Qaçınan Şəxsiyyət Bozukluğu (AvPD) olan bir insan utancaq, özünə güvənməyən və ya maneə törədilmiş kimi təsvir edilə bilər. Bu xüsusiyyətlər həyatın bir nöqtəsində insanların çoxunu təsvir etmək üçün istifadə oluna bilsə də, qaçınan şəxsiyyət pozğunluğu olanlar bu xüsusiyyətlərini həyatlarına mənfi təsir edəcək dərəcədə nümayiş etdirir. Sosial ünsiyyətdən qaça bilərlər, əlaqələri yalnız rədd edildiyini hiss etdikləri zaman kəsə bilərlər və tənqidə çox həssas görünürlər. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar bir çox çətinliklərlə üzləşirlər və özünüzü tərbiyə edərək, necə dəstək verməyi öyrənə və münasibətləriniz üçün real gözləntilər təyin edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Dəstək təklifi
Addım 1. Sevdiyiniz insanı müalicə almağa təşviq edin
Bilişsel davranışçı terapiya (CBT), qaçınan şəxsiyyət pozğunluğunu müalicə etməyin ən təsirli yoludur. Vaxt keçdikcə terapiya bu xəstəliyi olan insanların özünü daha az hiss etmələrinə kömək edə bilər. Təcrübəli bir terapevt, sevdiyiniz insanın vəziyyətinin öhdəsindən gəlmək və daha dolğun bir həyat yaşamaq yollarını tapmasına kömək edə bilər.
- Sevdiyiniz insanın özünü müdafiə hiss etməməsi üçün bu mövzunu yumşaq və nəzakətli şəkildə izah edin. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Sənin üçün bir az narahatam. Son vaxtlar kimsəsiz və tənha görünürsən. Mən sənin haqqında düşünürəm və xoşbəxt olmağını istəyirəm. Sizcə, bir terapevt görmək insanlarla danışmağı asanlaşdıracaqmı?"
- Erkən kömək istəmək vacibdir, çünki sevdiyiniz şəxsin depresiya kimi müalicə olunmayan şəxsiyyət pozğunluğunun mənfi yan təsirlərindən qaçınmasına kömək edə bilər.
- Əgər münasibətlər romantikdirsə, sevgilinizlə cütlük müalicəsinə getməyi təklif edə bilərsiniz. Münasibət bir qardaş və ya başqa bir qohumdursa, ailə müalicəsinə getməyi təklif edə bilərsiniz.
Addım 2. Sevdiyiniz insanı "düzəldə" bilməyəcəyinizi unutmayın
Birinə nə qədər kömək etmək istəsən də, AvPD kimi bir vəziyyətlə məşğul olanda təsirə məruz qalan şəxs əvvəlcə özünə kömək etmək qərarına gəlməlidir.
- Şəxsin dəstəyinizə və qəbulunuza sahib olduğunu bildiyinə əmin olun, ancaq sevdiyiniz insanın problemlərini həll etmək üçün özünüzə təzyiq göstərməyin.
- Sevdiyinizə necə davranması lazım olduğunu söyləməyin. Bunun əvəzinə onlarla nə hiss etdiklərini və özlərini inkişaf etdirmək istədikləri yolları danışın.
- "İstəyirəm ki, səni sevdiyimi bilməyini istəyim və kömək almaq üçün seçimini dəstəkləyim. Edə biləcəyim bir şey varsa, yalnız soruşmaq lazımdır."
Addım 3. Sağlam mübarizə strategiyalarını təşviq edin
AvPD olan insanlar, asılılıq və ya maddə asılılığı ilə əlaqədar problemlərin inkişaf riski altındadır. Həm də depressiyaya meyllidirlər. Sağlam mübarizə strategiyaları, çətin duyğularını konstruktiv şəkildə həll etməyə kömək edə bilər.
- Kiminlə danışmaq və ya arxalanmaq üçün bir çiyinə ehtiyac duyarsa sevdiyiniz üçün hazır olun və onları məşq kimi sağlam stresdən azad etmə strategiyalarını mənimsəməyə təşviq edin.
- Onları sizinlə məşq etməyə dəvət edin. "Hey, niyə bu həftə sonu gəzintiyə çıxmırıq" və ya "Zumba sinifində mənimlə birlikdə olmaq istərdinizmi?" ən yaxşı dostunuza, qardaşınıza və ya ortağınıza fiziki olaraq qalmaq və streslə mübarizə aparmaq üçün əla yollardır.
