Kayak, tennis və raketbol kimi müəyyən idman növlərində, hətta yazmaq və ya yazmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərdə aktiv olsanız, baş barmağınızın burulması və gərilmələrinə daha çox meylli ola bilərsiniz. Ancaq baş barmaqlarının zədələnməsi hər kəsin başına gələ bilər. Baş barmağınızı zədəlisinizsə və aydın bir qırılma və ya başqa ciddi bir zədə yoxdursa, bu falanjın sağalmasına kömək etmək üçün bir az istirahət və/və ya immobilizasiya vermək istəyə bilərsiniz. Baş barmağınızı bağlayaraq, baş barmağınızın sağalmasına kömək edə və daha çox zədələnmənin qarşısını ala bilərsiniz.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Baş barmağınızı bağlamağa hazırlaşın
Addım 1. Müxtəlif növ baş barmaq kəmərləri ilə tanış olun
Fərqli texnika və materiallardan istifadə edərək baş barmağınızı bağlaya və dəstəkləyə bilərsiniz. Hərəkət aralığınızı azaldan, zədələnmiş baş barmaq toxumasındakı stressi azaldan və oynağa qan axını yaxşılaşdıran tibbi lent və ya boru bandajları alın.
- Baş barmağınızı bağlamaq üçün məşqçi və ya kinesioloji lentdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz, çünki bunlar tez -tez əzələlərin zədələnməsi üçün optimaldır. Hər hansı bir bant, oynağınız hərəkət edərkən əyilmək üçün hazırlanmışdır. Bu, kəməri rahatlaşdırmaqla yanaşı, həm də aktiv həyat tərzi üçün praktik bir həlldir.
- Bəzi lentlər həssasdırsa dərinizi qıcıqlandıra bilər. Bu vəziyyətdə, tez buraxılan bir tibbi lent alın. Bu seçim, dərinizi qızdıra və ya qıcıqlandıra bilən yapışqan olmayan məşqçi və kinesiologiya bantlarının gücünə və elastikliyinə malikdir.
- Həssas dərilər üçün başqa bir seçim, bəzən ACE sarğı adlandırılan borulu tibbi bandajlardır. Boru bandajları, baş barmağınızın ətrafına sarılaraq tibbi lent və ya kiçik bir bərkidici ilə bərkidilərək kəmər halına gətirilir.
- Boru bandajları tez -tez oynaqları bağlamaq üçün ən yaxşı seçimdir. Bant üçün təsirli örtük sarğıları kimi də xidmət edirlər.
- Təlimçi lenti, kinezioloji lent və boru bandajları bir çox apteklərdə, tibbi təchizat mağazalarında və idman mağazalarında mövcuddur.
- Qara lentin tərləyən dəriyə daha yaxşı yapışdığına dair bəzi sübutlar var.
Addım 2. Baş barmağınız üçün bant və ya sarğı alın
Baş barmağınızı bağlamaq, bağlamaq və dəstəkləmək üçün ya lent, ya da hər ikisini satın alın. Bandajlar, baş barmağınızdakı hər hansı bir şişkinliyi və iltihabı azalda biləcək əlavə bir fayda var. Şişkinliyi azaltmaq üçün hələ də təzyiq tətbiq edərkən çox sıx sarılmadığınızdan əmin olmalısınız.
- Əksər apteklər, tibbi ləvazimatlar və hətta bəzi idman mağazalarında sarğı və lent satılır.
- Baş barmağınızı təsirli şəkildə dəstəkləmək və hərəkətsiz etmək üçün kifayət qədər uzunluqda sarğı və bant aldığınızdan əmin olun.
- Borulu bandajlardan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, sarğı bağlamaq üçün tibbi lent və ya sancaqlar da lazımdır.
Addım 3. Dərinizi sarğı və bantlama üçün hazırlayın
Baş barmağınızın ətrafındakı dərini bantlamağa və ya bantlamağa hazırlayın. Sabun və su ilə yuyub yaxşıca qurutmalı və zərurət yarandıqda bölgəni təraş etməlisiniz. Bu, kir və zibilləri təmizləyir və daha yaxşı bir yapışqan səth yarada bilər. Kəməri çıxardığınız zaman narahatlığı da minimuma endirə bilər.
- Dərinizdəki yağları, tərləri və kirləri təmizləmək üçün yumşaq bir təmizləyici və isti su istifadə edin. Bu bantın və ya bandajın ələ düzgün yapışmasına kömək edə bilər.
- Əlinizi təmizləmək üçün hər cür yumşaq sabun kifayətdir. Sabunu yaxşıca yuyun və ya silin ki, qalan qalıqlar dəri ilə lent arasındakı bağı pozmasın.
