Cari çəkinizin və bu ağırlığı harada daşıdığınızın sizin üçün sağlam olub olmadığını müəyyən etmək üçün müxtəlif üsullar var. Bel-boy nisbəti, çəkinizin boyunuza uyğun olub-olmadığı və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəliklər üçün artan risk altında olub-olmadığınız barədə məlumat verir. Xüsusilə bədən yağlarının paylanmasını əks etdirir. Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi, bel-boy nisbətini BMI (Bədən Kütlə İndeksi) ilə müqayisədə daha doğru hesab edir. Bel-boy nisbətini təyin etmək olduqca sadədir. Nisbətinizi təyin etdikdən sonra sağlam bir kiloda olub -olmadığınız barədə yaxşı bir fikir əldə edə bilərsiniz.
Addımlar
3-dən 1-ci hissə: Bel-Boy Boyunuzu Əllə Hesablayın
Addım 1. Doğru təchizatı hazırlayın
Bel-boy nisbətini hesablamaq üçün bir neçə şeyə ehtiyacınız var. Hər şeyin hazır olması bu prosesi sürətləndirəcək.
- Lazım olan ilk şey bir şerit ölçüsüdür. Elastik olmayan, parça ölçmə lenti alın. Vücudunuzu sıxaraq çəkdiyiniz zaman uzanmayacağı üçün bu ən yaxşı seçimdir.
- Bir kalkulyator tapın və ya smartfon və ya tablet kalkulyator tətbiqindən istifadə edin. Kafanızda riyaziyyat etməyi həqiqətən yaxşı bacarmırsınızsa, hesablamanızın düzgün olduğundan əmin ola bilərsiniz.
- Qələm və kağız alın. Hər şeyi izləmək üçün boy və bel ölçülərinizi yazın.
Addım 2. Belinizi ölçün
Ölçmə lentinizdən istifadə edərək belinizə dəyər verin. Bu tənliyin mümkün qədər dəqiq ölçülməsi vacibdir.
- Bant ölçüsünü bədəninizə sararaq başlayın. Qarşınızdakı qarın düyməsinin yaxınlığında ucu (0 ilə başlayan) olsun.
- Ölçmə lentini qarın düymənizin təxminən 1 düym yuxarı olması üçün çəkin. Bu, lent ölçüsünü kalça səviyyəsində deyil, belinizə doğru yerləşdirəcəkdir.
- Vücudunuzun ətrafında şerit ölçüsünü görə bilmək üçün bir aynanın yanında dayanmağa çalışın. Zəminə paralel olaraq və bədəninizin hər tərəfində bərabər səviyyədə saxlamağa çalışın.
- Bant ölçüsünü çəkin ki, belinizə yaxın olsun, ancaq bədəninizə qazmasın.
- Həm də nəfəs aldığınız zaman deyil, nəfəs aldığınız zaman bu ölçüyü götürün. Nəfəs aldığınız zaman təbii olaraq beliniz rahat vəziyyətdədir. Bu nömrəni vərəqinizə yazın.
Addım 3. Boyunuzu ölçün
Bel çevrənizin ölçülməsi kimi, boyunuzun da dəqiq olduğundan əmin olmaq istəyirsiniz. Bildiyiniz boydan istifadə edin və ya kimdənsə boyunuzu ölçməsini istəyin.
- Boyunuzu ölçəcək heç kiminiz yoxdursa, həkim ziyarətindən çəkilmiş son hündürlüyü istifadə edin. Uşağınız olmasa, boyunuz son həkim ziyarətindən sonra eyni qaldı.
- Boyunuzu qaldırmağa kömək edəcək biriniz varsa, daha yenilənmiş bir ölçü əldə edə bilərsiniz.
- Başlamaq üçün ayaqqabı və ya corab geyinmədiyinizə əmin olun. Ayaqqabılarınızı taxaraq boyunuzu süni şəkildə artırmaq istəmirsiniz. Bu, həqiqi boyunuzun dəqiq əks olunması olmayacaq.
