Bir münasibətdə güvən pozulduqda, onu yenidən qurmaq çətin ola bilər. Qırılan güvəndən sağalmaq, münasibətlərinizin xarakterinə, səhvinizin şərtlərinə və başqasının etibarını pozduqdan sonra necə davranacağınıza bağlıdır. Doğru üzrxahlıq, empatiya və sağlam ünsiyyətlə sağlam əlaqələr qura bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Qırılan Güvəni etiraf etmək
Addım 1. Nə vaxt üzr istəyəcəyinizə qərar verin
Səhv etdiyinizə görə, üzr istəməyi gecikdirmək, çox tez üzr istəmək və ya çox üzr istəmək istəyə bilərsiniz. Gecikməyən üzrlər, münasibətlərdəki gərginliyi azaltmağa və daha çox söhbət etməyə kömək edir. Xəyanət kimi daha əhəmiyyətli hadisələr üçün üzr istəmək, adamın hadisəni tam şəkildə emal etməsi üçün bir az vaxt ayırdığı zaman daha yaxşıdır.
Bir qadınsınızsa, mədəniyyətimizdə qadınların çox tez -tez üzr istəmə meylini unutmayın. Bu, üzr istəməyin digər insan üçün daha az mənalı görünməsinə səbəb ola bilər
Addım 2. Özünüzə bir az danışın
Üzr istəməzdən əvvəl özünüzü təsdiqləmək üçün vaxt ayırın. Bu, eqonuzu artırmağa, üzr istəməyinizi daha səmimi etməyə və üzr istəmə prosesini bir az da narahat etməyə kömək edə bilər.
- Özünüzə "Mən yetərincə yaxşıyam", "Mən insanam", "Heç kim mükəmməl deyil" kimi şeylər söyləyin.
- Dəyər verdiyiniz, həyatınızda sizə nə verdiyini və hazırda sizin üçün nələrin yaxşı olduğunu düşünün. Bu, səhv etdiyinizi etiraf etməli olduğunuzda özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Üzr istəyin
Birindən üzr istəmək xoşagəlməz və xoşagəlməz olsa da, qarşı tərəfə yaxşı bir üzr istəmək münasibətlərinizin sağlamlığı üçün vacibdir. Yaxşı bir üzr istəməyin aşağıdakı elementlərini unutmayın:
- Üzr istədiyinizi söyləyin, buraxılmadan baş verən hər şeyi təsvir edin və digər insanı necə incitdiyinizi etiraf edin.
- Başqasının hisslərini dinləyin. Onlarla mübahisə etmədən və ya ağıl almadan danışsınlar. Sizdən soruşa biləcəkləri hər hansı bir suala açıq olun.
- Onları günahlandırmaqdan, müdafiə olunmaqdan və hərəkətləriniz üçün bəhanə gətirməkdən çəkinin.
- Vicdan əzabı. Nə demək istədiyinizi ifadə etmirsinizsə və ya digər şəxsi günahlandırırsınızsa, üzr boşdur. Günahkarlıq və peşmançılıq hissləri xoşagəlməz olsa da, bunları ifadə etmək sizin qayğı göstərdiyinizi və münasibətləriniz üzərində işləməyə hazır olduğunuzu göstərir.
Addım 4. Bağışlanma gözləməyin
Kimə haqsızlıq etsən, öz hisslərinə haqqı var. Səhvinizi açmaqda böyük bir cəsarət və zəiflik göstərdiyiniz halda, qarşı tərəf sizi bağışlamaq məcburiyyətində deyil və əlaqədən uzaqlaşmağı seçə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Etibarın yenidən qurulması
Addım 1. Etdiyiniz hərəkətlərə görə tam məsuliyyət götürün
Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə etmək istədiyinizi digər insanla danışın. Bunları düzəltmək üçün nə edəcəyinizə dair konkret və real nümunələr verin. Ən başlıcası, etibarını bərpa etmək və ehtiyac duyduqlarını yerinə yetirmək üçün başqasından səndən nəyə ehtiyacı olduğunu soruş.
- Əgər xəyanət səbəbiylə kiminsə etibarını pozmusunuzsa və ikiniz də evlilikdə qalmaq istədiyinizə razısınızsa, ortağınızın bir çox sual və istəyi ola bilər. Münaqişəni dayandırmağınızı xahiş edə bilərlər və əgər bunu etməmisinizsə, əvvəlcə etməlisiniz.
- Yoldaşınız da işin təfərrüatları barədə soruşa bilər və inamı bərpa etmək üçün suallarına vicdanla cavab vermək vacibdir. Sirr saxlamayın.
- Yoldaşınız, hara getdiyiniz və kimlə vaxt keçirdiyiniz barədə daha tez-tez qeydiyyatdan keçməyinizi və ya telefon zənglərinizə və e-poçtlarınıza diqqət yetirməyinizi xahiş edə bilər. Bu istəklərə qarşı müdafiə olunmayın.
Addım 2. Kömək istəyin
Utanma və ya utanc hissi səbəbiylə xəyanətdən danışmamaq üçün təbii meyliniz ola bilər, ancaq bir terapevtdən və ya başqa bir mütəxəssisdən kömək istəmək şəfa verəcəkdir.
- Etibarsızlıq etibarsızlıq üzündən baş verərsə, ortağınız razı olarsa fərdi məsləhətləşmə, evlilik məsləhətçiliyi, cütlük məsləhətçiliyi və ya evlilik təhsili kurslarına gedin. Lisenziyalı bir mütəxəssis, xəyanətin əsas səbəblərini və əlaqənizdəki digər problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Məsləhət ilə təhlükəsiz bir mühitdə daha sağlam sərhədlər, gözləntilər və ünsiyyət tərzləri qura bilərsiniz.
