Bir çox gənc qadın gənc görünüşünü itirməkdən narahatdır, ancaq bədəninizin qayğısına qalmaqla erkən yaşlanmanın qarşısını ala bilərsiniz. Sinə sarkması söz mövzusu olduqda, dərinizi qorumaq, idman etmək və yaxşı yeməklə bir çox problemdən asanlıqla qaça bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Məşqlə gənclik şəklinizi qoruyun
Addım 1. Məşq edərək bədəninizi cavan və formada saxlayın
Çəkilərinizə nəzarət edərək və döşlərinizin mükəmməlliyini vurğulamaq üçün sizə trim bel verərək özünüzü yaxşı və gözəl hiss edəcəksiniz.
- Qaçış, gəzinti və ya üzgüçülük kimi aerobik məşqlər belinizi kiçik tutmağa kömək edəcək. Həftədə 150 dəqiqə orta məşq və ya 75 dəqiqə güclü məşq etməyə çalışın.
- Aerobik məşqlər sizi rahatlaşdıracaq, əhvalınızı yüksəldəcək və özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcək endorfinləri azad edəcək.
Addım 2. Ağırlıq qaldırmaqla sinənizdəki əzələləri gücləndirin
Döşlərinizin özlərində əzələlər olmasa da, altdakı əzələləri tonlandırmaq hələ də cazibə qüvvəsinə müqavimət göstərə bilər. Həftədə ən azı iki dəfə çəki təhsili etməyə çalışın.
- Pektoral, çiyin və triceps əzələlərinizi sinə təzyiqləri ilə gücləndirin. Hər əlinizdə bir ağırlıq ilə yerə uzanın. Dirsəkləriniz biləklərinizlə havaya qalxaraq yerə toxunmalıdır. Qollarınızı uzadana qədər çəkiləri düz bir şəkildə itələyin. Başlanğıc mövqeyinə geri çəkin. Təkrarlamaq.
- Bicepsinizi biceps curls ilə qurun. Düz durun və ovucunuzu yuxarı qaldıraraq əlinizdə bir ağırlıq tutun. Dirsəyinizi bükün və ağırlığı çiyninizə gətirin. Aşağı salın və təkrarlayın.
- Qol, sinə və kürək əzələlərini gücləndirmək üçün push-up edin. Avuçlarınızı çiyinlərinizin yanında yerə qoyaraq mədədə yerə uzanın. Ayaq barmaqlarınızın üstündə dayanın. Qollarınızı uzadın və bədəninizi yerə qaldırın, belinizi düz tutun və belinizi qoruyun. Qollarınız tamamilə uzanmalıdır. Yavaşca özünüzü aşağı salın və təkrarlayın. Ayaq barmaqlarınızdan itələmə edə bilmirsinizsə, ayaqlarınızı düz tutmaqdansa, yuxarı qalxanda dizlərinizi bükməklə başlayın.
Addım 3. Məşq zamanı yaxşı təchiz olunmuş idman sutyeni taxın
Məşq zamanı döşləriniz 4 ilə 15 sm arasında sıçrayır. Döşlərinizi sinənizə bağlayan birləşdirici toxuma və döş toxumasını əhatə edən dərini gərginləşdirir. Düzgün quraşdırılmış idman sutyeni sinələrinizi yerində saxlaya, sıçrayanları azalda bilər və dərinin və bağların uzanmasının qarşısını ala bilər. İdman sutyeni aşağıdakı hallarda uyğun gəlir:
- Qaçanda və tullananda alt tel ətrafda hərəkət etmir. Ancaq nəfəsinizi məhdudlaşdıracaq və ya ağrıyacaq qədər sıx olmamalıdır. Ən çox dəstəyin gəldiyi yer budur.
- Kuboklar döşlərinizin ətrafına qoyulmalı və döşlərinizin töküldüyü yerlər olmamalıdır. Material da boş olmamalıdır. Fincanları tamamilə doldurmalısınız.
- Çiyin qayışları hərəkət edərkən əllərinizdən sürüşməməli və dərinizə ağrılı şəkildə basmamalıdır.
