İş və ya istirahət üçün maşın sürmək üçün əhəmiyyətli bir vaxt sərf edirsinizsə, bir növ yol qəzəbini yaşamağınız və ya şahidi olmağınız üçün yaxşı bir şans var. Yol qəzəbi, trafiklə əlaqədar vəziyyətlərdə huşunuzu itirməyi əhatə edir və əxlaqsız və ya təhrikedici jestlər, bağırmaq, söymək və quyruq tutmaq kimi davranışları əhatə edir. Avtomobilinizi dayandırmaq və başqa bir sürücüyə bağırmaq və ya söyüş söyləmək üçün yuxarı qalxmağı da əhatə edə bilər. Bəzi hallarda, fiziki zorakılığa səbəb olur ki, bu da mütləq baş verməmək istəyir. Özünüzü sakit saxlamağı və başqasının yol qəzəbini azaltmağı öyrənmək, yolda qəza və şiddət hadisələrinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Yol qəzəbini yaşadıqdan sonra sakit qalın
Addım 1. Yüksələn qəzəbinizi tanıyın
Qəzəbin ən açıq əlamətləri, faktdan sonra ortaya çıxan fiziki simptomlardır (səs tonu, dil və jestlər kimi). Ancaq təcrübə ilə özünüzü zehni olaraq yoxladığınız zaman qəzəbin xəbərdarlıq əlamətlərini tanımağı öyrənəcəksiniz.
- Ümumi qəzəb əlamətlərinə qəzəbli/intiqam düşüncələri, əzələ gərginliyi, baş ağrısı və ya yüksək ürək dərəcəsi daxildir.
- Başqa bir sürücü haqqında yüksək səslə (tək maşın sürərkən belə) danışırsınızsa, qəzəbiniz yüksək ola bilər.
- Qəzəbiniz ilk ortaya çıxanda özünüzü tutaraq, bu qəzəbin təcavüzə və ya yol qəzəbinə çevrilməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 2. Sakitləşmək üçün vaxt ayırın
Özünüzü qəzəbli hiss edirsinizsə, çəkilməyiniz daha yaxşı olar (əgər bunu etmək təhlükəsizdirsə). Magistral yoldan enin və ya yolun çiyninə çəkin (yenə də bunu etmək təhlükəsiz olsa) və avtomobilinizi parka qoyun. Düşüncələrinizi toplamaq və yola dönməzdən əvvəl özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Qəzəbdən sonra zehninizi və bədəninizi sakitləşdirmək üçün dərin nəfəs alma və ya meditasiya edin.
- Unutmayın ki, qəzəbli halda maşın sürmək həm özünüzü, həm də başqalarını riskə atır. Hələ tam yol qəzəbi yaşamasanız da, qəzəbiniz ehtiyatsız avtomobil idarə etməyinizə və lazımsız risklər almağınıza səbəb ola bilər.
Addım 3. Dərin nəfəs alma üsullarından istifadə edin
Dərin nəfəs alma məşqlərindən istifadə etmək əsəbiləşdiyiniz və ya gərgin olduğunuz zaman özünüzü sakitləşdirə və mərkəzləşdirə bilərsiniz. Dərin nəfəs alma tez və asandır və maşın sürərkən və ya hərəkətsiz olarkən edilə bilər.
- Beş saniyə ərzində diaphragminizə uzun, yavaş bir tənəffüs edin. Döş qəfəsində nəfəs aldığınızdan (qabırğalarınızın altında) və qarnınızda nəfəs aldığınızdan əmin olun.
- Nəfəsinizi beş saniyə saxlayın
- Başqa beş saniyə ərzində yavaş-yavaş nəfəs alın.
Addım 4. Sakitləşdirici musiqi dinləyin
Yol qəzəbini yaşamağa başlayanda rahatlamağın yaxşı bir yolu sakitləşdirici musiqi dinləməkdir (əgər diqqəti yayındırmadan edə bilsəniz). Musiqi sakitləşməyinizə və hədəfinizə təhlükəsiz şəkildə çatmağınıza kömək edə bilər.
