Bir çox insan özünə güvənən insanlarla əhatə olunmaq istəyir. Bəs siz o insanlardan deyilsinizsə nə etməli? Üstəlik, bəzən bu güvənə sahib olsan da, digər vaxtlarda səndə bunu hiss etmirsən. Bu tamamilə təbiidir - əksər insanlar bu və ya digər şəkildə bu problemlə mübarizə aparırlar. Hər kəsi təhlükəsiz, inamlı və həyatda yaxşı hiss etdiyinizə inandırmaq üçün aşağıdakı 1 -ci Adımdan başlayın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Bədən dilindən istifadə
Addım 1. Düz ayağa qalxın
Çiyin bıçaqlarınızı mümkün qədər aşağı və geri çəkin ki, bədəninizi yuxarı qaldırsın və boynunuzu geri çəkəsiniz. Bu sizə "Dünyaya baxın!" Deyən bir duruş verir. Yıxılanda dünyanın səni məğlub etdiyi təəssüratı verirsən və yataqda olmaq daha çox istərsən.
- Xüsusilə 9-5 arasında bir masada işləsəniz, irəli əyilmədən kreslodan çıxmağa çalışın. Başlanğıcda yaxşı duruşa sahib olmaq bir az çətin olacaq - buna öyrəşməmisinizsə, ehtimal ki, əsas gücü inkişaf etdirməmisiniz. Ancaq təcrübə vərdiş halına gətirir və nəticədə avtomatik olacaq.
- Duruş dayağı taxmaq da duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bunları mağazalarda və internetdə tapa bilərsiniz.
Addım 2. Çənənizi qaldırın və düz qarşınıza baxın
Özünüzə güvənmədiyiniz zaman, hər şeyi aşağı düşünməyə meylli olursunuz və aşağıya da baxırsınız. Özünüzü inamlı hiss etdiyinizi düşünmək üçün başınızı qaldırın və baxın. Bu, dünyanı mühakimə etməyə layiq olduğunuzu hiss edir və öz başınıza ilişmir.
Bir müddət aşağı baxmağa çalışın. Necə hiss edirsən? Sonra ətrafınıza baxmağa və araşdırmağa çalışın. Daxili hissiniz bir az dəyişirmi? Bəzən ağlımız bədənimizdən işarə alır - aşağıya baxanda təbii olaraq özünüzü bir az daha sakit və kədərli hiss edirsiniz. Yuxarıya baxanda əhvalınız yaxşılaşır və özünüzə inam hiss edirsiniz (baxmağa əlavə olaraq)
Addım 3. Gülümsəyin
Dünyaya hazırmış kimi davranmaq üçün gülümsəyin. Başqalarına onları görməkdən məmnun olduğunuzu göstərir. Digərləri, müsbət bir dövr yaratmaqla sizi də mehribanlıqla qəbul edəcəklər. Əlavə bir bonus olaraq, gülümsəmək, gülümsəmək istəmədiyiniz zaman belə sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər.
Başqalarına əsl təbəssüm bəxş etmək istəyirsən. Hiss etmədiyiniz zaman kimsə kameranı çırpanda üzünüzə yapışdırdığınız saxta, asanlıqla aşkar olunanlardan heç biri. Bunun qarşısını almaq üçün məşq edin. Başınızı aşağı salıb güzgünüzün qarşısında durun. Gülümsəyin və '' sonra '' başınızı yuxarı qaldırın. Bu gülüşü bəyənsən də, istəməsən də, bu təbii təbəssümündür. Kameraya daha uyğun olan dəyişdirilmiş bir versiya yoxdur
Addım 4. Gözlə yaxşı təmas qurun
Sənin gözünə baxmaq istəməyən birisindən daha çox "qiymətləndirməsindən qorxuram" deyən yoxdur. Bəziləri sanki onlara fikir vermirsən kimi bunu təhqir kimi görürlər. Söhbət etdiyiniz insanları dinlədiyinizi və söhbətin aktiv, dəyərli bir hissəsi olduğunuzu göstərmək üçün onlarla ünsiyyət qurun. Jestlər diqqət mərkəzində olduqda və ya lazım olduğu kimi düşünərkən ara verin, ancaq sonra həmişə gözlərinə baxmağa qayıdın.
Bunu tətbiq etmək (olduqca çətin ola bilər), tanımadığınız insanlarla yarışmaq sənətini mənimsəyin. Əlbəttə ki, gülümsəyərkən və göz qırparkən. İlk baxışdan uzaqlaşana qədər onlara baxmağa davam edin. Axırıncı dəfə kiməsə baxdınız və üzünü uzadan ilk adam olmadı?
