Tweens və yeniyetmələr tez -tez əsəbiləşirlər. Məktəbdə, evdə və dostlarınızla problem yarada bilən qəzəbi idarə etmək bəzən çətin ola bilər. Bununla birlikdə, sərinləməyin və qəzəbinizin əlinizdən çıxmasını dayandırmağın bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 3: Özünüzü sakitləşdirin
Addım 1. Qəzəblənməyə başladığınız zaman diqqət yetirin
Vücudunuz bunu anlamadan qəzəbləndiyinizə işarə etməyə başlayır. Vücudunuzun xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyırsınızsa, peşman olduğunuz bir şeyi etməzdən və ya söyləmədən əvvəl özünüzü sakitləşdirə bilərsiniz.
- Özünüzü həmişəkindən daha sürətli nəfəs aldığınızı hiss edə bilərsiniz və ya bəlkə də üzünüz qızarır və isti hiss edirsiniz. Əlləriniz yumruq halında ola bilər, ya da çənənizi gərdiyinizi düşünürsünüz.
- Yaşadığınız hissin adını çəkməyə və bunu da baş verən bir şeylə əlaqələndirməyə çalışın. Məsələn, özünüzə deməyə çalışa bilərsiniz: "Tamam, dəli oldum, çünki o müəllimdən istədiyimi ala bilmədim. Bu narahat bir hissdir, amma keçəcək, sonra bir şey deyə bilərəm və ya ondan soruşa bilərəm. o."
Addım 2. Dərindən nəfəs alın və başqa bir şey düşünün
Vücudunuzun qəzəbləndiyinizi xəbərdar etdiyini hiss etdiyiniz anda özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Vücudunuz nə qədər həyəcanlandıqca sakitləşmək bir o qədər çətin olacaq.
Beşə qədər saya bildiyiniz qədər burnunuzdan nəfəs alın. Sonra beşdən geri sayarkən ağzınızdan nəfəs alın. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın
Addım 3. Sakitləşmək üçün vizualizasiyadan istifadə etməyə çalışın
Vizualizasiyadan istifadə özünüz haqqında fikir əldə etməyinizə və sakitləşməyinizə kömək edə bilər. Bir bələdçi vizual CD istifadə edə bilərsiniz və ya öz əlinizlə sadə bir vizual görselleştirme edə bilərsiniz. Növbəti dəfə əsəbiləşdiyiniz zaman sakit, rahat bir yerdə oturub gözlərinizi yummağa çalışın.
- Diqqətinizi cəmləməyə kömək etmək üçün rahatlaşdırıcı musiqi də səsləndirə bilərsiniz.
- Gözlərinizi yumun və sonra meşədəki sakit bir göl, qumlu çimərlik və ya dağ zirvəsi kimi sakit bir yeri görməyə başlayın. Buranın görməli yerlərinə, səslərinə, qoxularına və hisslərinə diqqət yetirin.
- Təxminən 10-15 dəqiqə bunu etməyə davam edin.
Addım 4. Stress topu alın
Stress topları qəzəbinizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Məktəbdə və ya evdə olduğu kimi əsəbiləşəcəyinizi bildiyiniz zaman topu yanınızda saxlayın və əsəbiləşməyə başladığınızı hiss etdiyiniz zaman onu sıxın.
- Sizi əsəbiləşdirən vəziyyətin top olduğunu iddia edə bilərsiniz. Onu sıxın və bu qəzəbin bir hissəsini topa buraxdığınızı hiss edin.
- Stress topu yoxdursa, onu da düzəldə bilərsiniz.
Addım 5. Sakit musiqi dinləyin
Məktəbə və ya qəzəbləndiyiniz başqa bir yerə getməzdən əvvəl sakitləşdirici mahnılara qulaq asın. MP3 pleyerinizdə və ya telefonunuzda özünüzü sakit, inamlı və ya xoşbəxt hiss edəcək mahnılarla bir çalğı siyahısı da edə bilərsiniz. Dinləyərkən dərindən nəfəs alın; bu sizi daha çox sakitləşdirəcək.
