üçün yaxşı vaxtdır. Doğum həkiminiz və ya ilkin tibbi yardım həkimi sizi bərpa prosesində sizə kömək edə biləcək bir mütəxəssisə yönləndirə bilər.
Yemək pozğunluğu yaşayan qadınlar körpə doğulduqdan sonra doğuşdan sonrakı depressiya riski daha yüksəkdir. Bir terapevtlə erkən başlayaraq, doğuşdan sonra müalicəyə davam edə və doğum sonrası depressiya şansınızı azalda bilərsiniz
Addım 5. Qidalanma dəstəyi üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene baxın
Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen, həm sizin, həm də körpə üçün sağlam yeməklər planlamanıza kömək edə bilər. Doğum həkiminiz sizi hamilə qadınların müalicəsi ilə məşğul olan bir şəxsə yönləndirə bilər. Bu insanla nizamsız yemək tarixinizi bölüşün. Əlavə dəstək verə bilərlər.
Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyeniniz də doğuşdan sonrakı dövrlə məşğul olmaq üçün fantastik bir qaynaqdır. Körpəniz dünyaya gəldikdən sonra bu insanı görməyə davam etməyi planlaşdırın
Addım 6. Xəstəliyiniz düzəlməsə nə olacağını həkiminizdən soruşun
Yemək planınızı yerinə yetirə bilmədiyinizi və ya daha çox arıqladığınızı görürsünüzsə, həkiminiz sizə həm sağlamlığınız, həm də körpənizin sağlamlığı üçün təcili prosedurların lazım ola biləcəyini xəbərdar edə bilər.
- Bədən çəkiniz çox aşağıdırsa, həkiminiz vaginal doğum yerinə C-hissəsini tövsiyə edə bilər.
- Doktorunuz, təmizlənmədən susuz qaldığınızı düşündükləri təqdirdə, damar yolu ilə maye təmin edə bilər. Ağır hallarda, damar yolu ilə parenteral qidalanma (və ya maye qida) almaq üçün xəstəxanaya göndərilə bilərsiniz.
- Mama həkiminiz sizi xüsusi yemək pozğunluğunu aradan qaldırma proqramına yönləndirə bilər.
- Psixiatrınız və ya həkiminiz sizə yeni dərmanlar təyin edə bilər. Ancaq hamiləlik dövründə dərmanların istifadəsi və dəyişdirilməsi mövzusunda diqqətli olmalısınız, çünki dərmanların hamilə qadınlara və böyüyən körpələrə necə təsir etdiyinə dair kifayət qədər araşdırma aparılmır.
Metod 2 /3: Sağlam Hamiləliyin təmin edilməsi
Addım 1. Cədvəl üzrə sağlam yeməklər yeyin
Yemək pozğunluğu olan qadınların digər hamilə qadınlardan fərqli olaraq qidalanma tələbləri yoxdur, ancaq sağlam qidalarla qrafikə uyğun yemək yeməyi unutmayın.
- Yemək lazım olduğu zaman telefonunuza xatırlatmalar qoyun. Yeməyi atmaq və ya başqa bir şey yemək istəyinə qarşı çıxmaq üçün yeməkləri vaxtından əvvəl planlaşdırın.
- Doğum həkiminiz və diyetisyeniniz hər gün nə qədər yemək lazım olduğunu təyin etməyə kömək edəcək. Bu, indiki çəkinizə və diaqnoz qoyulduğunuz xəstəlik növünə görə çox fərqli ola bilər.
Addım 2. Doğru qidaları almağa diqqət edin
Yemək probleminiz varsa, kalori saymaq və ya özünüzü çəkmək düzgün olmaz. Bununla birlikdə, sağlam bir hamiləlik üçün lazım olan bütün qidaları aldığınızdan əmin ola bilərsiniz. Hamiləlik dövründə kifayət qədər folik turşusu, dəmir, C vitamini və kalsiumun alınması vacibdir.
- Fol turşusu doğuş qüsurlarının qarşısını alır. Ispanaq və kələm kimi qaranlıq yarpaqlı tərəvəzlər, qara lobya və lima fasulyesi kimi paxlalı bitkilər və qəhvəyi düyü və ya taxıl çörəyi kimi taxıl məhsulları yeyərək gündə 0,4 mq alın.
- Gündə 27 mq dəmir almağa çalışın. Bunu ət, balıq, süd, baklagiller və zənginləşdirilmiş taxıllardan əldə edə bilərsiniz.