Addım 5. Vücudunuzu rahatlayın
Əsəbi və özünə güvənməyən bir adam əsəbi və gərgin olacaq. Növbəti sınağa inamlı və hazır olan bir insan rahat, boş və sakit olacaq. Başınızdan başlayaraq bədəninizdən keçin və hər bir hissəni rahatlayın. Vücudunuzun hansı hissələrinin ən sıx olduğunu düşünün - bir çox insan belində, ombasında, çənəsində və çiyinlərində gərginlik saxlayır.
Özünüzü ayaqlarınız çarpaz, əlləriniz bir -birinə sıxılmış və çiyinləriniz qaldırılmış vəziyyətdə görürsünüzsə - hətta ayaq üstə durarkən, pacing və dırnaqlarınızı çeynəyirsinizsə - gevşetmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Bədənin boş bir mövqeyinin narahatlığınızı da aradan qaldırdığını görə bilərsiniz
Addım 6. Bir güc pozası alın
Araşdırmalar göstərdi ki, hakimiyyəti ələ alanlar - yəni yayılaraq özünü "daha böyük" edənlər - daha inamlı olduqlarını bildirirlər. Zehninizə bu güvəni artırmaq üçün əllərinizi belinizə qoyun, mövqeyinizi genişləndirin və dünyaya kimin kim olduğunu göstərin.
- Patronunuzla danışdığınızı düşünün və əlləri ayaqları arasında sıxılmış vəziyyətdə ayaqlarınızı masanın üstünə qoyursunuz. Kimin özünə güvəndiyini söyləmək çox asandır! İstər patronunuzla ofisinizdəki bir kresloda olsun, istərsə də dostlarınızla bir barda dayanın və ya sinif yoldaşlarınıza danışın.
- Bunu tədbirinizdən əvvəl də edin. Təqdimat etməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə vanna otağında (istər bir çıxış olsun, istərsə də özünüzü tanımadığınız bir insanla tanış olun) ehtiyac duyduğunuz zaman güc zonasına daxil olmaq üçün kifayət edə bilər.
Addım 7. Sürətlə gedin
Sürətlə gəzmək digər insanlara əmin olduğunuzu göstərə bilər. Sürətlə gəzmək, dik durmağınıza və ayağa qalxmanıza səbəb olacaq.
- Sürətli bir temp, hərəkət etmək üçün bir səbəbiniz olduğunu, bir iş görmək üçün fədakar və həvəsli olduğunuz deməkdir. Yavaş temp, iddialı hiss etmədiyinizi və hərəkət etmək üçün daha az səbəbinizin olduğunu bildirir. Əvvəlki əminlik daha inamlı səslənir!
- Saxta güvənə ehtiyac duymadan bir az sürətli gəzmək və ya idman etmək də kömək edə bilər, çünki artıq kortizolu yandıracaq. Bu, stressi azaldacaq və özünə inamlı görünməyi asanlaşdıracaq. Ofisə gedərkən lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxmağa çalışın və ya məhəllə ətrafında sürətli bir gəzinti və ya qaçış edin.
3 -dən 2 -ci hissə: İnamla danışmaq
Addım 1. Səsinizi aşağı salın
Özünüzə güvənmədiyiniz və bir az əsəbiləşdiyiniz zaman səsiniz daha yüksək bir reyestrdə qalmağa meyllidir. Nə vaxt baş verdiyini müəyyən etmək həmişə asan olmur. Yüksək səslə danışdığınızı hiss etsəniz də, səsinizi bir qədər aşağı tutmaq üçün şüurlu bir səy göstərin. Özünüzü narahat hiss etdiyinizi bilirsinizsə, səsinizin necə dəyişdiyinə diqqət yetirin.
Bu sizin üçün bir problemdirsə, səs səviyyəsinə əlavə olaraq səsinizi azaldın. Başqa sözlə, danış! Bu, başqalarına səsinizi eşitməyə layiq gördüyünüzü söyləyəcək. Və sonra eyni fikirdə olarlar
Addım 2. Daha yavaş danışın
Əsəbi olduğumuz zaman səslərimizin necə yüksəldiyi kimi, sürətləndirməyə də meyllidirlər. Növbəti dəfə sinif qarşısında bir təqdimat verəndə yavaşlayın. Yavaş -yavaş. Çox yavaş getdiyinizi düşündüyünüz yerə qədər yavaşlayın - çox güman ki, bunu düzgün edirsiniz. Bu texnikaya "yavaş danışma" da deyilir. Bunu özünüzə yüksək səslə oxuyaraq tətbiq edə bilərsiniz.
