Hulk'a çevrilmədən qəzəblənməyinizə icazə verə bilərsiniz. Qəzəb problemi ilə mübarizə aparsanız da, etməsəniz də, qəzəbinizi necə düzgün şəkildə müzakirə etməyi və öz xeyrinizə istifadə etməyi öyrənmək fiziki və zehni rifah üçün vacibdir. Qəzəbinizi başa düşməyi və həyatınızda müsbət bir qüvvəyə çevirməyi öyrənin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Müsbət yollarla qəzəblənmək
Addım 1. Ümumiyyətlə sürüşməyə icazə verdiyiniz şeylərə diqqət yetirin
Motivləşmək üçün qəzəblənmək və qəzəbinizi həyatınızdakı müsbət dəyişikliklər üçün istifadə etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bunun üçün doğru yola getmək vacibdir. Özünüzü qəzəbləndirməyin ən asan yolu? Kiçik şeyləri tərləyin.
- Rəhbəriniz, işdən çıxmağa hazırlaşdığınız müddətdə, ümumiyyətlə son dəqiqə işinizlə sizi bağlayır? Ümumiyyətlə gülümsəyərək dözürsənsə, bir az qəzəbin içəri keçməsinə icazə ver.
- Yoldaşınız bəzən sizi ünsiyyət qurmadan və üşüyərək dondurur? Xalçanın altında süpürməyin və bəhanə gətirməyin. Qəzəblən.
- Dostunuz digər dostlarınızdan arxasında danışır, daim dedi -qodu edir və dedi -qodu yayır? Bu kimi pis davranışlara göz yummayın.
Addım 2. Həmişə bunu şəxsən qəbul edin
Növbəti dəfə kimsə "Bunu şəxsən qəbul etməyin, amma …" ilə bir cümləyə başlayanda etməniz lazım olan tək şey imtina etməkdir. Özünüzü motivasiya etmək üçün hər şeyin şəxsi bir kiçik olduğunu və ya arxasında gizli bir niyyəti olduğunu düşünün.
Yalnız sözlərə deyil, hərəkətlərə baxın. Kimsə sizin üzərinizdə daim danışırsa və ya adınızı unudarsa və ya nədənsə sizi görməzliyə vurmaq qərarına gəlirsə, pis niyyətdə olduğunuzu düşünün
Addım 3. Öz mənfi cəhətlərinizə diqqət yetirin
Qəzəbinizi çölə yönəltmək istəyirsinizsə, özünüzü motivasiya etməyin bir yolu da vəziyyəti günahlandırmaq ola bilər. Bir işçi sinifində böyümüş olsanız, irəli gedə bilməməyinizi izah etmək üçün bunu istifadə edin və özünüzü ağızda gümüş qaşıqla böyüyənlərdən daha çox işləməyə həvəsləndirin.
Həm də dünyadakı digər insanların üstünlüklərinə diqqət yetirin. Heç kimin ala bilməyəcəyiniz bir kollecə getdiyi təqdirdə, bacarığını deyil, uğurunu izah etmək üçün istifadə edin. Başqalarının sahib olmadığı şeylərə diqqət yetirin
Addım 4. Dünyada gördüyünüz ədalətsizliyə diqqət edin
Bəzən əsəbiləşmək üçün ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirmək kifayətdir. Qəzeti götürün, radionu yandırın və dünyadakı haqsızlıqlarla bağlı hekayələrə diqqət yetirin. Ətrafınızdadır.
Qlobal qəzəbi tez bir zamanda düzəltmək üçün bir araşdırma sənədli filmi hazırlayın. Bəzi klassiklərə "Öldürmə Aktı" və ya "İncə Mavi Xətt" daxildir
Addım 5. Qəzəbli partlayışlar üçün bəhanə gətirməyi dayandırın
Həmişə sizi əsəbiləşdirən vəziyyətləri idarə edə bilməzsiniz, ancaq qəzəbinizi necə ifadə etməyi seçdiyiniz gücə sahibsiniz. Qəzəb, özünüzə gətirə biləcəyiniz və idarə etməyi öyrənə biləcəyiniz bir şeydir və bunu bu gün etməyə başlaya bilərsiniz. Qəzəbin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizə və ya qəzəbdən istifadə edə bilməyəcəyinizə inanmayın.
