Ağızda yüksək miqdarda turşu olması dişlərinizin minasını aşındıraraq çürüklərə və digər diş problemlərinə səbəb ola bilər. Ağızın turşuluğundan narahat olsanız, diyetinizdəki turşunu azaltmağa çalışın və dişlərinizi turş qidalar və içkilərin təhlükələrindən qoruyun. Tüpürcənizdəki pH səviyyələrini ölçmək, ağzınızın xüsusilə turşu olub olmadığını söyləyə bilər. Pəhriz düzəlişləri etdikdən və qoruyucu tədbirləri gördükdən sonra ağızda turşuluq səviyyəsi yaxşılaşmırsa, bunu diş həkiminizlə müzakirə edin və nəyi tövsiyə etdiklərini öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizdə Asitin Azaldılması
Addım 1. Ən azı 2 həftə qida gündəliyi saxlayın
Hər gün yediyiniz yeməyin vaxtını, miqdarını və növünü yazın. Bu, nə yediyinizi dəqiq bir şəkildə görməyə imkan verir, beləliklə daha sonra ağzınızda turşuluğa hansı qidaların səbəb olduğunu təyin edə bilərsiniz.
- Günün sonuna qədər gözləməkdənsə, gedərkən qida gündəliyinizə yediyiniz qidaları yazın. Daha sonra gözləsəniz bir şeyi unuda bilərsiniz və sonra yemək gündəliyiniz o qədər də dəqiq olmayacaq.
- Yemək gündəliyinizi saxlamağa kömək etmək üçün bir smartfon tətbiqini yükləmək istəyə bilərsiniz, xüsusən də normal olaraq sizinlə birlikdə smartfonunuz varsa - bu yolla, bunları yeyən kimi yazmağı da unutmayacaqsınız. Bu tətbiqlərin bəziləri pulsuzdur, digərləri isə aylıq abunəlik tələb edir.
İpucu:
Yemək gündəliyinizi saxladığınız müddətdə mümkün qədər normal yeyin. Daha sağlam qidalar yeməyə və ya qəlyanaltılar və şirniyyatları yazma ehtimalı ilə qarşılaşdıqda onları azaltmağa çalışa bilərsiniz. Ancaq ümumiyyətlə yediklərinizin dəqiq bir şəkli ağzınızdakı turşuluğu azaltmaq məqsədinizə ən yaxşı şəkildə xidmət edəcək.
Addım 2. Müntəzəm olaraq yediyiniz qidaları yüksək turşuluğa görə etiketləyin
Yeməklərin turşu məzmunlarının siyahısını onlayn olaraq tapa və qida gündəliyinizə yazdığınız qidalarla müqayisə edə bilərsiniz. Ümumi qayda olaraq, turş, sitrus və ya sitrus ətirli və ya karbonatlı qidalar və içkilər ümumiyyətlə turşudur.
- Alkoqolsuz içkilər, hətta "pəhriz" və ya "şəkərsiz" olanlar, karbonatlaşma səbəbindən hələ də yüksək turşudur.
- İşlənmiş şəkərli qidalar və ağ çörək, donuts və kartof kimi yüksək glisemik qidalar da çox turşudur.
- Pomidor, quru meyvələr və sitrus meyvələri yüksək turşuluğa malikdir. Bununla birlikdə, onları özləri tərəfindən deyil, balanslaşdırılmış bir yeməyin bir hissəsi olaraq yeyirsinizsə, turşuluq ümumiyyətlə bir problem deyil.
- Bütün qidalar işlənmiş qidalardan daha yaxşıdır, çünki işlənmiş qidalara turşular tez -tez əlavə olunur. Bu, ümumiyyətlə olmayan bir qida turşusu edə bilər.
Addım 3. Asidik qidalar və içkilərin istehlakını məhdudlaşdırın
Bəzi turş qidalar sağlamdır və bədəninizə lazım olan qidaları ehtiva edir. Bununla birlikdə istehlakınızı azalda və vitamin və minerallarınızı digər, daha az asidik mənbələrdən əldə edə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, sərinləşdirici içkilərin diyetinizdən tamamilə çıxarılması yaxşı bir fikirdir. Heç bir qida dəyəri yoxdur, susuzlaşdırıcı təsir göstərir və ağızdakı turşu səviyyəsini artırır.
- Turş konfetlər batareya turşusu qədər asidik ola bilər və zamanla dişlərinizin minasına əhəmiyyətli aşınmaya səbəb ola bilər. Dadından zövq alsanız da, onları nadir hallarda yeməyə çalışın.
- Limonlu su içməyin sağlamlığa faydaları olsa da, ağızdakı turşuluğu artıra və diş minəsinə zərər verə bilər.