- Bant bandı bədənin hər tərəfinə bərabər olmalıdır. Qrupun heç bir hissəsi qrupun qalan hissəsindən daha yüksək və ya aşağı olmamalıdır.
- Sutyenin alt telli olması halında, döş toxumasına basmadan döş altında olmalıdır.
Metod 2 /3: Dərinizin Sağlamlığının Qorunması
Addım 1. Siqaret çəkmədən dərinizin gəncliyini və elastikliyini qoruyun
Nikotin, dərinizdəki qan damarlarını daraldır və daha az oksigen və qida alır. Siqaretdəki digər kimyəvi maddələr dərinizdəki kollagen və elastinə zərər verir və onu daha zəif və daha az elastik edir. Bu qırışlara və sarkmalara səbəb olur.
- Döşlərinizin dərisi elastikliyini itirdiyindən, hələ gənc olsanız belə döşləriniz sarkacaq.
- Əgər artıq siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq hələ də kömək edəcək. İşdən çıxmağınıza kömək etmək üçün dəstək qrupları, qaynar xətlər və nikotin əvəzedici müalicələr də daxil olmaqla bir çox qaynaq mövcuddur.
Addım 2. Döşlərinizi dəri zədələrindən qoruyun
Aşağı V boyunlu köynəklər isti yay aylarında sərin və seksualdır, eyni zamanda sinənizin üzərindəki dərini zərərli ultrabənövşəyi radiasiyaya məruz qoyur. UV şüaları dərinin birləşdirici toxumaları üçün vacib olan kollagen və elastini zədələyir. Bu, dərini daha az elastik və sarkmaya meylli edir.
- Buludlu olsa da uzun müddət açıq havada olanda günəşdən qoruyucu krem çəkin. Buludlar UV şüalarına məruz qalmağınıza mane olmur.
- Qaranlıq tündlərdən çəkinin. Bronzlaşma sizi günəş yanığından qorumağa kömək etsə də, dəriniz hələ də UV şüalarını udur və zədələnməni davam etdirir.
Addım 3. Sadə qulluq üsulları ilə döşlərinizdəki dərini hamar, elastik və gənc görünən saxlayın
Döşlərinizin ətrafında tər və kir yığa bilər. Dərinizə qulluq edə bilərsiniz:
- İsti bir parça ilə tez duş yuyaraq və ya kirdən və tərdən təmizləyin. Bu nəinki özünü yaxşı hiss edəcək, həm də yağı, ölü dəri hüceyrələrini və zibilini aradan qaldıracaq və döşlərinizdə sızanaqların yaranmasının qarşısını alacaq.
- Dərinizi təbii yağlardan təmizləməyən yumşaq bir təmizləyici və ya düz su istifadə edin.
Addım 4. Hər gün nəmləndirici tətbiq edərək dərinizi nəmləndirin
Gözeneklerinizi tıkamayan və dərinizin nəfəs almasına imkan verməyən yağsız bir nəmləndirici istifadə edin.
- Həmişə duşdan sonra nəmləndirin. Dərinizin yumşaq və elastik olması dərinin zədələnməsinin qarşısını alacaq və tez sağalmasına kömək edəcək.
- Çox kənarda olsanız, içərisində günəşdən qoruyan nəmləndiricilər axtarın. Çox günəşli bir yerdə və ya ekvatorun yaxınlığında yaşayırsınızsa, yüngül paltar təbəqələrindən yandırmaq mümkündür.
Metod 3 /3: Sağlam bir pəhriz vasitəsi ilə yaxşı dəri keyfiyyətini qorumaq
Addım 1. Kifayət qədər protein yeyərək dərinizi elastik edin
Vücudunuz şəfa vermək üçün zülaldan istifadə edir və bu, döşlərinizin çəkiyə müqavimət göstərməsinə kömək edən dəriyə, birləşdirici toxumalara və əzələlərə ziyan daxildir.
