Uşaqlıqda yüksək səslə yelləmək böyük bir hit olsa da, böyüklər dünyasında, yüksək səslə yelləmək ümumiyyətlə dostluq etmənizə kömək etməyəcək - və ümumiyyətlə bir çox azarkeş qazanmayacaq. Ancaq qazınızı tutmaq şişkinlik, həzmsizlik və ürək yanması kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Osma hər kəsin hər gün etdiyi təbii və zəruri bir hadisədir. Osmaq məcburiyyətində qalmağın heç bir ayıbı yoxdur, ancaq osurğunuzun səsini və qoxusunu minimuma endirə, pəhrizinizi və gündəlik vərdişlərinizi nizamlaya bilərsiniz ki, tez -tez osursunuz.
Addımlar
Metod 1 /3: Osmağınızın Səsini və Qoxusunu Minimuma endirmək
Addım 1. Yavaş -yavaş osanı buraxın
Osurağı tez buraxmaq əvəzinə, çox güman ki, yüksək osuruq səsinə səbəb olacaq, tələsməyin və osmanı yavaş -yavaş buraxın. Bunu etmək üçün qarın əzələlərinizi sıxaraq, osmunu sərbəst buraxarkən uzun inhalyasiya və ekshalasiya edin. Osurağı yavaş -yavaş buraxmaq, ombanızdan çıxan səsləri azaltmalıdır. Ya da qoxularını heç vaxt hiss edə bilməyəcəyiniz hamar, dalğalı bir osuruq etmək üçün bir -birinizdən bacardığınız qədər uzanın.
Addım 2. Yüksək səslə öskürün və ya yüksək səs çıxarın
Osurduğunuz zaman yüksək səslə öskürərək və ya asqıraraq osmandan yayındıra bilərsiniz. Bu, osulduğunuz zaman səs -küyü gizlətməyə kömək edə bilər.
Qazı buraxmadan əvvəl cib telefonunuzla danışırmış kimi davranaraq və ya otaqdakı musiqini açaraq yüksək səs -küy yarada bilərsiniz. Bu, istər -istəməz osma ilə gələn səs -küyü boğa bilər
Addım 3. Osuranda gəzin
Başqa bir seçim, səsiniz və qoxunuzun yaxın ətrafınızda uzanmaması üçün hərəkətdə olduğunuz zaman əyilməkdir. Bunu etmək, kimsə osurğanı iyləyəndə və ya eşidəndə yox olmağınıza imkan verəcək və qurdunuzun qoxusu aşkar edildikdə özünü heç bir günahkar saymamalısınız.
Boş bir otağa və ya sahəyə doğru getməyə çalışın ki, ətrafınızda heç kim olmadıqda yeməyi bitirə biləsiniz. Bu yolla, narahat bir qaz buraxmaqdan utanmaq lazım olmayacaq
Addım 4. Otağı və ya ərazini tərk edin
Osmadan əvvəl ayağa qalxın və ərazini boşaltmağa çalışın ki, izdiham içində və ya çox adamın yanında olmasın. Bu yolla, başqa bir otağa və ya sahəyə girib ürəyinizə doyunca gedə bilərsiniz.
Məsələn, sıx bir qatarda olsanız, qaz buraxmadan əvvəl boş bir avtomobilə yaxınlaşmağa çalışın. Yoğun bir ofisdəsinizsə, boş bir toplantı otağına və ya ümumi bir yerə gedin və oradan uzaqlaşın ki, heç kim səsdən və ya qoxudan inciməsin
Addım 5. Hava spreyi sprey edin
Bölgəyə hava təravətləndiricisi çiləyərək və ya qoxunu aradan qaldırmaq üçün əl kremi qoxusundan istifadə edərək qurdlarınızın qoxusunu maskalaya bilərsiniz. Osulduqdan sonra ətirli əl kremi əllərinizə sürtün ki, qoxu havada qalıcı ola biləcək hər hansı bir üfunətli qoxunu dəf etsin.
Metod 2 /3: Qazı Azaltmaq üçün Diyetinizi Ayarlayın
Addım 1. Fasulye yeyilməzdən əvvəl, şişkinliyin qarşısını almaq üçün isladın
Fasulye yemək qaza səbəb ola biləcəyini hamı yaxşı bilir. Fasulye bişirməzdən əvvəl quru lobya isladaraq qaz istehsal keyfiyyətini azalda bilərsiniz. Konservləşdirilmiş fasulye yerinə quru lobya yemək də lobya ilə əlaqədar şişkinliyi və qazı azalda bilər.