- Avtomobilinizdə bir neçə rahatlaşdırıcı CD saxlamağa çalışın və ya radiolarınızı sakitləşdirici musiqi səsləndirən bir stansiyaya uyğun saxlayın. Bu yolla gözlərinizi yoldan çəkmədən musiqi çala bilərsiniz.
- Hansı musiqi növlərinin sizin üçün ən rahatladığını anlayın. Sakit və sakitləşdirici melodiyalar üçün caz, köhnə musiqi və klassik musiqini sınayın.
- Avtomobil sürərkən sürətli, aqressiv və ya əsəbi musiqi dinləməkdən çəkinin.
Addım 5. Sakitləşənə qədər sayın
Ailənizdən kimisə və ya bir filmdə və ya TV şousunda bir qəhrəmanın əsəbiləşməmək üçün saydığını görmüş ola bilərsiniz. Sakitləşmək və bir partlayışın qarşısını almaq üçün çoxdankı bir hiylədir və qəzəbləndiyiniz anda sizə kömək edə bilər.
- Təxminən bir dəqiqə yuxarıya doğru sayın. Nəfəs almağa diqqət yetirsəniz və özünüzü saymaqla yayındırsanız, sizə zülm edən şəxs haqqında fəal düşünməyi dayandıracaq və tədricən soyuyacaqsınız.
- Bir dəqiqədən sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, bir dəqiqə də saymağa çalışın. Əsas odur ki, qəzəbli düşüncələri aktiv qəzəbinizin keçməsi üçün kifayət qədər uzun müddət özünüzü dayandırın.
Addım 6. "Əl yoga" istifadə etməyə çalışın
Əl yoga əllərinizdəki əzələləri gərmək və gərmək/rahatlaşdırmaq hərəkətidir. Qəribə səslənə bilər, amma bəziləri üçün stressi aradan qaldırmağın əla bir yoludur - yalnız avtomobiliniz trafikdə və ya qırmızı işıqda tam dayananda əllərinizi təkərdən çəkin.
- Barmaqlarınızı yayın və mümkün qədər hər iki əlinizi uzatın.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra buraxın.
- Baş barmağınızla yumşaq bir şəkildə itələyərək hər barmağınızı ovucunuzun içinə bükün. Tutun, sonra buraxın.
- Əzələləri və oynaqları "sarsıtmaq" üçün biləklərinizi bükün və hər düyünü tək -tək bükün.
Addım 7. qisas almaq istəyinə müqavimət göstərin
Biri səni kəsirsə və ya çox yavaş sürürsə, ilk reaksiyan səsi çıxartmaq, qışqırmaq, söymək və ya kobud hərəkətlər etmək ola bilər. Bu, bir anlıq özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb ola bilər, ancaq digər sürücünü daha da ağırlaşdıracaq və hər ikinizi qəzəb dolu bir yola sala bilər.
- Hər hansı bir iltihab jestindən çəkinin. Bu, buynuzu çalmağı, uzun şüaları yandırmağı və ya orta barmağını uzatmağı əhatə edə bilər. Bunların hər biri artan və şiddətli reaksiya ilə nəticələnə bilər.
- Qışqırmaqdan və hətta qışqırmaqdan çəkinməyə çalışın. Başqa bir sürücüyə söyüş söysən və pəncərən açıq olarsa, sürücünün səni eşidib öz təcavüzü ilə cavab vermə şansı var.
Addım 8. Məsafəni qoruyun
Bəzi insanlar, digər sürücülər tərəfindən kəsildikdə və ya başqa bir şəkildə "haqsızlığa uğradıqda" arxa qapı açmaq məcburiyyətində qalırlar. Bu potensial təhlükəli bir hərəkətdir. Tailgating, qəzaya səbəb olma riskini artırır və eyni zamanda digər sürücünün qəzəbinə səbəb ola bilər.