3 -dən 2 -ci hissə: Qəzəbinizi idarə etmək
Addım 1. Qəzəbinizə istifadə edə biləcəyiniz bir vasitə kimi baxın
Qəzəb su kimidir. Düzgün istifadə edildikdə, onu böyük bir güc və enerji üçün istifadə edərək, turbinləri hərəkətə gətirmək və bütün bir şəhəri işlədən elektrik enerjisi yaratmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Nəzarətsiz, eyni şəhəri məhv edən gelgit dalğaları yaradır. Qəzəb bəndlərinizi düzgün qurmağı öyrənin və bu qəzəbi kiçik kəndləri israf etməmək üçün yaxşı, konstruktiv məqsədlər üçün istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Qəzəbiniz üçün idarə olunan məqsədlər qoyun
Qəzəbin hamısı və ya heç bir şey olması lazım deyil. Hər şeyi nəzarət altına almaq üçün özünüz üçün idarə olunan bir sıra məqsədlər qəbul etməlisiniz, ancaq bu qəzəbi məhsul şəklində istifadə edin. Əsəbiləşməyi dayandırmağa çalışmayın. Qəzəbini idarə etməyi seçmə, qəzəbin özünü necə göstərəcəyini idarə et.
- Qəzəbləndiyiniz zaman qışqırırsınızsa, əsəbiləşəndə səsinizi qaldırmamağı hədəfləyin. Məqsəd olaraq qışqırmadan ünsiyyət qurmağı öyrənin.
- Qəzəbinizi şişirdib birdən -birə kiçik görünən şeylərdən azad etsəniz, yolun bir yerində qəzəbə çevrilməzdən əvvəl sizi qəzəbləndirən şeyləri emal etməyi hədəf edin.
- Qəzəbiniz özünü büruzə versə də, edə biləcəyiniz ən sağlam olmayan şey özünüzə və ya başqalarına qarşı şiddət göstərməkdir. Heç bir halda özünüzə bir şey vurmağa, əşyaları sındırmağa və ya kimisə vurmağa icazə verməməlisiniz.
Addım 3. Ən böyük qəzəb tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Sizi yola salan nədir? Qəzəbinizi qaynayan vəziyyətləri, yerləri və insanları müəyyən etməyə və gözləməyə çalışın, buna görə qəzəbləndiyiniz zaman onu həll etməyə hazırlaşmağı və qəzəblənməni ən məhsuldar istifadəsinə yönəltməyi öyrənə bilərsiniz.
- Səthdən bir qədər aşağı qazın. Bəzən "müdirinizin" sizi əsəbiləşdirdiyini söyləsəniz, bunun nə vaxt, harada və niyə olduğunu düşünməyə çalışın. Patronunuz sizi əsəbiləşdirən nəyi vurğulayır? Nə baş verdiyini anlamağa çalışın.
- Mümkün qədər dürüst olun. Patronunuzun sizi digər işçilərin qarşısına çağırdığına görə utandığınız üçün qəzəblənirsinizsə, buna zəmanət verildimi? Bədbəxt etdin və buna layiq idin, yoxsa tamamilə yoxdu?