- Yoga, həm zehni, həm də fiziki cəhətdən insanın zənginləşməsinə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Yoga, meditasiya və uzanmağı birləşdirən bir məşqdir.
- Sevdiyiniz insanın fərqli bir şey etdiyini gördüyünüz zaman, həyatında daha çox dəyişiklik etməyə təşviq edəcək müsbət rəylər verin.
Addım 4. Sevdiyiniz insanın müsbət xüsusiyyətlərini vurğulayın
Çox vaxt, qaçınan şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar, özünü yetərsiz və ya aşağı hiss etməklə mübarizə aparırlar. Birinin səhv bir şey olduğuna dair məntiqsiz inancı ilə mübahisə etmək əvəzinə, bəyəndiyiniz və ya qiymətləndirdiyiniz bir şey kimi insanın müsbət xüsusiyyətlərinə diqqət yetirin.
- "İndi çətin bir dövr yaşadığınızı bilirəm, amma gücünüzə və əzminizə nə qədər heyran olduğumu bilməyinizi istəyirəm. Mənim üçün çox ilham mənbəyisiniz" deyə bilərsiniz.
- İnsanı maraqlandıran şeylər haqqında da danışa bilərsiniz. Bu maraqlar haqqında daha çox məlumat əldə etmək və həyəcanlarını bölüşməyi öyrənmək üçün yoldan çıx.
- Bu şəxslə münasibətlərinizdən asılı olaraq, başqalarının da iştirak etməsini istəmək kömək edə bilər. Qız yoldaşınızın ən yaxşı dostuna çətin anlar yaşadığını və əlavə tərif və arxayınlıqdan istifadə edə biləcəyini söyləyin. Valideynlərinizə qardaşınızı kollec haqqında vurğulamağa ara vermələrini təklif edin və bunun əvəzinə hamınız əyləncəli bir ailə gəzintisinə çıxa bilərsiniz. Stresi bir az aradan qaldırmaq və pozitivlərlə əvəz etmək çox kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Bozukluğu Anlamaq
Addım 1. AvPD -nin əsas simptomlarını bilin
Bu xəstəliyi olan insanlar tez -tez çox utancaq, maneə törədilmiş və ya gərgin görünürlər. Vaxtlarının çoxunu tək keçirə bilərlər və yaxın dostluq istəsələr də, dostları az görünür. Qaçınan şəxsiyyət pozğunluğu sosial təcrid və təkliyə səbəb ola bilər.
- Qaçınan şəxsiyyət pozğunluğu sadəcə utancaq olmaq ilə eyni şey deyil. Bəzi utancaqlıq normaldır və ümumiyyətlə insanın həyatına mənfi təsir göstərmir, ancaq şəxsiyyət pozğunluğunun qarşısını almaq insanın münasibətlərinə, özünə hörmətinə, işləmək və ya məktəbə getmək qabiliyyətinə xələl gətirə bilər.
- Məsələn, AvPD olan insanlar fitri bir qeyri -kafilik hissi keçirirlər. Sevdiyiniz adamı nə qədər qaldırmağa çalışsanız da, yenə də özünü "yetərincə yaxşı" hiss etməyəcək.
- Qaçınan şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar iş mühitinə mənfi təsir göstərə bilər. Bunun səbəbi, tənqid, rədd və ya rədd olmaqdan qorxduqları üçün ola bilər. Bundan əlavə, bəyəniləcəklərindən əmin olmadıqları təqdirdə insanlarla ünsiyyət qurmaq istəmirlər.
Addım 2. Şəxsiyyət pozğunluqlarının dəyişdirilməsinin çətin olduğunu qəbul edin
Qaçınan şəxsiyyət pozğunluğu, insanın həyatının bütün sahələrində düşüncələrini və davranışlarını təsir edən kompleks bir vəziyyətdir. Qaçınan şəxsiyyət pozğunluğunun dərin kök salmış vərdişləri və düşüncə nümunələri çoxsaylı genetik, ekoloji və sosial faktorlardan qaynaqlanır.