- Gündə 70-80 mq C vitamini alın. Qreypfrut, portağal, brokoli, pomidor və Brüssel cücərti yaxşı seçimdir.
- Körpənizin sümüklərinin böyüməsinə kömək etmək üçün süd, qatıq, dəniz məhsulları və brokoli kimi yaşıl tərəvəzlərdən gündə təxminən 1000 mq kalsium alın.
- Doğuşdan əvvəl vitaminlər qəbul edə bilsəniz də, qida maddələrinizin çoxunu qidalarınızdan almalısınız.
Addım 3. Məşq rejiminə başlamazdan əvvəl mama həkiminizdən icazə alın
Sağlam kilo almanın məqsədi olduğu üçün çox məşq etməmək lazımdır. Hansı idman növlərinin sizin üçün sağlam olduğunu həkiminizlə danışın.
Doğum həkiminiz qaçmaq və ya ağırlıq qaldırmaq yerinə gəzinti və ya doğuş öncəsi yoga kimi daha az intensiv məşqlər tövsiyə edə bilər
Addım 4. Stresinizi minimuma endirin
Stres tez -tez yemək pozğunluğuna səbəb ola bilər və hamilə olmaq stresli ola bilər. İstirahət etmək və blog yazmaq, musiqi dinləmək, video oyunlar oynamaq və ya dostlarınızla vaxt keçirmək kimi zövq aldığınız işlərə vaxt ayırın.
Meditasiya və yoga kimi fəaliyyətlər stresdən qurtulmağın əla yoludur
Addım 5. Hamiləlik dövründə yemək pozğunluqlarının risklərini özünüzə xatırlatın
Vəziyyətinizlə əlaqədar heç vaxt özünü günahkar hiss etməməyinizə baxmayaraq, bu müddət ərzində sağlam qalmaq üçün niyə bu qədər səy göstərdiyinizi xatırlamağa çalışın. Hamiləlik dövründə yemək pozğunluğu riskini artıra bilər:
- Düşmə
- Ana üçün hamiləlik diabet
- Erkən doğum
- Aşağı doğum çəkisi
- Körpə üçün tənəffüs problemləri və/və ya tənəffüs çətinliyi
- Emzirmə və ya bağlama problemləri
- İnkişaf gecikmələri
Addım 6. Şiddətli simptomlar inkişaf edərsə xəstəxanaya gedin
Vəziyyətiniz ağır olarsa, həkim xəstəxanaya yerləşdirilməsini tövsiyə edə bilər. İntravenöz mayelərə və qidalanmaya ehtiyacınız ola bilər. Həkiminiz yanında deyilsinizsə, hiss edirsinizsə dərhal tibbi yardım alın:
- Susuzlaşdırma
- Başgicəllənmə
- Ürək çarpıntıları
- Sinə ağrısı
- Erkən sancılar
- Şiddətli qarın ağrısı
Metod 3 /3: Dəstək axtarın
Addım 1. Yemək pozğunluğu olan insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun
Terapevtiniz sizi yerli bir dəstək qrupuna yönləndirə bilər və ya özünüzü tapa bilərsiniz. Bu görüşlər sizi yemək pozğunluğu olan digər hamilə qadınlarla və yemək pozğunluğundan sağ çıxanlarla bağlayacaq.
Hamiləlik və yemək pozğunluqları üçün dəstək qrupları təklif edən təşkilatlara SEED (İngiltərə) və Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyi (ABŞ) daxildir
Addım 2. Tərəfdaşınızdan, həyat yoldaşınızdan, dostlarınızdan və ya sevdiklərinizdən dəstək istəyin
Sağlam qidalanmanıza, mütəmadi olaraq həkimə müraciət etməyinizə və sağlam, orta kilo almağa çalışmağınızı təşviq edə bilərlər. Ən əsası, sevgi, şəfqət və emosional dəstək verə bilərlər.
- Yemək pozğunluğuna səbəb ola biləcək təcriddən qaçınmaq çox vacibdir. Xarici dünya ilə əlaqədə olmağa çalışın.
- Dostlarınızdan və ailənizdən kilo almağınız və ya bədəninizin dəyişməsi ilə bağlı şərh verməməyinizi xahiş edin, əgər bu şərhlər sizi pis hiss edəcəksə.