Addım 4. Qəzəb sürət hədlərini təyin edin və məhdudiyyətlərinizi tanıyın
Psixoloq John Riskind, qəzəbin ən təhlükəli ünsürünün sürətləndiyini və nəzarətimizdən çıxdığını hiss etdiyini irəli sürür. Bu duyğu, insanları, trafikdə sizi kəsənə bağırmaq kimi, ancaq daha uzun müddət davam edən, ortağınızı utandırmaq, tanımadığınız bir adamı təhdid etmək və qanınızı qaldırmaq kimi kömək edə biləcək şeyləri etməyə məcbur edir. təzyiq. Buna görə dəyərləri təyin edir:
- Saatda 90 mil və yuxarı: qaynar, partlayıcı, şiddətli
- 70-85: təlaş, qəzəb, qəzəb, qəzəb
- Saatda 50-65 mil: acı, qəzəbli, qəzəbli, dəli, qəzəbli
- 30-45: həyəcanlı, əsəbi, əsəbi, əsəbi, məyus
- 30 -dan aşağı: sakit və sərin, dinc, sakit
Addım 5. Dəyişiklik saxlamaq üçün biləyinizə bir rezin bant yapışdırın
Şiddətli bir partlayışdan qaçmaq və düşüncələrinizi xatırlamaq üçün birdən diqqəti cəlb etmək vacibdir. Bir çox insan üçün, müntəzəm olaraq 90 mil (140 km/saat) + əraziyə girirsinizsə, bir az ağrı xatırlatması son dərəcə faydalı ola bilər. Biləyinizə bir kauçuk bant qoyun və hər dəfə özünüzü qaynayacaq qədər əsəbiləşdiyinizi hiss etdiyiniz zaman bərkidin. Kiçik bir ağrı xatırlatıcısının fikirlərinizi mərkəzləşdirməsinə icazə verin. Qəzəbindən daha böyüksən.
Qəzəbiniz normal sürət həddini aşdıqda, bu qəzəbi açmaq və emal etmək üçün tədricən daha çox vaxta ehtiyacınız olacaq. Qəzəbinizə bir dəyər təyin etməyi öyrənin, sonra onu emal etməyə hazırlaşın və dərhal buna başlayın
Addım 6. Lazım gələrsə vəziyyəti bir anlığa buraxın
Bəzi hallarda qəzəbinizi dərhal aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu, sadəcə otaqdan çıxmaq, evdən çıxmaq, ofisi tərk etmək və özünüzə bir dəqiqəlik açılma şansı verməkdir. Kimsə nə etdiyinizlə maraqlanıb yuxarıya baxırsa, özünüzə və başqalarına etdiyinizi gücləndirməyə kömək edə biləcək bir şey söyləyin. Kimi bir şey deyin:
- "Yaxşıyam, sadəcə hava almalıyam."
- "Gəzməyə gedirəm, yaxşıyam, bir azdan qayıdacağam."
- "Bir az məyus oldum, ona görə də bir dəqiqəlik bayıra çıxacağam. Hər şey yaxşıdır".
Addım 7. Nəfəs alın
Nədənsə klişedir. Dərin nəfəs almağın stress hormonlarını azaltdığı və sizi hər şeydən daha tez sakitləşdirdiyi sübut edilmişdir. Gözlərinizi yumun və beş dərin nəfəs alın, beş saniyə saxlayın, sonra yavaşca buraxın.
Bu əsəbi görünə bilər, amma qəzəbinizi hər dəfə nəfəs aldığınız zaman nəfəs aldığınız qara rəngli bir maddə kimi təsəvvür edin. Nəfəsinizi tutduğunuzda, gücləndiyini hiss edin və bədəninizdən kənara çıxdığınız zaman rahatlama hiss edin
Addım 8. Mümkünsə, məsələni sakitcə həll edin
Əsəbiləşdirən şeylərdən qaçmamaq, əksinə, reaksiyanı idarə etmək və hər şeyi sakit və toplanmış bir şəkildə həll etmək üçün qayıtmaq vacibdir. Daha idarə olunan bir sürət həddinə qədər yavaşlamısınızsa, bunu edə biləcəksiniz.
Yığıncağa qayıdın və müdirinizə niyə haqsız olaraq seçildiyinizi hiss etdiyinizi söyləyin. Növbəti dəfə bu vəziyyətdən qaçmaq üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Sakit, bərabər bir ton istifadə edin
3 -cü hissədən 3 -ü: Qəzəbinizi başqa yerə yönləndirin
Addım 1. Müsbət dəyişikliklər etmək üçün qəzəbinizi istifadə edin
Qəzəb güclü bir motivasiya vasitəsi ola bilər. Michael Jordan, soyunma otağında digər oyunçulardan zibil danışan sitatları yığırdı və bunu motivasiya olaraq istifadə edirdi, bu da altı NBA çempionluğuna və bir çox digər mükafata səbəb oldu. Qəzəbinizin mətbəxinizdə bir qabı parçalamasına icazə vermək əvəzinə işlərinizi başa çatdırmaq üçün istifadə edin.
