Koronavirusun yayılması bir çox ailəni və ev təsərrüfatını kökündən kəsdi və başa düşüləndir ki, saysız -hesabsız insan gələcəyi ilə bağlı qeyri -müəyyənlik hiss edir. Mövcud şərtləri dəyişdirə bilməyəcəksiniz, ancaq evdə ardıcıl bir rutin inkişaf etdirərək özünüzə bir az rahatlıq verə bilərsiniz. Şəxsi ehtiyaclarınızı və həyat tərzinizi düşünün və özünüzə və ailənizə ən uyğun olan bir hərəkət planı yaratmağa çalışın!
Addımlar
Metod 1 /3: Normal bir cədvəl saxlamaq
Addım 1. Yatağa gedin və uyğun bir zamanda oyanın
Özünüz üçün ardıcıl bir yuxu vaxtı təyin edin və hər gecə buna riayət etmək üçün əlinizdən gələni edin. Özünüzü yelləyərək yuvarlaqlaşdırırsınızsa, yatmağı planlaşdırmadan 90 dəqiqə əvvəl isti vanna qəbul etmək kimi özünüz üçün rahatlaşdırıcı bir rejim yaradın. Hər gecə ən az 7 saat yatmağa çalışın ki, özünüzü mümkün qədər yaxşı istirahət edəsiniz.
- Məsələn, səhər işləyirsənsə, axşam 23 -ə qədər yatmağa çalış.
- Yatmazdan əvvəl elektronikadan istifadə etməyin, çünki yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər.
Addım 2. Əlaqəli qalmaq üçün dostlarınız və ailənizlə söhbət edin
Sevdiyiniz birini yoxlamaq üçün zəng etmək üçün ən az 1 gün seçin. FaceTime, Skype və Zoom kimi video söhbət proqramları söhbətə daha fərdi bir toxunma əlavə edə və otaqda kiminsə yanında olduğunuzu hiss etdirə bilər. Zəng üçün vaxtınız yoxdursa, tez -tez əlaqə saxlamaq üçün dostlarınıza və ailənizə yazmağa çalışın.
- Qrup söhbətləri sevdiklərinizlə əlaqə saxlamaq üçün əla bir yoldur.
- Məsələn, yaxın bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə hər cümə günü 16.30 -da və ya sizin üçün uyğun olan vaxt zəng edə bilərsiniz.
Addım 3. Hər gün ev işlərini yerinə yetirin
Qabları yumaq və ya zəmini tozsormaq kimi ən vacib işləri düşünün. Yalnız kiçik işlərlə məşğul olsanız belə, evinizin ətrafını səliqəyə salmaq üçün 30 dəqiqə vaxt ayırın. Əlavə nizamlı olmaq istəyirsinizsə, həftənin müxtəlif günlərinə fərqli işlər təyin edin.
Məsələn, bazar ertəsi tozsoran edə, çərşənbə axşamı pəncərələrinizi təmizləyə və çərşənbə günü vanna otağınızı təmizləyə bilərsiniz
Addım 4. Dadlı yeməklər və qəlyanaltılar hazırlayın
Səhər, günorta və ya axşam yeməyinizə lazım olan maddələri bir araya gətirmək üçün özünüzə bir az vaxt verin. Çiy ətləri vaxtından əvvəl bişirin və yemək yeməyi planlaşdırmadan əvvəl yan yeməklərinizi hazırlayın. Bu cür planlaşdırma sizə hazırlaşmaq üçün çox vaxt verir və cədvəlinizdən çox stress çıxara bilər.
Hər hansı bir konserv yeməyi açmadan əvvəl təzə qidalarınızı yeyin, çünki daha tez pisləşəcək
Addım 5. Aktiv qalmaq üçün 30 dəqiqəlik bir məşq edin
Bəzi burpees, push-up, squats və digər məşqlərlə qanınızı pompalayın. Hamısını bir dövrə kimi ardıcıl olaraq edin və ya daha uzun bir məşqə ayırın. Hər məşqdə 10 təkrarla başlayın və ya nə qədər rahat etsəniz. İdeal olaraq, yaxşı bir məşq üçün hər gün 30 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın.