- Qaçınan şəxsiyyət pozğunluğu bir insanın düşüncə və davranış tərzində çox önəmli olduğu üçün bu vəziyyətdən tamamilə qurtulmaq çətindir; Bununla birlikdə, bilişsel davranış terapiyası, bu xəstəliyi olan insanlara daha doyumlu bir həyat üçün mübarizə strategiyalarını öyrənməyə kömək edə bilər.
- Şəxsiyyət pozğunluqlarının müqavimət xarakterini öyrənmək, münasibətlərinizdə necə irəliləməyi seçə bilər. Başqa bir şey varsa, onların etibarsız davranışlarını idarə edə bilməyəcəyinizə və irəliləmək istədiyinizə qərar verə bilərsiniz. Ən yaxşı dostunuzsa, bu insanın təcrid olma meylinin sizi digər dostlar qazanmaqdan saxladığını hiss edə bilərsiniz. Xəstəlik haqqında daha çox məlumat əldə etmək, bu insanla münasibətlərinizin gələcəyi ilə bağlı qərarlarınızı istiqamətləndirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Bir dəstək qrupunda iştirak edin
Həyatından qaçınan şəxsiyyət pozğunluğundan təsirlənən digər insanlarla söhbət cəmiyyət və anlayış hissi verə bilər. Yaşadıqlarınızı başa düşən insanlar, qarşısını alan şəxsiyyət pozğunluğunu daha yaxşı başa düşməyinizə və vəziyyəti olan birisinə kömək etmək üçün strategiyalar tapmağınıza kömək edə bilər.
Bir dəstək qrupuna qatılmaq, qaçınan şəxsiyyət pozğunluğu olanlar üçün də faydalı ola bilər, lakin bu xəstəliyi olan bir çox insan başqaları ilə üz-üzə görüşməməyi üstün tutur. Aşağı təzyiq alternativi üçün, sevdiyiniz insanın onlayn dəstək qrupu tapmasına kömək edin
Metod 3 /3: Gözləmələri idarə etmək
Addım 1. Şəxsi sərhədləri təyin edin və tətbiq edin
AvPD -dən əziyyət çəkən biri istəmədən zərər verə bilər, emosional olaraq yorucu ola bilər və ya bəzən onunla məşğul olmaq çətindir. Onlara istədikləri qədər kömək edə biləcəyinizi hiss etmirsinizsə, onlara belə deyin. Nə edə biləcəyiniz və nələr edə bilməyəcəyiniz mövzusunda öndə olduğunuz üçün özünü günahkar hiss etməyin.
- Lazım olduqda vaxt məhdudlaşdırmaq üçün sərhədlər təyin edin. Məsələn, "tezliklə ev tapşırığına başlamalıyam, ancaq 30 dəqiqə danışa bilərəm" və ya "axşam saat 9 -dan sonra danışa bilmirəm, çünki istirahət etməliyəm". Bu yolla, həyatınızın digər vacib hissələri üçün çox vaxt itirmədən onlara dəstək ola bilərsiniz.
- Sağlam bir münasibət üçün dürüstlük vacibdir. "Səni dəstəkləmək istəyirəm, amma son vaxtlar özümü bir az sıxılmış hiss edirəm və bir yerə ehtiyacım var" kimi bir şey söyləmək heç bir problem deyil. Sevgilinizə bir müddət ara verməli olduğunuzu söyləyin. Dostunuza düşünmək üçün bir az vaxt lazım olduğunu qeyd edin.
Addım 2. Sevdiyiniz insanı dəstək şəbəkəsini inkişaf etdirməyə təşviq edin
Şəxsin yaxınlarına müraciət edin və onları bu insanla daha çox vaxt keçirməyə təşviq edin. Sevdiklərinin birlikdə vaxt keçirməkdən zövq alacaqlarını xatırlat.
- AvPD -yə sahib olan yeganə dəstək adamı olmamalısınız, çünki bu, heç biriniz üçün ədalətli deyil.
- Yardıma ehtiyac duyduqda onlara kömək etmək üçün çox məşğulsanız və ya həddindən artıq yüklənmiş olsanız, başqa bir yaxınlarınızın yanına getmələrini təklif edə bilərsiniz.