- Kürəyinizi və dabanlarınızı divara basıb saxlayın - düz, xalçasız bir səthdə olduğunuzdan əmin olun. Bir hökmdar istifadə edərək, dostunuza və ya ailə üzvünüzə hökmdarın başınızın üstünə basmasını təmin edin ki, zəminə tamamilə paralel olsun. Bir qələm istifadə edərək, hündürlüyü səviyyənizdə divara kiçik bir işarə qoyun.
- Ölçmə lentindən istifadə edərək yerdən işarəyə qədər ölçün. Budur nə qədər hündürsən.
Addım 4. Bel və boy ölçülərinizi tənliyə daxil edin
Həm boyunuza, həm də belinizə sahib olduqdan sonra, bel-boy nisbətini təyin etmək üçün ölçülərinizi sadə bir tənliyə daxil edə bilərsiniz.
- Bu nisbəti təyin etmək üçün tənlik budur: düym ilə belin boyu hündürlüyə bölünür.
- Məsələn, beliniz 30 "və boyunuz 67" olarsa, tənliyiniz belə görünür: 30 " / 67" =.44. Bu, bel-boy nisbətinizdir.
3-dən 2-ci hissə: Bel-Boy Boyunuzu İnternetdə Təyin Etmək
Addım 1. Uyğun bir onlayn qaynaq tapın
Riyaziyyat güclü nöqtəniz deyilsə və ya əlinizdə bir kalkulyator yoxdursa, pulsuz, onlayn kalkulyatorlardan istifadə edərək bel-boy nisbətini də təyin edə bilərsiniz.
- Bel-boy nisbətini etməyi təklif edən bir çox veb sayt var. Bununla birlikdə, bütün veb saytlar üstünlük verilən mənbələr deyil və sizə yanlış və ya əsassız məlumatlar verə bilər.
- Qərəzsiz və əsaslandırılmış mənbələrdən istifadə etməyə çalışın. Bunlar yalnız dəqiq bir ölçü verməyəcək, həm də sizə doğru məlumat verəcəkdir.
-
Sınaya biləcəyiniz mənbələr bunlardır:
- Penn State Pro Wellness:
- Sağlamlıq və Fitness Kalkulyatorları:
Addım 2. Məlumatlarınızı daxil edin
Onlayn kalkulyatorlardan istifadə etmək çox asandır və sadədir. Üstəlik, bel-hündürlük nisbətini bir neçə kliklə anlamağa imkan verir.
- Belinizi və boyunuzu ölçün. Bu məlumatı onlayn kalkulyatora daxil etmək üçün belinizi və boyunuzu ölçməlisiniz. Dəqiq olun ki, nisbət düzgün çıxsın.
- Onlayn kalkulyatorlar ümumiyyətlə cinsinizi daxil etməyinizi tələb edəcək - kişi və ya qadın. Bu faktiki hesablamaya təsir etmir, ancaq nəticələrinizin necə oxunduğunu təsir edir.
Addım 3. Bir dənə duz ilə tövsiyələr alın
Bir çox onlayn veb sayt sizə yalnız bel-boy nisbətini təmin edəcək, həm də çəkinizi idarə etmək üçün sizə məlumat, məsləhət və ya təkliflər verəcəkdir.
- Məlumatlarınızı qoyduqdan və bel-boy nisbətini aldıqdan sonra nəticələrinizlə bağlı bəzi məlumatlar əldə edə bilərsiniz. Bir çox sayt bu nəticələrə əsaslanaraq tövsiyələr verəcək.
- Bel-boy nisbətiniz xroniki sağlamlıq şərtləri riskini əks etdirdiyindən və bədən yağ dağılımınızla əlaqədar məlumat verdiyindən, nisbətiniz yüksəkdirsə, bir veb sayt arıqlamağı təklif edə bilər.
- Eyni şey bel-boy nisbəti üçün də keçərlidir. Həddindən artıq aşağı bir nisbətiniz varsa, bir veb saytınız kilolu olduğunuzu və sağlam olmaq üçün kilo almalı olduğunuzu bildirə bilər.
- Ümumiyyətlə, bu tövsiyələr uyğun olsa da, əvvəlcə həkiminizlə danışmadan arıqlamayın və ya arıqlamayın. Unutmayın ki, bu məlumatlar sağlamlıq şəklinizin yalnız bir hissəsidir və hər hansı bir xəstəliyin diaqnozu və ya müalicəsi üçün istifadə edilməməlidir.