- Münasibətlərinizdəki etibarsızlıq üzərində işləmək məsləhətləşmədə bir il və ya daha çox çəkə bilər. Səbirli olun və terapiya ilə məşğul olun, ancaq çətin emosional iş olacağını unutmayın.
Addım 3. Ünsiyyət qurun
Məsləhətləşmə sessiyalarının xaricində, digər insanın necə hiss etdiyinə diqqət yetirməklə, hisslər haqqında danışmağa açıq olmaq və sizinkindən fərqli olsa da, onların perspektivini anlamağa çalışaraq əlaqə qurmağa çalışın.
- Sevdiyiniz insanla necə ünsiyyət quracağınızdan əmin deyilsinizsə, ünsiyyətin bəzi yaxşı açarları "hiss edirəm …" və ya "ehtiyacım var …" kimi ifadələr istifadə edir, başqasının dediklərini dinləyir və əks etdirir və ifadə edir. minnətdarlıq və minnətdarlıq.
- Bir xəyanətdən sonra, həm müsbət, həm də mənfi hissləri bir -birinizlə bölüşməyiniz, digər insanın necə hiss etdiyini "düzəltməyə" çalışmamaq, sevgi göstərmək və zərər verən köhnə modellərə qayıtdığınız zaman tanımaq çox vacibdir. əlaqəyə.
- Hər ikinizin necə hiss etdiyini yoxlamaq üçün hər həftə bir saat ayırmağa çalışın. Həm ikinizin də faydalı olduğunu, həm də bir -birinizdən hələ də ehtiyac duyduğunuz şeyi paylaşın.
Addım 4. Bütün münasibətlərin uğursuzluqlara düçar olduğunu anlayın
Heç kim mükəmməl deyil və hətta ən normal, sağlam münasibətlər, etibarsızlıq və anlaşılmazlıq anları yaşayacaq. Vaxt, səbr, təcrübə və sağlam ünsiyyət bacarıqları olan insanların çoxu, anlaşılmazlıqlarını aradan qaldıra bilir.
Bir valideyn olsanız və uşağınız və ya yeniyetməniz etibarınızı pozmuşsa, uşağınıza güvənin əhəmiyyətini öyrətməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Verdiyiniz məhdudiyyətləri anlaya və qəzəblənə bilməzlər, buna görə də münasibətlərinizə güvənmək üçün uşağınızın nə etməli olduğunu aydınlaşdırın. Gözləmələrinizi aşağı salın, sakit olun və güvənin niyə vacib olduğunu öyrənmələri üçün vaxt və təcrübə lazım ola biləcəyini anlayın
3 -dən 3 -cü hissə: Bağışlamaq
Addım 1. Bağışlamanın nə olduğunu anlayın
Bağışlamaq, baş verənləri qəbul etmək və irəli getmək deməkdir. Bu xəyanəti inkar etmək və ya digər insanın etdiklərini əsaslandırmaq deyil. Başqasının səni bir daha incitməyəcəyinə zəmanət vermir, ancaq sənə güc və sülh hissi bəxş edə bilər.
- Bağışlamamağı seçə bilərsiniz, ancaq unutmayın ki, pozulmuş güvən üzərində dayanarsanız, depressiya, narahatlıq, qəzəb və başqaları ilə əlaqəniz ola bilər.
- Birini barışmadan və ya münasibətdə qalmadan bağışlaya bilərsiniz.
Addım 2. Bağışlamağa başlayın
Bağışlanma prosesinə, kəsilmiş güvən təcrübəsinin sizə və digər insanla münasibətinizə necə təsir etdiyini düşünərək başlaya bilərsiniz. Münasibətinizdəki müsbət vaxtları da düşünə bilərsiniz. Münasibətinizdə nələri darıxırsınız və buna necə qayıtmaq istərdiniz? Tıxanarsanız:
- Başqasının perspektivini və onun yerində olsanız nə istədiyinizi düşünün.
- Güvəninizin pozulduğu və ya kiminsə etibarını pozduğunuz həyatın digər vaxtlarını və təcrübələrini düşünün. Necə bağışlaya bildin, başqaları səni bağışlaya bildi?
- Gündəlik yazmağı, bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla danışmağı və ya sizə kömək etmək üçün bir məsləhətçi ilə danışmağı düşünün.
Addım 3. Duyğularınızı dəyişdirin
Başınızdakı ağrılı duyğuları təkrarlamaq və canlandırmaq əvəzinə, sizi xoşbəxtlik, ümid və əmin -amanlıq gətirən sağlam əlaqələr və təcrübələr axtarmağa yönəltməyə çalışın. Stress səviyyənizi azaltmaq üçün bu üsulları tətbiq etməyə çalışın:
- Dərin nəfəs alma
- Meditasiya
- Zehin məşqləri
Addım 4. Öyrənin və irəliləyin
Öyrəndikləriniz üzərində düşünmədən bağışlanma tam deyil. Gələcək münasibətlərdə sərhədləri və gözləntiləri təyin etmək üçün bu təcrübədən istifadə edin. Hər şeydən əvvəl özünə güvən. Hələ irəliləyə və tamamilə bağışlaya bilmirsinizsə, etibarınızı pozan adamın yanında olmaq çox çətin ola bilər.
