Davamlı bel ağrısının bir sıra potensial səbəbləri var: hərəkətsiz həyat tərzi, pis duruş, düzgün olmayan bədən hərəkətləri, artıq çəki, stress, travma və ya zədə və qocalma prosesinin gündəlik aşınması. Ağrıkəsicilər yaxşı və sürətli bir müalicə kimi görünsə də, əslində vəziyyəti uzun müddət pisləşdirə bilər. Erqonomik bədən mexanikası tətbiq etmək, ümumi səhvlərdən qaçmaq və tibb mütəxəssisləri ilə məsləhətləşmək xroniki bel ağrısının pisləşməsinin qarşısını almağın təsirli yoludur.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Bədən Mexanikası və Vərdişləri tətbiq edin
Addım 1. Qalxın və hərəkət edin
Araşdırmalar göstərdi ki, çox uzun oturmaq nəinki bel problemlərinə kömək edə bilər, həm də ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün pisdir. İstər evdə, istərsə də masa işində uzun müddət oturmayın. Bel ağrısı üçün ümumi bir risk faktoru oturaq həyat tərzidir. Uzanmaq və saatda ən azı bir dəfə gəzmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Həkiminiz bir və ya iki gün yataq yatağı yazmadığı təqdirdə, bütün gün yatmayın və yatmayın.
Addım 2. Yuxu mövqeyinizi düzəldin
Düzgün olmayan yuxu bel problemlərini əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşdırır. Zərərli mövqelərə mədədə və fetal vəziyyətdə yatmaq daxildir. Dizlərinizin altına yastıq qoyaraq və ya dizlərinizin arasına qoyulmuş bir yastıqla yan yatmaq məsləhətdir. Boyunun altında çox yastıqla yatmamaq daha yaxşıdır.
Addım 3. Evdə, işdə və avtomobilinizdəki mühitləri erqonomik edin
Ergonomik stullar, bel yastıqları və kompüter monitorunuzu göz səviyyəsində yerləşdirərək özünüzü uğur qazanmağa hazırlayın. Duruşunuza diqqət yetirin, xüsusən də bir müddət bir vəziyyətdə olduğunuzda, məsələn maşın sürərkən və ya iş masasında oturanda. Oturanda dizlərinizi itburnu ilə və ya bir qədər yuxarı tutun. Ayaq üstə durarkən başınızı yuxarı qaldırın, qarnınızı içəri və çiyinlərinizi geri çəkin.
- Fiziki gərgin iş bel ağrısına səbəb ola bilər və ya bel ağrısını daha da pisləşdirə bilər. Ancaq psixoloji cəhətdən gərgin iş bel ağrısına da səbəb ola bilər.
- Bel ağrısı, İşçilərin Kompensasiya İddialarının əsas səbəbidir.
Addım 4. Gərin və məşq edin
Gərmə və gücləndirmə məşqləri uzun müddət bel ağrısı üçün faydalıdır. Üzgüçülük, yoga, aerobika və aşağı təsirli, təkrarlanan fiziki hərəkətləri ehtiva edən digər uyğun məşq rejimi, elastikliyi artıra və əsas əzələləri gücləndirə bilər. Bundan əlavə, məşq sağlam bir bədən çəkisini qorumağa və ya arıqlamağa kömək edə bilər ki, bu da kürəyinizdəki stressi azaldır.
Addım 5. Ayaqlarınızla qaldırın
Heç vaxt belinizdən əyilməyin və kürəyinizdəki əzələlərdən istifadə edərək ağır əşyaları qaldırmayın. Əksinə, dizlərinizi bükün, çömbəlin, qarın əzələlərinizi çəkin və baxışlarınızı düz irəli saxlayın. Obyekti bədəninizə mümkün qədər yaxın tutun. Bir şeyi qaldırarkən bədəninizi əyməyin və əl əməyi edərkən tez -tez ara verin.
Metod 2 /3: Ümumi Səhvlərdən qaçınmaq
Addım 1. Bir məşq planı hazırlamaq üçün fiziki terapevtlə işləyin
İdman və müntəzəm uzanma xroniki bel ağrısı üçün əla olsa da, məşqçi və ya fiziki terapevtin rəhbərliyi altında bir rejimə sahib olmaq daha yaxşıdır. Formanızın düzgün olduğundan əmin ola bilər və sizə xüsusi ehtiyaclarınızı hədəf alacaq təkrar hərəkətlər edə bilər. Ağrıları azaldan və ya gücləndirən və funksiyanı və hərəkətliliyi yaxşılaşdıran uzanma məşqlərinin xüsusi vəziyyətiniz üçün daha yaxşı olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilərlər.
Gücləndirmək bir problemdirsə, gözəl və asan başlamaq üçün hovuz müalicəsini sınaya bilərsiniz. Bu, oynaqlarınızı çox gərginləşdirmədən məşq etmək üçün rahatlaşdırıcı bir yoldur. Su müalicəsi üçün fizioterapiya resepti almaq üçün həkiminizlə danışın
Addım 2. Vücudunuzu dinləyin
Müəyyən bir hərəkət ağrıya səbəb olarsa, onu dayandırın. Ağrılı bir hərəkəti məcbur etməyə çalışmaq, istər kəskin, istərsə də xroniki ağrınızdan asılı olmayaraq, mexaniki bel probleminə zərər verə bilər. Bu, gündəlik işlərə, əl əməyi və məşqlərə aiddir.