- Sizə məhəl qoyulmadığı müddətdə başqa bir işçinin daim iltifat alması əsəbiləşirsə, gələn həftə bu qəzəbli enerjini daha çox və daha yaxşı işlərə sərf edin. Görməli olduğunuz çox iş gör.
- Münasibətinizdəki xəyal qırıqlığı kimi, tanımaq və ya anlamaq daha çətin bir şeyə qəzəblənsəniz, hisslərinizi çatdırmağa və bunları əlaqədar tərəflərlə müzakirə etməyə diqqət etməlisiniz. Dəyişməz bir vəziyyətdə olduğunuzu hiss edirsinizsə, ayrılmaq kimi böyük bir dəyişiklik etmək lazım ola bilər.
Addım 2. İşə başlayın
Qəzəblə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu, etməli olduğunuz işlə məşğul olmaqdır. Qəzəbin sizi məhsuldar olmayan bir palçıq çuxuruna aparmaq əvəzinə edə biləcəyiniz məhsuldar işlər:
- Mətbəxi təmizləyin
- Qarajınızı təşkil edin
- Ev tapşırığı edin
- Dadlı bir şey bişirin
- İdman salonundakı ağır çantaya vurun
- Yaz
Addım 3. Özünüzü vaxtaşırı emosional edin
Unutmayın ki, əsəbiləşmək əsla səhv deyil, qəzəbinizin həssaslıqlarınızı aşmasına icazə vermək və yanlış və ya yersiz bildiyiniz işləri etməyə məcbur etmək səhvdir. Qəzəbinizin səhv olduğunu hiss etmək qəzəbli insanları tez -tez qəzəblənməyə məcbur edəcək və onu daha da pisləşdirəcək.
Addım 4. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Sizi qəzəbləndirən hər şeydən yayındırmaqdan başqa, bir az məşq etmək, qəzəbi müalicə etmək və bədəninizi stresdən qurtarmaq, uzun müddətdə sizi rahatlaşdıracaq endorfin istehsalını artırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Baxım üçün tərləmə ilə məşğul olanda çox uzun müddət qəzəblənmək çətindir. Hərəkət etməyinizə səbəb olacaq bir şey edin:
- Basketbol oyna
- Boksu sınayın
- Qaçmağa gedin
- Dövrə təlimini sınayın
Addım 5. Özünü dağıdan qəzəb idarəçiliyindən çəkinin
Siqaret çəkmək və ya viski çəkmək kimi görünsə də, qəzəbli yamalarınızı keçməyinizə kömək etmək üçün özünü məhv edən xarici amillərdən asılı olaraq yaxşı bir qəzəb kəsici ola bilər. Alkoqol, tütün və digər dərmanların əslində qan təzyiqi və ürək xəstəliyi kimi qəzəbin fiziki təsirlərini artırdığını və gücləndirdiyini nəzərə almırıq.
Addım 6. Qəzəbin fiziki və emosional sağlamlığınıza necə təsir etdiyini anlayın
Hamı qəzəblənir. Düzgün idarə edildikdə, qəzəb motivasiya vasitəsi və mükəmməl normal bir duyğudur. Ancaq bir çox insanlar üçün bu qəzəb tez bir zamanda nəzarətdən çıxa bilər ki, bu da fiziki və emosional sağlamlığınıza zərər verə bilər.
- Yüksək stres və hirs yüksək ürək xəstəlikləri, xolesterol səviyyələri, diabet, immunitet sistemi problemləri, yuxusuzluq və yüksək təzyiqlə gəlir.
- Tez -tez qəzəblənən insanlar tez -tez bulanıq düşüncəni, konsentrasiyanı çətinləşdirməyi və daha yüksək depressiya hallarını bildirirlər.
İpuçları
- Bir şeyi sındırmaqdan çəkinin, çünki sakitləşdikdən sonra çox peşman ola bilərsiniz.
- Çoxları heç kəsi narahat etməmək üçün çöldə qışqırır.
Xəbərdarlıqlar
- Çox qəzəblənməyin, əks halda qan damarını yaralayacaq və ya partlayacaqsınız.
- Heç kimə əsəbləşmə. Yalnız otağınıza girin və qışqırın.