Dörd saniyəlik qaydanı istifadə edin. Qarşınızdakı avtomobil bir işarə və ya lampa dirəyindən keçəndə saymağa başlayın və yavaşlayın ki, eyni postu ən az dörd saniyə sonra keçməyəsiniz
Metod 2 /3: Başqaları Təcavüzkar olduqda Təhlükəsiz qalın
Addım 1. Sakit olun
Biri sizə tərəf dönürsə, yüksək səslərini sizə çalır, qışqırır və ya yanıb -sönürsə, qorxu və ya narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Əsas odur ki, sakit qalsın və evə sağ -salamat çatmaq üçün əlindən gələni etsin.
- Başqaları təcavüzkar davrananda öz duyğularınızı nəzarətdə saxlayın.
- Hisslərinizi tanıyın və mümkün qədər müdafiəli şəkildə sürün.
- Sakit olmaq üçün özünüzü daha rahat etməyə çalışın. Sərinləmək üçün kondisioneri yandırın və avtomobilinizdə daha yaxşı yerləşmək üçün oturma mövqeyinizi (təhlükəsiz şəkildə edə bilsəniz) tənzimləyin.
- Günün sonunda yalnız trafik olduğunu unutmayın. Başqasının pis sürücülük etməsi gününüzü korlamamalıdır, amma əsəbinizi itirsəniz, həyatınızı məhv edə bilərsiniz.
Addım 2. Gözlə təmasdan çəkinin
Biri təcavüz əlaməti göstərirsə, istər korna çalmaq, istər uzun şüalar yandırmaq, istərsə də yalnız təcavüzkar maşın sürməklə, həmin şəxslə göz təmasından qaçın. Mütəxəssislər, qəzəblənmiş bir sürücü ilə göz təması qurmağın təcavüz əlaməti olaraq görülə biləcəyini və artan hücumlara səbəb ola biləcəyini xəbərdar edir.
- Digər maşının sizi keçə biləcəyini göstərmək üçün siqnalınızı qoyun (əgər o, sizi əhatə etməyə çalışırsa).
- Yolda gözlərinizi irəli çəkin. Digər sürücünün istiqamətinə belə baxmayın.
Addım 3. Müdafiədə sürün
Kimsə aqressiv davranırsa, o adamın yanından keçməsinə və yolda olmasına icazə vermək daha yaxşıdır. Əgər o sürücü qarşınızdadırsa, təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün onu izləyə bilərsiniz. Arxanızda olsaydı, sizi təqib edə bilər və ya işləri daha da artırmağa çalışa bilər.
- Təcavüzkar sürücü səni keçmək istəyirsə, burax.
- Kimsə zolağınıza girmək istəsə icazə verin. (Bunu təhlükəsiz şəkildə edə biləcəyinizi güman edirik.)
- Gözlərinizi həmişə yolda saxlayaraq və yol kənarlarını potensial təhlükələrə görə tarayaraq birdən əyləcdən qaçmağa çalışın.
- Arxa qapı etməyin.
- Trafikə mane olmaqdan çəkinin, çünki bu, digər sürücülərin qəzəblənməsinə və ya səbirsizləşməsinə səbəb ola bilər.
Addım 4. Başqalarına şübhənin faydasını verin
Başqa bir sürücü sizi kəsdikdə, siqnal vermədən zolaqları dəyişəndə, sizə tərəf dönəndə və ya hər hansı başqa bir təcavüzlə məşğul olduqda, həmin şəxsin sizə düşmənçilik göstərdiyini güman edə bilərsiniz. Ancaq digər sürücünün səhv etməsi mümkündür. Ola bilsin ki, sizi görməsin və ya gözləyən bir ailə təcili işindən yayınsın. Bütün bildiyiniz üçün o, xəstəxanaya gedir və sizi almaq üçün deyil.
- Unutmayın ki, insanlar sükan arxasında belə səhv edə bilərlər. Yəqin ki, özünüz də bir neçəsini düzəltmisiniz.
- Bəzən sağlamlığın pis olması və ya sevilən birinin ölümü kimi həddindən artıq vəziyyətlər insanların tanımadıqları şəkildə hərəkət etməsinə səbəb ola bilər.