- Məsələn, həftə ərzində məşq etmək üçün 12: 00 -dan 12: 30 -a qədər vaxt ayıra bilərsiniz.
- Qaçış və ya atlama kimi hər biri zəif olan 75 dəqiqəlik gərgin məşqlər etməyə çalışın.
- Atlama jakları formada qalmağın başqa bir əla yoludur.
- Əlinizdə müqavimət bantları və ya atlama kəndiri kimi evdə məşq avadanlıqlarından istifadə edin.
Variant:
Mobil deyilsinizsə, sadə bir məşq planı hazırlayın. Bəzi əsas məşqləri yerinə yetirmək üçün stul, masa və ya tezgahdan istifadə edin. Kresloya oturun və bir kürsü çömbəlmək üçün ayağa qalxın. Əlavə olaraq, tezgahınızın yan tərəfində bir itələyici mövqe tuta bilərsiniz və orada saxta push-uplar edə bilərsiniz.
Addım 6. Hobbi və rahatlaşdırıcı fəaliyyət üçün vaxt ayırın
Oxumaq, video oyunlar oynamaq, sənətkarlıq işlərini başa çatdırmaq və ya zövq aldığınız başqa bir fəaliyyət etmək kimi özünüzə ən azı 30 dəqiqə vaxt ayırın. Xüsusilə kənarda hiss edirsinizsə, özünüzə düşünmək və istirahət etmək üçün bir az vaxt verin.
- Məsələn, 19: 00 -dan 19: 30 -a qədər və ya istədiyiniz qədər rahatlaşdırıcı bir şey edə bilərsiniz.
- Bulmacalar və boyayıcı kitablar rahatlamağın sakitləşdirici yoludur.
- Nəfəsinizə və düşüncələrinizə diqqət yetirməyə kömək etmək üçün bir meditasiya tətbiqindən istifadə etməyə çalışın. Insight Timer bunun üçün əla bir qaynaqdır.
İpucu:
Əhəmiyyətli olmasa da minnətdar olduğunuz 1 şeyi düşünmək üçün hər gün vaxt ayırın. Minnətdarlıq etmək, dünyagörüşünüzü dəyişdirməyə və zehniyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər!
Addım 7. Xəbərləri izləmək üçün özünüzə müəyyən vaxt ayırın
Xəbərləri bütün günü tərk etməyin-bütün daimi hesabatlar və yeniləmələrlə, xəbərləri daim dinləmək çətin ola bilər. Bunun əvəzinə, televizoru tamamilə söndürməzdən əvvəl özünüzə bir xəbər izləmək üçün 20 və ya 30 dəqiqə verin.
- Məsələn, xəbərləri 9: 00 -dan 9: 30 -a qədər izləyə bilərsiniz, sonra günün qalan hissəsinə özünüzə bir ara verin.
- Televizoru yandırmaq istəsəniz, arxa planda çalışan əyləncəli bir televiziya şousu və ya proqramı buraxın.
Metod 2 /3: Ailənizin proqramını idarə edin
Addım 1. Hər kəsin eyni səhifədə olması üçün həftədə bir dəfə ailə görüşləri keçirin
Bütün ailənizin hazır olduğu bir vaxt seçin, sonra evinizdə bir yerdə görüşün. Hər kəsin cədvəlinin necə göründüyünü anlamaq üçün bu vaxtdan istifadə edin ki, bir hərəkət planı yarada biləsiniz. Hər kəsin işini və məktəbdəki öhdəliklərini nəzərdən keçirin ki, gündəlikinizin necə olacağını daha yaxşı anlayasınız.
- Həftəlik görüşlər yoxlamaq və hər kəsin necə olduğunu görmək üçün əla bir yoldur.
- Məsələn, 19: 00 -da və ya hər kəsin mövcud olduğu başqa bir vaxtda bir ailə görüşünə ev sahibliyi edə bilərsiniz.