Özünə güvənməyən bir insan, anın mümkün qədər tez keçməsini və öhdəsindən gəlməsini istəyir - buna görə də ilk növbədə sürətlənir. Saxta güvənmək üçün yavaşlatın, diqqət mərkəzində rahat gəzdiyiniz təəssüratını verin
Addım 3. "Mən" ifadələrini istifadə edin
Özünə güvənən insanlar daha çox iddialıdır və "mən" ifadələrini işlədirlər. Olduqca passiv olan "Məni əsəbiləşdirirsən" əvəzinə, özünə güvənən bir adam daha çox birbaşa və kəsici olan "sənə qəzəblənirəm" deyə bilər. Özünə güvənmək üçün özünüz haqqında danışın. Başqa heç kim getməyəcək!
Ətrafınızdakılar haqqında suallar vermək çox xoşdur. Hamı yaxşı dinləyicini qiymətləndirir. Amma danışmaqla söhbətin də fəal iştirakçısı olmalısan. Əlaqələndirə biləcəyiniz bir şey varsa, onunla yaşadığınız təcrübələrdən danışın. Danışdığınız adam ən çox sevdiyiniz filmi gördü? Bunun əvəzinə "Ah, nə gözəl filmdir!" deyə bilərsən: "O filmi çox sevirəm! Bu mənim ən sevdiyim filmdir. Mən bunu sonuncu dəfə on altıncı dəfə gördüm …"
Addım 4. Müsbət danışın və dedi -qodudan çəkinin
Başqaları haqqında mənfi fikir söyləmək, yalan danışmaq və dedi -qodu yaymaq özünə inamsızlığı göstərir. Bunun əvəzinə, başqaları haqqında müsbət şeylər söyləmək və dedi -qodudan çəkinmək üzərində çalışın. Özünü yaxşı hiss edən insanlar bunu müsbət hərəkətləri və sözləri ilə göstərirlər.
Mümkünsə hər şeyə müsbət təsir etməyə çalışın. Nahar planlarını müzakirə edərkən "Oh, Tayland yeməklərindən nifrət edirəm" əvəzinə "İtalyan dilini sevirəm" deyə bilərsiniz. "Ayaqqabıları çox çirkin" əvəzinə "Maraqlı bir moda seçimi etdi, deyilmi?"
Addım 5. Tələsməyin
Yeni tanışlığınızla bir -iki dəfə oturub mədədəki xoşagəlməz hissdən qurtulmaq üçün danışmağa başladınızmı? Bu, əsəbi olduğunuzu və çox inamlı olmadığınızı göstərən əsas əlamətdir. Əksinə, sakitliyi qucaqlayın. Və bu hiss? Buna məhəl qoyma. Hər halda bunu hiss edən tək sən ola bilərsən.
Danışdığınızdan daha çox qulaq asın. Diqqət mərkəzində olsanız, böyük pendir olduğunuzu düşünən insanlar əvəzinə, yəqin ki, əsəbi və ehtiyaclı kimi çıxacaqsınız. Əksinə, rahatlayın. Bir addım geri çəkin. Özünə güvənən adamın diqqət mərkəzinə və ya diqqətə ehtiyacı yoxdur. Qoy başqaları arada bir istiliyi alsın
3 -cü hissə 3: Müsbət vərdişlərin inkişafı
Addım 1. Özünüzü düşünməyinizə icazə verməyin
Deyək ki, bir bardasan və küncdə sevimli bir oğlan və ya qız görürsən. Təxminən ilk üç saniyədə onlarla danışmağı və nömrələrini almağı düşünürsən. Sonra şübhə yaranır və qorxu ilə məğlub olursan. Bu zaman həddindən artıq düşünməyi dayandırmalısan. İlk üç saniyədən sonra atın. Sadəcə get. Get və et. Özünüzün başınıza düşməsinə imkan verməyin.
İlk üç saniyədən çox düşünmək daha çox narahatlığa səbəb olacaq. Və narahatlıq tamamilə sıfıra yaxşılıq edəcək. Bu səsi başınıza bağlayın və bunu etməməyinizi söyləməzdən əvvəl bunun üçün gedin. Nədən danışdığının heç bir fikri yoxdur
Addım 2. Unutmayın ki, hər kəs fərqinə varmayacaq qədər özü ilə maraqlanır
Yaşlandıqca dünyanın daim bizə barmaq göstərdiyini, hər an səhvlərimizi göstərməyə hazır olduğunu düşünməyə başlayırıq. Əslində, dünyanın qalan hissəsi özləri ilə çox maraqlanır və bizə eyni şeyi verməkdən qorxur. Necə düşdüyünü düşünən tək adam sənsən.