Quru lobya qaynadarkən təzə su istifadə edin, çünki isladılmış suyun istifadəsi sizə daha çox qaz verə bilər
Addım 2. Qaza səbəb olan tərəvəz və meyvələri daha az yeyin
Meyvə və tərəvəzlər sağlam bir pəhriz və həyat tərzi sürmək üçün vacib olsa da, bəzi meyvə və tərəvəzlər sizi qaza meylli edə bilər. Bəzi qaza səbəb olan meyvə və tərəvəzləri azaldaraq osulma ehtiyacınızı azalda bilərsiniz.
- Daha az alma, şaftalı, banan, armud, ərik və kişmiş yeyin. Həzm sisteminizin qaz buraxmasına səbəb ola biləcəyi üçün budama suyundan da çəkinməlisiniz.
- Daha az ənginar, kuşkonmaz, brokoli, kələm, Brüssel lahanası, gül kələm, yaşıl bibər, soğan, turp, kərəviz, yerkökü və xiyar yeyin.
Addım 3. Süd və pendir kimi süd məhsullarını azaldın
Bir çox süd əsaslı məhsul qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər. Pendir, süd və dondurma kimi süd məhsulları istehlakınızı azaldın.
Çörək, taxıl və salat sosu kimi laktoza olan qablaşdırılmış qidalardan da çəkinməlisiniz
Addım 4. Qazlı içkilərin istehlakını azaldın
Qazlı içkilərin tərkibində çox miqdarda qaz var və bu, vücudunuzda yüksək miqdarda qaza çevrilə bilər. Daha az soda, qazlı su və ya qazlı meyvə içkilərinə sahib olun və nəmli qalmaq üçün su istehlak edin.
Qazlı içkilərdəki qaz miqdarını bir neçə saat buraxaraq karbonatlama azalana qədər buraxa bilərsiniz
Addım 5. Alkoqol istehlakınızı azaldın
Pivə və şərab kimi alkoqol şişkinlik, həzmsizlik və qaza səbəb ola bilər. Xüsusilə bira, istehlak etdiyiniz zaman karbon qazını sərbəst buraxır, bu qazın yığılmasına və daha sonra tükənmə potensialına səbəb olur.
Pivə və şərab kimi spirt içməkdən zövq alırsınızsa, yavaş -yavaş yudumlayın və özünüzü sürətləndirin. İçki içərkən vaxt ayırmaq daha az hava udmanıza səbəb ola bilər və bu da bədəninizdə qaz yığılmasına səbəb olur
Metod 3 /3: Qazı azaltmaq üçün gündəlik vərdişlərinizi tənzimləyin
Addım 1. Yemək yeyərkən yeməyinizi yavaş -yavaş çeynəyin
Çox sürətli yediyiniz zaman, hər ısırma ilə udduğunuz hava miqdarını artırırsınız, bu da bədəninizdə hava yığılmasına və bu havanın daha sonra sərbəst buraxılmasına ehtiyac yaradır. Yeməkdən əvvəl ən azı iki -dörd dəfə yavaş -yavaş çeynəyin. Bu, vücudunuzun yeməyinizi düzgün həzm etməsinə və bədəninizdə qaz yığılmasını azaltmasına kömək edəcək.
Addım 2. Saqqız çeynəməkdən və konfet əmməkdən çəkinin
Nəfəsinizi təravətləndirmək üçün yemək yedikdən və ya yeməkdən sonra sərt şirniyyat yuduqdan sonra saqqız çubuğuna çata bilsəniz də, bunu etmək daha sonra qaz hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Saqqız çeynəmək və konfet emmək, udduğunuz havanın miqdarını artıraraq bədəninizdə daha çox havaya səbəb olacaq və daha sonra osulma ehtiyacına səbəb olacaq.
Addım 3. Siqareti azaldın
Siqaret, siqar və borular içmək, udduğunuz hava miqdarını artıra bilər və bədəninizdə hava yığılmasına səbəb ola bilər. Osulma ehtiyacınızı azaltmaq üçün hər gün nə qədər siqaret və ya siqar çəkdiyinizi azaldın.