Addım 3. Tibbi yardım tələb edən simptomlar üçün müalicə axtarın
Bel ağrısı ümumiyyətlə bir neçə həftə ərzində yaxşılaşır, amma buna məhəl qoymamaq daha yaxşıdır. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini görsəniz həkiminizə müraciət edin və ya onurğa mütəxəssisinə müraciət edin:
- Uyuşma və karıncalanma.
- Şiddətli və ya qəfil kəskin ağrı.
- Travma və ya zədə nəticəsində yaranan ağrı.
- Zəiflik, hərarət və ya sidik ifrazı ilə müşayiət olunan ağrı.
- Bir neçə həftədən çox davam edən şiddətli ağrı.
Metod 3 /3: Tibbi mütəxəssislərlə məsləhətləşmə
Addım 1. Ümumi praktikinizə əlavə olaraq onurğa mütəxəssisinə müraciət edin
Şiddətli simptomlarınız varsa və ya davamlı bel ağrısı üçün hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşmalısınız. Ancaq onurğalı tibb ayrı bir sahədir və ilkin tibbi yardım həkimləri çox vaxt dərin və müvafiq təhsilə malik deyillər. Bununla birlikdə, daha dəqiq bir diaqnoz və müalicə planı təklif edə biləcək bir mütəxəssisə müraciət edə bilərlər.
Addım 2. Bir şiroterapistə baxın
Bir şiroterapi düzəlişi onurğanızı yenidən düzəldə bilər və düzgün olmayan vertebraların səbəb ola biləcəyi əzələ və birləşdirici toxuma zədələrini aradan qaldıra bilər. Bir şiroterapi, xüsusi problemləriniz haqqında sizə daha çox məlumat verə bilər və belinizi "oxuya" bilər, gündəlik işlərinizi kürəyinizdə asanlaşdırmağın yollarını təklif edə bilər. Şiroterapi baxımı da baş və boyun ağrısı üçün faydalı ola bilər və ABŞ-da həm xroniki, həm də kəskin bel ağrısı üçün ən çox görülən cərrahi olmayan alternativdir.
Addım 3. MRT nəticələrindən daha çox diqqət yetirin
Tam bir klinik diaqnoz, MRT və ya KT kimi görüntüləmə üsullarına əsaslanaraq üstünlük verilir. Bir tarama, bir xəstənin bildirdiyi şiddətli ağrılara baxmayaraq sağlam bir onurğanı göstərə bilər və ya xəstənin ağrısı olmamasına baxmayaraq yırtıq diskini ortaya çıxara bilər. Mütəxəssislər, xəstələrdən gələn təzyiqin, ilk növbədə görüntüləmə testləri aparmalarının ümumi bir səbəbi olduğunu bildirdilər: bir tibb mütəxəssisi MRT və ya başqa bir müayinə təklif etmirsə, onları başqa cür inandırmağa çalışmayın.
Addım 4. Semptomlarınızı aydın şəkildə bildirin və tibbi seçimlərinizi anlayın
Xroniki bel ağrısına səbəb olan bir çox amil olduğundan, hər hansı bir dərman qəbul etdiyinizdən və digər əsas detallarınızdan asılı olmayaraq simptomlarınızı açıq şəkildə göstərdiyinizə əmin olun. Tibbi tarix, bel ağrısının diaqnozunda çox vaxt ən əhəmiyyətli vasitədir.
Diaqnoz və müalicə planınızı başa düşdüyünüzdən əmin olun, çünki bel ağrısı gündəlik həyat tərzinizlə sıx bağlıdır
Addım 5. Əməliyyatı son çarə olaraq düşünün
Əməliyyata çox tez tələsməyin. Bir çox insan onurğa əməliyyatını "sürətli bir həll" olaraq görür, ancaq əməliyyatdan əvvəl ən az 4-6 həftə ərzində qeyri-cərrahi müalicəyə sadiq qalmaq tövsiyə olunur. Həm də unutmayın ki, idman və fiziki müalicə hər halda cərrahi sağalmanın vacib komponentləridir.
Bel ağrınızı aradan qaldırmaq üçün iynə vurmaq üçün bir ağrı mütəxəssisinə müraciət edin. Cərrahi əməliyyata başlamazdan əvvəl bunu sınayın
İpuçları
- Bel ağrısı üçün bəzi risk faktorları siqaret çəkmə və piylənmə kimi dəyişdirilə bilər, digərləri isə cinsiyyət və yaş kimi deyil. Siqareti dayandırmağa və arıqlamağa çalışın.
- Fiziki gərgin iş, oturaq iş, psixoloji stressli iş və işdən məmnunluq bel ağrısı üçün risk faktorlarıdır. Stresi məhdudlaşdırmağa və həyat tərzinizi tənzimləməyə çalışın. Bel ağrısı, işçinin kompensasiyasına səbəb olan işdə əhəmiyyətli bir əlilliyə səbəb ola bilər.
- Bel ağrısı üçün psixoloji risk faktorları arasında anksiyete pozuqluğu, ağır depresiya və somatizasiya bozukluğu var. Depressiya və ya narahatlıq hiss edirsinizsə həkiminizlə danışın.