- Birinin aqressiv şəkildə maşın sürdüyünü düşünmədən və səsini eşidəndə və ya kobud bir jest etmədən əvvəl, bu adamın bilmədiyin bir şeyi yaşadığını unutmayın.
Addım 5. Ehtiyacınız varsa kömək alın
Biri sizi izləyirsə və hansısa təcavüz etmək istədiyi aydındırsa, evə və ya iş yerinizə getməyin. Sürücüyə harada yaşadığınızı və ya işlədiyinizi bildirməklə sizi zorakılıq üçün asan bir hədəf halına gətirəcək. Əksinə, bir çox insanın olduğu yerdə təhlükəsiz bir yer tapmağa çalışın və ya polisin sizə kömək edə biləcəyini bildiyiniz bir yerə.
- Avtomobilinizin qapılarını kilidli saxlayın və pəncərələrinizi yuvarlayın. Başqa bir sürücü sizə nə qədər düşmənçilik etməyə çalışsa da, maşından düşməyin.
- Kimsə sizi izlədiyi zaman, nə qədər gec olmağınızdan asılı olmayaraq, təhlükəsiz bir yerə getmək üçün bir yolla gedin.
- Ən yaxın polis bölməsinə aparın. Digər sürücü sizə hücum etmək niyyəti ilə sizi izləyirsə, bunu polis bölməsi qarşısında etməzdən əvvəl iki dəfə düşünəcək.
- Bir polis bölməsinə gedə bilmirsinizsə, insanlarla dolu bir yerə getməyə çalışın və polisə müraciət edin.
- Avtomobil sürərkən həmişə telefonla danışmaqdan çəkinməlisiniz, ancaq kimsə sizi izləyirsə, avtomobilinizi dayandırmağı düşünməzdən əvvəl polisə müraciət etməlisiniz.
Addım 6. Prioritetlərinizi unutmayın
İstilikdə kiminsə təcavüzünə öz qəzəbinizlə cavab vermək çox cazibədar ola bilər. Ancaq bu sadəcə riskə dəyməz. Yol qəzası səbəbiylə digər sürücülərlə mübadilə zamanı çox adam yaralanır və ya ölür. Unutmayın ki, qəzəbə qəzəblə cavab vermək atəşə yalnız yağ qatacaq.
- Sevdiyiniz birinin şəklini tablosuna yapışdırmağa çalışın. Bu, təcavüzə görə tutulduqda və ya başqasının şiddətli partlayışında öldürüldüyünüzdə itirəcəyiniz hər şeyi xatırlatmağa kömək edə bilər.
- Unutmayın ki, təcavüzkar davranış özünüzün yaralanmasına və ya ölümünə və ya başqa bir insanın yaralanmasına/ölümünə səbəb ola bilər. Sadəcə risk etməyə dəyməz.
- Avtomobil sürmək yarışma deyil. Siz və yolda olan hər kəs nəticədə sevdiklərinizə sağ -salamat evə qayıtmaq istəyir.
Metod 3 /3: Öz Yol qəzəbinin qarşısını almaq
Addım 1. Sürmədən əvvəl əhvalınızı yoxlayın
Evinizi və ya iş yerinizi qəzəbli, əsəbi və ya başqa bir şəkildə əsəbiləşdirirsinizsə, kiçik bir yol qəzasının sizi yola salma şansı yüksəkdir. Öz qəzəbinizin qarşısını almağın ən asan yollarından biri, emosional və ya həyəcanlı hiss etmədən avtomobil idarə etmək üçün kifayət qədər sakit olana qədər gözləməkdir.
- Kontaktı çevirməzdən əvvəl özünüzlə tez bir zehni və emosional yoxlama aparın.
- Özünüzdən soruşun ki, son bir neçə saatda sizə emosional olaraq üzücü bir şey olubmu? Evdən çıxırsınızsa, bu, ortağınız və ya qonşunuzla mübahisə deməkdir. İşdən ayrılsanız, bu, çox sayda mümkün hadisə ola bilər.