Unutmayın ki, bəzən insanlar sizə diqqət yetirirlər, amma bu reallıq deyil. Çox güman ki, özlərinə daha çox diqqət yetirirlər. Yalnız öz fikirləriniz önəmlidir
Addım 3. Gülün
Gülmək beyninizi (və beləliklə bütün mənliyinizi) əsl xoşbəxtliklə dolduracaq. Gərginliyi aradan qaldırır, əhvalınızı yaxşılaşdırır və əsl təbəssümlə gülümsəməyi asanlaşdırır. Bütün bunlar saxtakarlığı on qat asanlaşdırır və bu da on qat daha inandırıcı edir.
- Özünə güvənmək çətin ola bilər, amma xoşbəxt və pozitiv görünmək bir az daha asandır. Kimsə zarafat edəndə gülün. Ehtiyac duyduğunuz zaman arxa cibinizdə gülümsəyin. İnsanlar xoşbəxt insanları sevirlər və xoşbəxtlik inamla əlaqələndirilir.
- Həmişə zarafat etməyə çalışın ki, gülmək lazım olanda oxuya biləsiniz. Tez -tez gülmək və xoşbəxt qalmaq üçün standup komediyaçılarını da izləyə bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzü yaxşı geyin və bəyin
Son pis saç gününüzü xatırlayın. Yəqin ki, özünü çox şüurlu hiss edirdin, hə? Bəs sonuncu dəfə doqquzlara qədər geyinib şəhərə çıxanda necə? Yəqin ki, olduqca yaxşı. Bəzən beynimiz içəridən necə hiss etdiyimizi müəyyən etmək üçün kənardan bir işarə alır. Bir güvənə ehtiyacınız varsa, yaxşı göründüyünüz bir paltar geyin və özünüzü təmizləyin. Yaxşı baxmaq yaxşı hiss etməyi daha da asanlaşdırır.
Dahası, insanlar yaxşı geyimli və gözəl görünən insanlar haqqında fikirləşirlər. Daha savadlı, daha ağıllı, daha çox pula sahib olduqlarını və ümumiyyətlə daha çox sevildiklərini düşünürlər. Bir kitabı üz qabığına görə qiymətləndirmək insan şərtidir. Özünüzü qucaqlayaraq bundan faydalanın
Addım 5. Həvəsli olun
Bir çox insanlar həvəsdən inam üçün asanlıqla səhv salırlar. Güvən toplaya bilmirsinizsə, bunu etmək yaxşı bir seçimdir. Sevdiyiniz mahnı radioda gəlir? Hamıya nə qədər sevdiyinizi söyləyin. Kimsə görmək istədiyiniz filmə getməyi təklif edir? Nə qədər səbirsizliklə gözlədiyinizi söyləyin. Həvəsinizi göstərmək üçün digər insanlara səmimi təriflər də verə bilərsiniz. Enerjiniz yoluxucu, yüksəldici olacaq və hər kəsə pozitivlik və inam dolu olduğunuzu hiss etdirəcək.
Bədəninizin sözlərinizə uyğun olmasına əmin olun. Təsəvvür edin ki, kimsə "o filmə baxmaq üçün səbirsizlənirəm!" əllərini cibində gizlədərək gözlərini yana çevirərək aşağı baxarkən monoton bir səslə. Yəqin ki, əmin olmayacaqsınız. İndi gözləri parlayan, əlləri güllələnən və səsi yüksələn bir insanı təsəvvür edin: "O filmə baxmaq üçün səbirsizlənirəm!" Daha inandırıcı
Addım 6. Özünüzə bunu edə biləcəyinizi söyləyin
İnsan zehni bəzən qorxulu dərəcədə güclü bir şeydir. Əslində, araşdırmalar, gözləmə gücünün hətta xərçəngi remissiya halına gətirə biləcəyini göstərdi. Buna plasebo effekti deyilir. Orijinal tədqiqatlarda xəstələr dərman qəbul etdiklərini düşünürdülər, amma həqiqətən də yox idi və '' hələ də '' yaxşılaşdılar. Özünüzə bacardığınızı söyləsəniz, edə bilərsiniz. Özünüzə edə bilməyəcəyinizi söyləsəniz, çox güman ki, etməyəcəksiniz.
Həyatın çoxu özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlikdir. Özünüzə güvənmək üçün bir səbəbiniz olduğunu düşünməyin və olmayacaqsınız. Düşünün ki, yaxşı iş görməyəcəksiniz və yəqin ki, pis edəcəksiniz. Doğru münasibət hər şeyi həqiqətən dəyişə bilər. Və münasibətinizi təyin edən tək şey? Sən
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Belə bir deyim var: "Bunu bacarmayana qədər saxta ol". Yəqin ki, özünüzə güvənməyə başladığınıza inandığınızı başa düşdünüz.
- Özünə güvənmək üçün nə lazım olduğunu düşünməyin, yalnız təbii olaraq gələnləri edin.
