Vaginanızın təmiz və sağlam olmasını təmin etmək üçün qadın gigiyenasına riayət etmək vacibdir. Özünüzü necə təmizləməyiniz üçün əsas tövsiyələrə əməl edərək başlayın. Sonra, infeksiyaların qarşısını almaq və vajinanızın sağlam qalması üçün tədbirlər alın. Bunun sizin üçün daha yaxşı qadın gigiyenasını inkişaf etdirməyə kömək edib -etmədiyini görmək üçün pəhriz dəyişiklikləri etməyi də cəhd edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Vaginanı təmiz saxlamaq
Addım 1. Tualetdən istifadə edərkən vajinanı öndən arxaya silin
Vaginanız anusun yaxınlığında yerləşdiyindən, idrar etdikdən və ya defekasiya etdikdən sonra öndən arxaya silmək vacibdir. Kiçik yuvarlanmış bir parça yaratmaq üçün 12 sm (30 sm) tualet kağızı bir neçə dəfə qatlayın. Uretranın bitdiyi yerə yaxın tualet kağızını labiyanızın arasına basın. Gerekirse, anusunuza doğru və üzərinə sürtün və sonra tualet kağızını atın. Vaginanız və anusunuz təmiz olana qədər təkrarlayın.
- Boyalar və ya digər qıcıqlandırıcı kimyəvi maddələr olmayan yumşaq, ağ, qoxusuz tualet kağızı istifadə edin.
- İdrara çıxdıqdan sonra da öndən arxaya silmək bakteriyaların və nəcis maddələrinin vajinanızdan uzaqlaşmasına kömək edəcək.
Addım 2. Vajinanızın xarici hissələrini yalnız yumşaq sabun və isti su ilə yuyun
Vajinanızın içini yumaqdan çəkinin. Çölü isti (isti deyil) axan su ilə isladın. Daha sonra, vajinanıza az miqdarda yumşaq sabun sürtərək təmizləyin. Sabunu tamamilə yuyun, sonra barmaqlarınızla vajinal dodaqları bir -birindən ayırın. Dodaqlarınızın və klitorisinizin arasını təmizləmək üçün vajinanızdan isti su axmasına icazə verin. Yuyub qurtardıqdan sonra təmiz, quru bir dəsmal ilə qurudun.
- İçərisində ətir və boyalar olan sabunlardan istifadə etməyin. Yumşaq, qoxusuz bir sabun və ya qadınlıq yuma ilə yapışdırın.
- Vaginanızı ovmayın. Təmiz bir paltar istifadə edərək kənarını yuya bilərsiniz, amma yumşaq olun.
- Eyni dəsmalı vajinanı qurutmaq üçün istifadə etdikdən sonra bir daha təkrar istifadə etmə.
İpucu: Adətiniz olmadıqda, vajinanı təzə və təmiz saxlamaq üçün gündə bir dəfə yumaq kifayətdir. Bununla birlikdə, qoxuların yığılmasının qarşısını almaq üçün, dövrünüzdə gündə iki dəfə yumaq istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Cinsi əlaqədən sonra vajinal bölgənizi yuyun
Prezervativlərdən və digər intim məhsullardan bədən mayeləri və qalıqları infeksiyaya, qıcıqlanmaya və qoxuya səbəb ola bilər. Cinsi əlaqədən sonra duş qəbul edin və vajinanı adi qaydada yuyun. Yumşaq sabun tətbiq edin və isti su ilə yuyun. Sonra, labiyənizi barmaqlarınızla bir -birinizdən ayırarkən isti suyun vajinanızın üstündən axmasına icazə verin. Təmiz quru bir dəsmal ilə qurudun.
