Böyrək daşları, böyrəklərdə meydana gələn və sidik yolundan keçən kiçik mineral və digər kimyəvi birləşmələrdir. Bəzən o qədər böyüyürlər ki, ilişib qalırlar və böyük ağrılara səbəb olurlar. Kişilərdə böyrək daşları inkişaf riski daha yüksək olsa da, qadınlar daha yüksək nisbətdə alırlar. Daş inkişaf riskini necə azaltacağınızı öyrənin.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Həyat tərzini qoruyun
Addım 1. Nəmli qalın
Bol su içmək (gündə təxminən 8-10 stəkan) böyrək daşlarına çevrilə bilən müxtəlif tullantıları aradan qaldırmağa kömək edəcək. Düzgün nəmləndirmə, sidiyinizin PH səviyyəsini balanslaşdırmağa kömək edəcək, bu da fosfat əsaslı böyrək daşlarının əmələ gəlməsi riskini azaldır.
Xüsusilə aktiv bir həyat tərziniz varsa və ya isti bir iqlimdə yaşayırsınızsa, düzgün nəmləndirmək üçün daha çox su içmək lazım olacaq
Addım 2. Soda içməyin
Soda ilə zəngin olan diyetlər, yüksək şəkər və fosfat tərkibinə görə böyrək daşı riskini artırır.
Addım 3. Kalsium və oksalatla zəngin qidaları balanslaşdırın
Böyrək sistemində həddindən artıq kalsium və ya oksalat əmələ gəldikdə ən çox yayılmış böyrək daşı növlərindən biridir. Bunlara kalsium-oksalat daşları deyilir. Kalsium ümumiyyətlə tünd yaşıl tərəvəzlərdə, süd məhsullarında və heyvan zülalında olur. Oksalat (və ya oksalik turşusu) ümumiyyətlə bitkilərdən əmələ gələn bir birləşmədir. Hər ikisi orta dərəcədə sağlamdır. Pəhrizdə olan kalsium və oksalat qəbulunu balanslı saxlamaq kalsium və oksalatın bağırsaqlarda bir -birinə bağlanmasına səbəb olacaq və böyrəklərin udacağı miqdarını azaldacaq.
- Ən çox istehlak edilən oksalat baxımından zəngin qidalar şokolad, ravent, çay, ispanaq, çiyələk, buğda kəpəyi, qoz-fındıq və çuğundurdur.
- Kalsium qəbulunu çox məhdudlaşdırmayın. Kalsiumun aşağı olması böyrək daşlarına da səbəb ola bilər.
Addım 4. Çox natrium istehlakından çəkinin
Pəhrizdə natriumun çox olması kalsium səviyyənizi böyrək daşları inkişaf etdirmə riskiniz artacaq bir nöqtəyə qaldıra bilər.
- Diyetinizə uyğun natrium səviyyəsini təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.
- Sosiska, konservləşdirilmiş şorba, nahar və fast food kimi işlənmiş qidalarda tez -tez yüksək miqdarda natrium olur.
Addım 5. Heyvan zülalını azaldın
Heyvan zülalını çox yemək böyrəklərdə toplanaraq daşa çevrilə bilən sidik turşusu ilə yanaşı bədəninizdəki kalsium miqdarını da artıra bilər. Heyvan zülalının həddindən artıq istehlakı kişilərdə böyrək daşları üçün qadınlara nisbətən daha böyük bir risk faktoru olsa da, nə olursa olsun bundan çəkinmək ən təhlükəsizdir.
Qırmızı ətlər, orqan ətləri və qabıqlı balıqlar xüsusilə heyvan zülalının yüksək riskli formalarıdır. Sidikdə urik turşusunun miqdarını artıra bilən maddələr olan yüksək miqdarda purinlər ehtiva edirlər. Bu qidalar, quş əti ilə yanaşı, daşların əmələ gəlməsini dayandıra biləcək sitrat istehsalınızı da azaldır
Addım 6. Sağlam bir çəki saxlayın
Xüsusilə qadınlarda böyrək daşlarının əmələ gəlməsi üçün başqa bir ciddi risk faktoru da piylənmədir.
- Vücut Kütlə İndeksinizi (və ya BMI) hesablamaq, boyunuz üçün sağlam bir çəkidə olub olmadığınızı təyin etmək üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir.
- 18.5 ilə 24.9 arasında BMI normal hesab olunur.
Metod 2 /3: Dərmanlara Diqqətli Olun
Addım 1. Çox kalsium əlavələri qəbul etməkdən çəkinin
Kalsiumun orta səviyyəsi böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Ancaq vücudunuz əlavə kalsiumu o qədər də asan qəbul edə bilməz və böyrəklərinizdə çox miqdarda daş əmələ gələ bilər.