Addım 3. Valideynlik dərsləri və seminarlar alın
Hamiləlik stresli ola bilər, xüsusən də ilk körpənizdirsə. Həyatınızı idarə etmək hissini bərpa etməyiniz üçün hamiləlik və uşaq yetişdirmə mövzusunda dərslərə qatılmağa çalışın. Bu dərslər bəzi gərginliklərinizi və qorxularınızı aradan qaldıra bilər və sakit olmağınıza kömək edə bilər.
Doğum mərkəzləri və xəstəxanalar tez -tez Lamaze dərsləri və uşaq yetişdirmə kursları təklif edirlər. Doğum həkiminiz vasitəsi ilə və ya onlayn olaraq qeydiyyatdan keçə bilərsiniz
Addım 4. Depressiya və ya intihar hiss edirsinizsə, bir kömək xəttinə zəng edin
Bir böhran yaşayırsınızsa, tək olmadığınızı bilin. Bu çətin anda sizə məşqçilik edə biləcək biri ilə danışmaq üçün bir kömək xəttinə müraciət edin.
- ABŞ-da (800) 931-2237 nömrəli Milli Yemək Bozukluğu Dərnəyinin Yardım Xəttinə (ABŞ) və ya 1-800-273-8255-ə Milli İntihar Qaynar Xəttinə zəng edin.
- İngiltərədə, yemək pozğunluğunuzu müzakirə etmək üçün 0808 801 0677 nömrəli Beat Yardım Xəttini və ya depresif və ya intihar hiss edirsinizsə 116 123 nömrəli Samariyalıları danışın.
- Avstraliyada, yemək pozğunluğunuzla əlaqədar dəstək üçün 1800 33 4673 nömrəli Butterfly National Helpline və ya Lifeline Australia 13 11 14 nömrəsinə zəng edin.
Addım 5. Zəhərli və mənfi insanlardan çəkinin
Sizi sərt mühakimə edən, hərəkətlərinizi tənqid edən və ya özünüzü pis hiss edən dostlarınız və ya ailə üzvləriniz varsa, onlardan çəkinin. Həkiminizi, qidalanma mütəxəssisinizi və terapevtinizi görməyə davam edin və sizi dəstəkləyən pozitiv insanlarla əhatə olun.
- Zəhərli əlaqələr yemək pozğunluğunun əsas tetikleyicisidir, buna görə də müsbət təsiri olan insanlarla vaxt keçirməyinizə əmin olun.
- Dəyişən bədəniniz haqqında insanların fikir bildirməsindən qaçmaq çətin ola bilər. Mümkünsə, bu insanlara fikir verməyin. Şərhlərində özünüzü saxlayırsınızsa, terapevtinizlə və ya dəstək qrupunuzla danışın.
Addım 6. Hamiləlikdən sonra körpənin arıqlaması haqqında düşünməyi dayandırın
Məşhur jurnallar, hamiləlik blogları və digər media körpə arıqlamağa çox diqqət yetirə bilər, lakin bu cür düşüncə tərzi yemək pozğunluğunuzun doğuşdan sonra təkrarlanmasına səbəb ola bilər. Bu barədə danışan jurnallardan və digər medialardan çəkinin və hazırda sağlam olmağa diqqət yetirməyə çalışın.
Həkiminizdən və Sevdiklərinizdən Dəstək axtarın
Hamiləlik dövründə bir ED varsa OB -dən soruşmaq üçün suallar
Hamiləlik dövründə bir ED ilə məşğul olmaq üçün bir terapevtlə danışmağın yolları
Hamiləlik dövründə bir ED ilə məşğul olmaq üçün Sevilənlərdən Dəstək İstəmək Yolları
İpuçları
- Yemək pozğunluğunuz varsa və hələ hamilə deyilsinizsə, ən yaxşı hərəkət hamilə qalmazdan əvvəl müalicə axtarmaqdır. Bu, sağlam bir hamiləlik şansınızı artıracaq.
- Hamilə və yemək probleminiz varsa, bəzən baş verən günahkarlıq və utanc hisslərinə qarşı durun. Bir şərtiniz var; sənin günahın deyil. Körpənizi sevmədiyiniz və ya gözəl bir ana olmayacağınız demək deyil. Sadəcə köməyə ehtiyacınız var.
- Yemək pozğunluğu olan qadınlar doğuşdan sonrakı dövrdə də tez -tez mübarizə aparırlar. Körpəniz doğulduqdan sonra terapevt və qidalanma mütəxəssisi ilə görüşməyə davam edin və əgər varsa, dəstək qrupunuza davam edin.