- Bir alt paltarından imtina etməyi qərara alırsınızsa və ya xüsusilə tüklü bir əliniz və ön kolunuz varsa, baş barmağınızın ətrafında kiçik bir sahəni qırxmaq istəyə bilərsiniz. Təraş lentin dərinizə daha yaxşı yapışmasına kömək edə bilər. Təraş da baş barmağınız sağaldıqda lenti çıxarmağı daha da ağrılı edə bilər.
- Təraş edərkən dərinizi kəsməmək və ya başqa cür zədələməmək üçün diqqətli olun.
Addım 4. Bantlamağa və ya bantlamağa başlamazdan əvvəl dərini qoruyun
Dərinizlə birbaşa təmasdan qaçmaq istəyirsinizsə, lentlə dərinizin arasına bir alt örtük qoyun. Diqqət yetirin ki, lent bir az daha təsirli ola bilər.
- Baş barmağınızı bantlayarkən və ya bağlayarkən alt paltar və ya dəri yapışdırıcılarına ehtiyac yoxdur və ümumiyyətlə istifadə edilmir.
- Yalnız baş barmağınızın və qolunuzun kəmərini bağlamağı planlaşdırdığınız yerlərdə ya dəri yapışqan və ya alt sarğı istifadə edin.
- Alt paltar və dəri yapışdırıcısı əksər apteklərdə, tibbi ləvazimat mağazalarında və bəzi idman mağazalarında mövcuddur.
Addım 5. Bantınızı tətbiq etməzdən əvvəl kəsin
Mümkünsə, əvvəlcədən kəsilmiş lent almağı düşünün. Əgər yoxsa və bir dəyirmi lent satın alsanız, baş barmağınızı bağlamadan əvvəl lenti zolaqlara kəsin. Bantlamağa başlamazdan əvvəl onu kəsmək, baş barmağınızı daha təsirli bir şəkildə bağlamanıza, nə qədər tullantılarınızı minimuma endirməyinizə kömək edəcəkdir.
- Şeridi təxminən əl uzunluğunda olan hissələrə kəsin.
- Kenarları yuvarlaqlaşdıraraq tətbiq edin ki, tətbiq olunsun.
- Tətbiq etməzdən əvvəl lentdən hər hansı bir dəstəyi çıxarın.
3 -dən 2 -ci hissə: Bant və sarğı tətbiq etmək
Addım 1. Birindən sizə kömək etməsini istəyin
Baş barmağınızı özünüz bağlaya bilsəniz də, kimsə sizə kömək edərsə daha asan ola bilər. Düzgün tətbiq olunmasını təmin etmək üçün bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən baş barmağınızı bantlamanıza və ya bağlamanıza kömək etməsini xahiş edin.
Addım 2. Əlinizi dik tutun və baş barmağınızı uzadın
Hansı əlinizi lentə alsanız və ya sararsanız, qaldırın. Əlinizi düz tutun və baş barmağınızı ovucunuzdan üfüqi və ya dik olacağı şəkildə bükün.
- Gerekirse əlinizi bir masa ilə qaldırın.
- Bir parçanı biləyinizin altına, bilərzik kimi bir döngədə yumşaq bir şəkildə tətbiq edin. Bu, kəməriniz üçün lövbər lentidir.
- Bir bandaj ilə eyni prinsipi istifadə edin.
- Bant və ya sarğı sıx olmalıdır, lakin sıx olmamalıdır. Çox sıx olan bant dövriyyənizi kəsə bilər.
- Dəriniz titrəməyə başlayırsa, bant və ya sarğı çox sıxdır və qan dövranınızı kəsə bilər. Çapa bantını bacardığınız qədər çıxarın və sonra daha sərbəst şəkildə yenidən tətbiq edin.
Addım 3. Şeridi baş barmağınızın kənarına bükün
Çapa bantınız səviyyəsindən başlayaraq, bantı baş barmağınızın ətrafına, sonra başlanğıc nöqtəsinə qədər döndərin. Bu, baş barmağınıza və biləyinizə əlavə dəstək verməyə kömək edə bilər.
Nə qədər dəstəyə ehtiyacınız olduğuna bağlı olaraq bir -üç əlavə yan bant əlavə edin
Addım 4. Əlinizin, baş barmağınızın və biləyinizin ətrafında bir ön döngə düzəldin
Çapa bant səviyyəsindən başlayaraq, biləyinizin ortasına bir bant şeridi qoyun və əlinizin önünə yapışdırın. Biləyinizi geri çəkərək və biləyinizin üstündəki lenti və ya sarğı bağlayaraq ön döngəni bitirin.
Nə qədər dəstəyə ehtiyacınız olduğuna bağlı olaraq əlavə lent parçaları və ya sarğı qatları əlavə edə bilərsiniz
Addım 5. Bandajın döngəsini bərkidin
Baş barmağınızı və ətraf kolunuzu tamamilə bağladıqdan sonra sarğı açın və yıxılmayın. Bandajı bir təhlükəsizlik pimi, klip və ya bir tibbi lentlə bağlaya bilərsiniz.