Addım 4. Duş, ətirli vajinal salfetlər və dezodorantlardan istifadə etməyin
Vajinanız ifraz etdiyi mayelər səbəbiylə özünü təmizləyir, buna görə içini təmizləməyə və ya ətirli məhsullardan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Bu məhsullar vajinanızdakı bakteriyaların zərif balansını poza və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
Sizi narahat edən qeyri -adi bir qoxu hiss edirsinizsə, bunun normal olub olmadığını öyrənmək üçün ginekoloqa müraciət edin
Addım 5. Yastığınızı və ya tamponunuzu hər 4-6 saatda dəyişdirin
Bu, qoxuların yığılmasını və infeksiyaların qarşısını almağa kömək edəcək. Yaxşı bir strategiya, hər dəfə tualetdən istifadə edərkən yastığınızı və ya tamponunuzu yoxlamaqdır ki, dəyişməyiniz lazım olub -olmadığını biləsiniz.
Tamponu bir anda 8 saatdan çox taxmağın səbəb olduğu ölümcül bir infeksiya olan Toksik Şok Sindromu (TSS) riskini azaltmaq üçün hər 4-6 saatda bir tampon dəyişdirmək xüsusilə vacibdir
Metod 2 /3: İnfeksiyaların qarşısının alınması
Addım 1. Ağ, 100% pambıq alt paltarı geyin
Sintetik parçaların qıcıqlanmasının qarşısını almaq üçün 100% pambıqdan hazırlanan alt paltarları ilə yapışdırın. Həm də ağ rəngli, boyanmamış alt paltarları seçin. Yalnız ağ rəngli pambıq alt paltarı geyinmək, havanın vajinanızın ətrafında sərbəst dolaşmasına imkan verəcək və boyalardan hər hansı bir qıcıqlanmanın qarşısını alacaqdır.
- Həmişə yeni alt paltarları geyinmədən əvvəl yuyun. Qoxu və boyalardan gələn qıcıqlanmanın qarşısını almaq üçün qoxusuz, yumşaq bir sabun istifadə edin.
- Ayrıca, mayo infeksiyası riskini artıra biləcəyi üçün alt paltarlarından çəkinin.
Addım 2. Təbii liflərdən tikilmiş şalvarlara üstünlük verin və külotlu çoraplardan çəkinin
Sintetik materiallardan və vinil və ya dəri kimi nəfəs almayan parçalardan çəkinin. Ayrıca, çiyin ətrafında sıx olan şalvar geyinməyin. Vaginanızın ətrafındakı hava axını məhdudlaşdıra bilər ki, bu da qoxu və infeksiyalara səbəb ola bilər.
Külotlu çoraplardan çəkinmək daha yaxşıdır, amma geyinirsinizsə, havanın keçməsinə icazə vermək üçün pambıq qaşlı bir cüt seçin
Addım 3. Nəmli, tərli alt paltarları ən qısa zamanda çıxarın
Yaş və ya tərli külot və şalvar bakteriyaların çoxalmasına səbəb ola bilər ki, bu da xoşagəlməz qoxulara və ya hətta infeksiyalara səbəb ola bilər. Üzgüçülükdən və ya məşqdən sonra həmişə duş alın və təzə, təmiz alt paltarları və paltarlar geyin.
Məsələn, idman salonunda məşq edirsinizsə, duş qəbul edin və bacardığınız anda dəyişin
Addım 4. Cinsi yolla ötürülən infeksiyaların qarşısını almaq üçün prezervativdən istifadə edin
Əgər monogam bir əlaqədə deyilsinizsə və hamilə qalmaq istəmirsinizsə, özünüzü qorumaq üçün hər yaxınlıqda olduğunuzda bir prezervativ istifadə edin. Prezervativlər sizi herpes, xlamidiya və gonoreya kimi cinsi yolla keçən xəstəliklərdən qorumağa kömək edir. Bu xəstəliklər narahatlıq, qaşınma və axıntıya səbəb ola bilər və müalicə edilmədikdə daha ciddi sağlamlıq fəsadları yarada bilər.
- Həmişə hazır olduğunuzdan əmin olmaq üçün yanınızda bir neçə prezervativ saxlayın.