3 -dən 3 -cü hissə: Oranınızın əhəmiyyətini anlayın
Addım 1. Yüksək və ya aşağı bel-boy nisbətinin nəticələrini anlayın
Əl ilə bel-hündürlük nisbətini hesabladıqdan və ya onlayn bir kalkulyator istifadə etdikdən sonra nəticələrinizin necə ölçüldüyünə baxın. Sizi daha yaxşı sağlamlıq yolunda istiqamətləndirmək üçün bu məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz.
- Bel-boy nisbəti mütləq kilolu olduğunuzu və ya az olduğunuzu söyləyə bilməz və ya hətta itirmək üçün sizə müəyyən bir çəki verə bilməz. Bununla birlikdə, orta hissənizdə nə qədər artıq yağınız olduğuna dair məlumat verir.
- Qarın yağının, xüsusən də visseral yağın (qarın orqanlarınızda və ətrafında olan) artması təhlükəli ola bilər və diabet, ürək xəstəliyi və döş xərçəngi riskinizi artırır.
Addım 2. Əgər kişisinizsə, nisbətinizi şərh edin
Kişilər və qadınlar arasında bel-boy nisbəti fərqli olacaq. Kişilər ümumiyyətlə daha çox əzələ kütləsinə sahib olduqları və artıq yağları fərqli yerlərdə saxladıqları üçün nisbətinizi düzgün şərh etmək vacibdir.
- Kişilər üçün, bel-boy nisbəti.53-dən artıqdırsa, çox güman ki, artıq çəkidən əziyyət çəkirsiniz..63 bitərsə, hətta obez ola bilərsiniz. Bu nisbət səviyyəsi yüksək olduqda, kilo itkisindən faydalana bilərsiniz.
- Bir kişi olaraq bel-boy nisbəti.43-.52-dirsə, çox güman ki, normal çəkidə olursunuz və visseral yağ səviyyəniz artmır. Ancaq nisbətiniz.43 -dən aşağıdırsa, çox arıq olduğunuzu və kilolu olduğunuzu göstərə bilər.
Addım 3. Bir qadınsınızsa nisbətinizi deşifrə edin
Kişilər üçün təlimatlara çox bənzəsə də, qadınların bel-hündürlük nisbətinə gəldikdə daha çox tərpənmək otağı var.
- Qadınlar üçün çox oxşardır. Beldən hündürlüyə nisbətiniz.49-dan yuxarıdırsa, çox güman ki, artıq çəkiniz çoxdur.58-dən artıqdırsa, hətta piylənə bilərsiniz.
- Qadınlar üçün normal bel-boy nisbəti.42-.48 arasındadır..42 -dən azdırsa, çox arıq və kilolu hesab oluna bilər.
Addım 4. Digər çəki hesablamalarını hesablayın
Bel-boy nisbəti ümumi sağlamlığınızın yalnız bir ölçüsüdür. Yalnız, bu, artıqlığınızın və ya azlığınızın və ya çəkinizdəki bir dəyişiklikdən faydalanıb -faydalanmayacağınız barədə dəqiq bir fikir verməyəcək.
- Arıqlamaq və ya çəki qazanmaq lazım olub olmadığını müəyyən etməyə çalışdığınız zaman, bir deyil, müxtəlif çəki ölçmələrini öyrənmək daha yaxşıdır. Ölçüləriniz nə qədər çox olsa, bir şəkil o qədər aydın olar.
- İdeal bədən çəkinizi düşünün. Bu, sizin üçün uyğun bir çəki tapmaq üçün cinsiyyətinizi və boyunuzu istifadə edən bir hesablama ilə edilir. Əgər çəkiniz bu dəyərin üstündə və ya altındadırsa, çəki artımından və ya itkisindən faydalana bilərsiniz.