- Yetkin bir insan gündə iki-üç porsiyon proteinlə zəngin qidalar yeməlidir. Bu ət, süd, balıq, yumurta, soya, lobya, baklagiller və ya qoz -fındıq ola bilər.
- Yağsız ət və az yağlı süd məhsulları yaxşıdır, çünki yağ qəbulunuzu eyni zamanda artırmaz.
Addım 2. Mürəkkəb karbohidratlar yeyərək özünüzə müntəzəm idman etmək üçün enerji verin
Kompleks karbohidratların həzmi daha uzun sürər və sizi sadə şəkərlərə nisbətən daha uzun müddət enerji ilə təmin edər.
- Mükəmməl karbohidrat mənbələri fasulye, noxud, mərci, yerfıstığı, kartof, qarğıdalı, yaşıl noxud, cəfəri və tam taxıl çörəkləridir.
- Sadə şəkərlərdən çəkinmək lazımdır və bunlar şirniyyat, xəmir, tort, soda, peçenye və süfrə şəkərində olur.
- Karbohidratlar hər gün istehlak etdiyiniz kalorilərin təxminən yarısını təşkil etməlidir.
Addım 3. Çoxlu təzə meyvə və tərəvəz yeyərək gəncliyinizi qoruyun
Bu, vücudunuzu döş toxumalarınızın gənc və sağlam görünməsi üçün lazım olan vitamin və minerallarla təmin edəcək.
- Yetkinlər hər gün dörd porsiya meyvə və beş porsiya tərəvəz istehlak etməlidirlər.
- Porsiyon meyvə almaq üçün dadlı seçimlərə giləmeyvə, xiyar, alma, üzüm, albalı, papaya, banan və s. Tərəvəzlərə brokoli, çuğundur, yerkökü, kərəviz, kahı, ispanaq, gül kələm və kartof daxildir.
- Lazım olanı almadığınızı düşünürsünüzsə, vitamin və mineral əlavələri aptek və baqqal mağazalarında reseptsiz satılır. Əgər çatışmazlığınız olduğuna inanırsınızsa, əvvəlcə həkiminizlə danışın, sonra məsləhət görsələr, çoxlu vitamin və mineral ehtiva edən xüsusi əlavələr və ya multivitaminlər əlavə edin.
Addım 4. Çox tez geyinməkdən və arıqlamaqdan çəkinin
Qadınların çoxu döşlərindən və digər bədən bölgələrindən arıqlayacaq. Vücudunuzun idarə edə biləcəyindən daha sürətli kilo aldığınız üçün bu cür sürətli dəyişikliklər dərinizin uzanmasına səbəb ola bilər. Eynilə, çox tez arıqladığınız zaman, artıq sarkmış dərinizlə dolana bilərsiniz.
- Arıqlamağı və ya arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, dərinizin uzanmasının qarşısını almaq üçün bunu yavaş -yavaş və davamlı şəkildə etməyi planlaşdırmaq üçün bir diyetoloqa müraciət edin.
- Artıq çəkidən çəkinin. Bunu etdiyiniz zaman, döşləriniz çəkilərini artıraraq zamanla sarkma ehtimalını artıracaq.
- Yo-yo diyetindən çəkinin. Böyük çəki dalğalanmaları - çox ağırdan daha yüngülə və sonra yenidən orijinal çəkinizə qayıtmaq - dərinizin uzanmasının başqa bir yoludur. 1-2 kq arıqlayaraq arıqlamağa çalışın. həftədə (gündəlik kalori alımınızdan təxminən 500 kalori kəsin) və arıqlamaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirin. Dəbli pəhrizlər sürətlə arıqlamağınıza səbəb ola bilər, ancaq nadir hallarda arada qalır.
Addım 5. Körpənizi əmizdirməkdən qorxmayın
Ana südü ilə qidalanmamaq, hamiləlik zamanı ortaya çıxan sarkmaların qarşısını ala bilməz. Hamiləlik dövründə döşləriniz böyüdükcə və ağırlaşdıqca sallanır. Bu, bağları uzadır, qalıcı sarkma buraxır.
