Oruc tutanda, məqsədli olaraq müəyyən bir müddət ərzində yemək yemirsiniz, bu da kilo vermək və saxlamaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Orucun ən çətin tərəfi, növbəti yeməyinizi gözləyərkən bəzən hiss edə biləcəyiniz aclıqdır. Xoşbəxtlikdən, iştahınızı cilovlamağa və zehninizi bu aclıq acılarından uzaq tutmağa çalışa biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addımlar
Metod 1 /2: İştahınızı azaltmaq
Addım 1. Ac olduğunuzda özünüzə bir stəkan su tökün
Əgər aclıq hiss edirsinizsə, həqiqətən susuz qalmısınız və bədəniniz fərqi deyə bilməz. Özünüzə gözəl bir stəkan su düzəldin və nəmləndirmək üçün yemək pəncərəniz açılana qədər iştahınızı idarə edin.
Gündə ən az 1,5 litr (0,40 US gal) su içməyə çalışın
Addım 2. Daha az ac qalmağınıza kömək etmək üçün qazlı su götürün
Bir banka və ya qazlı su şüşəsindəki karbonat iştahınızı azalda bilər və oruc tutarkən aclığınızı azaldır. Aclıq hiss etdikdə içmək üçün təzə, köpüklü qazlı suyu açın.
- Qazlı suyun şəkər və kalorisi yoxdur və nəmlənməyinizə kömək edəcək.
- Orucunuzu pozmayacaq dadlı bir içki üçün ətirli qazlı suyu sınayın.
Addım 3. İştahınızı azaltmaq üçün bir az qara qəhvə için
Qara qəhvənin tərkibində kofein var ki, bu da iştahınızı boğmağa kömək edir və oruc pəncərənizdə daha doymuş hiss edir. Araşdırmalar qəhvənin aclığınızı azaltmağa kömək edə biləcək maddələr ehtiva etdiyini də göstərir.
- Qəhvənizə şəkər və ya krem əlavə etməkdən çəkinin ki, bu da orucunuzu mütləq pozacaq!
- Təxminən 4-7 fincan qəhvə olan 500-600 mq-dan çox kofein istehlak etməməyə çalışın, yoxsa narahatlıq, titrəmə və ya sürətli bir ürək dərəcəsi yaşaya bilərsiniz.
Addım 4. Özünüzü əyləndirmək üçün bir stəkan qara, yaşıl və ya bitki çayı dikin
Həm yaşıl, həm də qara çayın tərkibində kofein var. Kafein aclığınızı azalda bilər və orucunuzu keçməyinizə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, araşdırmalar göstərir ki, yaşıl çay yağ yandırmağa və iştahınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər ki, bu da daha az ac qala bilər. Bir fincan çayı 1 stəkan (240 ml) isti suda təxminən 3-5 dəqiqə isladın və içmədən əvvəl çıxarın. Kafein istəmirsinizsə, gözəl bir fincan bitki çayı hazırlayın.
Dadmaq üçün qurudulmuş meyvələr olan bitki çaylarından çəkinin. Meyvənin tərkibindəki şəkər orucunuzu poza bilər
Addım 5. Doymuş hiss etmək üçün alma sirkəsindən bir qurtum yeyin
Alma sirkəsi sirkə turşusu ehtiva edir. Araşdırmalar göstərir ki, sirkə turşusu iştahınızı və aclığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Həqiqətən ac hiss edirsinizsə, iştahınızı azaltmaq və orucunuzu keçməyinizə kömək etmək üçün təxminən 1-2 çay qaşığı (4.9-9.9 ml) alma sirkəsi içmək.
- Ağ sirkə əvəzinə alma sirkəsi seçin.
- Saf alma sirkəsinin dadı çox güclüdürsə, seyreltmək üçün bir stəkan suya əlavə edin.
Addım 6. Mədəinizi sakitləşdirmək üçün şəkərsiz saqqız çeynəyin
Saqqız iştahınızı müvəqqəti doyurmağa kömək edə bilər. Aclıqdan əziyyət çəkirsinizsə, orucunuzu pozmayacaq şəkərsiz saqqız çeynəyin.
Saqqız daha sonra daha çox ac qala bilər, buna görə də yemək pəncərənizə getməyinizə kömək etmək üçün orucunuzun sonuna doğru istifadə edin
Metod 2 /2: Ac düşüncələrinizi idarə edin
Addım 1. Ac qalmaq əvəzinə orucun müsbət tərəflərinə diqqət yetirin
Araşdırmalar göstərir ki, əslində beyninizi iştahınızı idarə etmək üçün məşq edə bilərsiniz. Nə vaxt ac olanda oruc tutduğunu xatırla. Ağlınızı ac qalmaqdan orucunuzun faydaları haqqında düşünməyə çevirin.
- Məsələn, artıq çəkiniz və ya şəkər xəstəliyiniz səbəbindən oruc tutursunuzsa, zehninizi müvəqqəti olaraq ac qalmamaq üçün nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi düşünün. Fitnesinizi və ya görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün oruc tutursanız, buna davam edə bilsəniz nə qədər gözəl görünəcəyinizə diqqət yetirin.
- Unutma, yenə yeyəcəksən! Orucunuz yalnız müəyyən bir müddətdir və sonra gözəl bir yeməkdən zövq alırsınız.
Addım 2. Məşğul qalmaq üçün özünüzü iş və ya digər işlərlə yayındırın
Bir iş layihəsinə və ya hesabata diqqət yetirməklə fikrinizi məşğul edin. Evin ətrafında əldə etmək istədiyiniz bir neçə işi yıxın. Bir dostunuza zəng vurun, poçt qutunuzda olan bir e -poçtu cavablandırın və ya özünüzü yayındırmaq üçün gəzmək üçün aclığınızı yox edin.
- Bir video oyunu oynamaq və ya bir hobbi üzərində işləmək kimi əyləncəli bir şey tapa bilərsiniz.
- Ağlınız məşğul olarkən aclığınızın nə qədər tez sönəcəyinə təəccüblənə bilərsiniz!
Addım 3. Kifayət qədər yuxu almaq və gecələr qəlyanaltılar yeməmək üçün erkən yatın
Kifayət qədər yuxu almaq, iştahınızı idarə etməyə kömək edə biləcək qan şəkərinizi tənzimləməyə kömək etmək üçün həqiqətən vacibdir. O gecə aclıq hissləri başlayanda orucunuzu pozmaq və ya aldatmaq istəyiniz də ola bilər, buna görə də çox yatmamaq üçün əvvəllər yatmağa çalışın.
- Hər gecə ən az 7 saat yatmağı hədəfləyin.
- Vücudunuzun məşq etməsi halında özünü bərpa etməsinə və özünü təmir etməsinə kömək etmək üçün yuxu da çox vacibdir.
Addım 4. Vücudunuzu işlətmək və zehninizi yayındırmaq üçün məşq edin
Araşdırmalar göstərir ki, oruc tutarkən idman etmək kilo verməyə, bədən quruluşunu yaxşılaşdırmağa və aclıq səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər. Özünüzü ac hiss edirsinizsə, gəzməyə, qaçmağa və ya velosiped sürməyə çalışın. Əlavə kalori yandıracaqsınız və eyni zamanda ağlınızı ac qalmayacaqsınız.
- Yerli idman salonunuza gedin və elliptik bir velosipedə və ya avarçəkən maşınına minin.
- CrossFit, Zumba və ya yoga kimi qrup fitness dərslərinə yazılın.