- Hətta kiçik uşaqlar da kömək edə bilərlər. Məsələn, "Böyük bacınız pis gün keçirir. Bu gün sizinlə bir az vaxt oxuya və ya video oyunlar oynaya bilsəydi özünü daha yaxşı hiss edərdi" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Sevdiyiniz insanı sosial vəziyyətlərə məcbur etməkdən çəkinin
Yerində qalmaq və ya digər insanlarla danışmağa məcbur olmaq AvPD olan biri üçün çətin və üzücü ola bilər. Onları iradələrinə zidd olaraq sosial vəziyyətə salsanız, demək olar ki, kömək etməyəcək. Sizə qəzəblənməyə və ya çatışmazlıqlarından utanmağa başlaya bilərlər. Sosial bacarıqlarına kömək etməyəcək.
- Sevdiyiniz insanın digər insanlarla ünsiyyət qurmaq istədiyini və nə vaxt qərar verəcəyinə icazə verin.
- Şəxsin əhəmiyyətli digəriniz və ya ən yaxşı dostunuz varsa bu xüsusilə çətin ola bilər. Bu münasibətlər təbii olaraq sosial münasibətlərdir; ancaq sevgiliniz qruplarda asılmağı sevmirsə, maraqlarını dəstəkləyin və daha kiçik qrup parametrlərinə riayət edin. Ən yaxşı dostunuz bir partiyaya getmək istəmirsə, başqa bir qrup tanışla gedə biləcəyinizə baxın.
Addım 4. Davranışlarını şəxsən qəbul etməyin
Qaçınılmaz şəxsiyyət pozğunluğu olmayan insanlar üçün, bu xəstəliyə sahib birinin davranışı çaşqın və ya ağrılı görünə bilər. Sevdiyiniz insan bir dəqiqə dostluq göstərə bilər və sizi bir an sonra itələyə bilər, ya da susa bilər və uzun müddət ünsiyyətdən imtina edə bilər. Unutmayın ki, davranışları sizin haqqınızda necə hiss etdiklərini deyil, pozğunluqlarının əksidir.
Romantik və yaxın münasibətlər bundan əziyyət çəkə bilər, çünki tarixiniz və ya BFF sizi uzaqlaşdırarsa dərhal səhv bir şey etdiyinizi düşünərsiniz. Sadəcə bu insanın bənzərsiz xüsusiyyətlərini xatırlamağa çalışın. Həm də özünüzə xatırlayın ki, onların yalnız bir neçə ictimai əlaqəsi var. Beləliklə, əgər sizi ətrafınızda saxlayırlarsa, yenə də sizi bəyənməli və həyatında istəməlidirlər
Addım 5. Özünüz üçün də dəstək alın
Bir terapisti ziyarət etmək, AvPD xəstələrinin ailə üzvləri üçün dəstək qrupuna qoşulmaq və ya sadəcə bir dostunuzla danışmaq duyğularınızla mübarizə aparmağa və stresdən azad olmağa kömək edə bilər. Sabit, pozitiv bir ruh halını qorumaq, sevdiyiniz insana daha yaxşı kömək etməyinizi təmin edəcək.
- Sevdiyiniz insan sizinlə eyni evdə yaşayırsa, tez -tez özünüzə vaxt ayırmağa çalışın. Yalnız başınızı təmizləmək üçün dostlarınızla planlar qurun və ya gündüz gəzintiyə çıxın.
- Sevdiyiniz insan əhəmiyyətli bir başqasıdırsa, mümkünsə müalicə almaq üçün fürsətdən istifadə edin. S. O. göydən uzaqlaşır. Şəxsiyyət pozğunluqlarının sizə necə təsir etdiyini öyrənmək üçün məsləhət alın.
- Sevdiyiniz insan dostdursa, digər dostluqları da qoruduğunuzdan əmin olun. Bu adamın dünyasında itirilmək asan ola bilər, amma kənar dostluqlar qurmaq da sağlam və tamamilə yaxşıdır.
İpuçları
- AvPD olan insanlar, rüsvay olmaq və lağa qoyulmaq qorxusu səbəbiylə intim əlaqələr də daxil olmaqla şəxsi münasibətləri inkişaf etdirməkdə təmkin göstərirlər.
- Qaçınan şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar, sosial vəziyyətlərə və gündəlik fəaliyyətlərinə təsir edən rədd edilmə ilə qeyri -adi məşğul olurlar.
- Qaçınan şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar özlərini sosial cəhətdən aşağı və ya ümumiyyətlə başqalarından aşağı hesab edə bilərlər.