- Gününüzdə baş verən hər hansı bir stres faktoru ilə necə mübarizə apardığınızı qiymətləndirin. Başqalarına qarşı səbirsiz ola biləcəyiniz, əsəblərinizi itirdiyiniz və ya başqa bir insan haqqında qəzəbli düşüncələriniz ola biləcəyini düşünün.
- Avtomobil sürməzdən əvvəl sakitləşməyin yollarını tapın. Başınızı təmizləmək üçün qısa bir gəzintiyə gedə bilsəniz, bunu etməyə çalışın. Əks təqdirdə, avtomobilinizdə oturmağa çalışın və sakitləşənə qədər bir neçə dəqiqə meditasiya edin.
Addım 2. Oyaq və ayıq olduğunuzda sürün
Araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq yorğunluq sükan arxasında olduğunuzda nəticələrə səbəb ola biləcək emosional nəzarətin itirilməsinə səbəb ola bilər. Yaxşı istirahət etməyinizə və oyaq qalmağınıza əlavə olaraq, hər zaman ayıq hərəkət etməyiniz vacibdir, çünki alkoqol inhibisyonlarınızı azalda bilər və qəzəbli və ya döyüşkən olmağınıza səbəb ola bilər (sürücülük qabiliyyətinizin zəif olması barədə heç nə deməmək).
- Maşında əlinizdə qəlyanaltı saxlamağa çalışın, çünki aclıq bəzən əsəbi olan sürücülərin yol qəzəbinə səbəb ola bilər.
- Yaxşı istirahət etdiyiniz, qidalandığınız və ayıq olduğunuz zaman maşın sürmək səyahət etmək üçün ən təhlükəsiz yoldur.
Addım 3. Özünüzə əlavə vaxt verin
Vacib bir yerə gedirsinizsə, özünüzə trafik üçün bir az əlavə vaxt verin. Beləliklə, trafikdə sıxışsanız stresə düşməyəcəksiniz və yol qəzəbi davranışına girmək ehtimalınız az olacaq.
- Yəqin ki, adi gediş -gəliş vaxtınızı idarə etmək üçün kifayət qədər erkən ayrılmalı olduğunuzu bilirsiniz, ancaq trafikin tapılması daha çətin ola bilər.
- Yaxınlığınızdakı mövcud trafik nümunələri ilə bağlı hər hansı bir məlumat üçün yerli Nəqliyyat Departamentini, polis hesabatlarını və xəbər yeniliklərini yoxlayın. Bilmədiyiniz bir qəza və ya tikinti işi ola bilər.
- Bəzi əyalət Nəqliyyat Departamentinin saytları işçilərə səyahət vaxtı kalkulyatoru təklif edir. Bu kalkulyatorlar haradan çıxdığınızı, hara getdiyinizi və nə vaxt gəlməli olduğunuzu soruşur, sonra gediş-gəlişinizi müvafiq trafik yeniləmələri ilə yoxlayın.
Addım 4. Mümkün olduğunda trafikdən çəkinin
Kənd yerlərində yaşayırsınızsa, ehtimal ki, səyahət imkanlarınız bir qədər məhduddur. Ancaq daha çox şəhər bölgəsində və ya yaxınlığında yaşayırsınızsa, qabaqda gözləyən trafik ətrafında bir yol tapa bilərsiniz.
- Ən azı bir başqa sərnişinlə səyahət edirsinizsə, avtomobil hovuzu zolağına uyğun ola bilərsiniz. Yerli nizamnamələrinizi yoxlayın, lakin bəzi yerlərdə müəyyən bir avtomobildə ən azı üç nəfərin olması tələb olunur.
- Trafikin ən yüksək vaxtından çəkinin. Bu bir şəhərdən digərinə dəyişəcək, ancaq trafik ümumiyyətlə ən pis vəziyyətdədir: səhər 7: 00-10: 00 və 15: 00-19: 00.