Addım 6. Kəmər tətbiqinizi yoxlayın
Hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl biləyinizi, ön kolunuzu və baş barmağınızı hərəkət etdirin. Bantdan və ya bandajdan hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, sarğı çıxarın və daha gevşek və daha rahat bir şəkildə yenidən tətbiq edin.
Addım 7. Kəmərinizin çox sıx olub olmadığını görmək üçün şəxsin nəbzini yenidən yoxlayın
Nəbziniz dəqiqədə 60 ilə 100 vuruş arasında olmalıdır. Əgər belə deyilsə, kəmərinizi çıxarın və yenidən tətbiq edin.
Dırnaqlarınızdan birinə basmaq da dövranınızı qiymətləndirməyə kömək edə bilər. Dırnağınızı itələyin və çəhrayı rəngin qayıtması üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu görün. Dörd saniyədən çox davam edərsə, qan dövranını daraltmış ola bilərsiniz. Bu vəziyyətdə kəmərinizi çıxarın və yenidən tətbiq edin
3 -dən 3 -cü hissə: Əlavə şəfa
Addım 1. Baş barmağınızı və biləyinizi istirahət edin
Baş barmağınızı tamamilə yatırın və ya probleminiz olarkən daha yüngül hərəkətlər edin. Hərəkətsizlik, istirahət və daha az təsirli fəaliyyətlər şəfa verməyə kömək edə bilər və daha çox yaralanmanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
- O əllə yazmayın və yazmayın.
- Başparmağınızı digər idman növlərindən daha geniş istifadə etməyi tələb edən xizək sürmə, raketbol və ya tennis kimi idman növlərindən çəkinin. Velosiped və ya gəzinti kimi daha az təsirli fəaliyyətlər görməyi düşünün.
- Şəfa verməyə kömək etmək üçün baş barmağınızı bir həftə ərzində tamamilə istirahət etməyi düşünün.
- İstirahət etdikdən sonra təsirlənmiş bölgəni yavaş -yavaş hərəkət etdirin. Yavaş, yumşaq hərəkətlər sağalmanı təşviq edə və sərtliyi minimuma endirə bilər. Bu, əhəmiyyətli ağrı və ya narahatlığa səbəb olarsa, hərəkəti dayandırın, həkiminizlə məsləhətləşin və ya baş barmağınızı daha uzun müddət istirahət edin.
Addım 2. Baş barmağınızı və qolunuzu buzlayın
Baş barmağınıza, biləyinizə və ön kolunuza bir buz paketi və ya soyuq kompres tətbiq edin. Soyuq, şişkinliyi və iltihabı minimuma endirməyə və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Baş barmağınıza və qolunuza bir anda 20 dəqiqə bir buz paketi qoya bilərsiniz. Bunu gündə beş dəfəyə qədər edə bilərsiniz.
- Plastik bir köpük kubokunu su ilə doldurun və baş barmağınızı və biləyinizi yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün dondurun.
- Dərinizə zərər verməmək üçün kompres və ya buz paketini hər zaman bir dəsmal və ya parça ilə sardığınızdan əmin olun.
Addım 3. Reçetesiz bir ağrı kəsici alın
Narahatlıq və ya ağrını aradan qaldırmaq üçün reseptsiz satılan ağrı kəsicilərindən istifadə edin. Bir çox ağrı dərmanı da şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
- İbuprofen, asetaminofen, aspirin və ya naproksen natrium kimi ağrıkəsicilər.
- Ibuprofen və naproksen natrium da şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Həkiminizlə görüş təyin edin
Kəmər barmağınızdakı problemləri həll etmirsə və ya ağrınız şiddətlidirsə, həkiminizə müraciət edin. Daha ciddi bir zədə diaqnozu qoya və təsirli bir müalicə planı hazırlaya bilər.
- Gərilmələr və burmalar kimi xəstəliklərin müalicəsində ixtisaslaşmış müntəzəm bir həkim və ya ortoped, baş barmağınızı müalicə etməyə kömək edə bilər.
- Həkiminiz zədə əlamətlərini hiss etmək və ya tanımaq üçün baş barmağınızı və biləyinizi əl ilə yoxlaya bilər. O, etdiyiniz fəaliyyətlər də daxil olmaqla sağlamlıq tarixinizlə maraqlana bilər. Həkiminiz ağrını azaltmaq və müalicəni təşviq etmək üçün hansı tədbirləri gördüyünüzü də soruşa bilər.
- Həkiminiz, baş barmağınızı və ön kolunuzu daha ətraflı baxımdan görmək üçün MRT və ya X-ray daxil olmaqla əlavə diaqnostik testlər sifariş edə bilər.