Dan Wilsonun "Hər şey yaxşı olacaq", Sara Bareillesin "Cəsurluğu" və ya Bob Marleyin "Üç kiçik quş" kimi mahnıları sınayın. Bəzi narahatlıq duyan insanlar, bu kimi mahnıların əsəbiləşəndə sakit olmalarına kömək etdiyini söyləyirlər
Addım 6. Ağlınızı qəzəbinizdən uzaqlaşdırmaq üçün sürətli bir strategiya sınayın
Sınaya biləcəyiniz çox şey var. Sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər yeni strategiyalar sınamağa davam edin. Siz cəhd edə bilərsiniz:
- Yavaş -yavaş 10 -a qədər sayılır
- Sevdiyiniz birindən qucaqlaşmasını istəmək
- Bir şəkil çəkmək və ya hisslərinizi göstərən bir şəkil çəkmək
- Qaçmaq, velosiped sürmək və ya sevdiyiniz idmanla məşğul olmaq kimi aktiv bir şey etmək üçün çölə çıxmaq
- Bir valideyndən və ya qəyyumdan peçenye bişirmək, çamaşır qatlamaq və ya bağda alaq otları çəkmək kimi bir iş və ya vəzifə istəmək
Metod 2 3: dəli olanda başqaları ilə məşğul olmaq
Addım 1. Çox dəli olsanız da, necə hiss etdiyinizi söyləməyi öyrənin
Qışqırmaq, pis sözlər söyləmək və ya heç bir şey söyləməmək əvəzinə hiss etdiyiniz şeyi ifadə etməlisiniz. Hisslərinizi söyləməsəniz, peşman olduğunuz bir şeyi etməyincə və ya söyləməyincə qəzəb içinizdə artacaq.
- Adama "hal -hazırda çox üzüldüm. Bir az sakitləşənə qədər bu barədə danışa bilmərəm" deməyə çalışın.
- "Mənə belə deyəndə çox utanıram və əsəbiləşirəm" deyə bilərsiniz.
Addım 2. İstədiyinizi və ehtiyacınızı soruşun
Bəzən yeniyetmələr və gənclər məyus olduqları, çaşdıqları və ya kiminsə xoşuna gəlməyən bir iş gördükləri üçün dəli olurlar. Ancaq digər insanlar niyə əsəbiləşdiyinizi və ya necə kömək edəcəyinizi söyləməyincə bilməyəcəklər.
- Yalnız oturmayın və içinizdəki qəzəbin artmasına icazə verməyin. Sizi əsəbiləşdirən insanla danışın.
- Bir dostunuz sənin haqqında dedi -qodu etdiyinə görə əsəbiləşirsənsə, dostuna de ki, dayan. "Mənim haqqımda danışanda inciyərəm. Ətrafımda olmayanda mənim haqqımda danışmanı dayandırmağını istəyirəm" deməyə çalışın.
Addım 3. Başqalarına sizinlə necə rəftar etmək istədiklərinizi göstərin
Bir şeyə qəzəbləndiyiniz üçün başqalarını incitməyin heç bir mənası yoxdur. Əsəbiləşdiyiniz zaman, nə dediyinizi və ya etdiyinizi düşünmək üçün bir dəqiqə ayırın. Heç vaxt kimsəni vurmayın və ya dəli olduğunuz üçün kiminsə adını çəkməyin.
Yadda saxlamağa çalışın ki, kimsə sizi əsəbiləşdirəndə kobud davranmaq problemi həll etməyəcək. Etəcəkləri daha çox problemə səbəb ola bilər və bəlkə də sizi problemə sala bilər
Addım 4. Bir həll tapın
Xüsusilə bir şeyə qəzəblənirsinizsə, daha yaxşı hiss etməyiniz üçün nəyi dəyişdirməli olduğunuzu düşünün. Əsəbləşmək ümumiyyətlə hər şeyi dəyişdirmir, ancaq vəziyyəti yaxşılaşdırmaq və ya bir daha təkrarlanmamaq üçün hərəkətə keçə bilərsiniz.
Kimsə sizə haqsızlıq edir? Bəlkə də problemi onlara izah edib sizə fərqli yanaşmalarını istəyə bilərsiniz. Müəlliminiz sizə bu qədər ev tapşırığı verdiyinə görə əsəbiləşirsiniz? Valideynlərinizdən bunun öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmələrini istəyin, sonra çöldə top oynamaqdan zövq aldığınız bir şeyi edin
Metod 3 /3: Qəzəbli püskürmələrinizin qarşısını almaq
Addım 1. Sizi bu qədər dəli edən şeyləri anlayın
Sizi qəzəbləndirə biləcək çox şey var. Sizi yola salan "tetikleyicileriniz" in nə olduğunu anlamaq, bu vəziyyətlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Bəzən səni dəli edən bir şey var, məsələn, valideynlərin sənə istədiyini vermədikdə və ya sənə qulaq asmadıqda. Hansı vəziyyətin sizi əsəbiləşdirdiyini müəyyən edə bilsəniz, bunun qarşısını ala bilərsiniz və ya baş verəndə bu qədər əsəbiləşməmək üçün əvvəlcədən hazırlaşa bilərsiniz.