- Trafik tətbiqlərini yükləyin və istifadə edin. Bunlar qarşıdakı tıxacları aşkar edə və sizi buna uyğun olaraq istiqamətləndirə bilər. Avtomobil sürmədən əvvəl onu qurduğunuzdan əmin olun, çünki telefonla sürmək və sürüşmək qəzaya səbəb ola bilər.
Addım 5. İctimai nəqliyyatla gedin
Yol qəzasının qarşısını almağın ən etibarlı yolu nəqliyyat vasitələrini idarə etməməkdir. Böyük bir şəhərdə və ya yaxınlığında yaşayırsınızsa, əlverişli bir ictimai nəqliyyat sisteminə giriş şansınız var. New York kimi böyük bir şəhərdə yaşamasanız da, şəhəriniz çox güman ki, geniş avtobus marşrutları şəbəkəsinə, yüngül tranzit relslərinə və/və ya metro xətlərinə malikdir.
- İctimai nəqliyyata minmək, gediş -gəlişdəki stresi aradan qaldırır. Sürücü trafiklə məşğul olarkən oxuya, musiqi dinləyə və ya sadəcə tənzimləyə bilərsiniz.
- Əksər ictimai nəqliyyat variantları əlverişlidir və qaz və park xərcləri ilə müqayisədə, bir avtobusa/metroya getmək əslində maşın sürməkdən daha ucuz ola bilər.
- Şəhərinizin ictimai tranzit xətləri blokunuza doğru getməsə belə, ən yaxın tranzit dayanacağına piyada gedə və ya velosiped sürə bilərsiniz. Ən yaxın metro/yüngül dəmir yolu dayanacağına gedə biləcəyiniz üçün icmanızın hətta park və gəzmə variantları ola bilər.
- Bölgənizdəki avtobus/dəmir yolu sistemlərini onlayn olaraq axtararaq şəhərinizin ictimai nəqliyyat seçimlərini yoxlayın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Vəziyyətdə yetkin olan olun.
- Qəzəbli sürücü sizi izləməyə başlayırsa və ya avtomobilinizə bir şey atırsa, sakit olun və yerli polisə və ya karayol patruluna zəng edin. Polisə xəbər vermək üçün avtomobilin, sürücünün və nömrəsini (mümkünsə) xatırlamağa çalışın.
- Maşında uşaqlarınız və ya sevdiyiniz biri varsa, onları və onların təhlükəsizliyini düşünün.
- Sürücülük və yol qəzəbinə meylli olsanız, daha ciddi bir problem yaratmazdan əvvəl qəzəb/təcavüz problemlərinin öhdəsindən gəlmək üçün məsləhət istəyin.
Xəbərdarlıqlar
- Övladlarınız avtomobildədirsə, kobud sözlərdən və pis hərəkətlərdən çəkinin. Unutmayın ki, onlar bunu götürüb özləri nümayiş etdirəcəklər.
- Yol qəzəbi heç vaxt təhlükəsiz deyil. Nə olursa olsun sakit olmağa çalışın.
- Biri ilə üzləşmək üçün heç vaxt dayanma. Pəncərələrinizi açıq və qapılarınızı kilidli saxlayın. Ən yaxın polis bölməsinə və ya əhalinin çox olduğu bölgəyə gedin. Yolda sakitcə sürün və mümkünsə ən azı dörd sağa dönün (və ya İngiltərədə, Yeni Zelandiyada, Avstraliyada və ya İrlandiyada). Dairələrdə sürdüyünüz üçün təqibçiniz çox güman ki, imtina edəcək.
- Sürücüləri qəzəbləndirmək istəyinə qarşı durun. Dalğa və ya hətta əsl gülüş sarkastik və ya ziddiyyətli kimi qəbul edilə bilər və hirslənmiş bir insanı daha da təhrik edə bilər.
- Gözlərinizi yolda saxlayın. Qəzaya səbəb olmaq və ya qəzəbli bir sürücünü qıcıqlandırmaq üçün bir saniyə uzaqlaşmaq kifayətdir.