- BMI, kilolu olduğunuzu göstərə biləcək başqa bir ölçüdür. Bel-boy nisbətinə bənzər BMI, yağsız kütləyə nisbətən nə qədər bədən yağınızın olduğunu göstərir. BMI nə qədər yüksək olsa, artıq çəki və ya obez olmağınız ehtimalı daha yüksəkdir.
- Bel-kalça nisbətini yoxlayın. Bu, bel-boy nisbətinə bənzəyir və sizə visseral yağ haqqında oxşar məlumatlar verə bilər. Bu nisbət aşağıdakı hesablama ilə müəyyən edilir: bel ölçüsü kalça ölçüsünə bölünür.
- Bel çevrəsi, bel-boy nisbətini etməkdən əvvəl sahib olmalı olduğunuz bir şeydir. Bu, orta hissənizin ətrafındakı ölçüdür. Bel çevrəniz yüksəkdirsə (qadınlar üçün 35 düymdən çox, kişilər üçün 40 düymdən çox), bu, visseral yağ ola biləcək çoxlu artıq çəki daşıyırsınız.
Addım 5. Həkiminizlə danışın
Faktiki olaraq bel-hündürlük nisbətinizə sahib olduğunuza və mövcud çəkiniz, BMI və bel çevrənizlə əlaqədar məlumatlara sahib olduğunuz üçün bu məlumatları həkiminizlə görüşə gətirə bilərsiniz.
- Müxtəlif çəki ölçüləri düşündünüzsə və bir çoxunuzun artıq çəkiniz və ya obez olduğunuzu ifadə etdiyini görürsünüzsə, bu məlumatı həkiminizə çatdırmaq ağıllı bir fikirdir.
- Kilolu və ya obez olmağınız, xüsusən də orta hissənizin ətrafında bu əlavə çəki daşıyırsınızsa, şəkərli diabet və ya yüksək təzyiq kimi müxtəlif xroniki və təhlükəli sağlamlıq şərtləri riskini artırır.
- Kilo ölçmələrinin bir çoxu kilolu olduğunuzu və ya çox arıq olduğunuzu söyləyirsə, mümkün çəki artımı haqqında həkiminizlə danışmağı düşünün və bir az daha ağırlıqdan faydalana bilərsiniz.
- Çəki ölçülərinizin nə göstərdiyindən asılı olmayaraq, özünüzə müəyyən bir xəstəlik diaqnozu qoymadan və ya çəkinizdə böyük dəyişikliklər etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
Addım 6. Arıqlamağı və ya kilo almağı düşünün
Həkiminizlə danışdınız və topladığınız məlumatlara əsaslanaraq çəkinizin dəyişməli olduğu qənaətindəsinizsə, çəkinizi düzgün istiqamətə çəkmək üçün pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirməyi düşünün.
- VKİ, bel çevrəsi və bel-hündürlük nisbəti hamınızın kilolu olduğunuzu göstərirsə və həkiminiz bunu qəbul edərsə, arıqlamağı düşünün.
- Çox güman ki, daha az kalorili bir diyetə riayət etməli və daha sağlam bir kilo almağınıza kömək etmək üçün məşqlərinizi artırmalısınız.
- BMI, ideal bədən çəkisi və bel-boy nisbəti normal və ya sağlam olduğunuzu göstərirsə, gələcəkdə hər hansı bir problemin qarşısını almaq üçün çəkinizi sabit saxlamağa çalışın. Daimi çəkilər kiçik və arzuolunmaz çəki dalğalanmalarından xəbərdar olmağa kömək edə bilər.
- Bu göstəricilər kilolu olduğunuzu göstərirsə və həkiminiz kilo almağınızdan faydalanacağınızı düşünürsə, yavaş -yavaş arıqlamanıza kömək etmək üçün bir neçə əlavə kalori əlavə etmək üçün diyetinizi dəyişdirməyi düşünün.
İpuçları
- Bel-boy nisbətini hesablayırsınızsa və artıq çəkiniz və ya obez olduğunuzu bildirirsə, bunu necə dəyişdirəcəyiniz barədə doktorunuzla danışın.
- Unutmayın ki, bütün çəki ölçüləri kimi, bu nisbət sağlam bir kiloda olub -olmadığınızı təyin etmək üçün yalnız bir üsuldur.