Kalsium takviyeleri, qadınların həyatının sonrakı dövrlərində tez -tez qarşılaşdıqları osteoporozla kömək etmək üçün faydalı ola bilər. Təəssüf ki, həddindən artıq kalsium əlavələri qəbul etmək nəticəsində böyrək daşları inkişaf riski yaşlandıqca artır. Bu səbəbdən həkiminizlə məsləhətləşin ki, sizin üçün kalsium əlavələri lazımdırmı və əgər lazımdırsa, hansı səviyyədədir. Unutmayın ki, qida əlavələr deyil, qida kimi istifadə olunarsa, bədəniniz qida maddələrini daha asan mənimsəyəcəkdir
Addım 2. Hər gün tövsiyə olunan 2mq B6 vitamini alın
Tövsiyə olunan gündəlik B6 vitamininin miqdarı 2 mqdir və ondan yüksək dozaların böyrək daşı riskini azaltdığı göstərilməmişdir. Riskinizi azaltmaq üçün tövsiyə olunan gündəlik miqdarı alın, ancaq B6 meqadozlarından çəkinin.
Addım 3. Gündəlik tövsiyə olunan 60mq C vitamini ilə qalın
Çox C vitamini qəbul etmək böyrək daş riskini azalda bilər, lakin C vitamini sağlamlıq üçün vacib bir vitamindir. Bu səbəbdən, gündəlik tövsiyə olunan C vitamini miqdarını təyin edin. Böyük dozalarda qəbul etməyin.
Bir kaşığı limon suyu əlavə edərək bir stəkan limonad və ya su içməyə çalışın. Böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edə biləcək bir miqdar C vitamini və kalium sitrat alacaqsınız
Addım 4. D vitamini qəbul etməyi düşünün
Ümumiyyətlə D vitamini əlavələrinin böyrək daşları inkişaf riskinizi artırdığı düşünülür, lakin son tədqiqatlar D vitamini əlavə ilə böyrək daşı inkişafı arasında dəqiq bir əlaqə göstərmir.
Kalsium əlavələrində olduğu kimi, hər hansı bir vitamin əlavəsi rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız
Addım 5. Həkiminizlə aldığınız dərmanların böyrək daşları inkişaf etdirmə riskinizə səbəb ola biləcəyi barədə danışın
Məsələn, aspirin kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) böyrək daşlarının inkişaf riskinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.
Metod 3 /3: Böyrək daşları riskinin nə vaxt dəyişdiyini bilmək
Addım 1. Bəzi tibbi xəstəliklərin böyrək daşlarına səbəb ola biləcəyini unutmayın
Bütün böyrək daşları həyat tərzi və ya dərman istifadəsi nəticəsində əmələ gəlmir.
- Xroniki böyrək infeksiyaları struvit daşlarına səbəb ola bilər. Bu daşların müntəzəm əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün uzun müddətli antibiotik istifadəsi tələb oluna bilər.
- Bəzi daşlar sidik yollarında kimyəvi sistinin həddindən artıq istehsalına səbəb olan sistinuriya adlanan genetik bir xəstəlik səbəbiylə meydana gəlir. Müalicə olunmazsa, artıq sistin də daş halına gələ bilər.
- Hipertiroidizm, gut və sidik yolu infeksiyaları kimi digər xəstəliklər də böyrək daşlarının inkişaf riskini artıra bilər.
Addım 2. Yaşınızın böyrək daşları inkişaf riskinizə qatqı təmin edib etməyəcəyini anlayın
Hər kəs böyrək daşlarına (hətta uşaqlara) rast gələ bilsə də, onları inkişaf etdirmə şansınız 20 ilə 40 yaş arasında artır.
- Oxalatın həddindən artıq istehlakı kimi ümumi risk faktorları yaşlı qadınlar üçün gənc qadınlardan daha pisdir.
- Aşağı estrogen səviyyəsi olan postmenopozal qadınlarda daş əmələ gəlmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 3. Ailənizdə böyrək daşları varsa xüsusilə diqqətli olun
Əgər yaxın qohumlarınızdan birində böyrək daşı varsa, daş əmələ gəlmə ehtimalınız 60% daha çoxdur.
- Bir böyrək daşını inkişaf etdirdiyiniz zaman, başqa bir daş inkişaf etdirmə ehtimalınız da təxminən 60%artar.
- Yalnız bir böyrəyi olan insanlar da risk altındadır.