- Bəzən baş verən hər şeyə qəzəblənə bilərsən, hətta bu səni əsəbiləşdirmir. Bu baş verərsə, bu yaşda normal və ümumi olan yetkinlik yaşına çatmağa başladığınız üçün ola bilər. Bunun ola biləcəyini düşünürsünüzsə valideynlərinizlə və ya həkiminizlə danışın.
Addım 2. Zorakılıq və ya qəsdən sizi dəli edən digər insanları bildirin
Məktəbdə sizi aldadan və ya dəli edən biri varsa, bu barədə kiməsə danışın. Nə baş verdiyini valideyn, müəllim və ya məktəb məsləhətçisi ilə danışın.
- Məsələ həll olunana qədər, məsələn, məktəbə getmək üçün fərqli bir yol tutmaq və ya nahar zamanı həmin şəxsdən uzaqlaşmaq kimi adamın qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni etmək istəyə bilərsiniz.
- Həyatınızdakı bir zorakının öhdəsindən gəlmək üçün kömək istəsəniz bu faydalı məqaləyə baxın.
Addım 3. Bir məsləhətçi və ya güvəndiyiniz digər bir yetkinlə danışın
Məktəb məsləhətçiniz sizi sakitləşdirə və əsəbiləşdiyiniz zaman belə düzgün qərarlar verməyinizə kömək edə bilər. Qəzəb problemlərini müzakirə etmək üçün məktəb məsləhətçinizlə görüş təşkil etməyə çalışın.
- "Bəzən qəzəb hisslərimi idarə etmək üçün mübarizə aparıram və bir yardıma ehtiyacım olduğunu düşünürəm" kimi bir söz deməyə çalışın.
- Çox qəzəblənirsinizsə, həm valideynlərinizə, həm də məktəbin işçilərinə deyin.
Addım 4. Kifayət qədər istirahət aldığınızdan əmin olun
Bəzi gənclər və gənclər yorğun olsalar daha tez qəzəblənirlər. Gecələr kifayət qədər istirahət aldığınızdan və yaxşı istirahət etmədiyiniz gün ərzində çox hərəkət etməməyinizə əmin olun.
- Yeniyetmələr və gənclər hər gecə 9-10 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. O çoxdur! Ancaq əksər gənclər və gənclər yalnız 7 saat yatırlar. Əgər kifayət qədər doymursanız, məktəbə erkən qalxmalı olsanız, daha erkən yatmalısınız.
- Həqiqətən stresli hiss edirsinizsə, məktəbdən sonra bir saata yaxın bir pişik yatmağa cəhd edə bilərsiniz.
Addım 5. Yemək və içmək üçün kifayət qədər aldığınızdan əmin olun
Bu axmaq görünə bilər, amma bir çox insanlar ac və susuz olanda daha çox qəzəblənirlər. Hətta böyüklər də "ac" qala bilərlər- ac və qəzəbli!
Şəkər və ya yağlı qidalar yerinə sağlam qidalar yeməyə çalışın. Simli pendir, fıstıq yağı ilə alma və ya banan kimi qəlyanaltılar qəzəblənməməyinizə kömək edə bilər
Addım 6. Namaz qılmağa çalışın və ya dərin nəfəs.
Hətta yeniyetmələr və gənclər dua və ya meditasiya vasitəsi ilə istirahət etməyi öyrənə bilərlər. Hansının sizin üçün uyğun olduğunu sınayın və bunu əsəbiləşdiyiniz zaman deyil, mütəmadi olaraq edin.
- Yatmadan əvvəl dərin nəfəs alaraq istirahət etmək üçün beş və ya on dəqiqə sərf etməyə çalışın. Bu, daha yaxşı yatmağınıza və hisslərinizi sakitləşdirməyinizə kömək edə bilər.
- Gecə minnətdarlıq duasını da sınaya bilərsiniz. Həyatınızdakı bütün yaxşı şeylər üçün təşəkkür edirəm deyə bilərsiniz və əsəbiləşdirən şeylərin zövq aldığınız bütün yaxşı şeylərə nisbətən kiçik olduğunu unutmayın.
İpuçları
- Qəzəbdən qurtulmaq üçün digər insanlara təcavüz etməyə başlamayın; qəzəb səviyyənizi daha da artıra bilərlər.
- Hisslərinizi bir jurnalda yazmaq çox gözəldir, ancaq yazarkən ətrafınızda heç bir gözətçi olmadığından əmin olun. Yazdıqlarınızı görmələrini istəmirsiniz!
- Nifrət etdiyiniz köhnə bir şeyi tutub parçalamağa çalışın.