İpucu:
C vitamini qəbul edirsinizsə, ağzınızdakı turşu səviyyəsini azaltmaq istəyirsinizsə, çeynəmək əvəzinə udulan bir çeşid seçin.
Addım 4. Diş həkiminizə dişlərinizə zərər verə biləcək qidalar haqqında danışın
Ağzınızın turşuluğundan və ya minanızın aşınmasından narahatsınızsa, bunu diş həkiminizlə danışın. Problemlərinizə səbəb ola biləcək qidaları müəyyən edə bilmələri üçün onlara yemək gündəliyinizi göstərin.
Diş həkiminizin ağız turşuluğunu nəzarət altına almağınıza və dişlərinizi daha yaxşı qorumağınıza kömək edəcək digər tövsiyələr də ola bilər. Ağız sağlamlığını qorumaq üçün diş həkiminizin bütün tövsiyələrinə əməl edin
Metod 2 /3: Dişlərinizi qorumaq
Addım 1. Bütün yeməklərlə asidik qidalar istehlak edin
Yeməyin bir hissəsi olaraq asidik qidalar yeyirsinizsə, daha az turşulu qidalar turşunu zərərsizləşdirməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, digərləri ilə birlikdə asidik qidalar yemək yemək bitdikdən sonra ağzınızda daha az turşunun qalmasını təmin edir.
- Məsələn, (turş olan) pomidoru sevirsinizsə, turşunu balanslaşdırmaq üçün göyərti və pendirdən ibarət salata əlavə edə bilərsiniz.
- Banan, çörək, avokado və brokoli də turşusu az olan qidalardır ki, pomidor, giləmeyvə və sitrus meyvələri kimi daha turşulu qidalarda turşunu balanslaşdıra bilir.
- Asidik qidaları və içkiləri ağzınızda lazım olduğundan daha uzun müddət saxlamayın. Bir içkini ağzınızda gəzdirməkdənsə udun.
- Süd və digər süd məhsulları neytral pH səviyyəsinə malik olduğu üçün, eyni zamanda istehlak edə biləcəyiniz digər qida və içkilərdəki turşuları zərərsizləşdirməyə kömək edə bilər.
- Yeməklər arasında şəkərli içkilər içməkdən çəkinin.
Addım 2. Sağlam bir tüpürcək axını təmin etmək üçün şəkərsiz saqqız çeynəyin
Saqqız ağzınızdakı turşuları təbii olaraq neytrallaşdıracaq və yuyacaq tüpürcək istehsalınızı artırır. Ancaq şəkər dişlərinizə də zərər verə biləcəyi üçün şəkərsiz bir çeşid seçin.
- Bəzi diş ətləri ADA (American Dental Association) kimi diş assosiasiyaları tərəfindən tövsiyə olunur. Təsdiq möhürü üçün pakete baxın.
- Turşu reflü və ya digər mədə problemləri üçün dərman qəbul edirsinizsə, ağızdakı turşuları yuyacaq qədər tüpürcək çıxarmadığınız üçün ağız turşuluğuna da kömək edə biləcək quru ağız ola bilər.
Addım 3. Ağzınızı təmizləmək üçün yağ çəkməyə çalışın
Yağ çəkmək üçün hər cür tərəvəz və ya hindistan cevizi yağından istifadə edə bilərsiniz. Yuxudan duranda və yeməkdən əvvəl 1 xörək qaşığı (15 ml) yağı götürün və yavaş -yavaş ağzınızda gəzdirin. Dişləriniz arasındakı yağı 15-20 dəqiqə işləyin. Yağı zibil qutusuna tökün və ağzınızı təmiz su və ya duzlu bir həll ilə yuyun.
- Yağ ağzınızdakı turşuları zərərsizləşdirəcək və ağzınızı təmizləməyə kömək edəcək.
- Lavabonun içinə tüpürməyin, çünki borularınızı bərkidə və tıxaya bilər.
Addım 4. Dişlərinizi fırçalamaq üçün turş qidalar yedikdən bir saat sonra gözləyin
Ümumiyyətlə, tüpürcək turş qidalar yedikdən sonra ağzınızdakı turşuların çoxunu yuyar və dişlərinizin minasını yenidən sərtləşdirər. Dişlərinizi fırçalamaq, tüpürcəyinizin qaçırdığı turşunu çıxarmağa kömək edəcək.
- Emayınıza daha çox zərər verməmək üçün yumşaq tüklü diş fırçası istifadə edin. Kömür diş pastası və ağardıcı diş məcunu da daxil olmaqla aşındırıcı diş pastalarından çəkinin ki, bu da minaya zərər verə bilər.
- Ağzınızdakı turşunu zərərsizləşdirmək üçün dişlərinizi fırçalamadan əvvəl florid ağız yuyucusu ilə yaxalamaq da yaxşı bir fikirdir. Bu, turşunu fırçaladığınız zaman dişlərinizə daha çox zərər verməməkdən qoruyur.
