Bicepsinizi iki səbəbdən biri ilə ölçmək istəyə bilərsiniz: ya bədən tərbiyəsi üçün əzələlərinizin ölçüsünü ölçürsünüz, ya da paltar köynəyi taxırsınız. Əzələnizin ətrafını görmək üçün ölçürsünüzsə, ya tək ölçməlisiniz, ya da bir dostunuzdan (və ya idman yoldaşınızdan) kömək istəməlisiniz. Bir köynək geyindiyiniz təqdirdə bir dərzi tərəfindən ölçülməli və ya heç olmasa bir dostunuzun köməyinizə ehtiyacınız olacaq. Ölçmənin hər iki növü üçün xüsusi bir lent ölçüsünə ehtiyacınız olacaq.
Addımlar
Metod 1 /2: Əzələ ölçüsü üçün pazı ölçmək
Addım 1. Ağırlıq qaldırmadan əvvəl ölçün
Bicep ölçüsünü ölçməzdən əvvəl qollarınızı məşq etmisinizsə, dəqiq bir pazı ölçüsü ala bilməyəcəksiniz. Çalışma qanı əzələlərinizə məcbur edir, bu da biceps və triceps ölçüsünü müvəqqəti olaraq şişirir.
Qollarınızı ölçməyi və eyni gündə məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə ölçüləri götürün
Addım 2. Hər iki pazının ən qalın hissəsində ölçün
Qoltuqaltı yaxınlığında, hər iki bicepsinizi ən qalın nöqtəsində bir bantla sarın. Bir qolu digərindən sonra ölçün. Hər iki pazı ölçmək, qollarınızı bir -birinizlə müqayisə etməyə və bir -birinizdən daha çox işləməyiniz lazım olduğunu anlamağa kömək edəcəkdir.
İdeal olaraq, hər iki pazı eyni ölçüdə olmalıdır
Addım 3. Ölçmə lentini dərinizə düz bir şəkildə tutun
Düzgün, ardıcıl ölçmələr üçün, lent ölçüsünün materialının dərinizə düz olduğundan əmin olun. Bantı çəkməyin və ya təhrif etməyin, əks halda onu uzatmaq və ölçüsünüzü təhrif etmək riski ilə üzləşəcəksiniz. Ölçərkən lentdə heç bir bükülmə və ya zərbə olmadığından əmin olun.
Pişiyinizi heç vaxt köynəklə ölçməməlisiniz. Bir köynək geyinirsinizsə, qollarınızı yuxarı qaldırın. Əks təqdirdə, köynəyinizi çıxarın ki, birbaşa qolunuzun dərisini ölçün
Addım 4. Ölçərkən bicepsinizi əyməyin
Bicepinizi rahatladığınız zaman ölçsəniz etibarlı və ardıcıl ölçülər əldə edəcəksiniz. Qolunuzu bədəninizin yanına qoyun və əzələlərinizi ölçərkən rahatlayın.
- Uyğunluq, bədən tərbiyəsi üçün hər hansı bir bədən hissəsini ölçməyin ən vacib hissəsidir və əyilməsəniz ardıcıl ölçülər əldə etmək daha asandır.
- Əzələləriniz gündən -günə fərqli miqdarda büküləcək, buna görə də rahatlamış əzələləri ölçmək ən doğru nəticəni təmin edəcək.
Metod 2 /2: Bir köynək uyğunluğu üçün pazı ölçmək
Addım 1. Yüngül bir köynək geyin
Bicepinizin ölçüsünü ətrafınıza əlavə etməyəcək bir köynəkdə və ya digər nazik bir materialda ölçmək yaxşıdır. Ağır bir parça geyinsəniz, ölçü təhrif ediləcək.
Bir dostunuzla qeyri -rəsmi bir vəziyyətdə ölçsəniz, köynəyinizi tamamilə çıxara bilərsiniz. Bir dərzi mağazası və ya bir mağaza üçün bu çox qeyri -rəsmi olardı
Addım 2. Qollarınızı yanlarınıza asaraq durun
Bicepinizi ölçərkən qollarınız tamamilə gevşetilmeli və yanlarınızdan asılmalısınız. Ölçərkən yuxarı bədəninizi mümkün qədər rahat saxlayın.
Dərzi istəsə, əlinizi yan tərəfə uzatmalısınız ki, ətrafdakı lent ölçüsünə uyğun olsun. Şerit ölçüsü ətrafında olsa da, qolunuzu yan tərəfinizə çəkin
Addım 3. Pazı ən yüksək nöqtədə ölçün
Köynəyinizin düzgün oturduğundan əmin olmaq üçün, pazınızın ölçüsü bicepsinizin ən qalın hissəsi ətrafında aparılmalıdır. Çox güman ki, bu nöqtə qolunuzun üstündə, qoltuqaltıdan təxminən 2 düym (5.1 sm) aşağıda olacaq. Ölçmək üçün yumşaq dərzi lent ölçüsü istifadə edin.
Burada hər hansı bir dərzi sizin pazınızı ölçəcək. Əgər əvvəllər kiminsə qolunu ölçməmiş bir dostunuz tərəfindən ölçülürsə, pazınızın harada ölçülməli olduğunu dəqiqləşdirin
Addım 4. Bicepinizi əyməyin
Böyük bir dairə qolunuz var kimi görünməsini təmin etmək üçün pazınızı əymək istəyə bilərsiniz. Bu cazibəyə müqavimət göstərin, baxmayaraq ki, bəzi parametrlərdə əyilmə uyğun olsa da, köynəyinizin bicep ölçüsünü təhrif edəcək.