- Təmiz olmalarına kömək etmək üçün seks oyuncaqlarına prezervativ də qoya bilərsiniz. Hər istifadədən sonra seks oyuncaqlarınızı sabun və su ilə yuyun.
İpucu: Cinsi əlaqə zamanı vajinal quruluq hiss edirsinizsə, rahatlığı artırmaq üçün su əsaslı bir sürtkü istifadə edin.
Addım 5. Bir ginekoloqla mütəmadi olaraq müayinə olun
Bir infeksiyanı erkən tutmaq və müalicə almaq sizi müəyyən edilməmiş xlamidiyadan olan sterillik kimi müəyyən infeksiyaların səbəb ola biləcəyi mənfi nəticələrdən qorumağa kömək edə bilər. Ginekoloqa ildə bir dəfə müayinə olun və bir şeyin səhv ola biləcəyini düşündüyünüz zaman randevu alın.
Məsələn, qaşınma, yanma və ya qızartı kimi bir infeksiya əlaməti görürsünüzsə, ginekoloqunuzla görüş təyin edin
Metod 3 /3: Qidalanma ilə Qadın Sağlamlığının Təşviqi
Addım 1. Ümumiyyətlə sağlamlığınızı qorumaq üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Geniş çeşiddə sağlam qidalar yemək sizin sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və qadın gigiyenasını da yaxşılaşdıra bilər. İşlənmiş və ya yüksək şəkərli qidalar, vajinal floranızla əlaqədar infeksiyalara və digər problemlərə kömək edə bilər. Vaginanızın sağlam olması üçün çoxlu meyvə, tərəvəz, taxıl və yağsız zülallar yeyin.
İpucu: Artıq çəkiniz və ya azlığınız kimi çəkinizlə bağlı narahatlığınız varsa həkiminizlə danışın. Sağlam bir çəki haqqında sizə məsləhət verə və buna çatmağın yollarını təklif edə bilərlər.
Addım 2. Yaxşı bakteriyaları təşviq etmək üçün probiyotik qidalar daxil edin
Qatıq, kefir, kimçi, turşu və kombucha, vajinanızda yaxşı bakteriya florasının inkişafına kömək edə biləcək probiotiklərin bütün nümunələridir. Yaxşı vaginal floranı inkişaf etdirmək üçün hər gün 1-2 porsiyon probiyotik qidalar daxil etməyə çalışın.
- Məsələn, səhər yeməyi üçün granola ilə bir fincan qatıq və ya nahar zamanı sandviçli kimçi xidməti.
- Bir probiyotik əlavə də qəbul edə bilərsiniz, ancaq bunu sınamaq qərarına gəlsəniz əvvəlcə həkiminizdən soruşun.
Addım 3. Sidik yolu infeksiyalarına meylli olsanız, zoğal suyu içməyə çalışın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, zoğal suyu və ya qarağat suyu əlavə meylli insanlarda sidik yolu infeksiyalarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Ancaq bu hər kəs üçün faydalı olmaya bilər. Bunun sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə müzakirə edin.
Bir qarağat suyu əlavəsini sınamaq qərarına gəlsəniz, əvvəlcə həkiminizlə danışın və onlardan bir məsləhət istəyin. Potensial qarşılıqlı təsirlərin qarşısını almaq üçün aldığınız digər dərman və əlavələrdən xəbərdar olduqlarından əmin olun
Addım 4. Yaxşı nəmlənmək üçün bol su için
Hər kəsin içməli olduğu mükəmməl su yoxdur. Bunun əvəzinə susuz qalanda su içmək və tualetə gedərkən sidiyinizi yoxlamaq lazımdır. Kifayət qədər su içsəniz, açıq sarı rəng alacaqsınız. Kifayət qədər su içdiyinizə əmin olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi strategiyalar bunlardır:
- Hər yeməkdə bir stəkan su içmək.
- Susuzluq və ya tərləmə zamanı, məsələn, məşqdən sonra su içmək.
- Həmişə üzərinizdə su şüşəsi saxlamaq və gün ərzində yudumlamaq.