Addım 2. Ailənin cədvəlini bir lövhəyə yazın
Gününüzü əlavə aydınlıq və təşkilatlanma təmin edə biləcək kiçik, idarə oluna bilən hissələrə bölün. İş cədvəlinizlə əlaqədar hər hansı bir vacib qeyd yazın və ya uşaqlarınızın öyrənməsi üçün xüsusi bir cədvəl daxil edin. Ağ lövhəni gündəlik və ya həftəlik doldurun ki, qarşıdan gələnləri izləyə biləsiniz. Əlavə olaraq hər kəs üçün kobud bir komendant saatı təyin edin ki, hamınız təzə qalasınız.
Məsələn, səhər 8: 00 -dan 8: 30 -a qədər səhər yeməyinə, 8: 30 -dan 10: 30 -a qədər işə və ya uşaqlarınıza məktəbdə kömək etməyə həsr edə bilərsiniz və sonra 10: 30 -dan 11: 00 -dək özünüzə bir ara verə bilərsiniz. nahardan əvvəl
İpucu:
Yazılı cədvəllərin tərəfdarı deyilsinizsə, bunun əvəzinə kobud bir cədvələ riayət etməyə çalışın. Qohumlarınızla yaşayırsınızsa, nə etmək istədiyinizi və nə vaxt etmək istədiyinizi izah edin. Məsələn, ailəniz bir yerdə yazılmadan axşam 18: 00 -da nahar yeməyi razılaşdıra bilər.
Addım 3. Övladlarınız üçün öyrənmə planı hazırlayın
Övladlarınızın məktəbi ilə əlaqə saxlayın və hər hansı bir onlayn öyrənmə planının olub olmadığını yoxlayın. Övladlarınızın təqib etmələri üçün kobud bir evdə təhsil cədvəli yaratmaq üçün məktəbinizin qaynaqlarından və pulsuz onlayn öyrənmə vasitələrindən istifadə edin. Övladlarınıza evdə təhsilə keçiddən bezməmələri üçün çoxlu fasilə verin.
- Uşağınızı eyni zamanda əyləndirən və öyrədən əyləncəli vebinarlar üçün YouTube -a baxın.
- Scholastic, epidemiya zamanı sizə kömək etmək üçün veb saytlarında bir çox pulsuz qaynaq təqdim edir.
Addım 4. Ailəniz üçün balanslı bir yemək cədvəli yaradın
Önümüzdəki həftə üçün kobud bir yemək planı yazın. Planınızın xülyalı olması lazım deyil-baş vermə zamanı sizi və ailənizi dolğun və sağlam saxlayacaq sadə, asan yeməklərə diqqət edin. Hər kəsin zövq alacağı və baqqal mağazalarında əldə etmək asan olan qidaları seçin.
- Yerli baqqal mağazanızın veb saytına daxil olun, onların götürmə xidməti olub olmadığını yoxlayın. Həftəlik olaraq, digər alıcılarla qarşılaşmaqdan narahat olmayaraq mağazaya yaxınlaşa bilərsiniz!
- Çorba və ya sandviç kimi sadə yeməklər əla bir yemək hazırlaya bilər.
- Düzgün vaxtlarda yemək yeməyə çalışın. Məsələn, səhər 8: 30 -da səhər yeməyi, 13: 00 -da nahar və 17: 30 -da axşam yeməyi yeyə bilərsiniz.
Addım 5. Uşaqlarınızı oyun və boş vaxtla əyləndirin
Gənc uşaqlara məktəb günü ərzində bol fasilə verin. Onlara bir az televizora baxmaq və ya onlarla stolüstü oyun oynamaq üçün vaxt verin. Övladlarınızı yatağa qoyduqdan sonra, onları yatmazdan əvvəl bir hekayə ilə əyləndirə bilərsiniz.