İpucu:
Emaye eroziyası ilə mübarizədə xüsusilə faydalı olan "stannous fluoride" ehtiva edən diş məhsullarına baxın.
Metod 3 /3: Tüpürcənizin pH ölçülməsi
Addım 1. İnternetdə və ya endirimli mağazada pH test şeridləri alın
Test zolaqları tüpürcəyinizin pH səviyyəsini ölçməyə imkan verir. Hovuzlarda, restoranlarda və digər yerlərdə istifadə edildikləri üçün onları müxtəlif mağazalarda və endirimli mağazalarda tapa bilərsiniz.
Test zolaqları fərqli ölçü aralığında olur. Bununla birlikdə, ağız turşuluğunu test etdiyiniz üçün, yuxarı həddlər haqqında çox narahat olmaq lazım deyil. Şeritler 0 -dan 7.5 və ya 9 -a qədər bir pH test etdikləri müddətdə məqsədləriniz üçün işləyəcəklər
Addım 2. Tüpürcəyinizi yoxlamaq üçün yemək və ya içmədən ən az 2 saat gözləyin
Ağzınızın təbii vəziyyətinə qayıtması üçün yemək və ya içmək arasında kifayət qədər vaxt ayırın. Əks təqdirdə, əldə etdiyiniz oxu ağız üçün deyil, yemək və ya içki üçün turş oxunuş olacaq.
Uzun müddət yemək və içməməkdən narahat olsanız, ilk növbədə dişlərinizi fırçalamadan əvvəl sınağı edin
Addım 3. Tüpürcəyinizin bir nümunəsini kiçik bir fincana və ya nəlbəki tökün
Böyük bir həcmdə tüpürməyə ehtiyacınız yoxdur, ancaq test zolağını yaxşıca islatmaq üçün kifayət qədər ehtiyacınız var. Bir neçə dəfə bir boşqaba və ya kiçik bir fincana tüpürsəniz, nümunəniz üçün kifayət qədər olmalıdır.
Kifayət qədər tüpürcək yetişdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, alt dodağınızın içini bir parça doka ilə ovuşdurun. Bu, doku islatmaq üçün tüpürcək əmələ gətirməlidir. Sonra test şeridini doka üzərinə basa bilərsiniz
Addım 4. pH şeridini ən az 10 saniyə tüpürcəyinizə batırın
Şeridi tüpürcəyinizə batıran kimi nəticələr görə bilərsiniz. Ancaq son test nəticələrini əldə etmək üçün ümumiyyətlə 10 saniyə çəkir.
Aldığınız test şeritlərinin paketini oxuyun və oradakı təlimatları izləyin. Bəzi test zolaqlarının inkişafı digərlərindən daha uzun çəkə bilər
Addım 5. Şeridin rəngini pH şkalası ilə müqayisə edin
Tipik olaraq, satın aldığınız test şeritlərinin paketində bir pH şkalası olacaq. İnternetdə də tapa bilərsiniz. Rənglər, satın aldığınız şeritlərin markasından asılı olmayaraq ümumiyyətlə eynidir.
Tüpürcəniz neytral olmalıdır, bu pH 5 ilə 8 arasında dəyişir. 1 ilə 4 arasında bir pH görürsünüzsə, bu, turş tüpürcəyə malik olduğunuzu göstərir
Addım 6. Ağız turşuluğunu izləmək üçün gündə bir neçə dəfə ölçün
Ağız turşuluğundan narahat olsanız, gün ərzində tüpürcəyinizin turşuluğunu izləmək üçün bir neçə testdən istifadə edin. Bu, yediyiniz yeməyin tüpürcəyinizdəki və ağzınızdakı turşu səviyyəsinə necə təsir etdiyini təyin etməyə kömək edə bilər.
Hansı qidaların potensial olaraq ağızdakı turşu səviyyəsini artırdığını təyin etmək üçün pH test nəticələrinizi qida gündəliyi ilə birlikdə istifadə edin. Bu, duzunuzun turşuluğunu azaltmaq üçün pəhrizinizi daha da tənzimləməyinizə kömək edə bilər
İpucu:
PH2OH kimi pulsuz ağıllı telefon tətbiqləri var ki, tüpürcəyin pH -nı qeyd etmək üçün istifadə edə bilərsən ki, bunu diş həkiminlə davam edən diş müalicə planının bir hissəsi olaraq paylaşasan.
İpuçları
- Bütün bədəninizdəki turşuluğu azaltmağa kömək etmək üçün aralıq oruc tutmağa çalışın.
- Vücudunuzun turşu səviyyəsini azaltmaq üçün bir triphala tozu əlavəsi də götürə bilərsiniz.