Fərqli uşaqlar fərqli şeylər etmək istəyəcəklər. Uşağınız daha rahatdırsa, yarım saatlıq TV və ya video oyunlarına üstünlük verə bilər, daha aktiv bir uşaq isə etiket oynamaq istəyə bilər
Metod 3 /3: Evdən işləmək
Addım 1. Xüsusi bir iş sahəsi qurun
Yatağınızdan və ya divanınızdan işləməməyə çalışın, bunun əvəzinə işləyə biləcəyiniz və konsentrasiya edə biləcəyiniz evinizin sakit bir küncünü tapın. Yalnız bu işlə məşğul olarkən vaxt keçirin ki, evinizin digər hissələrində dincələsiniz. Başqaları ilə yaşayırsınızsa, işləyərkən sizi narahat etməmələrini onlara xatırlatın.
Məsələn, səhər 8-dən 12-dək iş yerinizdə qala bilərsiniz, sonra evinizin başqa bir yerində bir saatlıq nahar fasiləsi verin. Daha sonra iş gününüzü 13: 00 -dan 17: 00 -dək başa çatdıra bilərsiniz
Addım 2. Özünüz üçün bir iş qrafiki yaradın
İşəgötürəndən iş yeri planının nə olduğunu soruşun. İş yerinizdən asılı olaraq, işəgötürən ofisinizdə işləməyi və ya uzaqdan iş tərzinə keçməyi tövsiyə edə bilər. Həftə ərzində yerinə yetirəcəyiniz xüsusi işlərə diqqət yetirmək üçün özünüz üçün kobud bir cədvəl hazırlayın.
- Nəyə diqqət edəcəyinizi bilmirsinizsə, müdirinizdən kömək istəməkdən çekinmeyin! Yeni bir iş sahəsinə keçmək çətin ola bilər və patronunuz sizinlə işləməyə hazır olmalıdır.
- Slack və Zoom uzaqdan əlaqə saxlamağın əla yollarıdır.
- Məsələn, 8: 00 -dan 12: 00 -a və 13: 00 -dan 17: 00 -a qədər işləmək üçün kobud bir cədvəl təyin edə bilərsiniz.
Addım 3. Oyandığınız gün üçün geyin
Pijamalarınızı normal işləyəcəyiniz rahat bir şeyə dəyişin. Geyinib geyinsəniz və xalat və ya PJ -lərinizi taxmaq əvəzinə getməyə hazır olsanız özünüzü daha məhsuldar hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Gün ərzində 10 dəqiqə ara verin
Çox oturmusunuzsa, dayanmaq, uzanmaq və gəzmək üçün özünüzə bir az vaxt verin. Bir otaq yoldaşı və ya ailə üzvləri ilə yaşayırsınızsa, salamlaşmaq və qısa söhbət etmək üçün bir az vaxt ayırın. Fasilədə bir qəlyanaltı və ya bir stəkan su götürməkdən çəkinməyin.
Məsələn, 08: 00 -dan 12: 00 -a qədər işləyirsinizsə, 10: 00 -dan 10: 10 -a qədər ara verin
Addım 5. Evdə kiçik uşaqlarınız varsa, cədvəlinizi tənzimləyin
Xüsusilə körpələriniz və ya körpələriniz varsa, işə başlamağınızdan bir neçə saat əvvəl patronunuzla və ya rəhbərinizlə danışın. İş gününüzə uşaqlarınız oyanmadan səhər tezdən başlayın, belə ki, gözətçi və işçi kimi vaxtınızı tarazlaşdıra bilərsiniz.
Məsələn, 8: 00 -da deyil, 6: 00 -da işə başlaya bilərsiniz
İpuçları
- Telefonla randevu ala biləcəyinizi həkiminizdən soruşun. Başlamazdan əvvəl bəzi məxfilik formalarını doldurmalı ola bilərsiniz.
- Xəstələnməyiniz üçün təcili əlaqə siyahısını tərtib edin.
- Hər hansı bir xəstə insanlar üçün evinizin bir sahəsini təyin edin.
- Gündə bir neçə dəfə əllərinizi 20 saniyə yuyun. Bu, evdə qaldığınız zaman sağlam və gigiyenik olmağın etibarlı bir yoludur.
- Dirsəyinizə öskürmək və asqırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Bu, mikrobların yayılmasının qarşısını almağa kömək edir.
